Avantages du vélo d’exercice et des dommages - Quels muscles travaillent et comment s’exercer correctement pour perdre du poids

L'entraînement en force mais aussi la perte de poids sont efficacescharge cardio.Ils renforcent le corps, augmentent l'endurance.Vous pouvez utiliser un vélo d'exercice à cet effet.Il est caractérisé par la facilité d'appareil, la commodité.Vous voulez savoir si votre vélo d’exercice vous aide à perdre du poids?Ensuite, vérifiez les avantages et les inconvénients ci-dessous.

Les machines d’exercice pour vélos sont indispensables

En soi, un tel vélo d’exercice est une imitation d’une bicyclette ordinaire, qui ne la distingue que par quelques propriétés utiles.Vous n'avez pas à le glisser dans les escaliers pour sortir de l'appartement, et vous pouvez vous y entraîner par tous les temps.Un tel simulateur a de nombreuses conceptions.Il y a mini, ceinture, électromagnétique, vertical, horizontal, magnétique, elliptique.Vélo d'appartement utile?À l'aide de cours, vous pouvez:

  1. Éliminer le surpoids.Dans ce cas, l'exercice sur le vélo d'exercice est effectué à une charge légèrement inférieure à la moyenne.Les avantages d’une telle formation ne sont queperdre du poids, car les pédales tournent sans à-coups et facilement, ce qui explique pourquoi une personne consomme simplement des calories plutôt que de pomper ses muscles.
  2. Renforcer le système cardiovasculaire.Dans une telle situation, pédaler devrait être pratique pour que l’entraînement ne provoque pas de stress excessif ni de fatigue extrême.
  3. Téléchargez certains groupes musculaires.Cela profitera au vélo d’exercice si vous réglez le niveau de résistance de la pédale sur une valeur supérieure.Donc, les muscles vont travailler activement.

L'utilité d'un vélo d'exercice pour les femmes

Le premier avantage d'un vélo d'exercice pour les femmes est la perte de poids.Grâce à la rotation de la pédale pendant au moins une demi-heure, la transpiration active commence, ce qui conduit à la dégradation de la graisse.Les avantages inestimables d'un vélo «domestique» sont les suivants:

  1. Une conduite mesurée et silencieuse, en particulier pour votre musique préférée, a un effet bénéfique sur le système nerveux, aide à gérer le stress et à devenir émotionnelle.
  2. Le travail actif des muscles affecte les organes internes. Ceux-ci commencent alors à sécréter toutes les enzymes nécessaires en quantité suffisante: le métabolisme cellulaire et la pression artérielle redeviennent normaux.
  3. La charge utile sur les membres inférieurs et sur la taille a un effet positif sur la posture et même les accidents vasculaires cérébraux.En outre, augmente la résistance aux blessures.
  4. En raison de la charge dans les jambes, la circulation sanguine est augmentée et les manifestations de la cellulite sont réduites.

Les avantages du vélo d'exercice pour les hommes

Même les scientifiques ont démontré que les avantages de l'exercice pour les hommes sont les mêmes que pour les femmes.Bien que le sexe soit fortIl est beaucoup plus important non seulement de perdre du poids, mais aussi de gonfler vos muscles.Dans ce cas, vous devez simplement faire face à une résistance plus élevée de la pédale.En résumé, les avantages d'un tel simulateur pour le corps masculin seront les suivants:

  • améliorer l'activité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
  • Perte de poids avec amélioration des contours de la silhouette, y compris les fesses, l'abdomen, les hanches, le tibia;
  • une augmentation de l'endurance globale;
  • améliorer la force des articulations et les ligaments, c'est-à-dire réduire le risque de blessure;
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  • renforcement de l'immunité par une activité physique régulière;
  • élimination de la tension nerveuse, déchargement émotionnel.

