Exercise Neck and Press Muscle Boat - Comment faire des photos et des vidéos

Quand une femme est élégante avec une belle pose - elle attire l'attention des autres, elle est admirée de tous.Pour obtenir une apparence parfaite et une bonne condition, vous devez travailler vous-même tous les jours.Bien pomper le ventre, le dos, appuyez sur exercice facile Shuttle.L'essentiel est de ne pas être paresseux dans la réalisation de votre objectif et de ne pas rater une activité physique.En dehors de la navette est simple, cela peut être fait à la maison tout allongé sur le sol.L'exercice a un effet thérapeutique sur le système respiratoire, un effet sur la santé peut être ressenti après un mois d'entraînement.

Qu'est-ce que le bateau d'exercice

Pour que l'appareil vestibulaire et le corset musculaire soient à un niveau fonctionnel élevé, il est nécessaire de réaliser un exercice acrobatique appelé - à l'extérieur du bateau.La facilité de mouvement aide à en faire des enfants et des adultes.Pour effectuer le mouvement correctement, vous devez:

• vous allonger sur le ventre, sur le sol;
• Les jambes doivent être légèrement pliées.
• cinq ensemble.

Une fois verrouillé dans cette position, vous devriez lever les jambes.Les muscles de la presse abdominale doivent être bien ajustés au sol, plus vos jambes sont hautes, meilleures sont vos pompes de fesses.Les mains à ce moment sont en bas, les paumes dans la partie inférieure de la presse.Tête et cou allongés au maximum, menton relevéhaut du sol.La qualité de la performance d'une telle pose dépend en grande partie du revêtement de sol, car la position de plancher variable "Bateau" ne fonctionnera pas.

Quelle est l'utilité de

L'opinion des médecins et des entraîneurs de différents sports coïncide; le bénéfice de l'exercice Shuttle est exprimé comme suit:

Pour le dos

Exercice classique La navette aide à rendre la posture belle, prévient l'ostéochondrose, ainsi que les troubles neuro-réflexes dans le corps humain.La posture acrobatique est la suivante:

• Sur le plancher coulissant, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps.
• Les jambes fléchies ne s'élèvent pas du sol, il est important avec cette position de relever simultanément la ceinture scapulaire, le haut du dos.
• La tête et le cou devraient être étendus.Cet exercice redonne tonus aux muscles de l'abdomen et à celui du dos. Toutes les 10 secondes, vous pourrez détendre le corps.

Pour obtenir le résultat, trois approches sont nécessaires.Un autre point important est la respiration, elle ne peut pas être retenue lorsque les muscles sont tendus.Peut-être non forméil est difficile pour une personne de répéter cette position du corps. Il est donc possible, le premier mois d'entraînement, de ne pas soulever la ceinture scapulaire, mais de soulever les épaules.Il est impossible de lever les jambes et la tête rapidement et brusquement, l'exercice étant statique, tous les mouvements doivent être effectués lentement.

Pour la presse

Le yoga, la musculation et la gymnastique incluent l'exercice.Une bonne performance régulière garantit un bon ventre et une bonne taille, elle tonifie le muscle plat de l'abdomen.L'ensemble des exercices est le suivant: Allongez-vous sur le sol, les mains étendues, comme si vous deviez atteindre le sujet derrière votre tête.Les épaules et les avant-bras doivent être parallèles aux oreilles.

En même temps, levez les bras et les jambes, sans vous détacher du sol.Pour compliquer la tâche sans changer de position, vous devez vous connecter les coudes et les genoux.Dans cette position, vous devez rester 1 minute, la tension musculaire augmente.Revenez ensuite à la position de départ sur le sol.Il est important de faire des mouvements complexes, que ce soit à l'heure ou en fonction du nombre de répétitions.

Pour les pieds

Vous devriez toujours commencer à vous entraîner pour renforcer vos muscles avec un échauffement.Il est impossible de commencer des charges s'il y a des douleurs dans le dos ou dans d'autres parties du corps.Pour faciliter les entraînements à domicile et éviter les blessures, il est préférable d’acheter un tapis de fitness dense.En le plaçant sur le sol ou sur un autre support rigide, vous pouvez effectuer un exercice qui renforce le repose-jambes, la presse, les fesses.Il renforce les muscles superficiels et profonds qui aident à maintenir la colonne vertébrale.Lors de la reproduction des jambes surélevées, les mains en décubitus dorsal, les muscles du torse et de la partie interne de la cuisse sont travaillés.

Les muscles qui travaillent

Gymnastique universelle La navette aide à rétablir les connexions réflexes-neurones perdues au cours de la vie passive et sédentaire.Quand il est effectué, chaque membre est tendu pendant que l'estomac est pressé au sol.L'exercice a un effet thérapeutique élevé, ce qui permet de renforcer l'immunité humaine.Dans son exécution, les muscles suivants sont traités:

• soleus;
• groupe musculaire postérieur de la cuisse;
• fessiers;
62) engrenage avant;
• deltoïde;
• triceps.

Comment faire la navette

Pour commencer tout type d'activité physique, il est important d'alterneret se reposer.Les muscles doivent être assouplis périodiquement, puis inversement, tonifier.La phase initiale de la formation comprend des exercices d’échauffement - course à pied, en pente, accroupie.Options d'exécution Les bateaux sont divers, vous pouvez voir sur ces photos.

Belly Boat

Un moyen facile de se débarrasser du problème de l’affaissement est d’exercer Belly Boat.Il peut être effectué avec les jambes écartées ou levées ensemble.Les bras sont en position étendue et ne touchent pas la surface du sol.Il est nécessaire de s’attarder un instant dans une telle pose, puis de laisser les muscles se détendre.Si une personne n'est pas formée, trois approches suffiront pour maintenir son corps en ordre.

Dos

Le problème majeur pour la plupart des femmes est l'affaissement de l'abdomen.Pour le mettre rapidement en ordre, vous devez faire régulièrement du bateau d'exercice sur le dos.La mobilité des membres vous permettra de travailler la presse.Les jambes et les bras seront d'abord étirés et levés, puis les coudes et les genoux seront en contact l'un avec l'autre.Il est difficile pour une personne non entraînée d’exécuter les derniers mouvements et peut donc nécessiter un certain entraînement.

Bateau sur le côté

Des mouvements statiques du bateau sur le côté doivent être effectués pour engager les principaux muscles de la poitrine et de la colonne lombaire.Pour le faire correctement:

• Allongez-vous sur le côté, reposant sur une main, l'autre main contre la nuque.
• Dans le même temps, essayez de soulever les jambes et la ceinture scapulaire.
• En baissant les jambes et la tête au sol, vous devez vous retourner et faire les mêmes mouvements.

Vidéo: Comment faire une navette