Exercice avec le rouleau pour la presse - comment engager correctement les hommes et les femmes avec la vidéo

Tout le monde veut être le propriétaire d'un torse serré etétonner tout le monde avec le soulagement de leurs muscles développés.Une fois l’hiver apparu, le surpoids exige une action énergique: vous devez combattre les inconvénients de la figurine, et vous pouvez le faire à la maison. À cette fin, des exercices spéciaux sont prévus pour la presse.

Rouleau presseur de gymnastique

Le rouleau presseur Torneo a un mécanisme simple, il se compose d'une roue rotative et d'une poignée.C'est l'entraîneur idéal pour soulever votre ventre et pomper votre corps.L'avantage du rouleau est que vous ne pouvez pas aller à la gym, mais travaillez à la maison.Des exercices de presse à rouleaux vous aideront à atteindre rapidement le résultat souhaité.Il est nécessaire de choisir un simulateur de rouleau basé sur un entraînement physique:

  • Si vous débutez votre carrière - achetez un cercle avec un limiteur comportant un mécanisme rotatif, cela vous aidera à revenir d'une position se trouvant dans la position initiale.
  • Plus les roues sont grandes, plus il est facile de maintenir l'équilibre.Les débutants doivent faire attention au clip de fitness de cette modification.
  • Une roue large augmente l'efficacitécharge sur les muscles abdominaux.Pour les professionnels, plus le disque est dur, mieux c'est.

Comment manipuler correctement le rouleau presseur

Les exercices sur la roue presseuse ne sont pas recommandés pour ceux qui ont été blessésretour, il y a une ostéochondrose ou une hernie ombilicale.Exercice avec le rouleau donne beaucoup d'activité physique, si mal utilisé ne peut pas être bénéfique, mais causer des dommages irréparables à la santé.Avant d’utiliser cet équipement de sport, il est préférable de consulter votre médecin pour des contre-indications.Exercices pour le rouleau presseur aux genoux:

  1. Position de départ: agenouillez-vous, maintenez le disque dans les bras tendus sous les épaules, fixez le rouleau au sol.
  2. Lorsque vous inspirez, commencez à faire rouler la roue vers l'avant jusqu'à atteindre la distance maximale.Lorsque vous vous déplacez, essayez de ne pas plier les mains dans les coudes.Essayez de rester dans cette position.
  3. Lorsque vous expirez et exerce une pression extrême, commencez à vous relever.Essayez de vous rendre directement à la position de départ.
  4. Il est nécessaire de faire rouler la roue plusieurs fois pour l'approche.

Exercices au rouleau pour presse pour femmes

Rappelez-vous que même des exercices simples avec une roue pour presse peuvent provoquer de forts crépatorias lors de la formation,.Après la classe, assurez-vous de vous étirer.Exercice avec le rouleau pour perdre du poids et la presse:

  1. Mettez-vous à genoux et placez-les à une courte distance.Tenez la poignée, reposez-vous sur le sol.Aller et venir en demi-amplitude.
  2. Répétez l'exercice précédentpleine amplitude.Essayez de ne pas plier les bras.Retournez dans un présentoir.
  3. La variante "accroupie" ne diffère que par la posture initiale: allongez-vous sur le tapis, mettez le rouleau, tenez la poignée, étendez-vous jusqu'aux genoux pour l'expiration.

Exercice avec un rouleau pour une presse pour hommes

Le formateur peut être pompé de différentes manières et efficacement non seulement une presse: participation active àPendant l'entraînement, les muscles du dos, des jambes, des bras et des fesses se contractent.Appuyer sur cet appareil est très difficile, mais efficace.Au début, les hommes doivent seulement travailler à genoux à un rythme lent.Soit 10-12 représentants pour deux approches.Il est préférable de regarder la vidéo avant la classe pour effectuer les exercices correctement.Ajouter progressivement le tempo.La prochaine étape de la formation consistera à travailler debout.

  1. Levez-vous à pleine hauteur, jambes légèrement écartées.
  2. Tenez le disque et maintenez-le contre le sol à vos pieds.
  3. Commencez à rouler, toujours avec des mains égales, essayez de vous étirer autant que possible, mais ne vous allongez pas complètement.Passez à l'action en inspirant.
  4. Lorsque vous atteignez le plancher maximum, commencez à vous attarder dans le pli, les résultats des séances d’entraînement seront plus visibles.

Des exercices plus complexes avec la roue de la presse pour hommes, lorsque vous faites rouler le rouleau latéralement ou latéralement, cela contribue à renforcer les muscles latéraux de la presse:

  1. étire ses jambes.
  2. Poussez le rouleau 7 fois de haut en bas.
  3. La même tâche peut être effectuée à partir du rack.en pleine hauteur.

Cet exercice nécessite beaucoup d'énergie.Faites de l'exercice régulièrement et l'effet sera superbe.Et la tâche la plus difficile est de pomper une presse sur une roue: il est nécessaire d’impliquer deux rouleaux - un dans chaque main.Plus clairement, vous pouvez voir tous ces exercices sur la vidéo, tandis que:

  1. Prenons l'accent sur la position couchée.
  2. Un bras est immobile et avec l'autre, vous étirez le corps selon le même principe, mais en vous levant autant que vous le pouvez en position allongée.L'uniforme sportif est garanti.

Exercices avec le rouleau de gymnastique pour débutants

Les débutants recevront tous les exercices sur le rouleau pour la presse, mais le résultat est bien dépensé.la force.Vous pouvez distribuer les approches de manière uniforme tout au long de la journée.Gardez à l'esprit que ces charges entraînent une tension musculaire intense et doivent être augmentées progressivement.Les débutants utilisent mieux la vidéo avec prudence.Avant la classe, faites un peu d'échauffement: échauffement - bons soins musculaires et prévention des blessures.

Cet exercice simple avec une roulette de presse pour débutant peut être maîtrisé par n'importe qui:

  • Parcourez un mur sur une courte distance et faites-le rouler avec vos genoux de manière à ce qu'il repose contre le mur à votre convenance.distances.Ce faisant, gardez vos bras tendus.
  • Répétez cet exercice jusqu'à 20 fois.Peu à peu, vous pourrez vous éloigner du mur sur une plus grande distance.
  • Lorsque vous êtes capable d’accomplir des tâches facilement, levez-vous à genoux et faites tout dans le même ordre, mais avecposition debout.
  • Après vingt rouleaux, déplacez-vous jusqu'à ce que vous puissiez atteindre complètement.

Vidéo: Exercice avec un rouleau de gymnastique