Courir avec une maison de perte de poids - Technique, avantages et inconvénients Combien de calories brûlent

De nombreux athlètes en herbe sous-estiment cet exercice en l'excluant de manière injustifiée du programme.UVAN.Le fait est que courir sur le terrain est même très productif.En savoir plus sur les avantages et les inconvénients, ainsi que sur les caractéristiques de cet exercice.

Comment remplacer un tapis roulant à la maison

Comme tout le monde ne peut se vanter d'avoir une salle de sport personnelle, l'idée de créer des coquillages de ses propres mains est apparue chez les artisans du peuple.L'idée n'est pas mauvaise, mais elle ne convient pas aux personnes disposant de ressources limitées.Dans ce cas, le problème de courir à la maison sans tapis roulant peut être résolu d'une autre manière.Certains amateurs de modes de vie actifs disposant de peu de temps libre préfèrent s'entraîner, passant dynamiquement de fenêtre en fenêtre de leur propre appartement ou effectuant des exercices ne nécessitant aucun mouvement.

L'utilité de la course à pied

Du fait de ses propriétés et de ses effets sur le corps, cette culture physique a beaucoup en commun avec le jogging ordinaire.L'avantage de courir sur place est dû à la faible charge sur les muscles des jambes.En outre, dansle processus d'atterrissage se fait sur des chaussettes, ce qui aide à amortir les impacts dans la colonne vertébrale et les articulations.La course à pied peut être effectuée à tout moment qui convient à l'athlète.La conduite de la formation n'interférera pas avec les phénomènes naturels.Les avantages du fonctionnement à domicile sont les suivants:

• activant le processus d’élimination des scories;
• des effets adaptatifs sur le cœur et le système vasculaire;
• améliorer les propriétés d'amortissement du système musculo-squelettique;
• ont eu des effets positifs sur les reins;
• accélération du métabolisme;
• amélioration de la posture;
• augmentation de l'endurance du corps.

Courir sur place

Selon les athlètes, l'exercice ne devrait être commencé qu'après une certaine expérience d'entraînement.L’essence du problème réside dans le contrôle du bon atterrissage (sur les chaussettes).Ignorer ce moment peut provoquer une situation traumatisante.De plus, courir à la maison pour perdre du poids est également très efficace.Il faut dire que de bons résultats ne peuvent être obtenus que si vous faites de l'exercice régulièrement.

Combien de calories brûlent-elles sur place

Les exercices aident à chauffer efficacement le corps, ce qui nécessite une dépense énergétique accessoire.Dans ce processus, les dépôts graisseux sont impliqués dans le processus.Répondant au nombre de calories brûlées pendant la course sur place, les experts appellent des numéros différents.Ainsi, avec l'exercice le plus intense, l'athlète peut brûler jusqu'à 100 kcal en 10-15 minutes.Les haltères et les poids spéciaux aident à améliorer la qualité de l'entraînement.

En courant, le corps peut consommer environ 300 calories par heure d'exercice.Cependant, en modifiant le rythme et la direction du mouvement, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de livres perdues.De plus, pendant l'exercice, le corps est activement saturé en oxygène, ce qui a un effet positif sur le processus de perte de poids.

Les inconvénients de la course à pied

En règle générale, le jogging habituel dans un parc en plein air donne beaucoup plus d'activité physique.Courir à la maison se déroule sur une surface complètement plane.Beaucoup sont ennuyés par la monotonie et la monotonie des actions effectuées.Cependant, certaines personnalités particulièrement actives participent au processus de création du balcon et de toutes les pièces disponibles dans l'appartement.

Entre-temps, lorsqu’ils discutent des dangers de la course au sol, les experts insistent sur la technique appropriée pour la faire fonctionner.Les athlètes expérimentés savent généralement qu’il est nécessaire d’atterrir seulement sur le devant du pied.Une attention particulière est requise pour la charge sur les muscles du mollet.Ce domaine est considéré comme problématique en termes de correction, et pour cette raison, plus d’une formation intensive est nécessaire pour le développer.

