Que manger pour maigrir - une liste des bons aliments pour le régime

Le problème du surpoids est également pertinent pour différents âges.Les gens ont l'habitude de manger leurs problèmes avec des aliments contenant des calories nocives, mais le résultat a encore plus d'impact sur l'estime de soi et la santé.Les nutritionnistes recommandent de bien manger, de manger des aliments de bonne qualité, de laisser un régime alimentaire difficile et d'expliquer ce qu'il faut manger pour perdre du poids.Les légumes, les herbes et les fruits peuvent brûler les graisses, éliminer les liquides du corps, activer le métabolisme et améliorer le fond hormonal.

Que manger avec un régime alimentaire

Le régime alimentaire est associé à des restrictions alimentaires.Le régime est réglementé.Les nutritionnistes s'opposent catégoriquement aux régimes alimentaires rigides: le corps souffre énormément lorsqu'il manque des substances nécessaires.Souvent, les kilos qui accompagnaient un régime strict reviennent très rapidement lors du passage de la faim au régime habituel.Il est nécessaire de respecter scrupuleusement une mesure, de savoir qu'il est possible de manger avec perte de poids en remplaçant des produits de valeur par des arômes caloriques nocifs.Le sommeil et les longues promenades sont très utiles pendant le régime.

Quels produits contribuent à la perte de poids

Si nécessaireperdre du poids, il est temps d'oublier les raids nocturnes ou nocturnes sur le réfrigérateur.Il est interdit de manger des fromages à pâte dure, des viandes grasses, des céréales et des produits de boulangerie à partir de six heures du soir.Les aliments riches en calories (plus de 150 kcal) doivent être éliminés dans l'alimentation quotidienne.Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous pouvez le faire avant midi.Ne comptez pas sur les yaourts avec des charges: en cas de perte de poids, ils ne sont pas utiles, car ils contiennent beaucoup de glucides.Si vous soutenez un régime alimentaire équilibré, le résultat se révélera très rapidement.

Liste des produits pour la perte de poids:

• protéines rapidement absorbées par l'organisme (œufs, viande, poisson blanc);
• lait fermenté (kéfir, yaourt fait maison, fromage faible en gras);
• légumes verts (concombres, tous les choux);
• légumineuses;
• tomates, poivrons;
• baies (mûres, myrtilles, framboises);
• fruits (pommes vertes, avocats, pamplemousses, poires);
• céréales;
• huile végétale (olive);
• boissons (café noir non sucré, thé vert, eau).

Ce que vous pouvez manger la nuit avec une perte de poids

Un problème courant pour les personnes minces est le désir de manger le soir, mais c'est une grave erreur.Pour le déjeuner, vous pouvez toujours vous permettre de préparer un plat de pommes de terre.Il est préférable de rester à l’écart des aliments contenant des calories lors des dîners de perte de poids.Qu'est-ce que c'est pour perdre du poids rapidement?La meilleure option est les légumes légers, les herbes, les baies et les fruits non sucrés, la laitue et l'huile d'olive conviennent à la vinaigrette.Pour le dîner, maigrissez mieux, évitez de manger des graisses animales, des aliments quisont détenus dans le corps pendant une longue période.

Ce qu'il ne faut pas manger

En suivant un régime, le corps commence à accumuler rapidement de la graisse, en particulier dans l'abdomen, qu'il est difficile de se débarrasser rapidement.Pour perdre du poids, vous devez commencer par ramener la quantité d'eau de boisson par jour à 2-2,5 litres, puis le métabolisme est accéléré et le processus de perte de poids est plus intense.Quand il s'agit de quoi manger - du chocolat ou de la pomme, vous devriez choisir des fruits, ils sont délicieux et sains.Une attention particulière doit être portée aux portions, qui n’est pas moins importante que la teneur en calories des produits.

Liste des produits interdits pour perdre du poids:

• les cornichons, les cornichons ou les produits fumés;
• lait, produits laitiers d'une teneur en matières grasses supérieure à 5%;
• graisses animales et végétales;
• restauration rapide, friandises, pâtisseries;
• mayonnaise, fromages à forte teneur en matière grasse;
• Paquets en paquets, produits de restauration rapide;
• produits à base de saucisse;
• chocolat, caramel et autres sucreries;
• boissons sucrées au gaz;
• en-cas (croûtons, chips, noix grillées);
• alcool.

Que manger un jour de déchargement

Un déchargement est un jour où l'apport calorique total des aliments consommés est inférieur à la consommation d'énergie (jusqu'à 900 calories).De tels jours provoquent une commotion cérébrale dans le corps qui commence à "brûler" ses réserves.Les repas des jours de jeûne consistent en un type de nourriture (kéfir, pommes, fromage, crème sure, viande maigre).L'utilisation d'autres plats ce jour-là est interdite.Si vous voulez nettoyer votre corps avecjour de jeûne, debout 3 jours avant le déchargement pour manger des aliments riches en fibres, cela aidera à améliorer rapidement l'intestin.

