Exercices Hoop - Les avantages des exercices de Hulahup pour le bébé et les adultes pour la perte de poids

"Comment allons-nous faire une taille?" - il est donc utile de paraphraser une phrase célèbre tirée d'une anecdote.Les filles se torturent elles-mêmes avec des régimes alimentaires et pompent la presse, mais ne peuvent pas obtenir les virages sexuels désirés.Pas besoin de s'inquiéter: transformer le tour de taille d'une femme en une paire de choses en bonne santé aidera à créer des cerceaux.

Il est utile de faire pivoter le cerceau

Le cerceau, hoolahup, circle - il porte de nombreux noms.Les premiers cerceaux n'étaient pas du tout faits de plastique de couleurs vives.Cela se comprend: l’un des meilleurs projectiles de gymnastique maintenant destiné aux jeux pour enfants.Désormais destinés aux adultes, ils sont devenus une aide précieuse pour l'entraînement physique et sont également utilisés en chorégraphie et en gymnastique rythmique.

L’avantage du cerceau est frappant: outre l’effet évident de perte de poids, vous bénéficiez:

• d’un soulagement des maux de dos, qui résulte souvent d’une position assise ou d’une affaissement prolongé sur un ordinateur;
• renforcement vasculaire et cardiaque, rotation du cerceau - excellente cardio;
• améliorer la coordination;
• accélèrent le métabolisme eneffets de massage sur le système digestif;
• récupération émotionnelle: une gymnastique régulière est recommandée même en cas de dépression prolongée.
• augmente la mobilité des articulations pelviennes et la flexibilité de la colonne vertébrale;
• aident à lutter contre l'ostéoporose, car les classes de hoolahup fournissent une charge très douce.

Quels muscles travaillent lorsque le cerceau est mis en rotationavec Pilates.Outre l'exercice le plus populaire sur le hoolahup - la rotation -, il existe de nombreuses autres variantes, dont l'avantage est le traitement puissant des zones à problèmes, mais à propos de l'aérobic ultérieurement.Lors de la rotation du cerceau, travaillez les muscles du dos, de la presse, des fesses, des jambes - plus de 30 muscles majeurs, y compris les stabilisants.Lors d'un entraînement normal, accéder aux stabilisateurs n'est pas une tâche facile.

Combien de temps dure le cerceau

Tout d'abord, décidez quelle hoolah que vous allez tordre.Même le matériel dépend de beaucoup: la durée des cours et les éventuelles contre-indications.Ainsi, le cerceau avec des épines est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies des organes abdominaux.Pour qu'une charge efficace ne vous porte pas préjudice, vous devez savoir ce que sont les voyous:

• ordinaire.Ne pas avoir un nom spécial - ce sont les mêmes cerceaux que l'on peut trouver dans n'importe quel gymnase d'école.Fabriqués en plastique ou en métal, ils sont légers et idéaux pour ceux qui viennent de commencer les exercices de hula hoop.Il n'y a pas d'interdiction sérieuse sur de tels cerceaux;
• accablé.Massif, le poids peut atteindre 3 kg.Les fabricants proposent et plient les modèles, et sont solides.Il est très utile non seulement pour la perte de poids, mais également pour le bon entraînement des muscles.Il n'est pas adapté aux personnes souffrant de maux de dos et de dos et il est possible de s'engager pendant 15 minutes maximum sans s'arrêter.
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• avec des boules de massage.Cela peut laisser des ecchymoses au début, mais cela garantit l’élimination de la cellulite.Si vous n’êtes pas sûr de la santé de vos organes internes, consultez un médecin et continuez-le à l’entraînement.Il est possible de tordre un hoolahup avec des balles de caoutchouc pendant 10 à 12 minutes au maximum par approche;
• simulateurs flexibles.La gymnastique avec un cerceau de flexion comprend des exercices d'étirement, un travail des jambes et des bras.Cela équivaut à des poids, alors faites une pause dans un quart d'heure.

Il est recommandé de tourner le cerceau pendant au moins une demi-heure par jour (nous parlons de modèles conventionnels).Vous pouvez prendre de courtes pauses puis retourner au travail.Ce temps sera suffisant pour démarrer le processus de combustion des calories.Fait intéressant: en cent minutes de travail intensif avec le cercle brûlé environ 1000 calories.Considérant que vous pouvez faire votre film préféré, le cerceau est presque idéal.

Exercices de hoop pour débutants

Le complexe d’exercices offre des compétences de performance minimales et un cercle simple:

1. Échauffement.Il ne sera pas inutile de réveiller le corps avant les cours, et un cercle peut aider.Placez-le verticalement, placez vos deux mains sur le dessus et effectuez des pentes normales 20 à 30 fois.Essayez de le faire lentement et gardez le dos droit.
2. Les mains en l'air!Les exercices de cerceau pour débutants les plus efficaces sont la position dans laquelle vous le tournez avec vos mains.Vous pouvez les tenir au niveau de la poitrine ou pointer vos doigts vers le plafond.
3. Tours.Lors de la rotation, essayez de faire pivoter le torse tout en maintenant l'équilibre, mais faites attention à vos hanches - elles doivent bouger avec une faible amplitude.

Exercices pour cerceaux amincissants pour le ventre

En parlant d'impact directionnel sur les zones à problèmes, vous serez déçu:à la maison ou dans le hall, il est impossible de "maigrir de la vue".Les volumes diminuent uniformément, et c'est l'avantage de hulahup: outre la taille et l'abdomen, le corps devient plus fort et plus durable dans l'ensemble.Si vous souhaitez accélérer le processus, expérimentez.Oui, une version de l'exercice avec un cerceau pour perdre du poids, implique la marche habituelle - il suffit de faire de petites rotations autour de la pièce.

vidéos: Exercices de perte de poids

Revues

Alice, 29 ans

cerceau pour perdre du poids - le meilleur entraînement à domicile!Commencé à tourner il y a quatre mois, maigri.Je m'entraîne environ une heure le soir, avant de faire des étirements et de suivre un régime facile.Avantages: bon marché, efficace, accessible à tous.Inconvénients: Ce n'est que lorsqu'ils ont installé un arbre de Noël: les sièges sont devenus plus petits.

Olga, 43 ans

Désolé pour le jeu de mots, mais il y avait beaucoup de discussions autour du cercle entre mes amis amincissants, alors j'ai décidé d'essayer.Ca fait plaisir depuis trois ansfaire, et même le cours a changé, la posture.Pendant longtemps, elle a appris à tordre un cerceau sur ses hanches pour se débarrasser de son zeste d’orange - cela n’a pas fonctionné, mais quand c’était possible, les fesses ont été resserrées.

Irina, 31 ans

Je ne supporte pas les poids lourds: cela coûte cher, c’est épuisant, et cela n’aide en rien.Si vous le souhaitez, vous pouvez remplir le sable avec du sable et le faire, mais pas moi.Le cercle le plus simple, le fer, tourne le matin pour le petit déjeuner.La graisse sur la taille a disparu, la silhouette a pris la forme d'un sablier.Récemment connecté le bébé à la charge - l'a aimé.