Métabolisme: Description de la manière d’accélérer et d’améliorer les produits et exercices à domicile

Le métabolisme est un concept complexe faisant intervenir un ensemble de processus biochimiques se déroulant dans le corps..Classiquement, ce processus peut être divisé en anabolisme et catabolisme.Le premier processus implique la décomposition de substances en substances plus simples et le second implique la formation de nouveaux composés chimiques.Le cours normal des processus métaboliques dépend en grande partie de l'état de santé, de l'état émotionnel et de l'apparence d'une personne.C'est ce dernier facteur qui amène souvent les gens à réfléchir à une accélération du métabolisme.

La consommation de calories peut varier considérablement en fonction du moment de la journée, du type d'activité et des rythmes biologiques de la personne.À cet égard, le métabolisme est divisé en cinq catégories.

1. Niveau basal.Le taux de processus métaboliques au repos ou pendant le sommeil.L'énergie est dépensée uniquement sur la respiration, les palpitations, la circulation et le travail du cerveau.
2. Métabolisme de base Consommation minimale d'énergie pour maintenir l'organisme normal.Il représente jusqu'à 75% des calories qui entrent dans le corps avec de la nourriture.
3. Effet d'attaque thermique.C'est 10% de l'énergie totale consommée.Dépensé dans la transformation des aliments.C'est le plus élevé du matin, quelques heures après le réveil.Donc c'est surLe petit-déjeuner devrait représenter la part du lion de l'apport calorique quotidien (35%).
4. Effet thermique des exercices.Le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement sportif.
5. Échange d'activités quotidiennes.L'énergie brûlée dans toutes les activités physiques sauf l'entraînement sportif.Ceci est une promenade, et des devoirs, et un travail mental, et statique.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le fonctionnement normal de tous les systèmes de l'organisme dépend en grande partie de la vitesse du métabolisme.L'activité vitale de chaque organe interne s'accompagne de coûts énergétiques. Les ressources doivent donc être alimentées régulièrement et dépensées sans interruption.

Facteurs clés

Pour comprendre comment accélérer le métabolisme, il faut comprendre quels facteurs l’affectent.Neuf points clés méritent d'être soulignés.

1. Âge.Plus la personne vieillit, plus ses calories sont consommées lentement.C'est pourquoi la grande majorité des personnes âgées souffrent de surcharge pondérale.
2. Masse musculaire.La croissance musculaire est accompagnée d'une dépense énergétique accrue.
3. Paramètres de corps.Une personne avec un gros corps consomme plus de calories que les personnes avec des paramètres minuscules.Selon les statistiques, les personnes en sous-poids sont plus susceptibles d'être en surpoids que les grandes.
4. Température de l'air.Être dans le froid, le corps consomme plus d'énergie pour maintenir une vie normale.
5. Mode de vie.Plus une personne est active, plus elle a besoin d'énergie pendant la journée.Il ne s'agit pas que d'activité physique,mais aussi sur l'activité mentale.
6. Culture alimentaire.La nourriture est la principale source d’énergie du corps.En fonction de la qualité et de la fréquence de réception, la vitesse des processus d’échange peut varier considérablement.
7. Génétique.En règle générale, les enfants héritent du métabolisme de leurs parents.Le taux peut varier d'environ 10%.
8. Fond hormonal.Les déviations peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, un gain de poids.Tout d’abord, il s’agit des hormones de la glande thyroïde et du système reproducteur.
9. Sexe.Chez les femmes, contrairement aux hommes, le corps est plus enclin à accumuler des ressources.C'est pourquoi les représentants du beau sexe sont plus souvent confrontés au problème du surpoids.

Selon les statistiques, seulement 2% des troubles métaboliques sont de nature hormonale.Les 98% restants sont causés par un mode de vie incorrect et des facteurs héréditaires.

3 mythes et leur démystification

De nombreux mythes ont été créés autour des spécificités des processus d'échange.Les plus répandues étaient trois erreurs qui n’ont aucune raison.

1. La famine contribue à la perte de poids.En effet, les premiers jours, vous allez perdre du poids rapidement.Mais à mesure que vous reprenez votre régime alimentaire habituel, votre poids augmentera deux fois plus vite.En outre, les régimes alimentaires rigides sont le meilleur moyen de contracter l'anorexie et la boulimie.
2. Un estomac paresseux est un mauvais métabolisme.Ne confondez pas la digestion avec les processus métaboliques.Si vous sentez que votre estomac transforme lentement les aliments, il suffit d’ajuster le régime alimentaire au plus léger.produits.
3. Le taux de métabolisme ne peut pas être modifié.Dans la plupart des cas, l'individu peut basculer le métabolisme.Il suffit de manger correctement et de bouger plus.

Il est intéressant de noter qu'une activité physique régulière entraîne une accélération du métabolisme non seulement pendant l'activité physique, mais également à l'état passif.Donc, si vous vous donnez des exercices pendant dix minutes trois fois par semaine pendant six mois, votre consommation de calories au repos augmentera de près de 8%.

