Combien faut-il marcher par jour pour perdre du poids - Le nombre de kilomètres et de marches par jour, l’avantage de la marche

Peu de gens savent que marcher est bon pour la santé et qu'il est encore plus utile de perdre du poids que de courir.L'exercice le plus naturel, le plus simple et le plus familier affecte de manière significative l'état de tout le corps en déclenchant des fonctions utiles.Tout le monde peut marcher, hommes et femmes de tous âges.Découvrez combien de kilomètres vous devez parcourir chaque jour pour perdre du poids et si vous pouvez remplacer la marche par le jogging.

Plus il est utile de marcher pour perdre du poids

Plus vous bougez, mieux ce sera pour vous.Les avantages de la marche sont énormes: avec la marche la plus simple, le travail des vaisseaux sanguins est activé, la pression redevient normale, le taux de cholestérol est réduit et l’insuline est produite.Tout cela conduit au fait que l'immunité est augmentée, et cela affecte la santé globale.De plus, après une promenade, le sommeil est plus fort et en meilleure santé.Tous ces facteurs s’appliquent également au processus de combustion des graisses - perte de poids.

Est-il possible de perdre du poids en marchant

Beaucoup se demandent s'il est utile de perdre du poids?Si vous suivez cette leçon une demi-heure par jour, vous pouvez marcher à un rythme et le fairerégulièrement, alors oui, cet exercice vous aidera à perdre du poids et à amincir votre corps.Avec une simple leçon, vous allez donner de la tonicité aux muscles, accélérer la lymphe.Les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, ce qui constitue le principal facteur de perte de poids efficace.Des cours de marche réguliers (scandinaves, par exemple) ont longtemps été considérés comme le meilleur moyen de rester en forme, en particulier pour les personnes de plus de quarante ans.

Combien de calories sont brûlées pendant la marche

La marche normale brûle des calories, mais leur nombre est petit et dépend de nombreux facteurs:

  • âge;
  • poids;
  • le niveau de forme physique;
  • le rythme des mouvements;
  • durée;
  • routes (amères, nivelées, etc.);
  • l'intensité du mouvement des mains.

Plus vous allez vite et longtemps, plus vous brûlez de calories.Chez les jeunes, la décomposition des graisses est plus rapide et l’ancienne génération aura besoin d’un peu plus de temps pour marcher et brûler autant de calories que la plus jeune.En moyenne:

  • à une vitesse de 6 km /h, vous perdez jusqu'à 4,5 kcal par 1 kg de poids corporel;
  • 4 km /h - 3,2 kcal;
  • ​​
  • 8 km /h - 10 kcal;
  • dans la nature (terrain accidenté), montée (environ 2 km /h) - 6,4 kcal;
  • Marche sportive - 6,8 kcal.

Combien faut-il marcher par jour

La première règle d'un débutant est de ne pas parcourir plusieurs kilomètres immédiatement le premier jour de son entraînement.Commencez petit.En outre, vous devez définir un rythme optimal pour votre âge, votre poids et d’autres facteurs,de ce qui précède.C’est la seule façon pour vous de vous entraîner et de rendre votre corps mince, sinon vous perdrez du temps en vain ou, pire, vous nuiriez à votre corps.Combien de jours dois-je marcher?Pas plus d'une heure pour les débutants et jusqu'à 3 heures par jour - déjà expérimenté.

Combien d'étapes par jour doivent être franchies.À l'aide d'un bracelet de fitness, vous pouvez contrôler vos entraînements en réglant le nombre de pas par jour en fonction du résultat souhaité.Il est conseillé de faire au moins 10 000 pas chaque jour pour maintenir la minceur du corps.Il faut environ 5 kilomètres à l'heure.

Comment perdre du poids en marchant

Cet exercice habituel vous permet de perdre du poids de nombreuses façons.En même temps, marcher correctement pour perdre du poids ne nécessite ni compétences particulières ni équipement spécial (sans compter les bâtons pour la marche scandinave).Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure et des vêtements confortables, dans lesquels le mouvement ne sera pas enchaîné, le corps doit respirer.Pour augmenter la charge, vous pouvez ajouter des étapes pour soulever des poids: attrapez un haltère et tirez à chaque étape.

Il est important non seulement de faire de l'exercice, mais aussi de changer de mode de vie.Pour commencer, examinez votre régime alimentaire, remplacez les aliments nocifs par des aliments plus sains.Abandonnez sucré et farine, frit et salé.Combiné au quotidienAvec l'entraînement, vous obtiendrez l'effet beaucoup plus rapidement que prévu.N'oubliez pas de boire plus d'eau, pas un thé ou un café, mais un minéral riche en nutriments ou à boire.

