Exercices de perte de poids: Comment faire du fitness à la maison, Les avantages de l’entraînement physique pour les muscles du corps, Vidéo

chiffre d'asyvu la plupart des femmes apprécient.De nombreux exercices améliorent non seulement l'apparence, mais améliorent également la santé.Par exemple, lors d'un entraînement régulier avec le ballon, le système cardiovasculaire revient à la normale, la circulation sanguine s'améliore, l'essoufflement disparaît.Faire ces exercices pour perdre du poids est confortable, même pour les débutants, ceux qui n'ont jamais été confrontés à de telles charges.

Avantages de l'exercice de perte de poids

Le choix d'un programme favorisant la perte de poids dépend uniquement des préférences personnelles, mais certains éléments de la formation seront plus efficaces que d'autres.Exercice pour perdre du poids sur le ballon - il est facile d'obtenir des résultats même avec une charge minimale.Avantages de l'emploi:

  • Travail de tous les groupes de muscles.Même sans exercices de ballon spéciaux, vous devez constamment exercer une pression sur vos muscles pour les empêcher de glisser.Coach pour accélérer le processusperte de poids est recommandé d'utiliser des shorts avec un effet sauna.
  • Étirements.L'élasticité de la connexion est extrêmement importante.Des exercices réguliers avec un ballon de gymnastique aident à les renforcer.
  • Brûler des calories.En règle générale, les zones les plus problématiques sont l’intérieur des cuisses et les côtés.Des exercices actifs pour perdre du poids avec un ballon de gymnastique vous aideront à ajuster ces endroits plus rapidement.
  • Coordination améliorée.L'instabilité de la balle vous oblige à faire les bons mouvements.Avec le temps, cela aura un effet positif sur la coordination dans son ensemble.
  • Travail de posture.La combinaison d'aérobic et d'exercices statiques renforce la posture.
  • Acquisition de la flexibilité.Étirer les muscles pendant les exercices sur le fitball entraîne leur allongement, plus de souplesse.

Choisir le ballon pour l'entraînement

Le bon équipement pour l'entraînement est la clé du succès.Les exercices sur un ballon gonflable pour perdre du poids semblent simples, il y a beaucoup de subtilités et de nuances dans leurs performances.La commodité du projectile est importante.En jouant avec une mauvaise balle, il y a un risque de blessure.Il est nécessaire de déterminer si le fitball offre la possibilité d'effectuer les exercices en pleine force.Choisissez l’une des méthodes suivantes:

  • Concentrez-vous sur votre propre croissance.Une formation en perte de poids est nécessaire pour les grands et les petits, alors il est inapproprié de parler d'un diamètre de balle standard pour tous.Par exemple, à une hauteur de 150 cm, le diamètre optimal de la balle sera de 45 cm et pour 180 cm à 75 cm.
  • Préparez-vous pour le fitball.Le dos doit être parfaitement droit et les genoux pliés à 90 degrés.Notez ledegré de commodité: ne vend pas ou ne convient pas trop au ballon, ne glisse pas.Si vous êtes à l'aise avec cette position, c'est l'option idéale!

Échauffement

Tous les entraîneurs sont obligés de faire des exercices préparatoires.Cela aide le corps détendu à s'intégrer sans heurts au travail et à éviter les blessures à l'avenir.L'exercice sur le ballon de gymnastique pour perdre du poids ne fait pas exception. Avant de les exécuter, il est nécessaire d'effectuer un entraînement:

  • Tenez-vous droit, maintenez la balle dans les mains au niveau des épaules.Dans le même temps, prenez le pas à droite, faites pivoter le corps avec la balle dans la même direction.Tenez la deuxième jambe en revenant à la position de départ en parallèle.Répétez le même exercice pour le côté gauche.Tout devrait être fait 30 représentants.
  • Marcher sans ballon est une excellente option d'échauffement!En levant les genoux au maximum, faites 40 pas.
  • Prenez la balle dans vos mains et tirez-la.Prendre plusieurs squats avec le dos droit.Les jambes peuvent être placées à la largeur des épaules.
  • Asseyez-vous confortablement sur le fitball, redressez vos épaules.Sautez sur le projectile autant que le permettent la pièce et l’état de santé.

Exercices de perte de poids avec une balle

Une peau affaissée et une presse flasque n'embellissent pas la silhouette, surtout chez les femmes.Les centres de conditionnement physique dans les gymnases peuvent être coûteux et prendre beaucoup de temps.De plus, tous ceux qui ont des chiffres imparfaits ne décideront pas de traiter avec un grand groupe de personnes.Des exercices amincissants sont possiblesà faire à la maison car ils ne sont pas très compliqués.Même pour les débutants, les options suivantes seront appropriées:

  • Allongez-vous sur vos pieds avec les genoux.Les bras doivent reposer contre le sol et rester droits.La position est similaire à la position de départ pour les pompes.Tendez vos muscles abdominaux et simulez la marche avec vos mains, le ballon roulant sous vos hanches.Suivez ensuite les étapes pour revenir à la position de départ.Il faut 15 représentants.
  • Allongé sur le tapis, placez la balle entre les tibias.Soulevez vos pieds avec vos pieds vers le haut sans les abaisser au sol.Le nombre minimum de répétitions est de 15 fois.Préparé peut essayer de toucher le tapis sur votre propre tête.

