Perte de poids après l'allaitement - Menu de régime et d'exercices

Une alimentation saine et équilibrée, associée à un cours de remise en forme efficace, vous aidera à perdre du poids après l’accouchement tout en allaitant et à stabiliser votre poids.Pour ramener des formes harmonieuses, il n’est pas nécessaire de vénérer de la farine d’avoine le matin ni de chanter des louanges pour la famine en glucides.Il est plus important de se débarrasser de la dépendance à l'insuline et de parier sur le choix d'un programme de mise en forme efficace élaboré par des entraîneurs vedettes.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement?

Comment perdre du poids pendant l'allaitement est l'un des sujets principaux des forums de femmes pour les nouvelles mamans.Le ventre, qui rappelle un sac kangourou, des gros rouleaux sur la taille et les hanches aggravent la dépression post-partum.La diététiste Rimma Moysenko recommande de ne pas interrompre l'allaitement, de bien manger et d'ajuster correctement votre style de vie.L'alimentation à la demande favorise la combustion du corps d'environ 600 kcal par jour pour la production de lait.Une troisièmeLe menu quotidien en calories va à la nourriture pour bébé.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement

La perte de poids chez HS est une approche responsable qui ne doit pas nuire au bébé.C'est une erreur d'espérer une restauration immédiate de la forme prénatale du corps.Le corps a besoin de temps pour normaliser le fond hormonal, les fonctions du système endocrinien, le métabolisme.Le processus de contraction utérine, qui dépend de l'étanchéité de l'abdomen, est un point important.Toute expérience gastronomique ou activité physique doit être approuvée par un pédiatre, gynécologue.

Nutrition

La perte de poids après un accouchement pendant l'allaitement est radicalement différente, ce qui est lié aux caractéristiques physiologiques du corps de la femme.Pendant l'allaitement, 80% des jeunes mères maigrissent intensément.La peur de nuire à la santé du bébé fait changer le régime alimentaire.Le docteur Eugene Komarovsky se concentre sur un menu varié.L'utilisation quotidienne de produits monotones peut provoquer un stress psychologique, une irritabilité, une nervosité excessive, ce qui est inacceptable pendant l'allaitement.

Les règles relatives à la nutrition après un accouchement naturel ou une césarienne prévoient:

• Consommation de graisses végétales.Il est nécessaire d’exclure du régime les graisses trans contenues dans la pâtisserie, la confiserie.
• Contrôle des taux de glucose.Pour prévenir l'apathie, la détérioration de l'activité cérébrale aidera les poires, les pommes et les pêches.
• Exclusion du régime des agents de conservation.Pendant l'allaitement est inacceptablemanger des saucisses, des fast food, des produits semi-finis.
• Un régime de boisson efficace qui ne devrait pas créer de pression inutile sur les reins.Sur la base de l’indemnité journalière de 30 ml pour 1 kg, l’allaitement a permis d’ajouter au nombre obtenu de litres nécessaires à la production de lait.

Exercice physique

Beaucoup de femmes en travail ont négligé la question de savoir comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite, en utilisant tout d'abord la tactique classique de poussée.Les exercices de perte de poids après la naissance d'une mère allaitante doivent être sécuritaires, aussi doux que possible et aussi efficaces que possible.La formation en allaitement ne devrait être commencée qu'après consultation préalable d'un gynécologue.

Régime alimentaire après l'accouchement pendant l'alimentation

Interrogé sur la façon de perdre du poids pendant l'allaitement, la diététicienne Kovalkov conseille d'introduire un menu diététique six mois après l'accouchement.Le corps a tellement besoin de restaurer son environnement hormonal et son système endocrinien.L'allaitement doit être basé sur des aliments contenant le plus de nutriments, de vitamines et de minéraux possibles.L'élément clé est la formation d'un régime uniquement composé de produits utiles:

• de viandes de variétés faibles en gras;
• poisson, fruits de mer;
• le sarrasin;
• flocons d'avoine;
• produits laitiers;
56) pain à grains entiers;
• légumes;
• fruits.

