Quels muscles travaillent en tirant sur une barre large, étroite, parallèle et dos sur la barre horizontale

Stretching - Cela signifie soulever votre corps en pliant les bras, le contrerpar gravité.Les exercices sont effectués sur la barre horizontale, qui est considérée comme un entraîneur polyvalent, travaillant sur un grand nombre de muscles.Savoir faire de l’exercice est une chose, mais il est plus important de savoir quels muscles travaillent lorsque vous soulevez sur la barre horizontale, comment les soulever correctement, en utilisant différents types de poignées: la charge exercée sur différents groupes musculaires est régulée afin que vous puissiez rapidement embosser et embellir votre corps.

Qu'est-ce que l'étirement?

Il s'agit de l'un des meilleurs exercices universels permettant d'augmenter la masse musculaire, d'accroître l'endurance corporelle et de promouvoir la santé.Au cours de cet exercice, la personne saisit la barre transversale de la barre horizontale et s’accroche aux bras droits, puis, en pliant les bras dans les coudes, lève le corps jusqu’à ce que les bras soient complètement pliés dans les coudes (le menton doit aller au-dessus de la barre transversale et la barreau niveau des épaules).Dans ce cas, tous les muscles de la dorsale et des épaules lors de la traction sont pleinement impliqués etdévelopper harmonieusement.

De tels mouvements sont naturels pour l'homme, il est créé avec cette capacité.De la forteresse du dos et des mains des premiers chasseurs, la capacité de se lever et de renverser l’obstacle dépendait de leur vie.Or, cet exercice est le plus sûr en termes de biomécanique naturelle, car il ne blesse pas la colonne vertébrale, mais l’étire, favorise le cartilage et stimule la production de liquide synovial dans les capsules intervertébrales.Des exercices systématiques avec différents types de grip renforcent le corset musculaire.

Pour la tête

Les athlètes leur recommandent de lever la tête pour pomper le dos avec les méthodes traditionnelles.Il est beaucoup plus difficile de serrer la tête parce que le processus implique plus de muscles:

• sont les plus larges;
• trapézoïdal;
• en forme de losange;
• rond dorsal;
• muscles du cou;
• biceps;
• deltas postérieurs;
• Brachialis.

En règle générale, une tête large est utilisée.Cette méthode fonctionne parfaitement dans le dos le plus large et le plus large.Vous pouvez utiliser une prise étroite et moyenne, mais on pense qu'ils sont inefficaces pour le développement du dos.En outre, il est nécessaire de surveiller les sentiments - ces types d’entraînement sont traumatisants.Si vous ne vous sentez pas mal à l'aise, poursuivez l'exercice, en tenant compte du fait que toute adhérence est impossible pour les personnes ayant un cou traumatisé et des blessures à la ceinture scapulaire.

Au niveau de la poitrine

L'un des exercices efficaces pour développer le relief du dos est de tirer vers le haut.barre horizontale sur la poitrine.Cet exercice produit deux mouvements du dos anatomiquement confortables: amener l'articulation du coude vers le torse avec les coudes tirés en arrière et les omoplates dressées.Grâce à ces mouvements, tous les groupes musculaires du dos sont impliqués, ce qui affecte le développement rapide des caractéristiques de puissance et de l'apparence.Activé:

• le plus large;
• en forme de losange;
• trapèzes;
• autour des grands et des petits;
• engrenages avant et arrière;
​​
• biceps;
• avant-bras;
• Appuyez sur.

L’introduction au travail de tous ces groupes entraîne simultanément le corps dans un stress intense, auquel ce dernier réagit par une adaptation, qui se traduit par une croissance rapide de la masse musculaire et une augmentation de la force.Lorsque vous soulevez votre corps à la poitrine, le travail des muscles est surveillé afin d'éviter tout mouvement par inertie lors de la remontée traditionnelle au menton.Dans cet exercice, l’essentiel est la technique d’exécution.

Quels sont les muscles impliqués dans la traction sur la barre horizontale

Pour effectuer cet exercice complexe, plusieurs groupes de muscles sont impliqués simultanément dans le travail. Il y a un mouvement dans les articulations de l'épaule et du coude.Le travail musculaire lorsque vous tirez sur la barre horizontale commence par l’activation des mains, des doigts, de l’avant-bras pour permettre une prise ferme sur la barre transversale.Ensuite, le travail comprend une paire épaule large, dorsale, ceinture scapulaire.