Pour les hanches

Le relief non sympathique de la peau, formé après une forte perte de poids ou, au contraire, un gain de poids, incite les femmes à participer activement à un entraînement.Une situation similaire se produit avec la cellulite - tout le monde veut s'en débarrasser.Faire de l'exercice avec un gros ballon pour perdre du poids à la cuisse sera un excellent moyen pour ceux qui souhaitent passer un peu de temps à s'entraîner, mais le font régulièrement.Les exercices impliquent plusieurs groupes de muscles à la fois, en ajustant la figure.Considérez le complexe suivant:

  • En position debout, serrez le projectile avec les genoux.Redressez votre dos et engagez votre abdomen, resserrant vos muscles.Lorsque vous contrôlez votre respiration, restez dans cette position sans relâcher le ballon le plus longtemps possible.Ne répétez pas l'entraînement plusieurs fois de suite, il est préférable d'alterner avec d'autres exercices.
  • Putl'un se plie à angle droit par rapport à votre pied et effectue 10 squats.À la fin, changez de jambe et recommencez.
  • Tout en vous tenant sur la pointe des pieds, bloquez votre pied.Effectuer 30 sauts faciles en essayant de ne pas rater un projectile sportif.

Pour la poitrine et les épaules

Tous les exercices de perte de poids avec entraînement de poids aident à normaliser le flux sanguin, à stabiliser les voies respiratoires etsystèmes nerveux, si la personne n'a pas de contre-indications aux charges.Le renforcement des muscles de la poitrine aura une incidence positive sur la silhouette dans son ensemble et ajoutera la position correcte du buste.En règle générale, il n’est pas nécessaire de perdre du poids dans ce domaine, mais il faut qu’il soit en bon état.Il est peu probable que le biceps forme un relief, mais vous réussirez à vous en débarrasser.Maîtrisez les éléments suivants:

  • Mettez-vous à l'aise avec la balle de gym.Ce doit être sous le ventre.Redressez vos mains au sol.Assurez-vous que les doigts de vos paumes sont tournés vers l’avant.Les jambes ne sont pas obligées d'être droites, mais elles ne doivent pas se tenir sur le sol.Effectuer des tractions.Il est conseillé de faire 4 approches pour 15 push-ups, mais pour les débutants le minimum n’est pas limité - faites-le autant de fois que nécessaire.
  • Placez les extrémités inférieures sur une grosse boule de sorte qu'elle se trouve à la base du marchepied.Redressez vos bras aux coudes et reposez-vous contre le sol.Faites 15 tractions sans laisser tomber le ballon.Comme l'exercice est plus complexe, il existe 3 approches.

Pour une taille fine

Chaque femme veut être mince et fragile, et obtenir une taille en tremble pourConsidérez ce qui suit:

  • Tenez-vous contre le mur.Les jambes doivent être placées plus larges, les mains baissées.Placez une balle entre le mur et la crête, en appuyant fermement.Accroupissez-vous, pliez les jambes à angle droit.Les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses sont traités.Pour peser, vous pouvez prendre des haltères.Le nombre de squats doit être au moins égal à 10.
  • Pour former la partie externe de la cuisse, agenouillez-vous, penchez-vous du côté gauche autour du ballon de gymnastique.Enlève ta jambe droite.En contrôlant le souffle, pliez les genoux et amenez-le au projectile.Après 10 répétitions, changez de côté.

Exercices de perte de poids efficace

L'efficacité est augmentée par des exercices réguliers.Aux avantages d’une telle formation, la perte de poids s’ajoute à la promotion de la santé et au développement de l’appareil vestibulaire.Prenez ce complexe comme base:

  • Twisting.Asseyez-vous sur le projectile afin qu'il soit sous la taille.Avec les bras croisés sur votre poitrine, tirez à tour de rôle dans des directions différentes.La répétition doit être de 15. Si vous tordez correctement le boîtier, vous pouvez sentir une légère brûlure de la presse.
  • Le brunch est inversé.Fixer le projectile pour travailler sur la région abdominale de l’abdomen et des cuisses, allongé sur le sol, jambes pliées levées.Obtenez vos coudes derrière votre tête et tournez 15 fois vers la balle.
  • Skieur.Exercice pour tous les groupes musculaires.Avec vos mains posées au sol, placez le projectile sous vos pieds de manière à ce que votre corps soit en position horizontale.Alternativement, pliez vos genoux sur vos épaules.Nombre de répétitions - 10.
  • Planck.Gardez vos coudes pliés sur le projectile, tirez votre corps en ligne droite, en vous appuyant sur vos balles.Restez debout, contractez vos muscles pendant 5 secondes.En vous reposant entre les approches, suivez la barre 12 fois.Ici, le biceps, la cuisse et l'abdomen sont impliqués.
  • Push-ups.Prenez la position de poussée classique, mais laissez tomber vos jambes sur le projectile.Soulevez votre bassin à l'approche de la balle.Geler, puis revenez à la position de départ.Répétez 12 fois.

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