Régime alimentaire de Kovalkov: étapes de base, exemple de menu, tableau des produits préférés

Le régime très en vue de Kovalkov - que représente-t-il?Les sceptiques disent que rien de nouveau Alexei Kovalkov n'a été inventé.Les suiveurs sont convaincus que le médecin est devenu le premier à intégrer les principes bien connus de la saine alimentation dans un système unique et efficace.Le créateur lui-même déclare avec assurance qu'il s'oppose catégoriquement à toute restriction sévère sur les aliments et démontre fièrement l'efficacité de la méthode de création "douce" (moins 50 kg en six mois).

Après que le régime protéines-graisses de Kovalkova ait gagné en popularité, son développeur est passé d'un doctorat régulier à une personnalité des médias.Il clignote de temps en temps sur des écrans bleus pour conseiller les personnes en surpoids et leur conseiller sur la perte de poids compétente et l'élimination de la cellulite.Il y a quelques années, le médecin s'est à peine rendu à l'écran parce qu'il était lui-même obèse.Les problèmes de santé d'Oleksiy Kovalkov l'ont poussé à mettre au point un système de nutrition optimal pour les médecins souhaitant devenir mince et en forme.

Le système a aidé le créateur à perdre un demi-centimètre d'excès de poids.Alexey est devenu le pionnier de sa propre technique.Et seulement en vérifiantL’effet de ce développement en tant que tel a été à l’origine de la célèbre clinique, dans laquelle les murs ont déjà réussi à perdre plus de 3 000 Russes.

Le Dr. Kovalkov a décrit l’essence du système d’alimentation de l’auteur dans deux livres.Le premier s'appelle "Gagner du poids", le second "Perdre du poids avec l'esprit".

Principes de base de la technique…

Chaque interdiction que vous vous dites vous revient après un certain temps, à la manière d'un boomerang.Mais pas sous la forme d'un tabou, mais sous la forme d'un désir irrésistible de le briser.Donc, avec les régimes: toute restriction, en particulier la plus rigide et sans compromis, se termine à un moment donné par une gloutonnerie débridée.Alexei Kovalkov est sûr à 100%.À cet égard, le médecin s’est assigné une tâche difficile: créer une méthode de perte de poids, qui sera basée sur sa propre responsabilité, est mince pour ce qui se passe.Une technique qui deviendra un principe vital et ne conduira pas à un fiasco au moment le plus inopportun.

Certains commencent à perdre du poids lorsqu'ils perdent du poids.Et ceci est une voie directe vers l'anorexie.Pour perdre du poids à tout prix, selon Kovalkov, n'est également pas une issue.Nous devons examiner de plus près, à la racine, l’essence et les perspectives à long terme du problème.D'où les trois principes de base de la méthodologie de l'auteur.

1. Comprenez la raison.Au début, il est important de comprendre d’où vient votre surplus de poids.Ils ne sont pas tombés du ciel et il est peu probable qu'il s'agisse d'une acquisition génétique.Vous devez rechercher la cause de ce phénomène qui concerne spécifiquement votre cas.
2. Réaliserpropre responsabilité.Vous et seulement vous êtes responsable du résultat de la perte de poids ou de son absence.Le médecin ne fait que guider l'action.Mais si cela apportera l'effet souhaité dépend uniquement de vous.
3. Spécifiez les objectifs.Mincir en un instant est le destin des régimes mono et express.Le régime protéiné d'Oleksiy Kovalkov a des perspectives à plus long terme.Énoncez vous-même le but que vous souhaitez atteindre en suivant la méthodologie - pas une année, mais plusieurs décennies à l’avenir.

… et ses avantages

Le régime alimentaire de Kovalkov est l'un des rares systèmes de nutrition à susciter des réactions positives de la part des médecins.Et tout cela parce que la base de sa création n'était pas des restrictions sans fin, mais la stabilisation du tube digestif et la lutte contre la dépendance alimentaire.Tout d'abord, le sucre et les produits à base de farine.C'est génial pour les diabétiques.Permis pendant la grossesse et l'allaitement - à condition que vous ne commenciez pas, mais continuiez jusqu'à la grossesse.Les hommes et les femmes de plus de 50 ans peuvent suivre ce régime, qui est sans danger pour la ménopause et l'hépatite.Avec son aide, il est possible d’influencer le taux de cholestérol élevé en le forçant à réduire un peu "en croissance".

Le développeur du système d'alimentation ne promet pas un résultat immédiat, mais en toute confiance: si vous vous entraînez à adhérer aux principes de cette "nedodyeta", la perte de poids commencera tôt ou tard.L'essentiel est de ne pas s'adapter à votre propre corps, car la vitesse des processus métaboliques chez chacun est individuelle.Et les régimes ordinaires sont réels"Lit de Procuste" pour le corps humain.

