Comment perdre du poids au niveau des hanches à la maison - Régime alimentaire, massage, procédures cosmétiques et exercices vidéo

Les fesses sont l'un des endroits "préférés" pour déposer l'excès de graisse.Dans ce cas, il est souvent difficile de réduire le volume du pavot, même après un régime strict.Il existe de nombreuses façons de perdre du poids au niveau des hanches, mais les professionnels savent que perdre du poids dans cette zone ne fonctionnera pas rapidement.Cependant, avec beaucoup de désir, de patience et de force, vous pourrez rendre votre corps proportionné, sportif et mince.

Comment perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses

Nulle part dans le corps d’une personne les dépôts graisseux et la cellulite se forment aussi rapidement que dans les cuisses et les fesses, combattez donc avec lesl'obésité est nécessaire de manière exhaustive.Dans ce cas, il est préférable de ne pas recourir à des méthodes qui promettent une perte de poids rapide - en règle générale, les méthodes perdues avec des méthodes aussi radicales du kilogramme sont rapidement inversées.La perte de poids dans les hanches et les fesses nécessite des cardioloads réguliers qui améliorent la circulation sanguine, augmentent la fréquence cardiaque, activent le métabolisme.

En plus du sport, le bon régime alimentaire aidera à atteindre le résultat escompté.Les régimes entraînent une réduction globale du poids corporel, notamment en éliminant l'excès de graisse dans la région fessière.Les méthodes auxiliaires peuvent servirmassages anti-cellulite, visites au sauna, enveloppements chauds et autres traitements de beauté.Ces mesures aident non seulement à réduire la couche de graisse, mais également à lisser la peau et à raffermir la silhouette.

Les fesses

Les hommes et les femmes en surpoids devraient s'entraîner au moins deux ou trois fois par semaine au gymnase (à l'aide de simulateurs) ouà la maison en utilisant inventaire improvisé.Préférer des exercices plus légers tels que le yoga et le Pilates ne sera pas en mesure de resserrer les fesses et les jambes en peu de temps, réduisant ainsi la couche de graisse dans cette zone.Ce n'est qu'en faisant des exercices de musculation des hanches et des fesses que vous serez en mesure de travailler efficacement les muscles et de former un magnifique soulagement.

L'effet maximal est obtenu en travaillant avec un entraîneur personnel dans le gymnase, mais tout le monde n'a pas la possibilité de faire appel à un spécialiste.En outre, toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids ne peuvent pas se permettre un abonnement de fitness.Dans ce cas, l'entraînement à domicile serait une alternative, car le lieu d'exercice ne joue pas un rôle fondamental pour la perte de poids.

Les squats

Pour perdre du poids, vous devez faire le maximum de fois lors de chaque approche, il est préférable de prendre des haltères pas trop lourdes.Il est recommandé de prendre 3-4 approches pour réduire le poids.Il est important d’exercer la bonne technique d’exercice pendant la séance d’entraînement: seuls des mouvements corrects et bien conçus assureront une perte de poids efficace au niveau de la hanche.DansPour une moyenne de 20 minutes d'exercice, vous pouvez brûler environ 250 calories si vous vous exercez à un rythme actif.Il est bon de garder à l’esprit que les squats des fesses seront effectués comme suit:

• Les jambes sont parallèles, la presse est tendue et sert de corset à la colonne vertébrale, qui doit être constamment parfaitement à niveau;
• Lorsque vous êtes accroupi, maintenez les talons au sol.
• en s'abaissant, tirez le bassin aussi loin que possible vers l'arrière et assurez-vous que l'angle entre les genoux est droit (90 degrés);
• s'accroupissent, atteignent au moins les parallèles avec le sol et, après avoir mis au point la technique, réalisent des squats plus profonds;
• Il est également important de garder les genoux au niveau des pieds sans les faire pivoter vers l'extérieur ou l'intérieur.

Marcher

Les muscles fessiers devraient être entretenus non seulement pour former une belle silhouette, mais également pour maintenir une santé humaine normale.Les médecins sont invités à effectuer régulièrement des exercices de renforcement des fesses, des hanches.La marche est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches.Cette accusation n’est pas contre-indiquée, sauf pour les jours menstruels chez la femme, et peut être effectuée quotidiennement.Comment résoudre un problème avec cet exercice:

• asseyez-vous sur le sol, redressez vos genoux;
• Gardez le dos droit en permanence (ne restez pas en reste);
• croisez les bras derrière la tête ou pliez les coudes à un angle de 90 degrés;
• relevez les fesses à tour de rôle et avancez-les d'abord, puis vers l'arrière;
• aidez votre corps en tournant la partie gauche en avant lorsque vous déplacez la fesse gauche et inversement (ne faites pas de secousses brusques);
• Marcher sur les fesses pour perdre du poids nécessite 10 à 20 mouvements dans chaque direction, deux fois par jour (augmentez progressivement le nombre d'approches /répétitions).

