Exercices du dos pour haltères pour hommes et femmes - Vidéo de formation complexe à domicile

L'un des plus grandsLe dos du corps humain est un dos constitué de différents muscles: longs, les plus larges (appelés "ailes"), rhombiques, trapézoïdaux.Comment pomper votre dos avec des haltères?Pour obtenir un corset fort et musclé, vous n’avez pas à vous rendre au gymnase, vous pouvez vous balancer à la maison.

Exercices avec des haltères pour les muscles du dos

Avec des projectiles, vous pouvez renforcer vos muscles dorsaux plus efficacement que d'utiliser une barre.La poussée des poids est essentielle au développement de l’entraînement en épaisseur - une sorte de "tige" pour créer des muscles forts et améliorer la posture.Il existe différentes techniques pour renforcer les groupes musculaires.La santé et l'état de la colonne vertébrale dépendent de leur force.L'entraînement en force avec des haltères dorsaux renforce le corset musculaire paresseux, en éliminant le risque d'ostéochondrose, donne un look en forme.En fonction de la performance, distingue les exercices suivants avec haltères pour renforcer les muscles du dos:

• le soulevé de terre;
• soulevé de terre;
• pentes;
• Extraction d'une main d'équipement sportif.

Poussée morte

La recherche de muscles rachidiens souples vous aidera à faire vos exercices quotidiens simples, dont le plus commun est la poussée morte avec des haltères.Le positionnement pratique des brosses pendant l'exécution vous permet de déplacer le centre de gravité, réduisant ainsi la charge sur l'extenseur (muscles profonds).Ce fait est un avantage de la formation, qui ne peut pas se vanter de la formation avec la barre.La technique consistant à effectuer des exercices pour les muscles du dos avec haltères est illustrée sur la photo:

1. Prenez les poids, tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Lors de l'inhalation, le bassin doit être ramené en arrière et le torse incliné vers l'avant, ce qui permet de baisser lentement les poids.
3. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

Soulevé de terre

Si vous connaissez déjà la technique du soulevé de terre avec une barre, maîtriser la même technique avec des obus n'est pas difficile.Lorsque vous effectuez un entraînement de base "soulevé de terre avec des haltères", il est nécessaire d'utiliser des dragonnes appelées "straps".Tenir une barre avec un poids total de 50 kg à deux mains est plus facile que de tenir un seul projectile de 25 kg: dans ce cas, chaque main tient le poids indépendamment.Tous les mouvements doivent être effectués progressivement, sans secousses brusques.La leçon est la suivante:

1. Tiens-toi droit, tiens le matériel de sport dans tes mains.
2. Lors de l'inhalation, commencez à incliner le corps vers l'avant avec les jambes légèrement pliées.
3. Regardez devant vous.
4. À l'expiration, prenez la position de départ.

Pentes d'haltères courtes

Les pentes sont des tâches d'entraînement de base.En prenant de petits poids, vous pouvez renforcer le corset musculaire.Les bascules avec haltères pour le dos sont effectuées à la maison dans une position inclinée.Un entraînement efficace aide à gagner de la masse musculaire etéliminer l'excès de poids.La perte de poids est due au fait que le corps perd beaucoup de calories.Dans ce dernier cas, il est préférable de faire 4 approches à 20-25 répétitions dans chacune.Le nombre d'ensembles dans l'ensemble de poids - cinq, avec douze répétitions dans chacun d'eux.Comment pomper à la maison:

1. Tenant un projectile dans une main, tenez-vous droit.
2. Inclinez le corps vers l'avant et abaissez la charge jusqu'au pied opposé.
3. En position finale, il est nécessaire de rester quelques secondes.
4. Revenez à la position de départ.

Tirer l'haltère à un bras

L'un des exercices les mieux isolés pour les muscles de la colonne vertébrale est l'haltère à un bras.Ce pompage est également la tâche principale si vous souhaitez pomper le plus large.Lorsque vous faites de la musculation d'une main, vous pouvez mieux vous concentrer sur le travail des muscles cibles.Fond puissant large fournit à l'athlète un corset musculaire en forme de VAucune autre séance d'entraînement ne fonctionne aussi délibérément au bas de la plus large.Procédure d'exercice pour les muscles du dos avec haltères les plus larges:

1. Pour vous mettre en valeur, prenez une surface plane (ce peut être un tabouret ou un banc).
2. Placez votre genou et un bras sur le support en inclinant votre torse vers l’avant.
3. Prenez la poignée sportive dans l’autre, avec votre main.
4. Soulevez le projectile sportif avec les muscles spinaux.
5. Lorsque vous effectuez le nombre de répétitions requis, répétez l'opération avec l'autre main.

Des exercices avec des haltères pour les femmes

Améliorer la silhouette de la femme aidera le bon régime alimentaire, la forme physique,exercices d'aérobic et d'haltères pour femmes.Si la fille est une athlète débutante et qu'elle ne s'est pas entraînée avec des poids, vous devriez choisir jusqu'à 2 kg.Les exercices pour le dos avec des haltères ont des contre-indications: maladie cardiaque, grossesse.Essayez de les faire correctement et en douceur.Prenez une petite pause entre les représentants.Avant votre entraînement, échauffez vos muscles dorsaux - échauffez-vous.La méthode correcte pour faire les bras (15 approches):

1. Pliez les genoux et placez vos pieds sur la largeur du bassin.
2. Inclinez légèrement le boîtier, essayez de connecter les lames.
3. Rentre l'abdomen, relève la tête.
4. Étendez les bras droits devant vous.
5. Avec les coudes légèrement pliés, relâchez les bras.
6. Gardez les bras écartés: paumes vers le bas et coudes vers le haut.

Exercices avec haltères pour hommes

Les exercices avec haltères pour hommes diffèrent selon le type de charge.certaines zones musculaires (biceps, triceps, région de l’épaule).Par rapport aux femmes, le poids des hommes pèse jusqu'à 10 kg pour les débutants et jusqu'à 25 kg pour les athlètes et les bodybuilders professionnels.Si le poids est trop lourd, la ceinture d'haltérophilie est indispensable.En plus du complexe décrit ci-dessus, les exercices suivants pour le dos avec haltères aideront à pomper rapidement les muscles de la colonne vertébrale:

1. Cicatrices avec poids (entraînement des muscles du trapèze).
2. Banc presse français.
3. forte poussée de projectile àmenton.
4. Chandails croisés (en position assise pour retirer les bras pliés au niveau des coudes, reliant les omoplates).

Vidéo: Exercice du dos avec des haltères