• Sans fanatisme.La plupart des régimes exigent beaucoup de temps libre pour faire des calculs nutritionnels, en comptant sans cesse les calories consommées.Le régime alimentaire de Kovalkov n'existe pas, vous n'avez donc pas à emporter partout des balances de cuisine et des tables de calories.
• Nutrition équilibrée.Le système d'alimentation de l'auteur est basé sur une balance.La personne qui adhère à ce système doit recevoir quotidiennement une combinaison harmonieuse de protéines, de graisses et de glucides.Et pas quelque chose en rejetant l'autre.
• Sélection de produits indépendante.En comprenant et en comprenant les principes d’une bonne nutrition pour Kovalkov, vous ferez votre propre choix de produits.Ainsi, dans le futur menu du régime alimentaire Kovalkov pendant un mois, vous pouvez facilement le préparer vous-même - sans la participation d'un nutritionniste professionnel.
• Absence de famine.Vous n'avez pas à souffrir de la faim.Ainsi, vous ne rattrapez pas le soi-disant «effet de ressort», lorsque le poids revient après avoir levé les restrictions trois fois plus vite qu'auparavant.

Il est impératif que vous consultiez un médecin de famille lorsque vous vous lancez dans une guerre de surcharge pondérale.Cette règle s'applique particulièrement à ceux dont les réserves de graisse dépassent 30 kg.

Le régime de Kovalkov: un jeu en trois actes

Le système de pouvoir du Dr Kovalkov comprend trois étapes:

• préparatoire;
• principal;
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• favorables.

Toutefois, les deux premières étapes sont impossibles sans ressources physiques.charges - d'abord seulement aérobie puis puissance.Vous pouvez en savoir plus sur toutes les étapes du régime de Kovalkov à la table.

Tableau - L'ordre, la durée et les tâches des étapes du régime de Kovalkov

L'étape principale dure jusqu'à ce que le poids soit complètement stabilisé.Dès que vous atteignez le nombre idéal de livres, la dernière phase - la phase d’appui - commence.

La première étape

La phase préparatoire est considérée comme la plus difficile.Pas étonnant que les gens disent: "Le début est le milieu".Au cours des deux ou trois premières semaines, les processus métaboliques dans le corps commencent après plusieurs années de travail avec des échecs pour revenir à la normale.À ce stade, il est important de soutenir non seulement votre corps, mais également votre cerveau.Kovalkov est donc recommandé de pratiquer le yoga dans la première phase de son régime alimentaire et certainementmarcher.C'est souhaitable - non seulement pendant la journée, mais aussi juste avant le coucher.En outre, il existe cinq règles strictes.

1. Rejet de protéines animales.La phase préparatoire devra souffrir un peu.La viande de volaille habituelle, le poisson, le porc et le bœuf au cours du premier mois ne peuvent pas être consommés.
2. Refus du bonbon et de la farine.À partir de maintenant, vous devriez toujours oublier les aliments à haute teneur en sucre et la cuisson au four.Pas de brioches, de pain à la levure fraîche ni de glaçage au chocolat recouvert de beignets.
3. Arrêt des produits à indice glycémique élevé.Ceux-ci incluent non seulement la farine et le bonbon.Dans le même groupe de pâtes, riz blanc, carottes, betteraves de table et beaucoup de pommes de terre préférées.
4. S'appuyant sur des légumes.Il s'agit de fruits et de racines à faible indice glycémique.Et aussi sur les légumineuses, qui devraient jouer l'un des rôles principaux dans le régime alimentaire.Et si vous n'avez jamais aimé les haricots, les pois chiches ou les lentilles, vous devrez modifier un peu vos préférences.Une variété de recettes de légumineuses vous permettra de goûter même le produit le plus impopulaire.
5. Matin - pour les fruits.Le sucre sera remplacé par des fruits et des baies.Mais rappelez-vous, le meilleur moment pour ces produits est le matin jusqu'à midi.En raison de la quantité faible mais toujours abondante de sucre dans l'après-midi, il vaut la peine de s'abstenir de friandises.

Alexei Kovalkov souligne qu'à ce stade, les règles et les exigences imposées à ceux qui maigrissent sont assez strictes.Mais pas du toutaussi complexe que cela puisse paraître à première vue.Des "substituts naturels" d'origine naturelle peuvent être, le régime est équilibré, et ne sent même pas la faim.Vous trouverez le menu détaillé correspondant à cette période de régime dans le tableau.

Tableau - Exemple de menu pour la phase préparatoire

Son - Le programme du programme préparatoire.Leur utilisation quotidienne devrait permettre de manger un demi-verre de ce produit utile en une fois.Dans un tandem avec une portion de son, il est toujours nécessaire de boire soit un verre d'eau, soit un verre de yogourt faible en gras.

Deuxième

La deuxième étape du régime de Kovalkov est le début actif du processus de combustion des graisses.Après un mois de séparation, la volaille, le bœuf, les crevettes, les calmars, le poisson et d’autres cadeaux destinés à la rivière et à la mer sont finalement réintégrés au régime.Les trois recommandations du médecin fondateur aideront à assouplir le plus possible cette étape et à la rendre plus confortable à vie.

