Régime calorique - Menu de perte de poids hebdomadaire

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, certaines sont meilleures, d'autres sont pires.Un régime à base de calories est un menu de perte de poids utilisant des tables de calories, considéré comme la référence en matière de perte de poids.Il n'a pratiquement aucune contre-indication, il peut être utilisé aussi bien par les hommes que par les femmes.Pour un régime de quatre semaines, perdre vraiment 10-15 livres, dépend du poids de départ.

Qu'est-ce qu'un régime à base de calories?

L'essence même du régime: compter les calories et perdre du poids.L'avantage incontestable d'un tel régime est que vous n'avez pas besoin d'avoir faim.Le régime calorique vous permet de tout manger, de diversifier le menu avec la quantité requise de protéines, de lipides et de glucides.Dans le même temps, il est important de garder la balance dans la cuisine et de calculer avec soin ce que l'on mange chaque jour.Il est de coutume de diviser le régime en cinq à six repas afin que l’estomac ne reste jamais vide.

Comment perdre des calories

Le régime alimentaire en calories pour perdre du poids est basé sur les besoins quotidiens du corps en éléments nutritifs.Peu importe la nourriture qui pénètre dans notre corps, l’essentiel est de brûler plus de calories que nous n’en avons reçu.Manger sainement - il calcule le régime calorique tout en étant sans danger pour la santé.Le calculLes calories nécessaires à la perte de poids sont basées sur les facteurs suivants:

1. Âge et sexe.Les hommes peuvent manger plus, ils ont besoin de plus de protéines.Les personnes âgées de 20 ans sont obligées de limiter leur régime alimentaire de 10%, après 30 ans - de 20%, puis à cinquante ans.
2. Activité physique.Un employé de bureau consomme moins d'énergie qu'un messager à pied.Tu fais du sport?Vous pouvez vous permettre un régime plus calorique.
3. État de santé.Les patients atteints de gastrite ne peuvent pas avoir de feuilles de chou fraîches, et les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent limiter leur apport en protéines afin que le schéma protéique ne fonctionne pas.Le régime à base de calories s'adapte à tous les traits humains.
4. La nutrition devrait être équilibrée, en tenant compte des besoins de l'organisme.Vous ne pouvez pas manger deux hamburgers, "fermer" leur calorie quotidienne: nutriments zéro, et causé des dommages à l'organisme.

Le principal avantage de la méthode de perte de poids: un régime calorique quotidien devient un mode de vie.Vous n'avez pas à interdire vos desserts préférés.Le principe de base est de "s'intégrer" dans la table de l'alimentation quotidienne.Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau au régime, et vous ne pouvez toujours pas limiter les boissons non caloriques, telles que le café, l'eau minérale, le thé.L'essentiel est de ne pas en faire trop avec du sucre, de la crème grasse.Le résultat pour la première semaine: la perte de poids atteindra cinq kilogrammes.

Les régimes hypocaloriques

Bien que vous puissiez manger à peu près tout dans ce régime, chaque plat doit être complexe, en tenant compte de tousadditifs.Le régime ne limite pas le sel ou les épicesrecommande que vous évitiez l'utilisation excessive d'aliments salés.Ils retiennent l'excès d'eau.Une bonne aide pour bien calculer les calories et diviser le régime en plusieurs parties - programmes spéciaux pour smartphone.

1200 calories

Un régime de 1200 calories par jour est autorisé à rester longtemps, surtout s'il s'agit d'une femme de plus de 20 ans qui n'effectue pas de travail physique et ne fait pas de sport.C'est une quantité importante de calories pour reconstituer votre énergie, obtenir toutes les substances nécessaires et ne pas avoir faim.Les légumes et les fruits aideront à atteindre le résultat souhaité.Vous pouvez manger de la viande maigre et du poulet, des légumes et des céréales.

800 kcal par jour

Les restrictions sont augmentées si les calories sont réduites.Il n'est toujours pas recommandé de "tuer" le régime avec des produits nocifs.Au lieu de vos friandises préférées, il est bon d'utiliser des fruits et des noix, qui sont également considérés comme une excellente source de protéines et de graisses, bénéfiques pour le corps.Nécessairement l'utilisation de glucides complexes, de préférence le son.Ils aident à nettoyer le laitier.

700 calories par jour

Cette limite approche déjà à l'extrême.Il ne faut pas le garder longtemps.Des calories inférieures à 1000-800 calories sont acceptables certains jours.À ce stade, il est utile de consommer des produits laitiers riches en acide lactique, tels que du yogourt ou du fromage faible en gras.La nourriture reste fragmentée, le pourcentage de légumes ajouté.

500 calories par jour

N'oubliez pas: vous ne pouvez pas conserver ce régime en permanence.Cettepeut constituer une menace pour la santé et même la vie.Une réduction calorique quotidienne extrême est permise à certaines étapes du régime pour éliminer le plateau.Une fois que le poids est passé du point mort, il est nécessaire d'augmenter légèrement la quantité d'énergie consommée par jour.N'oubliez pas que la restriction extrême des calories menace les problèmes de métabolisme et, par conséquent, l'effet inverse: la prise de poids "dans l'air".

Calories en zigzag

Le concept de "calories en zigzag" a été créé pour surmonter les plateaux.En quelques jours, le taux journalier diminue puis augmente progressivement.Avec ce schéma, un résultat efficace est obtenu: perdre du poids constamment, sans retarder les kilos.Le poids est constant: d’abord de 5 à 7 kg par semaine, puis de 1 à 2,5 kg.Un autre avantage des jours de jeûne est le nettoyage des intestins des toxines et des scories.

Calculer le nombre de calories nécessaire à la perte de poids

Vous devez calculer le nombre de calories indépendamment de l'apport alimentaire, mais l'intervalle de temps est également pris en compte.Le matin, il est conseillé de consommer plus de glucides, et même quelques glucides simples peuvent être achetés.Pour le déjeuner, il est recommandé de se concentrer sur les protéines et les matières grasses. L'après-midi et le soir sont consacrés aux repas légers tels que les pommes et les produits à base de lait fermenté.Il est un mythe commun que vous ne pouvez pas manger après 18 heures.Vous pouvez simplement vous abstenir de prendre un bon dîner au dîner.

Il existe des nuances dans le comptage des calories.Par exemple, petit-déjeuner à l'avoine: un paquet de céréales indique la teneur en calories de 100 grammes de produit sec.Bouilli et rempli d'eau ou de laitles granules deviendront plus caloriques dans l'assiette de bouillie - moins.Mais si vous ajoutez de l'huile là-bas, la composante énergétique de la parabole augmentera de manière significative.Le nombre de calories prend en compte tous les petits détails.Non seulement il est important de ne pas «suralimenter», mais le désavantage est également néfaste pour la perte de poids.

Menu

Il est conseillé de fermer le régime à base de calories pour la semaine à venir.Il peut être ajusté en fonction de l'emploi, des projets, voire de l'activité physique un jour donné.Liste approximative de plats par semaine: œufs à la coque, fruits - vous pouvez même sucrer, comme la banane et les figues.Ils sont riches en glucides sains.Il est bon d’ajouter à votre régime alimentaire une soupe de légumes, de la viande maigre ou du poulet, et surtout - une poitrine de poulet.Les légumes les plus utiles - concombres, céleri, chou.Rappelez-vous que le régime calorique est réglementé en fonction de la santé humaine.

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