Comment faire de l'exercice sur un vélo elliptique pour perdre du poids - Programmes d'entraînement et exercices avec vidéo

Lors de la rédaction d'un programme de formation, vous devez également apprendreComment faire de l'exercice sur un vélo elliptique pour perdre du poids, car lorsque vous marchez sur un ellipsoïde, vous devez contrôler votre fréquence cardiaque - ce n'est qu'alors que les exercices seront bénéfiques non seulement pour les muscles, mais également pour vous aider à éliminer les graisses.Vérifiez vos séances d’entraînement existantes et choisissez celle qui vous convient le mieux.

Qu'est-ce qu'un entraîneur elliptique pour l'amincissement?

Il s'agit d'un entraîneur cardio amincissant doté de pédales à rotation elliptique qui imitent la marche, le vélo, les escaliers, la course.Un autre appareil est appelé arbitre ou entraîneur polyvalent.Le simulateur fournit une charge uniforme dans tout le corps, ce qui aide à réduire efficacement le poids corporel et à rester dans la tonalité de tous les systèmes du corps.Il existe de nombreux modèles d'ellipsoïdes amincissants - des variantes classiques aux variantes "intelligentes" avec diverses fonctions qui déterminent le niveau elles-mêmes.l’entraînement, sa condition physique générale et son pouls.

Comment s'exercer correctement sur un entraîneur elliptique

Pour faire de l'exercice à la maison afin de perdre du poids ou de soulever votre corps, vous devez préparer des vêtements de sport, des chaussures confortables et lire quelques conseils de coaching concernantd'occuper.Par conséquent, les règles d'entraînement sur un vélo elliptique sont les suivantes:

  1. Échauffez-vous avant chaque séance d'entraînement.Après l’entraînement, n’oubliez pas l’attelage qui réduit les douleurs musculaires et les rend plus élastiques.
  2. Regardez le pouls.Calculez votre fréquence cardiaque maximale: 220 soustrayez votre âge.Les débutants sont considérés comme la norme de 65% du MF, et pour les athlètes expérimentés, la note peut atteindre 80%.
  3. Gardez la tête plate pendant l'exercice, gardez votre pied stable pendant la marche et souvenez-vous de vous asseoir le ventre.
  4. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, buvez de l'eau en marchant et essayez en général de manger du PP.
  5. Éteignez votre téléviseur car toutes les distractions peuvent annuler tous vos efforts sur un appareil elliptique.

Quels muscles travaillent sur l'ellipsoïde

Ce cardio-training est idéal pour perdre du poids et pour tonifier 'ulcères, vous ne pouvez pas vous inquiéter que la figure soit comme un "canard", car l’ellipse pour gagner de la masse musculaire ne fonctionnera pas.Quels muscles sont impliqués dans un entraîneur elliptique?Pendant que vous êtes engagé, le travail est activé:

  • mains;
  • dos;
  • la ceinture scapulaire;
  • la presse;
  • toute l'affaire;
  • les fesses et les hanches.

Comment perdre du poids avec un appareil elliptique

Ceux qui vont s'entraîner pour perdre du poids et se rapprocher de l'idéal, les experts conseillent de commencer à s'entraîner sur un appareil d'entraînement elliptique pendant 45 minutes, car ce n’est qu’après cela que le corps commence à travailler aux dépens des réserves de graisse «différées».L'ellipse minceur peut être utilisée même à un rythme lent - il vous suffit de vous fixer comme objectif de vous éloigner.

On peut donner à un corps habitué des séances d’entraînement plus intenses, en augmentant sa vitesse, mais en réduisant son kilométrage, car la quantité de calories brûlées sera la même.Il est important non seulement de savoir comment s'entraîner sur un appareil elliptique pour perdre du poids, mais aussi comment manger à ce moment-là: il est conseillé de prendre 2-3 heures, mais de ne pas trop manger.Vous pouvez boire autant d’eau que possible pour l’aider à accélérer le processus de perte de poids.

Combien devez-vous faire sur l'ellipsoïde pour perdre du poids?La durée totale d'entraînement sur un vélo elliptique devrait être d'environ 50 à 60 minutes, avec la nécessité de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine.Lorsque vous êtes sur le point de commencer la musculation, il est conseillé de réchauffer les muscles du simulateur.Répéter cette action après l'entraînement aidera votre corps à brûler encore plus de calories.