Exercices de fitness

Un projectile de gymnastique a été conçu pour réhabiliter les personnes atteintes de paralysie cérébrale et de problèmes musculo-squelettiques.Par la suite, le ballon a été utilisé pour corriger la figure, dans le but de mettre au point des exercices de perte de poids aux fesses.Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans les zones à problèmes:

1. Les squats sont standard.Il est nécessaire de se tenir le dos contre le mur, de placer une balle entre la taille et la surface du mur et de faire des squats classiques en s’abaissant au niveau du parallélisme des hanches et du sol.Pour perdre du poids, répétez l'exercice 20 à 30 fois pour l'approche.
2. Pont.Allongez-vous, placez vos talons sur le fitball, retenez-les et contractez vos muscles fessiers.Commencez à pousser votre bassin vers le haut, en essayant de donner une ligne droite au corps.Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis baissez le dos.Répétez l'exercice, aide à perdre du poids, 15-20 fois par jour.
3. Saut.Pour perdre du poids, faites de l'exercice quotidiennement avant le petit-déjeuner.Reposez vos pieds sur le sol, assis sur le ballon.Sautez pendant 5 minutes à un rythme soutenu sans casser vos fesses de la surface du fitball.

Yoga pour mégots minces

Un ensemble d'exercices simples vous aidera à perdre du poids, ce qui en fait la propriétéaccumuler dans la région du prêtre.Pour commencer à perdre du poids, commencez tous les jours ou tous les deux jours.Le yoga pour amincir les hanches et les fesses comprend les postures suivantes:

1. À l’extérieur d’une chaise.Mettez les pieds ensemble, alignez le logement.En inspirant, levez les bras sur vos côtés, en les tenant au-dessus de votre tête.Expirez, asseyez-vous, les genoux pliés.Positionnez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, l’angle entre les genoux devant être droit.Ne baissez pas la tête pendant 30 à 60 secondes.Assurez-vous que votre respiration est régulière et profonde.
2. Raven pour les fesses amincissantes.Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, chaussettes à part.Commencez à vous asseoir profondément, le dos à plat, en tenant vos mains devant vous, paumes face à face (comme dans la prière).Les coudes sont dirigés dans des directions opposées.Maintenez la position pendant 5-10 secondes au point le plus bas, puis levez-vous.Répétez l'exercice fessier 12 fois.
3. En dehors du guerrier.Pour perdre du poids dans vos hanches et renforcer vos jambes, tenez-vous droit, jambes écartées.Faites pivoter le boîtier d'abord vers la gauche de 90 degrés.En expirant, levez les bras au-dessus de la tête en joignant les paumes, pliez le pied avant en essayant de former un angle droit en dessous du genou.Restez dans la position du guerrier pendant 20 secondes, après avoir répété les autres étapes.

Massage anti-cellulite

Les activités sportives seront plus efficaces et vous aideront à perdre du poids plus rapidement si vous recevez un massage.Il est conseillé d’organiser des séances les jours d’exercice où le métabolisme accéléré sera plus bénéfique.Un massage pour amincir les fesses n’est pas nécessaire dans le salon,il sera effectué à la maison.Pour cela, il est nécessaire de disposer de bocaux en silicone et d'huile de chauffage.De plus, des huiles essentielles d'agrumes peuvent être utilisées pendant la procédure, ce qui a un effet bénéfique sur la peau.Masser pendant au moins 15 minutes pour perdre du poids.

Régime alimentaire pour amincir les cuisses et les fesses

Sans régime équilibré, ne sera pas très beau: même si vous passez un peu de temps à faire de l'exercice régulièrement, ne vous limitez pas à manger, le résultat sera de courte durée.Le régime alimentaire pour la perte de poids des jambes et des fesses devrait être doux, éliminer le besoin de jeûne et inclure suffisamment de légumes frais, fruits, aliments protéinés, dont le corps a besoin.Comment perdre du poids au niveau des hanches avec un régime:

• mange mieux progressivement et souvent (idéalement - 5 fois par jour);
• adhèrent au régime (mangent en même temps);
• après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, offrez au corps une activité physique minimale;
• Pour une femme qui veut perdre du poids, la calorie journalière maximale admissible est de 1300 kcal;
• il est nécessaire de boire beaucoup d'eau;
• Le régime alimentaire devrait comprendre des œufs, de la viande maigre, des fruits et jus de fruits frais, des légumes, du poisson, des soupes allégées, du pain à grains entiers.
• Pour perdre du poids au niveau des hanches, le menu devrait exclure les produits frits, sucrés, les produits à base de farine et l'alcool.

Vidéo: amincir les hanches et les fesses

Il est impossible d'ajuster les proportions du corps, inhérentes à notre nature, sans intervention chirurgicale.mais réduire la graissecouches et construire le muscle dans la force de chaque personne.Beaucoup de femmes et d'hommes en surpoids s'intéressent à la façon de perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses - les zones les plus problématiques du corps, qui sont souvent des "pièges à graisse".L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre l’obésité locale.

Exercices pour les fesses à la maison

Exercices en salle de sport