Activité motrice

L'augmentation de l'activité motrice est le moyen le plus sûr d'améliorer le métabolisme.Le fait est que toute action est accompagnée d'une consommation de calories.C'est pourquoi il est nécessaire de commencer la stagnation dans cette direction.

Conseils de tous les jours

L'expression "activité physique", dans la plupart des gens, provoque des associations avec le gymnase.En fait, ce concept combine toute activité motrice pendant la journée.Il convient de souligner quatre conseils sur la façon de disperser le métabolisme à la maison.

1. Marcher plus souvent.Jeter les transports en commun et les ascenseurs si possible.Dans les intervalles entre les travaux, qui doivent être parcourus.Pendant votre temps libre, ne perdez pas l’occasion de vous promener en plein air.
2. Faites des corvées.En règle générale, faites un nettoyage général tous les week-ends.Ou, distribuez les processus de manière uniforme tout au long de la semaine.
3. Bouger sans bouger.Si vous devez vous asseoir beaucoup, veillez à au moins une activité minimale.Par exemple, frapper à la table, secouer le pied, tournerla tête.
4. Travaillez debout.Écrivez, imprimez, lisez, regardez la télévision, cuisinez - faites tout en position debout.Cela vous permettra de dépenser près de 200 kcal de plus que si vous faisiez des activités assis similaires.

Les résultats dépendent notamment de la vitesse des mouvements.Tout en faisant tel ou tel travail, augmentez périodiquement (toutes les 40 minutes) le tempo, en le maintenant environ 40 à 60 secondes.Puis revenez progressivement en mode normal.

5 exercices

Si vous envisagez sérieusement de restaurer votre métabolisme, vous ne pourrez pas vous passer d'entraînement.À cet égard, l'exercice et le cardio les plus efficaces.Vous pouvez accélérer le métabolisme réduit grâce à cinq techniques.Nombre de répétitions à partir de dix ans et plus, en fonction de votre santé.

1. Squats.Écartez vos jambes et étirez vos bras vers l'avant pour atteindre l'équilibre, assoyez-vous lentement et revenez lentement à la position de départ.Soulignez cinq.Les personnes en bonne forme physique peuvent s'asseoir avec des poids (comme des haltères).
2. Push-ups.Avec des chaussettes et des paumes reposent sur le sol, gardant le corps à plat.Avec vos coudes pliés, appuyez votre poitrine contre le sol et le dos.Si vos muscles sont faibles, repoussez-vous contre le mur.
3. Appuyez sur.Allongé sur le dos, placez vos mains sous votre tête et pliez vos genoux.Soulevez la tête et la ceinture scapulaire jusqu'aux genoux.
4. Soulever le corps.Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant.Prenez une profonde respiration et soulevez vos bras, votre tête et votre corps du sol en position expirative pendant cinq secondes.Les hanches et les jambes doivent rester au sol.
5. Courir sur place.Dans les trois à cinq minutes, courez sur place en travaillant les jambes pliées.Si l'exercice le permet, effectuez l'exercice en levant les genoux le plus haut possible.

Il est conseillé aux personnes souffrant d'un manque de temps de prendre un complexe tabata de quatre minutes, de remplacer un entraînement complet d'une heure et d'effectuer les exercices au rythme le plus rapide pendant quatre minutes.L'activité pendant 20 secondes alterne avec des pauses de 10 secondes.Contre-indications - maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.

Nutrition

Pour perdre du poids et améliorer le bien-être, ne placez pas un cadre rigide sur la nutrition.Il suffit de mettre en place un menu équilibré avec des aliments sains.

Produits d'activation

Les produits du métabolisme figurent probablement au menu.Ils doivent simplement devenir la base d'un régime alimentaire maintenant, pas un complément.Il y a neuf activateurs clés.

1. Café et thé vert.Ces boissons contiennent beaucoup de caféine, ce qui peut augmenter le taux métabolique de 11%.
2. Pain à grains entiers.Il faut beaucoup d’énergie pour maîtriser un tel produit.En outre, il contient de nombreux oligo-éléments, fibres alimentaires.
3. Haricots rouges.Les vitamines B accélèrent le flux des processus biochimiques dans le corps et le zinc est impliqué dans la formation des fibres musculaires.Le produit a également un effet bénéfique sur l'intestin.
4. Viande de volaille.C’est la principale source de protéines, qui à son tour sert de matériau de constructionpour les muscles.
5. Fruits de mer.Supprimer la synthèse de la leptine.Cette hormone joue un rôle clé dans la formation du tissu adipeux.
6. Agrumes.L'acide ascorbique contenu dans le fruit stimule la digestion et a un effet de combustion des graisses.Les agrumes sont également caractéristiques pour neutraliser le cholestérol et renforcer le système immunitaire.
7. Fruits et légumes.C'est la source la plus précieuse de vitamines.Mais surtout, les fruits sont une source indispensable de fibres, qui nettoient naturellement le corps.
8. Épices.Les piments, gingembre, cannelle et autres épices réchauffent le corps de l'intérieur, forçant tous ses systèmes à fonctionner plus rapidement.
9. Produits laitiers.Ils saturent le corps de calcium, qui agit à son tour comme catalyseur du processus de dégradation des graisses.

