Le menu du bon régime pour perdre du poids par mois - régime et exemples de régime équilibré
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Quelle est la clé du succès de tout régime?Dans une table diététique bien organisée.Le menu pour le bon régime pour perdre du poids par mois est un régime équilibré et sain qui vous aidera à perdre jusqu’à dix kilos d’excès de poids en cette courte période.Sans famine épuisante, surcharge dans la salle de gym et sur le tapis roulant.Vous mangerez correctement et de manière appropriée, en perdant progressivement du poids sans sacrifier votre santé.
Qu'est-ce qu'une saine alimentation?
On sait qu'il est nocif de manger de nuit, de trop manger, de manger de façon irrégulière ou de se restaurer rapidement.Quel est le bon régime?Quels sont les produits utiles, comment doivent-ils être préparés et consommés?Les réponses à ces questions et à d’autres comprennent un concept que nous examinerons plus tard.Une bonne nutrition est un ensemble de principes de base pour cuisiner et manger, dont l'adhésion vous aidera:
- Ayez une bonne silhouette - maigrissez et ne grossissez pas à nouveau.
- Promouvoir la santé de tout le corps.
- Maintenir adéquattonifier votre système immunitaire.
- Il est préférable de regarder et de conserver une jeunesse plus longue du corps et de l'âme.
Les principes de la nutrition saine
En nutrition, distinguent les principes de base d'une bonne nutrition pour perdre du poids:
- Régime fractionné quotidien - au moins 5 repas par jour, strictement à l'heure.
- Le contrôle calorique des menus va de 1 500 à 2 000 calories pour les femmes et de 2 500 hommes environ, avec une activité de mode de vie obligatoire.Réduisez les calories en commençant par l’alimentation aux dépens des glucides, puis des graisses (utilisez le tableau des calories).
- Répartition journalière des calories par repas: les deux premiers repas sont nutritifs, les autres sont légers.
- Le régime le plus varié fournissant toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires.Les fruits, les légumes, les herbes, les produits laitiers, le lait, les céréales, le poisson et la viande doivent être inclus dans le menu pour la perte de poids par mois.
Réduisez les portions, évitez de trop manger et de grignoter sur le pouce.Concentrez-vous sur le processus tout en mangeant - ne soyez pas distrait en lisant ou en regardant un film au petit-déjeuner.Buvez deux litres d'eau sans gaz par jour.Préparez des repas simples avec 3 ou 4 ingrédients, entrez dans le régime alimentaire des produits qui peuvent être consommés sans traitement thermique - kéfir, baies, légumes, fromage.Une bonne nutrition élimine l'utilisation de frites, épicées et salées.Remplacez les graisses animales par des graisses végétales.
Recettes pour un régime amaigrissant approprié
Au régimetout au long du mois a été extrêmement efficace, les aliments destinés à une alimentation appropriée pour perdre du poids sont préparés selon un certain nombre de principes:
- Un petit nombre d'ingrédients - jusqu'à quatre dans un plat.
- Sans sel, sucre et épices.
- Durée minimale du traitement thermique.
- Les meilleures recettes pour la vapeur ou le bain-marie.
- Pas de produits semi-finis.
- Potages et bouillies sur l'eau: sucrés avec des fruits secs, salés avec des champignons.
- La viande de volaille est cuite à la vapeur.poisson et boeuf - cuits au four dans du papier d'aluminium.
Le programme de perte de poids approprié pour le mois
Pour planifier le bon régime de perte de poids pour le mois, planifiez un programme à l'avance,sur lequel vous allez préparer la nourriture.Exclure du menu les plats fumés et frits, les sauces, ne pas utiliser dans la préparation du sel et des assaisonnements.Liquides - sans gaz et sans sucre, remplacez les bonbons par des fruits secs: abricots secs ou pruneaux.Suivre un régime pendant un mois pour perdre du poids élimine complètement la consommation d'alcool et de produits à base de farine.Un refus mensuel du café (remplacer par de la chicorée) sera utile.
Veillez à inclure dans le menu les aliments suivants pour perdre du poids par mois:
- Légumes: chou de toutes sortes, carottes, betteraves, concombres et courgettes, épinards, tomates, poivrons, avoineherbes fraîches fraîches.Éteignez les pommes de terre.
