Exercice visant à perdre du poids à la maison ou sur un simulateur pour femmes et hommes
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Où commence une belle figure?Des muscles tendus dans tout le corps, que ce soit l'abdomen, les jambes ou la poitrine.Peu de gens font attention aux mains, bien que fermes, les muscles soulagés, ils ornent chaque personne.Sans elle, toute robe ouverte chez une femme perdra de son attrait et l'homme n'aura pas l'air si courageux.L'exercice pour amincir les mains avec des haltères et autres coquilles aidera à ranger tous les muscles qui ont perdu de l'élasticité, vous permettra de perdre du poids et de resserrer les contours.
Comment perdre du poids dans les mains
Jusqu'à 7% du volume musculaire du corps humain se trouvent dans les mains.C'est un peu, mais quand cette petite masse est envahie par la graisse et que la peau s'affaisse, elle semble très peu attrayante.Pour que cette partie du corps maigrisse de la seule façon possible: travailler chaque muscle, expulser toute la graisse et redonner du tonus aux membres.Les exercices au gymnase et à la maison seront très différents.
À la maison
Lorsque vous restez à la maison, vous pouvez utiliser de nombreux accessoires.L'essentiel est le désir.Seuls les haltères peuvent être achetés à partir des outils disponibles.Avec eux, la plupart des exercices les plus efficaces permettent de tirer le meilleur parti des leçons.sans ouvrir vos paumes.Abaissez-les aussi bas que possible, puis soulevez-les légèrement.Faites-le autant de fois que vous le souhaitez.
Avec des haltères
Tout entraînement d'haltère est un entraînement en force.Non seulement ils brûlent les graisses, mais ils augmentent également la masse musculaire. Ils doivent donc veiller à ne pas se pomper les mains lorsqu'il n'y a pas d'objectif en ce sens.Il existe de nombreuses variétés de tels exercices, par exemple:
- Inclinaison.D'abord, tenez-vous droit et pliez le corps en avant à un angle de 90 degrés.Gardez vos haltères.Abaissez et élevez les projectiles en prenant vos coudes le plus haut possible.
- Drainage d'haltères.Pour ce faire, inclinez le boîtier à un angle de 45 degrés.Pliez vos coudes près de votre ventre, puis pliez-les en arrière, vers le haut.Au point le plus élevé, maintenez pendant 5 secondes, puis revenez en arrière.
Exercices pour la face interne des mains
En secouant une partie du corps, nous engageons tous les muscles en même temps,mais certains travaillent plus, d'autres travaillent moins.La surface interne des extrémités représente la plus grande tension au cours des exercices suivants:
- La flexion et l'extension - réalisées avec des haltères.Vous pouvez vous tenir devant le miroir et plier lentement les bras devant vous.Il doit être répété lentement, puis rapidement, et les derniers coups sont effectués de manière aussi intensive que possible.
- La barre horizontale.Toute barre transversale que vous pouvez arracher gonflera la surface intérieure.Si le pull-up ne fonctionne pas tout de suite, commencez par un simple blocage.À ce stade, laissez l’arête complètementétirer et tourner lentement le corps dans un sens ou dans l'autre.
- Push-ups.L'exercice bien connu peut être effectué dans une version plus légère des genoux.
Exercices efficaces
Quiconque veut sérieusement comprendre comment réduire ses mains doit faire attention aux points suivants: l'apparence ne changera de façon marquée que si vous payezattention à tous les muscles et à choisir des exercices d'orientation différente.La force et le soulagement sont responsables de deux muscles majeurs - le biceps et le triceps.Beaucoup d'athlètes font l'erreur de mettre l'accent sur l'ancien et d'ignorer l'autre.En travaillant simultanément, ainsi que sur les muscles des épaules, vous pouvez obtenir une réduction ou une augmentation uniforme du volume.
Agitant les mains
Les mains partent des épaules, nous devrions donc essayer de leur donner de belles lignes en relief.Pour atteindre l'objectif aidera l'exercice à perdre du poids sur le muscle deltoïde, ce qui conduit l'épaule.Les machines visant strictement cette partie aideront à le faire fonctionner.Ils peuvent être effectués sur un simulateur ou avec des haltères.Pour la deuxième option, vous devriez vous tenir droit et lever lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.Au sommet, nous nous arrêtons un instant, puis le baissons lentement.Considérez les directives suivantes pour une performance correcte:
- Ne pliez pas les coudes;
- Les pouces devraient toujours être en dessous des petits doigts;
- S'il devient impossible après un certain temps de soulever les haltères, changez votre traction du menton, complétant ainsi un ensemble efficace.
Plier les bras
Après avoir travaillé avec les épaules, vous pouvez appliquer la charge sur le biceps (devant) comme exercice pour les mains maigres.Il conviendra de plier les bras.Vous pouvez faire les deux assis et debout.Prenez vos haltères avec vos mains et vos paumes doivent être tournés à l'intérieur.Commencez à plier les mains dans les coudes puis à gauche et à droite, en levant les paumes.Lors de l'exécution, faites attention à:
- Spine.Cela devrait rester droit.
- Temp. Lente.Pas d'inertie, soulevez vos haltères aux dépens de la tension musculaire.
- La force du biceps.Seulement avec leur aide, et pas à cause de la tension des mains, vous devez soulever le projectile.
- Bras supérieurs.Il doit être immobile.
Lava Reverse Push-ups
Parmi les dizaines d'options de triceps (arrière), choisissez reverse push-pull.Vous aurez besoin de 2 bancs pour compléter le cours.Placez-les parallèlement les unes aux autres de manière à pouvoir reposer les bras d'un côté et jeter les jambes de l'autre (pas en profondeur, mais par le bord).Les mains sont placées à la largeur des épaules.Inspirez, abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes sous le niveau de lave jusqu'à ce que vos épaules soient parallèles au sol.Expirez et avec une poussée puissante, qui se forme dans le triceps, se soulève.
Vidéo: Comment perdre du poids entre les mains des filles
leçons ou vidéos.Des coaches professionnels vous aiderontréchauffez-vous bien, étirez vos muscles et donnez une bonne charge positive.La musique rythmique ci-dessous montre des exercices efficaces pour résoudre la partie la plus difficile - le triceps.Vous verrez comment tenir correctement les haltères, les serrer de différentes manières et, avec quelques séances d'entraînement par semaine, adaptez vos bras et pompez.