1. Traitement à la vapeur.Le vapeur adeviens ton meilleur ami.La plupart des plats seront cuisinés avec l'aide de celui-ci - sans huile végétale et avec un minimum de sel.
2. Six repas par jour.Les portions doivent être petites, mais les repas doivent être au moins six.
3. Boire.Les examens du régime de Kovalkov indiquent une erreur commune pour perdre du poids.De toute évidence, suivant les règles du médecin, les gardes du corps oublient complètement de boire.En attendant, boire beaucoup d’eau propre et éliminer les boissons gazeuses est une règle absolue du régime alimentaire.

Le menu du jour devrait contenir environ 130 g de glucides.C'est le tarif journalier standard.Il peut être réduit, mais dans tous les cas, il peut être dépassé.Sinon, les processus métaboliques ne pourront pas obtenir le taux nécessaire à la combustion active des graisses.

Troisième

Si vous avez atteint la dernière période, il vous suffit de consolider l’effet obtenu.Et si le système d'alimentation vous convient, vous pouvez en toute sécurité faire de la phase de soutien la base de votre vie future.Donc, il y a cinq règles importantes.

1. Nous introduisons des céréales.Mais seulement ceux qui ont un faible index glycémique: bouillie de sarrasin, riz noir, blé dur.
2. Nous mangeons un peu de pain.Quelques petites pièces par jour.Il vaut mieux, bien sûr, le son ou la levure.
3. Laissons-nous un verre de sec.Il y en a deux, mais pas plus.Injection avec un quart de barre de chocolat noir naturel.Vous sentez que la vie s'adapte?
4. S'il s'agit d'huile, seule l'huile d'olive.Ce n'est peut-être pas facile, mais crémeuxles graisses et les graisses végétales hydrogénées doivent être tenus à l'écart.
5. Si boissons, alors seulement en toute sécurité.Le thé est tout sauf sans sucre.Seulement avec du miel.N'importe quel café, mais seulement sans ajouter de crème.Pas besoin de répéter le sucre, non?L'eau gazéifiée est un sujet tabou et présente des problèmes.L'eau sans gaz est la base de l'existence.

Vous vous habituerez progressivement à manger sainement et correctement.Et pendant que l'habitude est en train de prendre forme, utilisez l'info-bulle.Il présente les aliments préférés du créateur du régime et décrit leurs principaux avantages.

Tableau - Produits préférés de Alexei Kovalkov

Effets secondaires

Le régime alimentaire de Kovalkov n'a pas de contre-indications, car il repose sur des principes bien connus.bonne et saine alimentation.Mais les effets secondaires se produisent.Et la grande majorité d'entre eux représententle plus difficile est la phase préparatoire.Le rejet des glucides simples et des protéines d'origine animale est souvent à l'origine du développement du "syndrome de sevrage".Et lui, à son tour, est capable de provoquer une véritable "rupture" chez l'homme.En conséquence:

• gâte le rêve;
• l'irritabilité augmente;
• la fatigue augmente.

La raison de cette affection est simple: les graisses accumulées dans le corps montrent leur vrai visage.Et les produits de décomposition de ces matières grasses, atteignant une concentration maximale, empêchent une personne de perdre sa dépendance éternelle.L'essentiel est de rappeler que cette condition est temporaire.Marchez plus et profitez du soleil plus souvent.Et bientôt de la fatigue et du stress précédents, il n'y aura plus de traces.

Méthode de calcul du poids idéalde

Vous pouvez calculer votre poids normal à l'aide de la formule de Brock.Le tableau vous aidera à déterminer le poids idéal pour les personnes qui ont un thorax proportionnel.

Tableau - Calcul du poids de Brock pour les représentants du type Normostenique

Si vous possédez un coffre étroit, vous devez soustraire 10%.Et le propriétaire d'un sein large, au contraire, devrait ajouter 10% à la valeur obtenue.

Les gens sont divisés en trois types en fonction du volume de la poitrine: normostenichesky - avecproportionnelle, asthénique - avec étroit, hypersthénique - avec des seins larges.

À la fin de la conversation, quelques mots sur l'eau potable.Alexei Kovalkov lui donne une place d'honneur sur le piédestal.Contrairement aux idées reçues sur la nécessité de boire 1,5 litre d'eau par jour, le médecin assure que tout le monde a sa propre boisson.Pour le déterminer, il suffit de diviser sa masse réelle en deux.La valeur résultante sera égale au volume quotidien d'eau en onces.Pour convertir des onces en millilitres, multipliez la valeur par 30.

Le régime alimentaire de M. Kovalkov vous permet également de boire quatre tasses de thé ou de café par jour.Mais sans ajouter de sucre.Comme vous pouvez le constater, il existe des restrictions minimales.Donc, ce régime peut être appelé un régime avec seulement un grand étirement.Surtout si vous considérez que si vous le souhaitez, il peut facilement être transformé en mode de vie, révélant le secret d'une belle silhouette, de la jeunesse et de la longévité."Nous sommes ce que nous mangeons", a déclaré Hippocrate.Pensez-y en prenant à nouveau une bouchée d'un hamburger acheté dans le fast-food le plus proche.