soulevé de terre roumain avec haltères ou haltères - technique de performance pour hommes et filles

Dans les sports de force destinés à renforcer les muscles des fesses et des cuisses, il existe un exerciceappel roumain.Il porte le nom de l'athlète Vlad Nick de Roumanie.Il a souvent utilisé cet exercice lors de son entraînement.Il a plusieurs différences avec la version classique.En savoir plus sur la technique d'exécution ci-dessous.

En quoi consiste la poussée roumaine?

Cet exercice est populaire tant chez les hommes que chez les femmes.Le soulevé de terre roumain est une pente descendante avec un projectile dans les mains - barbell ou haltères - entièrement sur les jambes droites ou avec les genoux pliés.Dans ce cas, il devrait y avoir une déviation naturelle, sinon le risque de blessure augmentera considérablement.Les muscles du dos sont protégés par le fait que les mains ne sont abaissées qu'au milieu des tibias.Contrairement à la technique classique, où le dos est également travaillé, le mort aide à balancer chaque cuisse (biceps) et les fesses, il ne charge plus la colonne vertébrale.

Technique du soulèvement de terre roumain

La notion de "mort" ne s'applique pas à un tel exercice.juste comme ça.Le tout est traduit de l'anglais."Mort" sonne comme "mort".L'exercice lui-même s'appelle dead-lift.C'est l'option morte.Le genre le plus difficile - sur une jambe.De plus, la presse, qui joue le rôle de stabilisateur, commence à fonctionner.La technique ici est un peu différente.La seule différence est que, lorsque vous abaissez le bras qui ne travaille pas, celui-ci est inversé.

Le meilleur moyen est de tirer la barre sur les jambes droites.Il est plus facile de contrôler les mouvements et de garder vos membres à une distance.Une autre option est la poussée morte sur les jambes droites avec des haltères:

1. Il est moins populaire parce que la tension musculaire n'est pas symétrique ici.
2. Il est important d’exclure les déviations de projectiles, même minimes.Ce n'est qu'alors que la technique d'exécution du soulevé de terre roumain sera correcte et garantira une charge uniforme sur chaque partie du corps.

Poussée de la barre à disques roumaine

La poussée à la barre traditionnelle est une version traditionnelle.Cette technique est optimale pour les filles.Pendant l'effort, la face postérieure des cuisses et des fesses est chargée, ce qui est difficile à corriger lors d'un rapport sexuel fin.En conséquence, cette zone acquiert un aspect élastique et attrayant.L'exercice devrait être comme suit:

1. Prenez la position de départ - placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux, pliez-vous, pliez-vous.
2. Prenez la barre avec une prise droite.Les bras doivent être placés de manière à être légèrement au-dessus des épaules, en les maintenant droits ou légèrement pliés au niveau des coudes.
3. À l'expiration, soulevez avec le projectile en le laissant traverserplié et en plaçant la barre aussi près que possible des pieds, de manière à ce qu'elle touche même les hanches et le bas des jambes.
4. Respirez, redressez le boîtier et vous penchez de nouveau sur l'expiration, en abaissant le projectile doucement et de manière uniforme jusqu'au milieu de la jambe.

Soulevé de terre roumain avec haltères

Le soulevé de terre roumain avec haltères est un peu plus compliqué.Il ne faut pas faire de base.Il est préférable que cet exercice remplace parfois l’option barbell pour diversifier la charge.Les haltères sont confortables car ils glissent le long du corps sans créer de gêne lors du passage près des tibias.La technique d'exécution est la suivante:

1. Pour prendre une position de départ, les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, les pieds parallèles, prendre un haltère dans les mains et plier légèrement le dos contre la taille.
2. Les épaules se redressent, les omoplates sont droites.En gardant le dos plat, penchez-vous en avant, en faisant pratiquement glisser vos haltères, mais légèrement sur le côté et non vers l'avant.
3. Continuez à vous baisser jusqu’au milieu des cuisses et au moment du parallélisme du corps du sol, en pliant légèrement les genoux.
4. De bas en haut, ressentez la tension des muscles, puis forcez les pieds à repousser les talons et, en redressant les genoux, poussez le bassin vers l'avant jusqu'à la position de départ.

Soulevé de terre roumain sur une jambe

La variante la plus difficile est le soulevé de terre roumain sur une jambe.Cela ne devrait pas être fait si souvent, simplement pour améliorer les performances et le développement des muscles "en retard".Pour la première fois, en particulier pour les débutants, il est recommandé de ne pas utiliserExercice pour ressentir la technique:

1. Haltères - ils peuvent être pris à deux mains ou à une seule et à l'opposé de la jambe active.
2. Adopter la position de départ, c’est plier le genou droit et reculer la jambe gauche.
3. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol.La jambe gauche est alors redressée en une ligne avec le corps.Dans un autre mode de réalisation, la jambe qui ne travaille pas est simplement en retrait, mais il s'avère également qu'elle se charge un peu moins.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis prenez la position de départ.

Traction roumaine pour les filles

Fesses arrondies, tonus supplémentaire de la cuisse, en particulier la surface postérieure des mollets, plus claires.Les contours de la figure sont un avantage qui différencie le soulevé de terre roumain pour les filles.Il suffit de ne pas confondre avec le classique, car il est plus impliqué dans le dos.Le poids doit être sélectionné pour que vous puissiez effectuer 12-15 reps 3-4 approches.Avec un tel nombre, la poussée mortelle pour les filles est très efficace.

vidéo: legging droit