Érection des jambes dans le simulateur - quels muscles travaillent et technique d'exercice

L 'un des exercices les plus appréciés par les femmes, qui renforce les muscles de l' intérieur de la cuisse et des jambes dans le simulateur.La leçon est incluse dans le programme complet principal.Cette charge est particulièrement utile pour les femmes car elle améliore la circulation dans le bassin.Un avantage supplémentaire est le renforcement des articulations du genou et la réduction des blessures.

Quelle est la construction des jambes dans le simulateur?C'est le mouvement des jambes par rapport au tronc.Au début, les hanches sont séparées, puis elles doivent être rapprochées les unes des autres, surmontant ainsi la résistance des rouleaux.Les informations du simulateur ne s'appliquent pas à tous les mouvements nécessaires.Ils n'entraînent pas la totalité de la surface des cuisses, ne contribuent pas à la combustion des graisses et à la perte de poids, ils doivent donc être réalisés en conjonction avec d'autres exercices.

De tels mouvements auxiliaires simples complètent parfaitement le pouvoir des filles en bonne forme physique.Tout ce que vous avez à faire est de trouver celui qui convient à votre charge.L'exercice est particulièrement efficace lorsqu'il est associé à un élevage de jambes.Cela nécessitera le même simulateur pour engager différents muscles.

Quels muscles travaillent

En sachant quels muscles travaillent lorsque vous soulevez vos jambes dans le simulateur, vous leur accorderez une attention particulière lors de l'exercice, en donnant la charge appropriée.En travaillant régulièrement, vous renforcerez l'intérieur de vos cuisses, vous le rendrez plus beau, ce qui est si important pour beaucoup de femmes.Les classes affectent la presse et la colonne vertébrale et traversent.L'entraînement sur ce simulateur améliorera l'équilibre pendant le mouvement, la posture et la démarche, réduisant ainsi le risque de blessure liée à la faiblesse musculaire.Les mouvements contribuent en particulier au développement des muscles suivants des cuisses:

• en plomb;
• court;
• peignes;
• longtemps.

Technique d'exécution

Premièrement, vous devez vous familiariser avec le principe de fonctionnement de l'entraîneur d'entraînement.La conception est une chaise avec des poignées et des rouleaux souples.La technique d'exercice pour la construction des jambes dans le simulateur est simple.Même un débutant comprendra le principe d'action, mais il est conseillé de contacter un coach pour plus de certitude.Il y a deux façons de le faire, la première étant la plus courante.

Montez les jambes en position assise

Installez le poids souhaité.Le poids de départ recommandé pour les femmes est de 10 kg, pour les hommes jusqu'à 25 kg.Asseyez-vous, déplacez le poids de votre corps contre les os de vos fesses et écartez vos jambes autant que possible, en vous reposant sur les rouleaux, en vous baissant à 90 ° C.Vous devriez sentir l'étirement des muscles moteurs.Appuyez votre dos à plat sur le dos et maintenez vos mains courantes à la position de départ.Prenez une respiration et tendez la presse.En expirant, levez les jambes, en surmontant la résistance.Arrêtez-vous dans cette position àquelques secondes.Inspirez en écartant les hanches sur les côtés tout en conservant l'amplitude des mouvements.

Essayez de vous asseoir 10 fois dans le simulateur avec un poids minimal.Si vous ressentez de la fatigue et des tensions musculaires, cette contrainte est faite pour vous.Lorsque la charge n'est pas fortement ressentie, il est possible d'augmenter le poids de la résistance.Après 10 à 15 répétitions, levez-vous un peu et prenez une autre approche ou deux.Dans le même temps, gardez toujours votre dos parfaitement droit, ne vous penchez pas.La position assise du corps peut être modifiée: penchez-vous vers le dos, inclinez le dos en avant, utilisez vos mains pour vous aider.

Jambes droites debout

Il existe une autre option pour faire l'exercice.Essayez de vous agenouiller dans le simulateur.Tournez le dos sur les rouleaux et, avec vos mains, saisissez le dossier de la chaise, les genoux posés dessus.Avec vos fesses légèrement en arrière, gardez le dos droit.Lors d'une expiration, il est nécessaire de lever les jambes, les pieds penchés sur des rouleaux mous, sur une inspiration - pour les écarter.Cela permettra de travailler les muscles principaux et externes des hanches et des fesses.Ne laissez pas vos pieds bouger l'inertie.Les mouvements devraient être lents.Il est conseillé de s’engager après l’étirement et le réchauffement des articulations de la hanche.

Comment remplacer la flexion des jambes dans le simulateur

N'oubliez pas que cet exercice ne contribue pas à la perte de poids dans une zone donnée.Le fait de monter et d'écarter les jambes dans le simulateur renforce les muscles, les rend plus tendus.Si vous n'avez pas l'intention d'aller à un gymnase, le mouvement peut être remplacé par d'autres exercices:

• squats;
• affaires croisées;
• tisse;
• sortentbande de caoutchouc.

Cet entraînement, ainsi que les exercices aérobiques, aideront les hommes et les femmes à obtenir de bons résultats: adapter la silhouette, rester en forme, être belle.

Vidéo: pieds sur pieds sur le simulateur