Vélo d'appartement amincissant

Selon de nombreuses revues, faire de l'exercice sur un vélo d'appartement amincissant est très efficace.Comment ça se passe?Pendant l'entraînement, les graisses accumulées sont converties en énergie en les oxydant avec de l'oxygène.Ce dernier pénètre dans les tissus grâce au travail actif des muscles.De nombreux vélos d'appartement ont même des compteurs de calories installés.Les brûler conduit à une perte de poids.De plus, une sollicitation régulière des mêmes muscles permet de les resserrer, ce qui améliore les contours généraux de la figure.

Quels sont les muscles qui travaillent sur le vélo d'exercice

La charge principale lors du pédalage s'étend jusqu'aux jambes, c'est-à-dire aux muscles du pied, des fesses, des cuisses et des cuisses.Ce n'est pas la seule réponse à la question de savoir quels muscles se développent sur le vélo d'exercice.Le bas de la colonne vertébrale est également impliqué.Pour cette raison, pendant l'entraînement, il n'est pas facile de balancer vos jambes et de les dépensercalories et dos encore plus fort.En conséquence, vous obtenez un léger coup et une posture plus douce.

Comment s'exercer correctement pour perdre du poids

Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo d'exercice, il est important de maintenir une posture correcte.La posture doit être droite et uniforme, comme indiqué sur la photo.Il est important de régler la hauteur du siège - les genoux ne doivent pas dépasser du guidon et les pieds peuvent facilement atteindre les pédales.Voici quelques conseils de base pour tirer parti des exercices suivants:

  1. Contrôle respiratoire.Vous devez respirer avec votre nez, pas votre bouche.En dernier recours, vous ne pouvez expirer que par la bouche.
  2. Échauffement.Avant votre entraînement, vous devriez échauffer vos muscles - faites des exercices simples, tels que des mouvements de squat, du cou et des cuisses.
  3. Intensité et fréquence de la formation.Pour les débutants, les athlètes auront suffisamment de temps 4 fois par semaine pendant une demi-heure.En général, le cours devrait durer 6 à 8 semaines.La prochaine étape est de 3 à 5 fois par semaine en 45 minutes.Si vous êtes déjà prêt ou souhaitez restaurer le formulaire après la pause, effectuez cette opération jusqu'à 4 à 6 fois par semaine.Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 1 heure.

Entraînement par intervalles sur un vélo d'exercice

Pour optimiser les avantages et les effets d'un vélo d'exercice, il est recommandé d'effectuer un entraînement par intervalles.Les règles pour ce faire sont les mêmes que celles énumérées ci-dessus pour les activités régulières.Seule la nature de la formation change.Son programme est divisé en cycles:

  • 30 secondes de fonctionnement à la vitesse maximale;
  • 30 secondes de conduite avec une moyenneà une vitesse d'environ 20 km /h.

L'intensité peut varier en fonction de votre entraînement et de vos sentiments.Il est recommandé d'augmenter le temps d'activité à 60 secondes.Il est également possible de modifier l'intervalle de repos - jusqu'à 75 secondes et un peu plus si vous n'avez pas le temps de reprendre votre respiration.Le nombre de cycles de conduite actifs et mesurés devrait être compris entre 8 et 12.Il n'est pas nécessaire d'aller au-delà de ces limites, car ces valeurs permettent de travailler les muscles, d'augmenter l'endurance, de brûler beaucoup de calories.

Vélos d'exercice - Examens et résultats

De nombreuses personnes choisissent cet appareil d'exercice pour son accessibilité et ses avantages pour la perte de poids.Avec cet appareil, vous pouvez faire votre séance d’entraînement à la maison à tout moment, mais pas au gymnase.Si vous avez des doutes sur l'efficacité de tels exercices, pensez aux analyses de perte de poids sur le vélo d'exercice

  1. Maria, 28 ans.Se remettre en forme après l'accouchement.Pour moi, l'allaitement était le seul moyen pour moi car un régime strict ne pouvait être suivi.La journée a duré environ 40 minutes, juste devant la télévision et parfois avec de la musique.En bout de ligne - sans aucun régime en six mois, j'ai perdu 5 kg et il a fallu 4 cm de la taille.
  2. Alevtina, 51 ans.Presque sans changer mon alimentation, j'ai perdu 3 kg en 2 mois.Pédaler 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.Parfois elle s'autorisait gentiment.En volume, il fallait 1,5 cm à la taille et 3 cm aux hanches.