Technique de course à pied en place

Apprendre à faire l'exercice n'est pas difficile du tout.L'athlète doit faire face au mur et incliner le corps légèrement vers l'avant.Ensuite, il est nécessaire de poser les paumes sur une surface verticale et de commencer alternativement à lever les jambes en les pliant à genoux.N'oubliez pas que l'extension complète de l'articulation qui relie le fémur et le tibia n'est pas recommandée.Le contrôle au pied est clairatterrissant sur des chaussettes.En outre, les techniques de jogging sur site peuvent inclure les variantes d'exercices suivantes:

1. Avec des sauts, la charge repose sur la voûte plantaire.
2. La course sur bateau est une bonne option pour l’entraînement en salle.
3. Pas de sauts - implique un changement rapide de course.L'atterrissage se fait de cinq à une chaussette.

Course de genoux élevée

L'exercice aide à brûler les calories en excès de manière efficace.Courir dans un endroit avec des genoux élevés augmente la capacité contractile du cœur n’est pas pire que le jogging ordinaire.Pendant votre entraînement, vous devez respecter votre rythme de course normal.Il est nécessaire de lever les jambes parallèlement au sol.Vous ne pouvez respirer qu'avec votre nez.Il est recommandé de courir avec des ralentissements ou des accélérations à court terme.Si vous le souhaitez, les cours peuvent être complétés par des genoux de grande hauteur.

Courir avec une entorse à la cheville

L'exercice améliore la dynamique du mouvement.Pendant l'entraînement, les cuisses doivent être maintenues dans une position neutre, les épaules doivent être détendues et le corps doit être de niveau.Faire du jogging avec le dos de la cheville aide à réchauffer efficacement les muscles de la cuisse et du genou.Il est possible d'éviter les étirements et les blessures avec une bonne fixation de la tension thoracique et abdominale (presse).

Travailler les muscles en courant

Les devoirs aident à renforcer les muscles du mollet.Cet inconvénient peut être compensé en ajoutant d'autres types de charges au mode entraînement.Oui, quand combinél’exercice de base avec entraînement sur tapis roulant peut perdre quelques kilos supplémentaires en 1 à 2 semaines.Dans le même temps, n'oubliez pas de nutrition appropriée.Vous ne pouvez perdre du poids qu'avec une approche globale du problème.En outre, les experts appellent les quadriceps les muscles qui travaillent quand ils travaillent sur place.Ce dernier dépend de l'endurance et de la stabilité du corps.

Temps de parcours sur site

Il est préférable de s'entraîner à la maison le matin.Cependant, le temps de course sur site n'est limité que par les capacités de l'athlète lui-même.Il est important de noter qu'une heure avant l'entraînement ne doit pas manger.Pendant le cours, il est permis de boire de l'eau.Le respect de ces conditions est extrêmement important.Si elle est ignorée, la course peut nuire à la santé des athlètes en raison du développement de maladies gastro-intestinales.Il est préférable de ne pas dépenser plus de 5 à 7 minutes pour la première leçon.S'il n'y a pas de manifestations négatives, vous pouvez passer progressivement à une formation d'une demi-heure.

Vidéo: Comment courir chez soi sans tapis roulant

Avis

Svetlana, 28 ans

Runsur place décidé par manque de temps à la gym.Il est de plus en plus facile de travailler à la maison.Déterminé le temps de formation et a commencé l'exercice.Au départ, elle a couru pendant 10 minutes, puis une semaine plus tard, pour suivre des cours d'une demi-heure.Après l'entraînement, il y a un tonus musculaire et une poussée de force sans précédent.

Oleg, 35 ans

Il a longtemps choisi entre courir et courir à la maison.En conséquence, j'ai décidé de combiner les deux manières.J'ai lu des critiques sur les avantagesCourir à la maison et a immédiatement décidé de tout tester dans la pratique.Après 2 semaines d'entraînement, j'ai ressenti un renforcement significatif des muscles du mollet.D'autres muscles ont basculé dans le hall.En conséquence, la couche de graisse a été réduite de manière significative.

Irina, 25 ans

Utilisé à la maison en tant qu'aide amincissante.Cette activité utile a permis de perdre un peu plus de 5 kg en un mois.Il est important de faire attention aux chaussures dans lesquelles vous vous entraînez.Courir des baskets avec leurs propriétés inhérentes aidera à éviter les blessures indésirables et les entorses.