Étirements pour perdre du poids - une série d'exercices pour débutants à la maison vidéo

Dans l'entraînement physique actuel, le cardio et l'entraînement en force sont les exercices principauxformation, mais à en juger par les commentaires, étirer pour perdre du poids n’est pas moins bénéfique.Ce terme vient de l'anglais "stretch", qui se traduit par "stretch".La technique d'étirement repose sur l'alternance de repos et de tension musculaire.Ce type de condition physique est autorisé même pendant la grossesse, la charge doit être légèrement inférieure.L'étirement aide à perdre du poids et comment le faire, vous apprendrez ci-dessous.

Qu'est-ce que l'étirement

La technique d'étirement en elle-même est plus similaire aux approches orientales de la guérison.Il complète les principaux types de culture physique, utilisés comme entraînement ou fin d'exercice, notamment aérobie.L'étirement est un système d'exercices visant à augmenter la flexibilité du corps, à renforcer les articulations, à étirer les muscles et les ligaments, à perdre du poids et à améliorer les contours du corps.Un tel complexe peut être non seulement un ajout aux classes principales, mais aussi une formation à part entière.

Les avantages de l’étirement

L’étirement a de nombreux avantages pour le corps, raison pour laquelle il est devenu populaire.En pratiquant régulièrement des étirements, vous pouvez augmenterla souplesse du corps, pour devenir plus plastique et plus maigre, pour améliorer la posture et la circulation du sang dans les tissus.Ce dernier effet contribue à réduire l'apparence de la cellulite.L’étirement du corps a pour avantage de détendre les muscles, de réduire le stress et la douleur, en particulier après un entraînement en force.Peu importe le sexe, les exercices d'étirement aident:

• à prévenir les dépôts de sels;
• saturer le cerveau en oxygène;
• améliorer la mobilité de la colonne vertébrale;
• pour produire de l'hormone de croissance;
• renforce le coeur;
• pour tirer une figure, la rendre belle;
• donnent une charge de vigueur;
• accélérer le métabolisme;
• Éliminez la fatigue, mettez-vous en forme;
• réduire le soulagement musculaire excessif;
• améliorer le bien-être, l'humeur, la confiance en soi;
• atténue la manifestation de certaines maladies chroniques;
• réduire la manifestation de l'œdème.

Pour les femmes

Les femmes ayant des rapports sexuels avancés sont plus sensibles aux étirements pour ralentir leur vieillissement.Il est obtenu en améliorant l’état de la peau, son élasticité.Grâce à la flexibilité, les mouvements deviennent plus gracieux.Pour les femmes, l'avantage de l'étirement est d'éliminer un défaut tel que la peau d'orange.Les étirements font référence aux charges aérobies qui ont un meilleur effet sur les graisses.En étirant les zones à problèmes, telles que les côtés, l'abdomen, les fesses, vous pouvez les régler rapidement.S'étirer encore aide à se débarrasser des émotions négatives.

Pour les hommes

Que la souplesse du corps soit plus inhérente à la femme,S'étirer pour les hommes n'est pas moins utile.Il aide à maximiser les effets de l'entraînement, détend les muscles après un entraînement intensif et les réchauffe avant l'exercice, évitant ainsi les blessures.En outre, l’étirement étend l’amplitude des mouvements, réduit les maux de dos, soulage la fatigue et confère des tendons durables.

Les étirements aident à perdre du poids

Les étirements sont considérés comme un moyen très efficace de perdre du poids.Il améliore la digestion, augmente la lymphe et la circulation sanguine.Cela conduit à un resserrement des contours du corps et à une réduction de la cellulite.Grâce aux étirements, les muscles deviennent toniques, mais ils ne deviennent pas trop volumineux.Vous pouvez perdre du poids en étirant de 2 à 3 kg par semaine et avec des cours persistants au cours du mois - de 10 kg.

Exercices d'étirement

Les débutants auront besoin de 2 à 3 entraînements par semaine.Les exercices d'étirement ont plusieurs caractéristiques communes.Lors de l'exécution, il est nécessaire de suivre la direction des chaussettes - elles doivent "regarder" dans la même direction que les genoux.Il est également important de garder le dos droit.Dans la taille, il y avait une déviation naturelle.Dans ce cas, le risque de blessure est réduit.Avant de vous étirer, vous devriez échauffer vos muscles - courez sur place ou faites de l'exercice de la manière habituelle.