Qu'est-ce qu'un vélo d'appartement pour la santé

Le muscle cardiaque est le principal moteur du corps humain.Si d'autres organismesparfois ils se reposent, cela fonctionne toute leur vie sans interruption.Les avantages d'un vélo d'exercice pour la santé cardiaque sont tout simplement inestimables.Il stabilise le rythme cardiaque, élargit la réserve fonctionnelle de l'organe, réduit le risque de pathologies.Le système nerveux est également renforcé - le vélo d’exercice est un moyen de se débarrasser des émotions négatives et d’améliorer son humeur.Grâce à des exercices réguliers, le système immunitaire s'améliore - les personnes sont moins susceptibles de tomber malades, notamment les rhumes.

Vélo d'exercice pour les pieds

L'entraînement à vélo est très bénéfique pour le système musculo-squelettique.Les muscles du mollet, des quatre et du biceps des cuisses sont renforcés.Impliqué dans le travail des fesses, des muscles obliques de la presse, des muscles du dos.La flexibilité, le dynamisme des jambes et de tout le corps se développent.Vélo d'appartement recommandé pour les varices avec gonflement et poids dans les extrémités inférieures.Avec ces exercices, les jambes sont renforcées.En outre, il sera en surpoids, qui est souvent un satellite de varices.

Vélo d'appartement pour le développement des articulations

Le vélo d'appartement peut également être utilisé pour traiter diverses maladies des articulations, mais pas pendant les exacerbations.Avec d'autres activités thérapeutiques telles que le massage, la physiothérapie, la natation, ces exercices vont grandement améliorer l'état des genoux.L'avantage d'un vélo d'exercice pour les articulations est d'augmenter leur mobilité et leur force.En outre, renforcez les liens qui ne jouent pas un rôle moins important dans le corps - renforcez les os et dirigez le mouvement.

Vélo d’exercice dans la prostatite

Selon les médecins, les hommes qui ontavoir des problèmes de puissance, il convient de faire plus attention à l’utilisation du vélo et du vélo d’exercice.Bien qu'avec la bonne selle, qui prend en compte toutes les caractéristiques anatomiques de la structure du corps, un tel entraînement sera utile.Ils sont prescrits pour la prévention ou même dans les cas d'inflammation aiguë.Dans la région inguinale augmente le flux sanguin, ce qui améliore la condition.Le vélo d'appartement avec prostatite n'est pas inclus dans le témoignage uniquement en cas de passage de la maladie au stade chronique.

Dommages causés au vélo d'exercice

Même avec tous les avantages, les dommages causés au vélo d'exercice pour les femmes et les hommes sont également notés.Une mauvaise organisation de la formation ne peut qu'aggraver la posture ou aggraver la situation en matière d'insuffisance cardiaque, d'angine de poitrine, de tachycardie et d'asthme cardiaque.Dans ce cas, la formation doit être coordonnée avec le médecin.Les dommages au vélo d’exercice pour hommes se manifestent dans les maladies de la prostate, en particulier dans la forme chronique.En général, les contre-indications à l’exercice sur le vélo d’exercice peuvent être regroupées dans la liste suivante:

  • forme grave de diabète et d’hépatite;
  • grippe, SRAS, surtout avec fièvre;
  • exacerbation de maladies sous forme chronique;
  • hypertension;
  • asthme bronchique avec attaques régulières;
  • blessures graves, y compris les blessures de longue durée;
  • ont déclenché une arthrose;
  • très vieux;
  • ostéochondrose compliquée;
  • hernie intervertébrale;
  • césarienne récente;
  • menstruations douloureuses.

Vidéo: Performance du vélo de perte de poids