Comment bien manger pour perdre du poids

Bien manger, c'est un mode de vie.Le PP aide à maintenir le poids et à ne pas récupérer, il n'y a aucun risque de panne, car la personne n'a pas faim.Que manger pour perdre du poids?La condition de base est que la quantité d'énergie consommée coïncide (avec une perte de poids - soit moindre) avec la dépense énergétique du corps.Il est important de compter les calories, de supprimer les aliments riches en calories (sucre, pâtisseries, bonbons).Le régime alimentaire et la multiplicité des aliments revêtent une grande importance.Il est important de décider à l'avance qu'il est préférable de manger au dîner avec une perte de poids, afin de ne plus être tenté de grignoter des "mauvais" aliments.

Les principes du PP pour la perte de poids:

• Les principaux produits de l’alimentation sont les légumes, les fruits non sucrés;
• hydratation suffisante;
• Petit-déjeuner obligatoire - bouillie;
• activité motrice accrue;
• se concentrant sur le contenu de l'assiette en mangeant;
• remplacement de produits hypocaloriques hypocaloriques;
• rejet complet de l'alcool, produits contenant de l'alcool;
• réduction du nombre de portions d'aliments.

La quantité de calories à consommer pour perdre du poids

Plus vous produisez de glucides gras et rapides, plus il contient de calories.Les calories de perte de poids déterminent directement le nombre de livres mortes.Que puis-je manger lors d'un régime?Il est préférable de choisir des aliments faibles en calories, mais tout aussi importants.calcule la quantité de calories que ton corps brûle.Par exemple, lors d’un travail sédentaire, la consommation d’énergie dans le corps est bien moindre que lors d’un travail physique intense.De plus, pour calculer l'échange de base (OO) d'une personne, il est nécessaire de connaître sa taille, son poids initial, son âge et son type d'activité physique.

Formule des besoins journaliers (kcal):

• pour les femmes = 655 + 9,6 x poids + 1,8 x taille (en cm) - 4,7 x âge;
• pour les hommes = 66,5 + 13,7 x poids + 5 x taille (en cm) - 6,8 x âge.

Le nombre de calories nécessaires au maintien du poids actuel (obtenu par OO) est multiplié par le facteur d'activité du tableau:

Régime fractionné pour perdre du poids

La technique de nutrition fractionnée consiste à réduire le nombre de portions et à augmenter le nombre de repas.Combien de fois dois-je manger pour perdre du poids?Les nutritionnistes estiment que le régime idéal - un régime comprenant jusqu'à six repas, avec une diminution progressive des portions (approximativement à la taille de la paume).Le corps s'habitue et se calme, après quelques jours commence progressivement à nettoyer les réserves de graisse.S'il n'est pas possible de préparer des collations complètes, il est nécessaire d'apporter une pomme ou des noix et de prévoir 10 minutes pour un repas de midi.

Comment créer un menu pour perdre du poids

Il est très pratique de créer un menu par jour pour perdre du poids.Le régime devrait être différent chaque jouraliments utiles, le corps a besoin de vitamines et de macronutriments.Le jeûne est strictement interdit, il est préférable de prendre soin de différentes recettes à l'avance.Ceci s'applique également aux achats.Afin de ne pas être tenté d'aller au supermarché, vous devez penser à ce que vous allez cuisiner, calculer le nombre de calories et effectuer un achat.Si vous avez l'intention de déjeuner au travail, vous devez préparer la nourriture à l'avance et l'emporter avec vous.

Distribution de composants alimentaires:

• Les matières grasses représentent un cinquième de la teneur quotidienne en calories des aliments.
• protéines - pesant jusqu'à 1,5 g /1 kg;
• Glucides - jusqu’à 60% du contenu calorique quotidien des aliments.

Vidéos: Qu'est-ce que la perte de poids

Commentaires

Olga, 27 ans

Comme toutes les filles, j'ai rêvé de belles formes.La dernière goutte a été mon apparence sur la vidéo de mes amis.La question est de savoir ce qui existe pour perdre du poids rapidement.Le PP s’est avéré le plus efficace, collant pendant 3 ans.Au cours des 18 derniers mois, le poids a atteint le niveau idéal et n’augmente pas.

Tamara, 48 ans

Il y a environ un an, on m'a diagnostiqué une athérosclérose. Un test sanguin a révélé un taux de cholestérol élevé.En plus des médicaments, les médecins ont conseillé de suivre un régime.Presque immédiatement décidé sur le système - alimentation fractionnaire.Bientôt le diagnostic a été retiré, j'ai considérablement maigri.

Sergiy, 35 ans

L'épouse a menacé de divorcer en raison de mon poids alors qu'il pesait déjà plus de 110 kg.Ils ont jeté tous les produits nocifs du réfrigérateur et ont commencé à cuisiner ensemblenourritureLa surcharge pondérale a dépassé six mois, la relation est revenue.Merci pour la bonne nutrition.