Les étirements du matin

Il est recommandé de réaliser tout le complexe d'étirement avec des vêtements amples.Commencez à mieux charger à partir du cou pour "relâcher" les muscles de la ceinture scapulaire.Pour ce faire, effectuez des pentes de droite à gauche, d'avant en arrière.Ensuite, vous pouvez aller en douceursecouent la tête, alternativement avec leurs mains gauche et droite, ils appuieront leur tête sur leurs épaules pour sentir l'étirement.L'étirement du matin pour perdre du poids implique des exercices pour les principaux groupes musculaires:

1. Bras et jambes.Bon exercice - "en dehors du chat".Dans cette position, il est nécessaire d’étendre le bras vers l’avant et donc la jambe opposée pour obtenir une diagonale.Après 10 secondes, revenez à la position de départ.
2. Appuyez sur.Renforcer et étirer les muscles abdominaux facilitera un simple exercice d’étirement.Il est nécessaire de s’allonger sur le sol ou le tapis, les genoux pliés, les genoux au sol et d’essayer de vous saisir les mains avec les chevilles.Il reste à se détacher de la surface de la cuisse.Les jambes se lèvent donc vers le haut.
3. Retour.La meilleure option pour l'étirer est une barre horizontale.Sinon, vous pouvez simplement vous tenir debout contre le mur.Puis glissez-vous en s’accroupissant lentement.Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.

Étirements pour amincir les pieds

Pour améliorer les contours des jambes, vous pouvez effectuer de nombreux exercices d'étirement.Chacun d'entre eux vise à développer certains muscles des membres inférieurs.Tout moment est pratique pour la formation.Il est important de faire de l'exercice régulièrement.Un brancard pour perdre du poids implique plusieurs mouvements:

1. "Un chien baisse les yeux".Adoptez une position basée sur vos mains et vos genoux.Puis expirez et redressez lentement vos jambes et vos bras.Pour ce faire, il est nécessaire de couper les genoux du sol. Seuls cinq et un pinceau doivent rester pressés.Alors tu as besoin de tes mainsmarchez sur vos pieds pour se redresser complètement.Exécutez à nouveau un tel complexe à la fin de la formation.
2. "Colombe active".Mettez-vous dans la position de soulèvement, appuyez-vous juste sur votre coude à angle droit.Ensuite, serrez votre jambe gauche pour que votre talon touche votre cuisse droite.Pour ressentir la tension, tendez les muscles de la presse, puis abaissez doucement votre poitrine, jusqu'au sol même, les bras en avant.Ensuite, vous pouvez redresser la jambe, répétez 5 fois.
3. "Le pied à la tête."Exercice pour étirer l'arrière de la cuisse.Besoin d'une serviette - elle devrait être roulée et mise sous la tête.Allongé sur le dos, vous devriez soulever une jambe contre votre poitrine avec vos mains proches de vous.Faites 5 fois chacun.
4. "Soulèvement des orteils".Doit effectuer une fente d'une jambe en avant.De plus, dans cette position, chaque pied se lève alternativement.Ensuite, la jambe arrière doit être retirée autant que possible de manière à ce que la surface arrière de la cuisse soit étirée.

Contre-indications

Même avec tous ses bienfaits pour la santé et la perte de poids, l'étirement a plusieurs contre-indications.La principale de celles-ci est la présence de blessures, de maladies des articulations et de la colonne vertébrale.Dans ce dernier cas, vous devriez toujours consulter votre médecin au sujet des étirements.Les étirements peuvent être causés par une infection provoquant fièvre, toux et rhume.Autres contre-indications à l'étirement:

• thrombose;
• maladie cardiaque;
• l'ostéoporose;
• arthrite;
• plaies ouvertes;
• avec prudence à haute pression;
• ont récemment subi une intervention chirurgicale.



Vidéo: formation d'étirement

Pour maîtriser la technique d'étirement, vous devez faire attention aux photos ou aux leçons vidéo utiles.Chacun d'eux parle d'un type d'étirement distinct.C'est stretch stretch, perte de poids dynamique.Séparez les vergetures pour les débutants.Après avoir étudié chaque type, vous serez en mesure de choisir une version appropriée de ces exercices et de développer la souplesse de votre corps.

Étirements à la maison pour débutants

Aerostretching

Étirements dynamiques

Critiques

Helen, 35 ans

Il était toujours douteux qu'elle puisse perdre du poids avec des étirements avant de s'intéresser à son ami pour des étirements.Une fois qu’elle a essayé, elle a commencé à gérer elle-même le programme à la maison.L'ensemble du complexe prend seulement un quart d'heure.Effectuer le matin et le soir.Le résultat est moins 4 cm dans les hanches en seulement 3 semaines.

Natalia, 25 ans

Je n’ai jamais fait d’étirement, bien que je me rende régulièrement au gymnase.La première fois, c'était très difficile, le corps sportif n'était pas du tout flexible.Même la moitié des exercices de gymnastique ont échoué.Pour moi, elle a décidé de maîtriser l'étirement.En 2 mois, elle a pu s'asseoir sur la ficelle.Le but n'était pas de perdre du poids, mais 5 kg restaient sans restrictions alimentaires.

Catherine, 44 ans

En raison de la hernie, les sports de force intensifs ne peuvent pas faire, alors j'ai choisi les étirements et je ne le regrettais pas.Après les séances d'entraînement, il y a une telle facilité dans tout le corps.En outre, le dos a commencé à faire mal sensiblement moins.L'objectif principal deJe fais la formation sur la colonne vertébrale.La perte de poids était de 4,5 kg en 3 semaines, mais avec une nutrition appropriée.