Workout - qu'est-ce que c'est, avantages et prestations, sports et programmes d'exercices

De nombreuses personnes de différents groupes d'âge adhèrent à un mode de vie sain.La clé est l'activité physique.Ce n'est pas tout le monde qui peut s'offrir des cours de gym coûteux.La séance d'entraînement est une excellente alternative - des exercices effectués à l'aide d'installations sportives conventionnelles: sur des bars, des bancs, des roues.Aujourd'hui, c'est l'un des sports de plein air les plus répandus.

Street Workout

"Street Workout" ou Street Workout - Qu'est-ce que c'est?Le nom de l'ensemble des exercices a été donné à l'occasion de le réaliser sur des structures de rue simples.Convient à des équipements tels que barres, bûches, échelle, jardin, barres horizontales, roues de terrassement, etc. L'entraînement physique élimine presque les blessures graves, la surcharge du muscle cardiaque et les lésions de la colonne vertébrale.

L'entraînement physique n'est pas officiellement classé comme un sport et n'est reconnu dans aucun pays, bien qu'aujourd'hui, ces cours soient répandus chez les jeunes.Le nombre de supporters de ces activités physiques est en augmentation constante, même des championnats internationaux sont organisés.Par conséquent, il est possible qu'avec le temps, l'entraînement soit attribué à un certain sport.

Avantages et bénéfices

Dans les sports de rue, l’entraînement acquiert d’excellentes caractéristiques physiques qui façonnent la silhouette sportive.Ils ne sont pascharger le coeur autant que lors de l'exercice.Les sportifs amateurs ont un mode de vie sain et actif.

En ce qui concerne les avantages de la séance d’entraînement, le premier est la capacité de pratiquer à tout moment.Autres avantages:

• gratuites (les cours ne nécessitent pas l’achat d’un abonnement);
• peuvent être pratiqués n'importe où;
• ont utilisé des outils improvisés comme simulateurs;
• il n'est pas nécessaire de s'entraîner avec l'instructeur;
• entraîner l'appareil vestibulaire.

Histoire

Depuis l'Union soviétique, il est devenu évident que de nombreux jeunes ont pratiqué des sports aux barres et aux barres horizontales, ont utilisé d'autresexercice.C'est alors que la tradition est née de mettre en place des terrains de jeux équipés de structures sportives spéciales dans la cour.Aujourd'hui, non seulement cette pratique n'a pas été préservée, mais il existe également certaines exigences techniques pour de tels sites qui attirent les jeunes vers un mode de vie sain.

Tous les établissements d’enseignement spécialisé dans le domaine de «l’éducation physique» exigent la présentation de normes pour les tractions, les tractions, etc. Les étudiants, les étudiants, les étudiants doivent effectuer ces exercices physiques, mais il est souvent très difficile de respecter les normes.Un rôle important dans le développement des "sports de rue" a joué dans la culture physique des États-Unis.Tout cela a contribué au fait que l'entraînement entre fermement dans la vie moderne et devient un véritable mouvement social.

Sifaire appel à la culture sportive de l'Amérique, puis depuis 1993 aux États-Unis développe activement la direction Calisthenics (Kalistenik), dont l'essence était l'entraînement en force utilisant son propre poids.Les années 2000 ont marqué une avancée majeure dans le partage d'informations par le biais du World Wide Web.Pendant cette période, les vidéos de ghetto ont commencé à gagner en popularité, montrant des Afro-Américains effectuant diverses astuces de puissance sur des obus simples: barres horizontales, barres.

Les publicités de Ghetto Workout ont reçu ce nom en raison de leurs territoires, des zones de ghetto habitées par des minorités ethniques.Certaines vidéos ont été signées par Street Workout.Ce nom est toujours utilisé, même si on ne sait pas exactement où ils sont allés.Les publicités ont commencé à se propager très rapidement, le nombre de leurs fans a augmenté.La direction devenait de plus en plus grande: il y avait des sites Web, des rues d'entraînement, des compétitions étaient couvertes par les médias.La date d'occurrence d'une direction d'entraînement séparée est considérée comme 2008.

Types d’entraînement

Il existe plusieurs types d’orientations: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr.Les principales sont:

1. Le Street Workout est une caractéristique de l’apprentissage progressif de nouveaux éléments, d’améliorations et de complications d’anciens éléments.
2. Ghetto Workout - répétitions, c’est-à-dire le développement d’indicateurs de force par la répétition d’éléments individuels (appuis, tractions) ou le temps d’exécution statique (retard du corps nécessitant des contraintes de force).

