Combien faut-il marcher une journée pour perdre du poids - Norme Par étapes et kilomètres, utilisations et techniques
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Les promenades quotidiennes à une allure décontractée sont un excellent moyen de maintenir une bonne condition physique.En même temps, les athlètes expérimentés déterminent nécessairement le degré de complexité de la route choisie, le nombre estimé de marches, ainsi que l’état (préparation) du corps.En savoir plus sur ce type d'exercice.
Est-il possible de perdre du poids en marchant beaucoup?
Les sports actifs ne sont possibles que si vous avez une bonne santé et une certaine expérience d'entraînement.En ce sens, la marche est un meilleur moyen de garder la forme que les séances d’entraînement lourdes, qui imposent une charge importante au cœur et au système musculo-squelettique.Cela devrait surtout être pris en compte pour les personnes en surpoids.
Quant à savoir si vous pouvez perdre du poids à pied, il convient de noter que le résultat final dépend de l'intensité de l'exercice et de la vitesse des processus métaboliques.Ainsi, lors d'une marche lente de 3,5 km, le corps consomme jusqu'à 320 kilocalories.À une vitesse de 7 km /h est brûléjusqu'à 570 kcal.Compte tenu des données ci-dessus, vous pouvez imaginer combien il vous faut chaque jour pour perdre du poids.
En situation normale, pour atteindre le résultat visible, il est nécessaire d'atteindre régulièrement 3 à 4 km.Comme vous pouvez le constater, perdre du poids, si vous marchez beaucoup, est bien réel, mais vous ne pouvez pas oublier de maintenir une vitesse élevée.En outre, il est important de respecter les principes de base d’une nutrition adéquate, sans lesquels il ne sera pas possible d’atteindre le but recherché.Il est important de noter qu’en plus de la perte de poids, la marche contribue à:
- renforcer les muscles et les os;
- réduction partielle du stress;
- normaliser la glycémie
Comment perdre du poids en marchant
Marcher quelques kilomètresjour à un rythme lent, vous ne pouvez brûler qu’une quantité minime de graisse.Même dans cet esprit, il est tout à fait possible de perdre du poids en marchant.Cependant, n'oubliez pas que le nombre de livres perdues dépend directement du degré de difficulté de l'itinéraire choisi.Oui, marcher sur le terrain avec un léger relief vous aidera à perdre du poids plus efficacement que marcher sur un chemin plat dans le parc.En fait, c’est ce qui motive les athlètes à vouloir effectuer un entraînement intensif dans la nature.
Combien devez-vous marcher en une journée pour perdre du poids?
Les athlètes expérimentés disent que pour perdre du poids activement pendant une courte période (de 2 semaines à un mois), vous devez faire de l'exercice régulièrement.Pour marcher tous les jours pour maigrir, il faut, à partir de 2-3 km.Les longues routes exigent habituellementexpérience de formation.N'oubliez pas un petit échauffement avant de commencer à marcher sur la bonne distance.Dans ce cas, le nombre de pas par jour pour perdre du poids devrait être d'au moins 120 000.
En ce qui concerne la question principale, il convient de noter que, pour surmonter une distance de 2 à 3 km par jour à pied, l’athlète consomme 300 à 400 calories.Il est possible d'augmenter les pertes d'énergie pendant l'entraînement en utilisant des aides spéciales (poids, haltères).Il est également préférable de parcourir la distance avec vos proches.L'esprit de compétition est très utile dans les situations où vous devez perdre du poids.En ce qui concerne le nombre de calories individuelles lors de la marche, il convient de noter que tous les calculs nécessaires peuvent être effectués à l'aide d'une calculatrice spéciale
Marcher sur un site de perte de poids
Il est peu probable que ces types d'exercices vous aident à atteindre les résultats souhaités.Une petite quantité d’énergie est dépensée pendant cet exercice.Pendant ce temps, si vous faites quelques ajustements dans la marche sur un site de perte de poids, vous pouvez obtenir un résultat très décent de la formation.Forcer le corps à exploiter des ressources énergétiques supplémentaires est la tâche principale de tout exercice.Vous ne pouvez y parvenir qu'en passant de la marche à la course à pied.
Ainsi, lorsqu'il est actif, un athlète peut dépenser jusqu'à 150 kcal en 15 minutes.Il est possible d’augmenter les pertes d’énergie en modifiant plusieurs fois la direction et la vitesse de déplacement pendant l’entraînement.Améliorer qualitativement la formation aideraspécialement conçus à ces fins, poids, haltères.Une heure de jogging sur place consomme environ 300 calories.
Perdre du poids en marchant
Jusqu'à 420 kcal (!) Brûlé au cours d'une promenade rapide à une vitesse de 95 à 100 pas par minute.La perte de poids en marchant vous aide à perdre du poids, même si vous prévoyez de ne faire de l'exercice que quelques fois par semaine.N'oubliez pas que l'entraînement doit se dérouler dans un mode confortable. Il est donc préférable de commencer par de courtes distances à un rythme modéré, tout en faisant attention aux chaussures dans lesquelles se déroule l'entraînement.
Les experts estiment qu'il est nécessaire de ne faire que des chaussures de course spéciales.Cette règle s'applique également à la marche sur le sol.La semelle des chaussures de sport devrait être coussinée, douce et sa partie centrale devrait bien se plier.Il est très important de choisir des chaussures pour marcher en taille.Si vous ne suivez pas ces simples directives, vous risquez d'endommager votre cheville.
Marche scandinave
Ce type d'activité physique est récemment devenu très populaire.En parcourant quelques kilomètres par jour en Scandinavie (avec des bâtons), vous serez en mesure de perdre 2 kilos par semaine de plus qu'une simple promenade moyenne.L’augmentation de la combustion de graisse sous-cutanée au cours de cet exercice est due à une répartition plus favorable de la charge.La marche scandinave contribue à l'inclusion dans le processus de presque tout le corps: les muscles des jambes, du dos, des bras.Avec tout cela dans celui-ciles exercices ont certaines contre-indications:
- insuffisance respiratoire ou cardiaque;
- hypertension;
- angine de poitrine;
- pathologie des articulations;
- thrombophlébite.
Escaliers de perte de poids efficace
Monter des escaliers en marche active vous aide à vous débarrasser rapidement des livres haineuses.En outre, il constitue une bonne prévention des maladies cardiovasculaires.Une marche efficace de l’échelle de perte de poids vous aidera à brûler 1 400 kcal.Il est important de savoir que monter les escaliers n’est pas du tout approprié pour l’ancienne génération.Cependant, même en l'absence de contre-indications sanitaires, même l'âge de la retraite peut parcourir la distance.Rappelez-vous que marcher pour brûler les graisses se fait le matin.Assurez-vous de vous échauffer un peu avant de monter les escaliers.
Quelle devrait être la fréquence cardiaque en marchant?
Le contrôle du pouls et la respiration font partie intégrante de la randonnée visant à perdre du poids.La fréquence cardiaque à pied est déterminée par la formule suivante: 220 moins votre âge immédiat.Le nombre reçu sera considéré comme la fréquence cardiaque maximale autorisée.Pour éviter le développement de problèmes cardiaques, les experts recommandent de ne pas atteindre la limite supérieure d'un rythme cardiaque sécurisé et de multiplier par 80 le résultat obtenu lors des calculs.