Le régime d'allaitement de Ducan vise un enrichissement maximalprotéines du corps et oligo-éléments sains.La diète approximative par jour est la suivante:

• Petit-déjeuner: pancakes à la viande, yaourt naturel;
• Snack: fruits;
• Déjeuner: bouillon de viande avec boulettes de viande, filet de poisson;
• Collation: cocotte de fromage et de baies;
• Dîner: légumes cuits, une portion de viande maigre;
• Au coucher: kéfir.

Programmes d'exercices de perte de poids

Le programme New Dimension de Cindy Crawford est un cours de remise en forme soigné qui vous aidera à retrouver une bonne silhouette, à trouver de la maigreur, à.La première étape - Complexe A prévoit une formation pendant 7 jours après l'accouchement.Les complexes suivants et augmentent progressivement la charge, en combinant cardio et entraînement en force.Les techniques Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 de Trace Anderson visent à restaurer les muscles abdominaux, les hanches et les fesses.Pour brûler efficacement les graisses, ils doivent être alternés avec la promenade de Leslie Sanson.

L'allaitement maternel est un moyen de perdre du poids

Les interventions esthétiques contribueront à une perte de poids significative après l'accouchement pendant l'allaitement.Ils doivent être basés sur des composants naturels.Les peelings chimiques d'allaitement sont interdits.Le massage sous vide est idéal pour lutter contre la cellulite.La procédure améliore la circulation sanguine, améliore le métabolisme, élimine les toxines sous-cutanées.Pendant la période de lactation, l'utilisation de la technique d'emballage à froid avec film alimentaire est autorisée.En choisissant les ingrédients, vous devriez opter pour le miel et le café.



Comment perdre du poidsune mère qui allaite après une césarienne

Contrairement à l'accouchement naturel, une césarienne entraîne une période de récupération plus longue.En moyenne, vous pouvez commencer à faire de l'exercice 8 semaines après la chirurgie.Afin de supprimer le rouleau de graisse sous la couture, il est d'abord important de respecter le processus physiologique de l'allaitement.L'étape suivante - les exercices d'aquagym et de presse modérés comprend:

• des montées et des descentes successives du torse;
• soulèvement simultané du torse et des jambes;
• en soulevant et en abaissant les jambes;
• mouvement de ciseaux;
• exercices de respiration en position de planche.

Vidéo: Perte de poids après un accouchement pendant l'allaitement

Revues

Tatiana, 27 ans

.89) En raison du programme bien connu de Cindy, Crawford a perdu du poids après avoir donné naissance à 12 kg d'allaitement pendant 3 mois.Jeter le sport, elle a exercé à la maison, qui a fini par des étirements.Elle a mangé du porridge, du fromage faible en gras, du yogourt et du bœuf de son repas.J'ai essayé de ne pas dépasser 1800-2000 calories par jour.

Tamila, 36 ans

Après la deuxième naissance, le surpoids était de 11 kg.Pour retrouver la silhouette et le volume normaux des cuisses, a décidé de se lancer dans la méthode de Gillian Michaels - "Révolution du corps".Le résultat est une perte de poids en 4 mois de 13 kg.Dans un régime équilibré, il combine des protéines, des graisses et des glucides.Avoir des problèmes rénaux empêchait une consommation excessive d'alcool.

Inga, 25 ans

Pendant sa grossesse, elle a réussi à prendre 20 kg de poids en excès.La césarienne a laissé un abdomen affaissé,plis gras dans le dos, les hanches.Le gynécologue a autorisé à commencer des exercices physiques seulement 3 mois après l'accouchement.Cours de conditionnement physique appliqué de l'alimentation d'Anita Lutsenko et Komarovsky.En 6 mois, elle a perdu 18 kg.