Deux autres types d'entraînement développent la flexibilité, la coordination des mouvements.Ce sont:

1. Appui-renversement - entraînement basé sur la marche, les montants, le sautmains, des pompes dans un tel rack, une prise de courant ou une allumette.
2. Gimbarr (jimbarr) est un sport de rue colombien.Pour effectuer des mouvements circulaires, pendulaires, à volant d'inertie, une assurance est requise.
3. Le Kung Fu Workout est basé sur l'utilisation d'un bâton.Développe la coordination, la force nécessaire pour frapper avec précision dans les arts martiaux.

Entraînement

L'objectif principal de l'entraînement est le développement complet du corps: musculaire, nerveux sympathique (force, taux de réponse, équilibre, coordination).L’entraînement des femmes est pratiquement impossible à distinguer de celui des hommes, mais certains exercices mettent l’accent sur la flexibilité, la souplesse du lombaire et des fesses.L'athlétisme de rue met l'accent sur les principaux groupes musculaires:

• mains;
• dos;
• cou et épaules;
• poitrine;
• pieds;
• presse abdominale.

Un entraînement est organisé pour chaque athlète à des intervalles différents: les débutants s'entraînent tous les deux jours, s'entraînent plus de 6 mois - quotidiennement.La durée de chaque leçon - au moins 1 heure, idéalement - 2. Elle commence par un jogging, puis des exercices d’étirement, mais la meilleure option - lorsque le complexe est sélectionné individuellement.Trois règles sont obligatoires pour la formation:

1. Formation systématique et intensive.
2. Répétitions multiples de certains éléments.
3. À partir de l'exercice physique, chaque muscle entraîné ressent un peu de douleur.

Un programme de rue d'entraînement arbitraire devrait être préparé avec compétence, en tenant compte descaractéristiques.Pour les débutants, le complexe suivant convient:

Avant chaqueoccupation doit se réchauffer pour se réchauffer les muscles.Il est important que vous effectuiez la totalité des exercices sans repos entre chaque approche.Répète 3 à 4 fois, en s’arrêtant seulement après un cycle de quelques minutes.Au début, il est important de laisser le corps reposer pendant 2-3 jours, sinon un surentraînement peut survenir.

Exercices d'entraînement

Par type de charge de travail, l'entraînement moderne comprend quatre types d'exercices.Ce sont:

1. Athlétisme - se composent de nombreux éléments classiques de l'athlétisme, développent l'endurance, la flexibilité.
2. Isometric fixe la position du corps pendant quelques secondes, renforce les articulations et les muscles.
3. Les callisthéniques sont simples à réaliser.Le poids du corps est utilisé pour le chargement, les pompes, les suspensions, etc.
4. "Street Fitness" combine des vues calisthénique et isométrique complétées par des exercices.

N'importe quiun artiste d'entraînement expérimenté est capable d'effectuer très bien chaque exercice d'entraînement.Il est difficile de calculer leur nombre, mais on obtient en moyenne une dizaine d'approches.Mouvements principaux:

• des pompes;
• les presses à main (dites «poussées d’Hannibal», effectuées à une distance de 30 à 70 cm de la surface);
• en soulevant à l'aide de poignées différentes, horizontale, avec poids, imitant les marches;
• L'essieu avant est statique ou à répétitions répétées, d'une main à plusieurs doigts;
• sort des deux mains vers la barre horizontale.

Il existe plusieurs exercices particulièrement efficaces.Les plus populaires sont:

• case à cocher - correspond à l'élément statique de base;
• Sortie d'officier - interception par une seule main;
• horizon (comprimé, crocodile, tortue) - réalisé par des professionnels;
• La sortie du bras est un élément de force.
• la sortie de l'ange ou la remontée élaborée du roi;
• lance - nécessite des mains fortes;
• hirondelle - charnière horizontale à l'arrière;
• La sortie de Prince est un pull-up.
• hache ou cercueil est un élément simple;
• Le drapeau du dragon est un exercice très efficace pour la presse.

Certains exercices consistent en plusieurs éléments, réalisés uniquement par des maîtres expérimentés.Pour les débutants, il est nécessaire de choisir des complexes plus simples, de faire moins de répétitions.Ces exercices sportifs aideront à maîtriser les bases de l’entraînement.Pour des performances plus précises, vous devez savoir quels groupes musculaires seront impliqués et comment les exécuter correctement.