Un programme de perte de poids ellipsoïde

Pour marcher sur une ellipse afin d'obtenir le résultat de perte de poids attendu, vous devez non seulement reprendrel’entraînement, mais aussi apprendre à se tenir correctement sur le simulateur: tendre les muscles de l’épaule et de l’abdomen, la presse, regarder vers l’avenir.Vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées pendant l’exercice en reliant vos mains: elles doivent tirer et pousser les poignées mobiles de l’arbitre.Le programme de formation sur un vélo elliptique pour perdre du poids est classique et par intervalles, et celui que vous choisissez est à vous.

Entraînement par intervalles

C'est le moyen le plus populaire de perdre du poids, car avec l'aide d'un orbiteur, vous pouvez donner au corps une charge supplémentaire, une alternance de puissance et de cardio - grâce à cette combustion des graisses est beaucoup plus rapide.L'entraînement par intervalles sur l'ellipsoïde ne devrait pas avoir lieu plus de 2 fois par semaine.Les classes, par exemple, peuvent être les suivantes:

  • échauffement de 10 minutes;
  • Rythme de marche modéré;
  • 4 min.tempo modéré pendant une demi-heure alternant avec 3 minutes de tempo maximum;
  • délai de 5 min.

Il existe plusieurs exemples d'entraînement par intervalles et, si vous n'aimez pas trop l'entraînement, vous pouvez vous limiter à 20 minutes d'entraînement avec le simulateur car, en brûlant des calories, les deux options sont équivalentes.Voici un exemple de deuxième séance d'entraînement fractionné:

  • Une séance d'échauffement d'environ 5 minutes;
  • pendant 20 minutes en alternant 3 minutes de tempo modéré et une minute maximum;
  • attelage, durée en échauffement - jusqu'à 5 minutes.

Programme d'entraînement classique

Perte de poids sur un appareil elliptique avecEntraînement par intervalles - le processus est fastidieux, car il est extrêmement indésirable de donner au corps une telle charge pendant plus d'un mois.Ensuite, il est préférable de faire une pause et d'inclure dans le programme les leçons classiques suivantes:

jour 1:

  • échauffement de 5 minutes;
  • tempo modéré à une fréquence de pouls comprise entre 50 et 60% de la valeur maximale autorisée;
  • Retarder pendant 5 min.

Jour 2:

  • préchauffage pendant 5 minutes;
  • alternant intensité modérée de 5 minutes et accélération de 3 minutes dans le temps d'entraînement prévu;
  • délai de 5 min.

Jour 3:

  • préchauffage pendant 5 minutes.à intensité moyenne;
  • augmentant la résistance pendant 15 minutes;
  • réduisant la résistance pendant 15 minutes supplémentaires;
  • Retarder pendant 5 min.

Jour 4:

  • préchauffage pendant 5 minutes;
  • Entraînement d'intensité modérée d'une demi-heure (il convient d'ajuster le taux de résistance minimal);
  • retarder pendant 5 min.

Jour 5:

  • échauffement de 5 minutes.
  • alternant charge incrémentielle de 3 minutes et charge maximale de 2 minutes (4 fois);
  • délai de 5 min.

Exercices sur un entraîneur elliptique pour perdre du poids

Lorsque vous combinez une alimentation adéquate à un entraînement orbital, vous pouvez vous faire un bon corps,enlever la graisse et resserrer la peau.Pour que l'exercice sur l'ellipsoïde en vue d'une perte de poids donne un résultat tangible, il est nécessaire de donner la charge du corps 4-5 fois par semaine pendant 35 à 45 minutes.Avant de commencer le cours, il est conseillé de consulter un entraîneur personnel etun médecin qui donnera des recommandations sur le type de formation.

Pour les débutants

L’entraînement sur un appareil elliptique pour débutants comprend 3-4 séances /semaine, d’une durée pouvant aller jusqu’à une demi-heure, avec une fréquence de pas supérieure à 50 par minute.Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 70% de votre MBE.Tout d’abord, maintenez le cycle d’entraînement à très basse vitesse, puis augmentez-le progressivement, mais seulement jusqu’à la fin de l’entraînement.Après 2 mois, vous pouvez essayer votre force à un niveau d'intensité plus élevé.

