Fruits dans le régime alimentaire - propriétés utiles et effets nocifs, liste des substances non sucrées et hypocaloriques

Beaucoup de gens s'intéressent aux fruitsmenu à des fins de perte de poidsting, mais peu de gens savent comment manger des fruits dans l'alimentation, par exemple, la nuit pour manger les meilleurs fruits, riche en fibres - alors vous ne perdre du poids.Lisez les conseils des nutritionnistes sur les règles existantes du régime alimentaire aux fruits, découvrez quels fruits accélèrent le processus de perte de poids et, au contraire, qui provoquent le dépôt de suppléments.

Quels sont les fruits utiles?

Les nutritionnistes affirment qu'un régime aux fruits est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement et sans danger.Cependant, la plupart des fruits sucrés contiennent du fructose, ce qui amène les femmes à refuser leur utilisation.Ce glucide augmente le taux de sucre dans le sang mais est absorbé plus lentement par le corps que le saccharose.Compte tenu des avantages et des inconvénients, il est nécessaire d’utiliser les fruits correctement, en ajustant la dose quotidienne.Qui amincissent les propriétés bénéfiques de base connues:

• charge l’énergie, donne de la force;
• apportent à l'organisme des minéraux et des vitamines;
• contribuentsaturation sans causer de lourdeur à l'estomac;
• augmenter la vitalité;
• restaurer le poids en aidant à brûler les graisses.

Quels fruits aident à perdre du poidsrégime alimentaire, qui devrait être retiré du menu.Le régime alimentaire et les fruits aideront à prendre une collation et à ne pas récupérer - ceux qui contiennent une quantité minimale de sucre.Agrumes, brûle activement les graisses, les régimes alimentaires sont mis à l’honneur.

Brûleurs de graisse

Les agrumes sont les champions de la combustion des graisses.Ces fruits sont riches en flavonoïdes qui ne permettent pas de déposer de la graisse.En outre, ils aident à normaliser les processus d’échange.Souvent, les femmes utilisent des fruits pour perdre du poids et éliminer la graisse, comme les mandarines, les pamplemousses, les oranges et le kiwi.Cependant, il convient de rappeler que le taux quotidien d'agrumes ne doit pas dépasser 2 unités /jour.

Faible en calories

Les personnes qui souhaitent apporter plus de fruits à leur alimentation regardent leur composition en vitamines.Cependant, la perte de poids est importante non pas pour ce facteur, mais pour le contenu calorique du fœtus.En choisissant des fruits hypocaloriques pour perdre du poids, il est nécessaire de donner la préférence à ceux dans lesquels la marque de calories ne dépasse pas 25-48 kcal pour 100 grammes.Outre les agrumes, la liste des assistants en amincissement comprend:

• pommes;
• melons;
• poires;
• pêches;
• abricots.

Teneur en calories

La plupart des fruits des arbres fruitiersa faible charge glycémique, teneur minimale en glucides.Cela signifie qu'ils ont peu d'effet sur le taux de sucre.Lorsque vous suivez un régime, il est recommandé de manger des fruits à faible indice glycémique, car ceux-ci pénètrent également dans le corps avec des fibres, qui ne font que contribuer à la perte de poids, ce qui ralentit la digestion.La feuille de calcul Calorie et IG vous aidera à comprendre quels aliments manger et quoi faire mieux.

82) mandarin

Nom	Kcal /100 g	Indice glycémique
Pastèque	27	70
citron	34	20
) Melon	35	35
Pamplemousse	35	22
38	40
orange	43	35
Nectarine	44	35
Abricot	44	20
Pêches	45	35
Prunes	46	22
Kiwi	47	50
Poires	) 47	33
Pommes	52	30
Ananas	52	65
Mangue	60	55
Garnet	72	35
Cépages	72	44
Bananes	95	60
Persimmon	127	50
Avocat	160	10

Quels fruits peut-on manger en maigrissant

Effets bénéfiques sur le corps des fruits maigres, certains d'entre eux contiennent une très grande quantité de glucides complexes que le foie traite suffisammentdifficile.Si vous suivez un régime, vous devriez alors lire ce que vous pouvez manger et, surtout, à quelle heure le repas sera approprié et ne causera pas de tort au corps.