Le régime alimentaire devrait reposer sur des protéines.Et tout cela parce que le corps consomme deux fois plus d'énergie pour son traitement que pour les graisses et les glucides.Norme quotidienne - 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.

3 Recettes de smoothies

Les smoothies sont un choix idéal pour le petit-déjeuner ou une collation, qui vous aideront à calmer votre faim sans vous gaver de ventre et à normaliser votre métabolisme.Il suffit de mélanger tous les composants dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse.Le tableau montre trois recettes pour ceux qui veulent perdre du poids, développer leur masse musculaire et accélérer leur métabolisme.

Tableau - Recettes de smoothies pour le métabolisme

Sur le mode de consommation de nourriture

En négligeant les règles d'une alimentation saine, les gens s'automutilent.Non seulement le régime alimentaire, mais aussi le mode de consommation alimentaire est important.Six conseils vous aideront à ajuster vos processus métaboliques.

1. Renonciation à un régime hypocalorique.Vous devez consommer autant de calories que votre corps en a besoin.S'il est privé d'énergie pendant quelques jours, il activera le "mode économie".Le corps réduira la consommation d'énergie et accumulera des ressources sous forme de graisse.
2. Réduisez les pauses entre les repas.Ne laissez pas le corps avoir faim.Même si vous ne mangez pas assez, envisagez au moins de petites collations.Si vous laissez votre corps sans nourriture pendant cinq heures ou plus, votre métabolisme ralentira afin de conserver l'énergie.
3. Ne négligez pas le petit-déjeuner: c’est le repas du matin qui donne le ton aux processus métaboliques et au travail de tout l’organisme, etil devrait donc être riche en glucides.De plus, la nourriture mangée le matin est mieux digérée.
4. Manger et boire froid.Si le produit ne perd pas son goût lorsqu'il est froid, vous n'avez pas besoin de le chauffer.Votre corps dépensera plus d’énergie pour la transformation des aliments.
5. Buvez un liquide, il est préférable de le faire avant de manger.Tout d'abord, l'eau va déclencher le processus de digestion.Deuxièmement, le liquide remplit partiellement la cavité de l'estomac, réduisant ainsi la faim.
6. Mangez au même moment.Une alimentation désordonnée est un stress pour le corps.Sans un programme alimentaire précis, le métabolisme commence à fonctionner en mode d'accumulation.

Si vous préférez toujours suivre un régime, une fois par semaine, permettez-vous de rester en dehors de ce régime et de manger plus de calories.Ainsi, vous ne laisserez pas le métabolisme passer en "mode économie d'énergie" en raison du manque de nutriments.

6 Autres règles pour un bon métabolisme

Le métabolisme rapide est le résultat de nombreuses activités concernant la nutrition, l'activité physique et le mode de vie.Pour le dernier point, suivez les six règles.

1. Passez une bonne nuit de sommeil.Le manque permanent de sommeil menace non seulement la fatigue chronique, mais aussi les troubles métaboliques.Si vous dormez moins de sept à huit heures en cinq jours, votre taux métabolique chutera de 5%.Et ce n'est pas la limite.Rappelez-vous que le sommeil à part entière est particulièrement important.Le moment optimal est de 23h00 à 7h00.
2. Ne soyez pas nerveux.Dansétat de tension nerveuse, le corps synthétise du cortisol.C'est une hormone qui détruit le tissu musculaire.En outre, le stress augmente l'appétit.
3. Ne prenez pas de drogues douteuses.Après avoir examiné les commentaires des médecins, vous constaterez qu’il n’existe aucun médicament ni aucun supplément qui puisse normaliser le métabolisme sans effort supplémentaire.En outre, ils peuvent ralentir davantage le métabolisme.
4. Faites un massage.La procédure tonifie le corps et accélère la circulation sanguine.Il ne s'agit pas seulement d'ergothérapie, mais également d'auto-massage.
5. Prenez une douche de contraste.Changer la température de l'eau après 30 secondes.À la fin de la procédure, bien frotter avec une serviette dure.
6. Organisez des séances d'aromathérapie.Si vous n'êtes pas allergique, allumez la lampe à arôme avec des oranges, du cyprès, du romarin, de la cannelle, du pamplemousse ou du genévrier pendant 15 à 20 minutes chaque jour.L'inhalation des vapeurs augmentera la circulation sanguine, accélérera le flux lymphatique et éliminera les processus stagnants.

Les scientifiques ont découvert que le rire augmentait la production de chaleur par le corps.Ainsi, dix minutes de rire par jour amélioreront considérablement l'efficacité des régimes et des séances d'entraînement.

Après 20 ans, toutes les personnes sans exception, le métabolisme commence à ralentir.Cela est dû à l'achèvement du stade de croissance cellulaire active et à la diminution de l'activité motrice.De plus, la masse cellulaire des organes internes diminue progressivement, ce qui réduit les coûts énergétiques liés à leurs fonctions vitales.Si vous voulez rester mince et rester bien pendant de nombreuses années, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour accélérer le métabolisme de votre corps.perdre du poids.