Muscles du dos

• Tirer sur les muscles les plus larges du dos joue un rôle important dans le développement physique.Ils sont responsables de la capacité de faire pivoter les bras dans les articulations de l’épaule vers le centre et à l’intérieur du corps,amenez vos mains en mouvement derrière votre dos et vers le centre de votre corps.Les athlètes les ont appelés "ailes".
• Le groupe de muscles suivant est le trapèze ou le trapèze.Ils sont situés à la base du crâne, descendant au milieu du dos et de côté en diagonale par rapport aux articulations de l’épaule à partir de la colonne vertébrale thoracique.Les trapèzes mettent les lames en mouvement, soutiennent les mains.Les muscles trapèzes bien pompés forment un beau motif en forme d'arbre de Noël inversé à l'arrière.
• Le delta est responsable de la beauté, de la force et du contour des épaules.Ils consistent en un faisceau antérieur moyen (latéral) postérieur.L'exercice sur la barre horizontale ne développe que les faisceaux arrière, les autres n'affectent pas de manière spectaculaire, mais ils ont un effet de renforcement.

Muscles de l'abdomen

Le groupe principal des muscles de la paroi abdominale - le pressoir, ce sont tous les carrés souhaitables de l'abdomen et, en outre, les muscles du torse oblique, transversal et redresseur..Ce groupe de muscles est fonctionnellement important pour le corps humain et est responsable des mouvements, de la stabilisation lors de la réalisation d'exercices, du maintien de la posture en position debout ou assise.Les muscles abdominaux forts lors du levage constituent une base solide pour le développement du corps et la clé de la réussite des exercices sur la barre transversale.

Muscles des bras

Tout aussi efficacement que les groupes musculaires dorsaux, la traction sur les muscles des mains.L'avant-bras est constitué de fléchisseurs /extenseurs des doigts, d'humérus pour fléchir les bras dans les coudes, de pronateurs pour la rotation des paumes vers le bas, de la voûte plantaire (rotation des paumes vers le haut).Ces muscles aident à bien saisir la barre transversaleles mains.Les auxiliaires sont les biceps, ce qui entraîne un mouvement de rotation de l'avant-bras et une flexion des coudes.

Quels sont les groupes de muscles qui travaillent en soulevant

En fonction du type et de la prise que vous pratiquezdifférents groupes musculaires travaillent.En général, les groupes musculaires suivants sont activés lors de la remontée:

• dorsale;
• décembre;
• à l'épaule;
• muscles du bras.

Cependant, on savait peu de choses sur les groupes musculaires impliqués dans l'exercice.Si la technique n'est pas correcte, alors l'entraînement ne sera pas seulement utile, mais deviendra dangereux:

• sortir de l'échelle invisible.Beaucoup d'athlètes amateurs jettent leur corps instinctivement pour respirer tout en gardant les épaules basses.C'est absolument impossible, sinon vous pourriez endommager les vertèbres cervicales et gagner une hernie intervertébrale.
• La respiration doit être surveillée.Avant de vous lever - prenez une profonde respiration, retenez votre respiration et montez en expirant de l'air dessus.Cela facilitera le travail des plus larges, et ils pousseront votre corps vers le haut.De plus, la rétention respiratoire aidera à garder les petits muscles du dos complètement tendus

Préhension directe

Traditionnellement, même dans les cours d’éducation physique à l’école, sans penser à ce que sont les musclesTravailler en tirant avec une prise directe.Les reliefs du corps ne sont visibles qu'après un certain temps et un entraînement régulier.Directla poignée sur la barre horizontale est la fixation des mains sur la barre transversale avec les paumes de soi.Cet exercice fait travailler les muscles du dos, les fléchisseurs de l'avant-bras, les biceps, les triceps et les épaules.

Tractions en sens inverse

Les exercices utilisant la poignée du dos de la barre horizontale sont plus faciles à effectuer.Les débutants peuvent plus facilement maîtriser ce type d'exercice car leurs épaules et leur dos sont encore sous-développés et leurs bras (biceps) plus forts.Par conséquent, une prise sur le dos est recommandée, dans laquelle les biceps sont principalement opérés.Progressivement, dans cet exercice, vous pouvez pomper les muscles du dos.Pour un exercice approprié, vous devriez tourner vos paumes vers vous et saisir la barre transversale, les épaules légèrement en arrière.

Poignée parallèle

Tirer avec une poignée parallèle ou, sinon, neutre lorsque l'une des paumes se fait face et l'autre de soi, destinée à développer les divisions inférieures.les muscles les plus larges.Pour ce faire, l'amplitude des mouvements doit être courte dans le processus d'exécution et le poitrail doit être touché par la barre transversale.Si la poignée étroite permet d'obtenir l'amplitude maximale et touche la traverse du menton, ne travaillez pas le plus large, mais le biceps.La prise en parallèle est utilisée comme exercice final après avoir travaillé sur le plus large.