Escaliers pour perdre du poids

C'est un excellent moyen non seulement de brûler des kilos superflus, mais également d'amener le muscle à tonifier.À bien des égards, marcher sur les escaliers est utile, mais le plus important est que, lors du chargement, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés et que les muscles du mollet des cuisses se balancent.Il est également nécessaire de bien respirer pendant cet entraînement: inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche, et il est important d'essayer de le faire de manière uniforme, sans saccades.Si vous avez plusieurs étages dans la maison, il est préférable de monter les escaliers et de descendre l'ascenseur.Cette approche protégera au maximum vos genoux de la surcharge.

Marcher rapidement pour perdre du poids

Une autre option consiste à marcher plus vite pour brûler les graisses.Les pas, les mouvements des mains s’accélèrent.L'intensité de cet entraînement est beaucoup plus élevée qu'avec une marche régulière, donc les calories brûlées plus.Il est conseillé de pratiquer dans une forêt ou un parc où l’air est pur, car la respiration joue un rôle important: plus vous respirez haut, moins l’énergie consommée.Si vous aimez un long entraînement, vous perdrez plus de calories.

Sports de marche

Bien que vous puissiez marcher seul sans l'aide d'un entraîneur, la marche avec perte de poids est un entraînement tout aussi populaire dans de nombreux clubs de fitness.Un tel effet peut être difficile à obtenir dans une salle de classe ordinaire. De plus, une étape d'option spéciale est nécessaire.Conçu spécifiquement pour renforcer les muscles des jambes, améliorer la fonction articulaire.Si vous avez pour objectif de perdre du poids en marchant, il est préférable de travailler avec un entraîneur qui vous indiquera combien il faut marcher chaque jour pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.

Marcher sur un site de perte de poids

S'il n'y a aucune possibilité de faire de l'exercice dans la rue, il est tout à fait possible de s'entraîner à la maison.Marcher sur place est un exercice polyvalent qui peut être effectué même en regardant la télévision.Il est important de faire attention non seulement aux étapes, mais également au travail des mains, car l'intensité dépend de la quantité de calories brûlées.Au moins une heure devrait être allouée à une telle formation par jour.Avoir un tapis roulant simplifie le processus: donnez un rythme confortable et commencez à faire de l'exercice.N'oubliez pas de changer le niveau d'inclinaison: marcher sur une surface plane est mauvais pour les genoux.

Perte de poids en randonnée

Les randonnées ordinaires peuvent également constituer un bon départ sur la voie d'une silhouette élancée.Marcher avec une perte de poids a une valeur curative particulière.Si vous suivez un régime, assistez à une séance d’entraînement dans un gymnase, prenez des médicaments spéciaux ou une dose recommandée d’alcool, la marche devrait faire partie intégrante de votre vie.Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent au bureau et passent beaucoup de temps assis.Combien de fois vous devez aller dans la journée pour perdre du poids, vous devez déterminer vous-même, en tenant compte du mode de vie, de la santé et de l'alimentation.

Vidéo: Les avantages de la marche

Commentaires

Marina, 28 ans

Figure, ils ne servent que de nourriture utile, je vais au gymnase, mais dans les promenades, ne refusez pas - au moins 5 fois par mois, je vais au parc pour faire de la marche sportive.Avec une telle vie active, je n'ai pas à me plaindre de surpoids - le corps est soulevé.La marche du soir ou du matin me donne toujours plus de force et maintient mon système respiratoire normal.

Vitaliy, 54 ans

Je ne rêve pas d'une figure sportive, mais il est nécessaire de rester dans le ton.Récemment inscrit à une promenade scandinave.En une session à un rythme, il est possible de parcourir une distance de 7 kilomètres.J'ai l'impression que la technique s'est améliorée, il m'est plus facile de monter les escaliers, l'essoufflement a disparu.Je pense que dans quelques mois, les premiers résultats sur la perte de poids seront perceptibles.

Oksana, 40 ans

Récemment, elle n'a pas regretté et s'est acheté un podomètre et a commencé à marcher.Je le fais régulièrement, presque tous les jours.Elle a changé de régime et commencé à perdre du poids - au cours du premier mois, elle a perdu 5 livres!L'essentiel est que l'état de santé s'améliore.Bientôt, je ressemblerai à la photo des stars du tapis rouge!Il est définitivement recommandé à tout le monde, car bouger c'est vivre.