Vous pouvez manger des fruits la nuit

Il est permis de prendre une collation de fruits une heure avant le coucher, mais vous devez choisir des fruits avec un minimum de calories.Donc, pour ne pas gâcher, vous pouvez avoir:

• des pommes, mais pas des variétés aigres;
• Agrumes - ils accélèrent le processus de digestion, mais ce type de fruit est extrêmement indésirable pour les personnes souffrant de gastrite ou d’ulcère gastrique;
• Mangues - n'irrite pas la muqueuse gastrique;
• ananas frais - quelques tranches déclenchent le processus de combustion des graisses, voire purifient le corps;
• figues (fraîches) - aideront à réduire l'appétit et à rassasier rapidement.

Les fruits du soir pour perdre du poids

Les personnes qui suivent un régime alimentaire veulent surtout manger le soir.Pour arrêter le choix repose sur les fruits non sucrés.Par exemple, manger des prunes sera très bénéfique, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de selles.Pendant le dîner, les fruits ne doivent pas être combinés avec d'autres plats, car un tel "mélange" ralentirait la digestion, provoquerait des ballonnements et provoquerait la formation de gaz.Il est déconseillé aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux de manger des poires le soir.

Quels fruits vous pouvez manger pendant la perte de poids

Tous ceux qui veulent perdre du poids devraient savoir quel fruit provoque la prise de poids.Dans le régime alimentaire, il faut exclure les index sucrés et glycémiques élevés, par exemple:

1. Le raisin - un produit qui:a également des calories élevées.De plus, les raisins commencent à fermenter dans les intestins, ce qui peut entraîner une dégradation de l'état de santé de la personne.
2. Les bananes - bien que ces sortes de fruits soient très savoureuses, mais comme les raisins, elles ne sont pas les plus bénéfiques pour ceux qui maigrissent.
3. Les pastèques sont des fruits dont l’indice glycémique est hors normes.L'excès de liquide contenu dans les pastèques peut perturber l'équilibre eau-sel.
4. Les fruits et les fruits en conserve ne constituent pas non plus le meilleur aliment du régime, car ils contiennent beaucoup de sucre et sont très caloriques.

Régime alimentaire aux fruits

Les nutritionnistes affirment que les personnes qui passent périodiquement à un régime alimentaire aux fruits améliorent considérablement la condition: le corps est débarrassé des scories, le métabolisme est normalisé,améliore la couleur et l'état de la peau.Le régime de fruits pour perdre du poids est facilement toléré, car les principaux produits contiennent beaucoup de fibres qui empêchent une personne de mourir de faim.Familiarisez-vous avec les types les plus populaires de régimes hypocaloriques et délicieux.

Pendant 7 jours

Il existe un régime de fruits moins 10 kg par semaine - il s'agit d'un moyen facile d'aider en seulement 7 jours de ranger le chiffre.Il n’est pas recommandé d’utiliser la méthode de perte de poids plus d’une fois tous les 3 mois, mais il faut aussi garder à l’esprit que, une fois que vous tombez en panne, vous devrez tout recommencer.Si vous tolérez facilement un tel régime, vous pouvez augmenter la durée du régime jusqu'à 14 jours, mais pas plus.Tous les aliments du régime doivent être consommés à temps:

• Petit-déjeuner - 1 pamplemousse et quelques noix.Solution alternative - 2 kiwis de20 grammes de biscuits salés.Vous pouvez préparer une salade avec une vinaigrette au yogourt faible en gras.
• Le déjeuner doit contenir des protéines, du poulet bouilli ou une omelette sans huile.
• Midi - pastèque ou melon, orange ou pomme.Vous pouvez faire une salade.
• Dîner - une salade de baies et une petite portion de poisson maigre.