Types de tractions pour différents groupes musculaires

Il existe de nombreux types de tractions lorsque l'accent est mis sur des groupes musculaires spécifiques.La largeur de la poignée, la position des bras, le vecteur et l'amplitude des mouvements dépendent du fait que les muscles travaillent davantage sur la barre horizontale.En fait, toutes les espèces sont divisées parselon les critères suivants:

1. Largeur de l’adhérence.Une prise étroite si les mains de l'athlète sont fixées sur la barre transversale des épaules.Poignée moyenne - les bras sont à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.Large adhérence - la distance entre les mains est beaucoup plus grande que la largeur des épaules.
2. La méthode de la préhension est en marche avant et en marche arrière.
3. La posture du haut du corps est un soulèvement du menton vers la poitrine, par la tête.

Les méthodes ci-dessus sont fondamentales, la technique de tirage des différents types varie légèrement.L’essentiel est de s’entraîner durement sur la barre horizontale, d’apprendre à bien respirer lors de l’exercice, puis de renforcer rapidement vos muscles et de donner à votre corps des charges plus lourdes: soulever, rouler, rouler, mort, deux et un, coton etd'autres éléments.

Poignée large

Si vous tirez bien droit avec une poignée large, vous pouvez faire pivoter avec succès le trapèze, le plus large (haut), rond.Lorsque vous tirez derrière la tête avec une poignée large, travaillez les trapèzes, le plus large (en bas) et le plus rond par paire.Technique de traction à prise large:

1. Faites une prise large et droite.
2. Lors de la flexion des bras, il convient de veiller à ce que les avant-bras forment un angle droit avec la barre horizontale et que les épaules restent parallèles à celle-ci. Le pouce devrait être proche de la paume et ne pas entourer la barre horizontale.
3. Soulever le corps en abaissant les lames pour toucher la poitrine.

Prise étroite

En cas de traction dans une prise étroite et étroite.brachial pompé, bas du dos (large), engrenages avant.Technique de préhension étroite:

1. Adhérence droite sur la barre.
2. Les paumes se touchent pratiquement
3. Levez et pliez légèrement le dos.
4. Gardez les jambes croisées pour ne pas vous balancer ni vous exercer.
5. Pliez les bras en essayant d’atteindre votre menton jusqu’à la barre transversale.
6. Démarrez un mouvement négatif (inverse).Tomber sans secousses, en douceur, en étendant complètement les mains.

En prise étroite inverse, l'accent est mis sur les autres groupes musculaires - le plus bas large et le biceps.Lors de l'inversion, l'athlète doit toucher le bas de la poitrine à la barre transversale.Technique:

1. L 'inversion des poignets croisés sur elle - même, le pouce verrouille la barre horizontale dans l' anneau.
2. Le soulèvement du corps est effectué à l'aide des omoplates. Il est nécessaire de sentir le fonctionnement des omoplates pendant le montage et d'essayer d'atteindre la poitrine jusqu'au point le plus haut de la barre horizontale.
3. Retour lent à la position de départ.

Poignée moyenne

Des exercices avec la poignée moyenne classique pompent les épaules, le haut du bras, les triceps, les biceps et le dos.Tirer avec une prise neutre est effectué de la même manière que la technique de prise droite décrite ci-dessus, mais les bras sont à la largeur des épaules.La croix est touchée par la partie supérieure de la poitrine, en bas un redressement tout en douceur des mains.Avec une préhension classique, le biceps, le plus large, est pompé.

Quels sont les muscles qui travaillent en tirant?barres

Ne confondez pas les tractions sur les barres, elles ne sont pas la même chose.Lorsque vous tirez sur les barres avec les mains, les poignées sont faites, les jambes au-dessus de la tête: portées au sein (à l'extérieur du bébé) ou redressées verticalement, dos parallèle au sol.Il s'avère que vous effectuerez une remontée jusqu'à l'abdomen.Les athlètes entraînés peuvent faire des approches d'haltérophilie qui serviront de sac à dos avec une cargaison.Lorsque vous travaillez sur des barres, la charge principale tombe sur le biceps.Certains entraînements ont des deltas, les plus larges, et une pression pour garder les pieds au-dessus de la tête.

Vidéo sur les moyens de tirer sur la barre horizontale

Que faire si vous n'êtes pas en forme?Combien de répétitions tu ne fais pas, tout en vain, cet exercice n'est pas sujet ... Mais tu veux regarder dans ta propre photo gonflée, et ne pas frapper la terre devant des amis qui ont déjà conquis la barre horizontale!Vous serez assisté par un programme d'entraînement qui peut être trouvé dans les vidéos suivantes.

Quels sont les muscles impliqués dans le soulèvement

Technique de levage appropriée sur la barre horizontale