Ax ouune pierre tombale est considérée comme un élément facile à exécuter et ne nécessitant pas beaucoup de force, mais qui, pour beaucoup de gens, exerce une certaine stupeur psychologique.Procédure:

1. Tenez la barre transversale avec la barre horizontale supérieure de la poignée, pliez les pieds pliés dessus, en les tenant devant la barre.
2. Libérez vos bras et tenez la barre transversale avec vos genoux pliés.
3. Bas des mains, balancement, amplitude forte.
4. Après plusieurs balancement, lâchez-vous et redressez vos pieds pour sauter au sol.Pas besoin de groupe.

Le drapeau engage et exerce bien les muscles du dos, les muscles abdominaux obliques et la presse, les triceps, les épaules.Il se déroule comme suit:

1. Tenez le support de sorte que les paumes se regardent (prise polyvalente), l’un embrasse le support par le bas, l’autre - par le haut.La prise en main n'est pas très large, idéalement moyenne.
2. Après s'être fixé sur un support, il est nécessaire de faire une balançoire tout en jetant les jambes.Le corps devrait être parallèle à la terre.Alors accrochez-vous le plus longtemps possible.

L'horizon engage les muscles: gros pectoral, dorsal le plus large, triceps, biceps, humérus, faisceau antérieur du muscle deltoïde.C'est simple, mais cela nécessite une bonne préparation: garder le corps droit dans les bras parallèles au sol.Les jambes peuvent être pliées ensemble, séparées des côtés.Lorsque les jambes sont écartées sur les côtés, le centre de gravité se déplace vers la taille.

La sortie de l'officier sollicite les mêmes muscles que l'exercice à l'horizon.Il est exécuté sur la barre horizontale de la manière suivante:

1. barre transversale.Il y a deux façons de le faire: avec une poignée polyvalente ou avec deux mains sur le dessus.
2. Après un aller simple, la barre transversale est vérifiée.
3. Ce qui suit est une interception derrière le dos, un virage à 180 ° (pour aider les jambes saccadées).
4. Le cou est pris par derrière, dans la cale dorsale serrée à fond.La taille fléchit vers l'avant.

Une suspente pour hirondelle ou horizontale est placée sur la barre horizontale à l’aide d’un simple exercice de force.L'élément est considéré comme un exercice simple, mais il est inclus dans le programme d'espace de travail obligatoire.Il est réalisé à l'aide de simples poses sportives traditionnelles qui renforcent les groupes musculaires:

• exercices de pompage des mains et de la taille;
• tirez le dos, la sangle arrière, le genou plié sur les deux jambes;
• Hirondelle simplifiée jambes larges et ouvertes.

La sortie de l'ange sollicite des muscles tels que le grand thorax, le plus large dorsal, le triceps, le biceps, l'humérus, le faisceau antérieur du deltoïde, le quadriceps du muscle de la cuisse, le ventre droit.Runs:

1. Adhérence polyvalente sur la barre transversale, le bras principal et plus forte.
2. Accrocher la barre horizontale, jambes écartées au-dessus du projectile, pour les transporter entre les écrevisses.
3. Prenez vos mains à tour de rôle.
4. Cochez la case, changez de main alternativement, attardez-vous.
5. Quittez complètement.

L'exercice de la "marche de Dieu" augmente l'endurance, renforce les ligaments, les tendons et augmente leur élasticité.Éléments de base: presse, relevage, essieu avant.Des pressages sont effectués sur le sol et les barres.Le truc est fait avecLa simulation de pas à partir d'une position de drapeau ou d'horizon demande beaucoup d'efforts.Tout est effectué plusieurs fois jusqu'à ce que l'endurance soit suffisante.

Terrain de jeu

Le lieu d'entraînement n'est pas pertinent, mais la zone d'entraînement doit être équipée de certains simulateurs.Leur nombre est différent, l’essentiel est qu’il y ait assez d’espace pour toutes les personnes concernées.De nombreux sites de kangourou sont spécialement conçus pour la plupart des équipements d’exercice.Doit être:

• en coupe transversale;
• barres;
• le bras;
• mur suédois;
• bench press, bench;
• Le serpent;
• autres éléments: téléphérique, piliers hauts, hauteur fixe, angle.

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