- Fruits (à l'exception des bananes et des raisins).
- Jus de fruits et de légumes.
- Fromages, kéfir, yogourt faible en gras, lait.
- Gruaux et légumineuses: lentilles, haricots.
- Pain à grains entiers.
- Poisson, poulet ouœufs de caille, bœuf (protéines animales), champignons.
Où commencer une perte de poids appropriée Nutrition
Pour perdre du poids, commencer une perte de poids appropriée est une mesure nécessaire mais non suffisante.Il est important de se rappeler la valeur de l'exercice.Si vous passez toute la journée assis dans un bureau devant un ordinateur et le soir allongé devant lui sur le canapé, le régime ne produira pas les résultats souhaités.Bougez plus, marchez ou allez du travail, inscrivez-vous à la piscine, faites de l'exercice, faites du yoga - le choix est immense, trouvez-vous une leçon.
En outre, il est important de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires.Avant de mettre au point un menu de nutrition appropriée pour la perte de poids par mois, assurez-vous d’ajouter un horaire qui élimine les repas copieux et tardifs.Une petite quantité d'alcool ivre s'applique également aux mauvaises habitudes alimentaires.Deux litres par jour d'eau pure et pure deviendront vos fidèles collaborateurs dans votre combat contre les kilos superflus.Et nécessairement - un sommeil à part entière, au moins sept heures.
Le menu du bon régime pendant un mois
Il est nécessaire de planifier à l'avance le menu du bon aliment pour perdre du poids pendant un mois.Choisissez parmi les produits recommandés que vous aimez, n'oubliez pas de diversifier votre alimentation.Suivre un régime pendant un mois pour perdre du poids ne devrait pas être pour vous de la farine, au contraire, de la bonne humeur et du bien-être - des satellites indispensables à un mode de vie sain.Alors réfléchissez bien à tous les détails avant de commencer à perdre du poids.
Un exemple de menu diététique mensuel pour perdre du poids:
| Jour 1/7/14/21 | Jour 2/8/15/22 | Jour 3/9/16/23 | Jour 4/10/17/24 | Jour 5/11/18/25 | Week-end | |
| Petit-déjeuner | Bouillie de riz sur de l'eau avec des pruneaux, l'œuf est cru. | 180 g de fromage maigre, chicorée, pain à grains entiers avec fromage à pâte dure - 80 g | porridge à la farine d'avoine, chicorée, demi-avocat. | Salade de carottes au miel, œuf à la coque. | Bouillie de millet avec citrouille, chicorée, demi-pamplemousse. | Bouillie de sarrasin aux champignons - 180 g |
| Déjeuner | Yogourt /kéfir, pain diététique au fromage faible en gras ou au fromage, thé vert. | Pomme /demi-pamplemousse /verre de jus de fruits frais. | Boisson au gingembre, muffin aux céréales complètes avec fromage à pâte dure (25 g). | 180 g de farine d'avoine avec jus de fruits frais pressé. | Un verre de kéfir, 20 g de fromage solide. | Salade de carottes kiwi - 180 g |
| Déjeuner | Potage aux épinards, salade de légumes verts, vinaigrette - huile d'olive. | Bouillon de légumes, lentilles ou purée de pois - 150 g. | Soupe aux pois, salade de radis et concombres frais. | Soupe de légumes, 120 g de boeuf bouilli. | Purée de brocoli, salade de légumes. | Bouillie de sarrasin aux champignons - 180 g |
| Varicelle | Filet de poulet recouvert de laitue, de pomme ou de jus de fruits frais pressé. | Kéfir ou yogourt, poire, 30 g de fruits secs. | 180 g de fromage allégé, la moitié de pamplemousse ou d'orange. | Apple, un verre de kéfir. | Boisson au gingembre, pain diététique au miel. | Fruits secs,yaourt /yaourt. |
| Le dîner | Salade de carottes à la pomme et au kiwi, kéfir. | 200 g de filet de truite cuite au four avec du chou-fleur bouilli. | 150 g de filet de poulet cuit à la vapeur, un verre de kéfir. | Bouillie de sarrasin aux champignons - 150 g | Salade de branche de céleri à la pomme. | Fruits secs, kéfir /yaourt. |
