Comment perdre du poids rapidement à la maison - 5 façons de réduire le volume

De nombreux membres du beau sexe ne veulent perdre du poids que dans certaines zones de leur corps.Très souvent, les filles n'aiment pas le volume de leurs cuisses, car le corps de la femme stocke plus de graisse dans les cuisses que le mâle.Par conséquent, pour se débarrasser des centimètres non désirés, les femmes vont au gymnase ou s’entraînent à la maison en effectuant une série spéciale d’exercices.

Méthodes d'amaigrissement des hanches nutrition, massages et enveloppements.Il devrait inclure un sommeil sain et régulier, du repos.L'exercice peut être pratiqué non seulement dans la salle de sport, mais beaucoup sont plus confortables à faire à la maison.Vous devez juste élaborer vous-même un complexe productif et efficace.

En ce qui concerne la nutrition, vous devriez suivre un régime, mais en aucun cas, ne vous affamez pas et planifiez vos repas en moyenne 5 à 6 fois par jour.Le régime comprend des aliments sains, élimine le sucre, la farinefrit.Les massages, les enveloppements, qui améliorent en outre l’état de la peau, n’interfèrent pas avec l’effet recherché.

Régime alimentaire

Les principes nutritionnels visant à réduire le volume des hanches devraient être fondés sur l'élimination des aliments nocifs.Ils favorisent la stagnation des fluides dans le corps et l'accumulation de graisse sous la peau.Les produits suivants n'en bénéficient pas:

• frites, hamburgers, autres fast-foods;
• produits de boulangerie;
• aliments frits;
• boissons gazeuses;
• produits semi-finis.

Un exemple de menu de repas devrait être établi chaque semaine pour le nombre de calories.Un tel menu devrait tenir compte du fait que la nutrition devrait rester fractionnée, car ainsi, le corps obtiendra plus de nutriments et les absorbera plutôt que de les stocker comme des réserves de graisse sous-cutanées.Planifier un régime alimentaire vous aidera à vous discipliner.

Pour donner un exemple de repas du jour à partir d'un tel menu, vous pouvez manger du porridge le matin au petit-déjeuner - des flocons d'avoine constitueront un bon choix.Le corps est alimenté en glucides.Le déjeuner se compose d'hydrates de carbone pouvant fournir des pâtes à base de variétés solides, des céréales, des graisses et des protéines - une viande cuite à la vapeur, faible en gras.N'oubliez pas la soupe de légumes légère.Cela vaut la peine de manger du fromage pour le dîner.Pendant la journée, la collation est composée de fruits, de légumes, de fruits secs et d’eau, ce qui est très important, doit être bue entre 1,5 et 2 litres.

Enveloppement pour perdre du poids

Le principe fondamental de l’enveloppement est d’accélérer la circulation, ce qui conduit àbrûler les graisses dans les zones à problèmes.Ainsi, les enveloppements aident à perdre du poids dans les hanches rapidement.De plus, ils resserrent la peau, éliminent la cellulite formée sur les hanches et les fesses.Cette procédure ne doit pas nécessairement être réalisée dans un salon de beauté. De nombreuses options sont adaptées aux conditions domestiques:

• Clay.Il est considéré comme le composant végétal le plus efficace.Il combat la graisse, la cellulite.Utilisé pour envelopper l'argile cosmétique bleue et blanche.Il est dilué avec de l'eau tiède, en appliquant la pâte sur les zones à problèmes.Dans l'argile, vous pouvez ajouter du jus de citron, des huiles essentielles, du café.
• Café.Son sol est mélangé avec de l'eau, obtenir une bouillie homogène, qui est appliquée sur la peau par des mouvements de massage.Après l'application du mélange sur la peau, le film alimentaire est appliqué pendant une demi-heure.Pour encore plus d'effet, vous devriez vous allonger sous une couverture.Vous pouvez ajouter des composants tels que du miel, des huiles essentielles, des poivrons rouges (le dernier composant du lisier ne peut pas rester sur vos pieds plus de 15 minutes, sinon une irritation de la peau apparaîtra).
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• Miel.Le mélange avec de la moutarde en poudre ou de l'huile d'agrumes jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène peut produire un excellent résultat.Le composant moutarde aide à réchauffer la peau, ce qui est très utile pour brûler les graisses.

Massage amincissant

Le massage de drainage lymphatique vous aidera à amincir rapidement vos jambes et vos hanches.La procédure améliore la circulation de la lymphe, accélère le métabolisme.Tous les mouvements vont dans le même sens, au cours de la localisation des vaisseaux lymphatiques.Vous pouvez le faire à la maison, en gardant petitrègles:

• Il est nécessaire de commencer par l'échauffement effectué par de faibles coups de la cuisse.
• Les mouvements deviennent progressivement plus intenses, la peau est pliée par les mains.
• Ensuite, placez le coton léger sur la peau.
• Une fois la procédure terminée, le bord extérieur de la paume de la main est appuyé sur les zones à problèmes.