Pour les entraîneurs

Passant d'un débutant à un cycliste expérimenté, augmentez la durée de votre entraînement à 45 minutes et essayez de vous exercer 4 à 5 fois par semaine.Si vous n'aspirez pas à atteindre des objectifs sportifs ambitieux mais souhaitez simplement apprendre à perdre du poids à l'aide d'un vélo elliptique à la maison, marchez à une vitesse de 60 pas /min.et ne laissez pas la fréquence cardiaque dépasser 70% du PIB.Un vélo d’exercice elliptique vous aide à perdre du poids et à améliorer votre silhouette: pompez votre cul, retirez et resserrez votre ventre et donnez une belle apparence à vos hanches.

Quoi de plus utile qu'un vélo elliptique

Une ellipse est un hybride entre un stepper, un tapis de course mécanique et un vélo d’exercice appartenant à la catégorie des simulateurs cardio-vasculaires.Par rapport au fonctionnement normal, l'orbiteur a un effet plus doux sur le corps humain.Lors de l'entraînement sur un cross-trainer, de nombreux muscles travaillent, parmi lesquels le dos, les fesses et les cuisses sont impliqués.Cependant, des cours peuvent être introduits et des exercices pour d’autres groupes - c’est tout.dépend du but.

En raison de sa construction particulière, l’ellipsoïde ne fait pas peser une lourde charge sur les muscles et les articulations lors de la réalisation d’exercices, qui ne peuvent être contrôlés en course normale.L'ellipsoïde a une certaine charge sur les problèmes qu'il traite sans nuire à son corps.Les avantages d'un appareil elliptique pour l'homme sont difficiles à surestimer, car ils peuvent:

  • renforcer le système cardiovasculaire;
  • développent l'endurance;
  • travaillent efficacement les muscles de tout le corps;
  • renforcent le système respiratoire, c'est-à-dire saturent toutes les cellules du corps avec de l'oxygène, améliorant ainsi leur nutrition;
  • perdent du poids de manière uniforme dans tout le corps;
  • resserrer toute zone problématique.

Contre-indications

S'entraîner sur un tel cardio-training est une activité physique très forte, donc même si vous êtes préparé et absolumenten bonne santé, vous n’ignorez toujours pas votre corps pendant l’entraînement.Les cours doivent être interrompus en cas de détérioration de leur bien-être - douleurs thoraciques ou cardiaques, essoufflement excessif, nausées, faiblesse ou manque d'air.

Il n'est pas possible de faire appel à un entraîneur elliptique pour les personnes présentant un degré grave d'insuffisance cardiovasculaire pouvant entraîner des crises d'asthme.En outre, les contre-indications pour les hommes et les femmes présentant un gonflement, une tachycardie, de fréquentes crises d'angine de poitrine ou une thrombophlébite sont contre-indiquées.Il est recommandé de ne pas s'entraîner avec une ellipse pour perdre du poids en cas de cancer.maladies ou diagnostic tels que le diabète.

Vidéos: Comment perdre du poids sur l'ellipse

Revues

Mary, 32 ans

A essayé différentes techniques.perdre du poids, car après la grossesse, je ne peux pas revenir à sa taille précédente.Mon mari a dû dépenser, mais pour l'aider, il m'a donné le dernier modèle d'orbiteur - je suis au septième ciel avec bonheur!Alors que je travaille sur un programme pour débutants, mais le résultat est visible en un mois, le corps est devenu beaucoup plus beau.

Stella, 24 ans

Ce que j’aime le plus à propos de l’appareil elliptique, c’est qu’il indique la dépense en calories et, connaissant le montant moyen que j’ai perdu, je peux me permettre de manger même du chocolat, car je sais quecela ne nuira pas à mes paramètres - entraînement du soir.Après six mois de formation, je peux affirmer que mon système fonctionne déjà - 12 kg déjà

Marina, 18 ans

En regardant la photo "Avant" et "Après", les résultats de ceux qui marchent sur le bateau ont émerveilléelliptique, et a demandé au gars de m'acheter le même.Par rapport à une bicyclette, elle a trouvé un énorme avantage dans l'orbiteur: grâce à cette technique, les fesses et les cuisses sont devenues beaucoup plus serrées et plus belles.Pour ceux qui veulent une belle silhouette, je vous conseille de l'essayer!