Comment perdre du poids pendant 4 mois de 10 ou 20 kg - menu diététique pour chaque jour, complexes d’exercices et de procédures

Avant de perdre du poids en 4 mois, vous devez connaître certains facteurs favorisant la perte de poids: régime alimentaire, élimination des calories en excès,exercices.Perte de poids par une méthode rapide comme la thérapie de choc pour le corps.Les nutritionnistes insistent pour un changement en douceur du mode de vie établi.Perdre jusqu'à 10 kg en 3 mois est considéré comme une norme qui ne nuit pas.

Puis-je perdre du poids en 4 mois

De nombreux experts ont été mis au point dans le domaine de la diététique afin de permettre aux femmes d'obtenir le résultat souhaité en modifiant le régimedu corps.Puis-je perdre du poids en 4 mois?Le régime universel de perte de poids permet de contrôler la qualité et le taux de consommation des aliments.Trouver une bonne silhouette aidera à bien se nourrir et à maintenir la santé de tout le corps.

Combien de personnes peuvent perdre du poids en 4 mois

Le principe directeur de chaque régime est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés dans le menu jusqu'à leur élimination complète.Pour le bon fonctionnement des organes vitaux, il est nécessaire de soulignersur les aliments protéinés, les légumes et les fruits.La reconstitution du corps avec des oligo-éléments et des vitamines utiles est extrêmement importante pour le maintien de la vitalité.

Pour savoir combien vous pouvez perdre en 4 mois, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques physiologiques de votre corps.Un régime radical vous permettra de brûler jusqu'à 15 kg.Les exercices complexes, la gymnastique, les coups de pied, la musculation ou l’aérobic pendant 4 mois constituent la base de la musculation, ce qui aidera à réduire le poids à 30 livres.

Perte de poids de 10 kg en 4 mois

Les scories du corps, le changement de fond hormonal ou l'accumulation de sel sont les causes de l'apparition des plis graisseux.Les régimes à court terme ne visent que des résultats temporaires.Après avoir restauré le régime habituel, le poids perdu revient avec la vitesse du boomerang.Le respect de règles simples permettra de perdre du poids pendant 4 mois pour 10 kg:

• Le petit-déjeuner est servi à temps.Une heure après le réveil, vous devriez manger, préférant les glucides complexes contenus dans les bouillies.
• Protéines alimentaires.Le bouillon léger doit être combiné avec une petite portion de viande, de fruits de mer, de légumes bouillis ou de salade hypocalorique.Il est recommandé de manger des fruits une demi-heure avant les repas ou une heure après.Dans ce cas, il est déconseillé de mourir de faim, de se faire stresser seul.
• Le dernier repas est donné 3 heures avant le coucher.

Perdre du poids pendant 4 mois par 15 kg

Perdre 1 à 2 kilos par semaine est un objectif réel pour lutter contre la faim ou les régimes fatigants.Une alimentation saine vous permettra de perdre 15 kgpendant 4 mois.La restructuration rationnelle du menu comprend:

• Formation d’une alimentation saine.Élimination du menu des aliments nocifs contenant des émulsifiants, des conservateurs, des antioxydants.Leur alternative serait la viande de poulet ou de dinde, le poisson, le pain au son, les céréales, les noix, le fromage, le yogourt naturel, le kéfir faible en gras, l'huile d'olive et les jus de fruits frais.
• Disponibilité du jour de déchargement une fois par semaine.Son objectif principal est d'améliorer le métabolisme, de nettoyer les intestins des scories, de débarrasser le corps de l'excès de liquide.Il est recommandé d'alterner les menus les jours de jeûne.La première semaine à manger du sarrasin ou de l'avoine, la seconde - un cocktail de kéfir, la troisième - une citrouille au four.Exclure le café.
• Nutrition fractionnée par petites portions de 200 g avec un minimum de calories.Cette approche normalise le travail du tractus gastro-intestinal, restaure le métabolisme en le saturant d'oligo-éléments et de nutriments utiles.

Comment perdre 20 kg en 4 mois

Le corps humain est incroyable.Discipline, volonté, connaissances nécessaires vous indiqueront comment perdre 20 kg en 4 mois.Le plan d'action comprend:

• La corrélation correcte entre l'apport en calories et la perte d'énergie par l'activité physique.Un calculateur en ligne vous aidera à calculer combien de kcal est dépensé.
• Maintenir la consommation correcte de calories en formant leur déficit quotidien.
• Une alimentation équilibrée comprenant des protéines et des glucides.
• Applicationgrande quantité de liquide.Vous devriez boire 7-8 verres d'eau.
• Exception aux collations "nocives".
• Repos psychologique, recommandé en complément de la douche de Sharko.

Perte de poids de 30 kg en 4 mois

Les activités sportives régulières font des merveilles.La combinaison d'un menu équilibré et sain avec de l'exercice vous permettra de perdre 30 kilos en 4 mois.Un entraînement de cinq heures par semaine est considéré comme un moyen efficace de perdre jusqu'à 400 kcal par jour.Le parcours de la charge musculaire devrait comprendre:

• des exercices d’aérobic qui augmentent la circulation sanguine et accélèrent la fréquence cardiaque;
• l'utilisation de simulateurs, de poids ou d'haltères pour soutenir la masse musculaire;
• adoptant un mode de vie actif, qui consiste à marcher, à faire du jogging, à se détendre en plein air.

Comment perdre du poids en 4 mois sans régime

Un mode de vie sain favorise la formation d'un corps maigre et procure un bien-être.L'utilisation limitée de sucré, salé, gras et fast food est la norme d'un menu bien préparé.Avant de perdre du poids pendant 4 mois sans régime, il est nécessaire d’ajuster le régime en fonction des principes de base suivants:

• régularité et nutrition;
• rationalité des ensembles de produits;
• la proportionnalité de la distribution des denrées alimentaires.

Régime alimentaire de 4 mois

Les régimes doivent faire l'objet d'une attention particulière lors d'activités sportives.Les cours de danse, la natation, le kundalini yoga sont une alternative au gymnase.Bodyflex -technique de respiration spéciale qui réduira le volume du corps.Tout d'abord, vous devez gérer jusqu'à 10 minutes par jour.Commencez les mouvements en douceur, une fois la respiration aérobie terminée.

Le principe d'un régime distinct vous permettra de perdre du poids et d'activer votre métabolisme.Un régime de 4 mois consiste à préparer un régime d'aliments essentiels tout au long de la journée.Schéma du cycle de 4 jours fournit un menu de protéines, d'amidon, de glucides et de vitamines.Tous les derniers jours du mois - déchargement.Il est important de renoncer à l'alcool.

Vidéo: Comment perdre du poids sans nuire à votre santé