Exercices pour perdre du poids aux pieds et aux hanches à la maison

Si vous avez besoin de conseils judicieux sur la rapidité avec laquelle vousperdre du poids dans les hanches, alors il fait de l'exercice régulièrement.Vous pouvez faire à la maison, l’essentiel - ne pas oublier de réchauffer les muscles avant de s’entraîner.Cela aide à éviter leurs étirements, favorise un meilleur travail.Ne pas oublier les vêtements de sport confortables.En cas de pénurie de charges, leur durée et leur intensité doivent être augmentées.Ces exercices sont:

1. Squats.C'est l'un des exercices les plus simples et les plus célèbres pour vous aider à brûler les graisses sur vos pieds.Sa mise en œuvre appropriée devrait commencer par l’emplacement des pieds à la largeur des épaules.En effectuant le squat, le bassin est tiré en arrière, le dos ne se plie pas.Les genoux ne dépassent pas les chaussettes, c'est-à-dire qu'ils doivent former un segment perpendiculaire au sol.Vous devriez vous asseoir aussi bas que possible.Pour commencer, 10 squats conviennent.À l'avenir, vous pouvez compliquer l'exercice en ajoutant des haltères.
2. Accroupis et enlèvements.C'est un squat classique, mais un peu délicat.Lorsque vous revenez à la posture initiale, vous devriez ramener votre jambe sur le côté tout en gardant le dos droit.
3. Fentes.Ce type d'exercice fonctionne avec le dos de la cuisse.À partir de la performance, vous devriez vous tenir droit, comme lorsque vous êtes assis, posez vos mains sur votre taille.Il est important de faire un grand pas en avant pour que le pied qui marche (comme celui de gauche) soit perpendiculaire au sol.Le genou de la jambe droite est abaissé et touche le sol.Puis il retourne à gauche.Ensuite, nous faisons la même chose, mais en partant de l’autre pied.
4. Squat avec les jambes pliées.Contrairement au squat classique, les jambes sont jointes et des squats peu profonds de sorte que les genoux se forment à 90 degrés.Cet exercice fonctionne bien aux muscles du mollet.
5. Levée des bras et des jambes couchée sur le ventre.L'exercice est effectué sur le tapis.Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre, de mettre les jambes tendues pour tendre les mains vers l’avant, puis de les lever et de tirer le plus haut possible.La taille est déterminée par ses propres capacités
6. .La position de départ est les genoux et les bras.Sans lever les mains, il y a d'abord une montée, puis l'autre jambe.
7. Les squats dansent.Une autre option est de s'accroupir.Cette fois, les jambes sont largement reproduites et les chaussettes sont clairement mises de côté à 45 degrés.Le squat est effectué avec le dos droit afin que les hanches soient parallèles au sol.Puis monte lentement.
8. Soulèvement des hanches.Position de départ - allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées aux angles du genou à angle droit.Les mains peuvent être pliées et posées sur le sol devant vous.Les jambes sont expirées, maintenues en place pendant quelques secondes.

Formation sur simulateurs

La perte de poids aux pieds et aux hanches à la maison est une tâche difficile pour une raison ou une autre.Ensuite, vous pouvez acheter un abonnement à un club de fitness et vous y exercer déjà sur les simulateurs.Immédiatement pour comprendre le travail correct sur les simulateurs peut rapidement, il est seulement nécessaire de recourir aux services d'un entraîneur personnel.Il est capable de développer un programme d’entraînement efficace et de montrer comment faire l’un ou l’autre exercice.

Afin de perdre du poids aux jambes et aux cuisses en une semaine, il est plus courant d’utiliser des simulateurs tels que:

• Bicyclette.Il fonctionne avec pratiquement tous les groupes de muscles de la jambe (muscles antérieurs, postérieurs, intérieurs de la cuisse, fessier et décroissance), augmente leur élasticité.
• Corde à sauter.En tant qu'outil d'entraînement simple, la corde à sauter renforce les muscles des jambes et les aide à se réchauffer.
• Appareil d'exercice pour ériger et écarter les jambes.Le but principal est de renforcer les muscles intérieurs de la cuisse.
• Tapis de course.Ce simulateur est conçu pour la marche et le jogging.La piste aide à la formation des muscles des cuisses, des fesses, des mollets et des pieds.
• La machine à cintrer les jambes.Il existe plusieurs types d’équipements qui vous permettent de vous pencher dans différentes positions, debout, assis ou couché.Il vise à travailler sur les muscles du devant, du dos des cuisses, des jambes et des fesses.

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