Quand appuyer après l'allaitement - Comment faire des exercices de ventre

Récupération après une grossesseces inquiétudes à propos de toutes les femmes, quels que soient leurs changements de corps.Certaines jeunes mères ne sont impliquées avec leur bébé que pendant la première année, mais la plupart essaient de se remettre en forme, en se concentrant particulièrement sur un ventre qui devient lâche et morose.Pouvez-vous commencer à travailler la presse à cette fin sans vous faire du mal?

Combien de temps après la naissance peut-on appuyer sur une presse?

Les termes réels sont conditionnés par plusieurs facteurs, dont les plus importants sont:

• la capacité physique de l'organisme àla grossesse
• nature de l'accouchement (césarienne naturelle);
• l'état du corps féminin en ce moment;
• est l'abaissement utérin;
• diastasis est présent.

Au dernier moment, les femmes sont souvent omises, bien que les médecins insistent sur le fait que lorsqu'il est question de donner naissance à une presse pour une jeune mère donnée, il est essentiel de s'y concentrer.Par diastasis, on entend une discorde de muscles raides clairement visiblesur la bande blanche centrale.Il est présent chez presque toutes les femmes après l'accouchement, de sorte que les médecins ne sont autorisés à démarrer la presse qu'après son élimination (à un stade précoce, cela se produit sans intervention extérieure).Gardez à l'esprit que dans la 3ème étape, vous ne pouvez pas du tout balancer la presse.

Peut-on appuyer sur l'allaitement?

Certaines jeunes mères ont peur de commencer à faire de l'exercice parce qu'elles craignent que cela ait un effet néfaste sur le bébé.Il est possible de rencontrer même de telles peurs, car il ne sera rien à nourrir à cause de l'activité physique.Les médecins considèrent cela comme une erreur et affirment avec confiance que le basculement de la presse à allaiter n'est pas interdit, à moins de contre-indications.Il est également permis de faire du sport au niveau prénatal, mais vous devrez d'abord restaurer l'endurance du corps: de nombreux athlètes professionnels continuent à s'entraîner et à se nourrir en même temps.

Est-il possible de faire basculer la presse immédiatement après l'accouchement

Certaines femmes veulent tellement retrouver leur ancienne silhouette et se débarrasser de leur ventre laid qu'ellesils commencent à se demander si cela leur fera mal s'ils décident de pomper la presse après l'accouchement.En fait, le pourcentage de ceux qui sont déjà dans le premier jour après une opération chirurgicale majeure (et un accouchement - c'est tout) peut se soumettre à une activité physique, très faible.Même les athlètes professionnelles prennent une pause d'une semaine et la plupart des jeunes mères devraient attendre un mois et demi.

Lorsqu'il est possible d'osciller la presse après un accouchement avec larmes

Si l'opération était compliquée, en particuliertouché l'utérus ou le vagin, alors le temps de les réparer, vous avez besoin de plus - sur l'activité physique au cours de cette période n'est pas une question.Les médecins de la plupart des femmes qui souhaitent commencer la presse après un accouchement avec pause indiquent que la durée minimale est de 3 mois, mais le chiffre réel ne dira que le gynécologue qui vous surveille.La situation est similaire pour la césarienne.

Comment pomper la presse après l'accouchement

Le nombre de recommandations médicales et divers "peut" et "ne peut pas" vous laisse confus,mais il existe certaines conditions de base qui vous aideront à ne pas nuire à votre santé:

• Nous balançons correctement la presse après l'accouchement - nous gardons notre ventre rentré pour chaque exercice: cela augmentera son efficacité.
• Les premières charges post-partum doivent correspondre immédiatement à ce que vous avez reçu pendant la grossesse: gymnastique, fitball - aucun pompage actif des muscles abdominaux.
• Les femmes à qui on a diagnostiqué une vidange utérine devraient suivre des exercices spéciaux avec le gynécologue pour pouvoir revenir sur le site avant de commencer la presse.
• En présence de diastasis du 1er degré de charge, la zone de la presse est indiquée dans un corset qui contraindra le muscle droit.
• Les exercices statiques sécuritaires, même avec la diastasis initiale, aident à rétablir l'état général des muscles abdominaux: la sangle, la rétention du pied, etc.
• L'intensité de l'entraînement est déterminée par le degré d'exercice pratiqué.était-ce avant et avez-vous l'intention de vous nourrir maintenant: si vous commencez à combiner des exercices intenses avecEn limitant votre alimentation, vous aurez bientôt un ventre plat, mais la qualité du lait peut se détériorer.

Exercices de presse post-partum

Il est recommandé que la jeune mère, en particulier celle qui a l'intention d'allaiter, augmente progressivement, mêmesi elle avait été active dans le sport auparavant.Les 3 exercices de base post-partum suivants pour vous aider à retrouver votre forme progressivement sont les exercices de pré-curling et les exercices de mise en charge:

• Jambes aux épaules, genoux souples, pieds légèrement ouverts.Reposez vos mains sur le devant de la cuisse.Respirez le ventre en inspirant l'air et expirez sous les côtes.Faites-le lentement, jusqu'à 20 fois.
• Asseyez-vous sur vos fesses, arrachez-vous du sol et soulevez-vous de 45 degrés.Avec vos mains tirées vers l'avant, vous devriez ressembler à la lettre "V" de l'extérieur.Ajoutez jusqu'à 100.
• Mettez l'accent sur les coudes et les orteils, tirez le corps parallèlement au sol.Tenez-vous pendant une minute en augmentant progressivement le temps à 4 minutes.

Vidéo: Comment faire basculer la presse après un accouchement