Pendant 3 jours

Espérer perdre au moins quelques kilos en trop utilise souvent des méthodes dures - le jeûne, mais il est également plus agréable et efficaceméthodes de perte de poids.L'un d'entre eux est un régime aux fruits de 3 jours.Le menu de ce régime ressemble à ceci:

Jour 1:

• Petit-déjeuner - aucun agrume, jus;
• Déjeuner - salade de fruits, eau;
• Dîner - assiette de fruits, eau, jus.

​​

Jour 2:

• Petit déjeuner - assortiment de fruits, un verre d'eau plate;
• Déjeuner - salade de légumes, eau;
• Dîner - légumes bouillis, dont certains fruits d’un arbre fruitier n’ont pas beaucoup de calories.

Jour 3:

• Petit-déjeuner - assiette de fruits, verre de viande fraîche;
• Déjeuner - salade de fruits, eau;
• Dîner - Soupe de légumes sans graisse.

Jour de déchargement

Lorsqu'un seul arbre fruitier est autorisé à manger par jour, il est en train de se décharger.Pour une meilleure saturation, vous pouvez toujours ajouter du kéfir, du fromage ou du yogourt faible en gras.Des jours de déchargement pour perdre du poids peuvent être organisés sur les pommes, les abricots, les fraises, les pastèques, les pêches, mais il est préférable de ne pas utiliser de bananes ni de raisins à ces fins.Obtenez le souhaitl’effet peut être obtenu en suivant quelques règles simples:

• un jour avant le déchargement, dînez avec du kéfir ou une salade de légumes;
• Après le jour du déchargement, ne "sautez" pas sur un aliment qui aurait attiré l'œil, sinon vous ne verrez pas l'effet;
• effectuent un déchargement 2 à 3 fois par semaine - la solution optimale pour perdre du poids;
• Dans un régime d'une journée, buvez beaucoup d'eau - environ 2 litres;
• Préparer les fruits du jour avec une valeur énergétique totale de 800 à 900 kcal.
• Divisez la nourriture en plusieurs petites portions.

Le jour du kéfir est l’une des options de déchargement populaires pour le corps.Avec ces pommes de lait fermentées, il est préférable de combiner les pommes. Grâce à elles, le corps reçoit de nombreuses pectines, vitamines et fibres.Le menu se compose de 1,5 à 2 kilogrammes de pommes quelconques et de 1,5 litre de kéfir 0% de graisse.Lors du déchargement des pommes, vous pouvez les manger fraîches ou les faire cuire au four.

Comment manger des fruits en maigrissant

Même les fruits d’un régime doivent être mangés correctement, sinon ils ne vous aideront pas à perdre du poids, maisaussi blessé.Rappelez-vous les règles de base:

1. Mangez des fruits au lieu d'un ou plusieurs repas.Par exemple, vous ne devez pas les ajouter au petit-déjeuner, auquel cas il vaut mieux donner la préférence à la salade de fruits.
2. Ne buvez pas de café pendant une collation de fruits.Si vous préférez les déjeuners aux fruits, l’estomac ne doit pas être vide, il est préférable de boire du café une demi-heure après le repas ou après 2heures avant elle.
3. Mangez des fruits entiers.Le jus fraîchement pressé ne profitera pas aux personnes qui veulent perdre du poids.Manger des fruits dans tout régime qui est râpé ou haché, mais ne devrait pas être cuit autant que possible.

Vidéos: Menu à base de fruits

Avis

Marina, 38 ans

Résultat, ce qui m'a donné un régime de légumes, fruits, viande, moi, pour être honnête, impressionné - je suis resté sur un tel système pendant 2 mois, je pesais 8 livres.Comme pour le régime protéiné de Duke, elle ne voulait pas du tout manger, mais au début de son régime, elle pouvait se permettre de manger du porridge au sarrasin ou du fromage avec des fruits le soir.En général, il est beaucoup plus facile de perdre du poids avec des salades de fruits!

Ela, 22 ans

À la fin de la semaine, le régime alimentaire à base de fromage et de fruits commençait, le composant principal étant le vin.Je continuerais encore et encore, mais le travail m'oblige à être averti et solide.Je devais faire un régime avec du sarrasin.Ils et les fruits dans le régime de sarrasin - avec eux un menu monotone est transféré plus facilement.