Comment dormir rapidement avec des infusions aux herbes, des techniques éprouvées, l’acupuncture et des exercices de respiration

Il arrive parfois qu'en raison d'une fatigue physique ou d'une surcharge émotionnelle, on ne puisse pas dormir longtemps, en se retournant toute la nuit.Le sommeil est une partie importante de nos vies, donc pour se sentir bien, il est important d’équilibrer les régimes de veille et de nuit.En apprenant ce qui cause l'insomnie et comment y remédier, vous pourrez résoudre ce problème et rendre votre sommeil sain et sain.Causes de l'insomnieCe mot s'appelle maladie, pathologie du système nerveux, et le fait qu'une personne ne puisse pas aller rapidement au royaume de Morphée n'est qu'un trouble du sommeil.Il est tout à fait possible de le résoudre vous-même, mais il est nécessaire de connaître les raisons.Par conséquent, les gens ne peuvent souvent pas s'endormir à cause de:

• problèmes de la journée;
• vous aider à vous endormir rapidement, pas loin d'être complet.Souvent, les gens commencent à confondre la réalité avec le sommeil, deviennent distraits, et tout le monde le remarque.Le plus terrible, lorsque le patient devient dépendant des somnifères, les prend systématiquement, ce qui perturbe le sommeil naturel.C'est-à-dire que, sous l'influence de la médecine, vous tombez dans l'oubli et vous vous réveillez lorsque l'alarme sonne, mais en réalité, le cerveau et le corps entier ne sont pas au repos.

  Outre les produits chimiques puissants, des remèdes homéopathiques (tisanes, frais à base de plantes) peuvent être trouvés dans les rayons des pharmacies et des grands supermarchés qui ont un effet sédatif, sédatif et sédatif sur l'homme.Ils doivent être préparés et boire tous les soirs avant d'aller se coucher. En raison d'une consommation régulière (environ un mois), vous pouvez vous endormir rapidement.Les composantes principales de ces redevances sont la mélisse, la menthe, la valériane, l’herbivore et le houblon.

  Règles de préparation au sommeil

  Si vous faites des cauchemars très souvent, vous devez consulter un psychologue.En présence d'autres causes de troubles du sommeil, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour les éliminer.Pour commencer, vous devez vous entraîner à vous lever et à vous coucher en même temps, peu importe la journée de congé ou le travail.Si vous ne pouvez pas dormir suffisamment une à deux fois par semaine, essayez de vous lever tôt pendant une heure.Ensuite, le corps manquera de sommeil - et vous vous endormirez facilement et rapidement.

  Un sommeil rapide le soir aide à garder l'air frais et à faire de l'activité physique toute la journée.Vous pouvez passer du temps à l'extérieur avec vos amis,pour jouer à des jeux actifs avec les enfants, aller à la maison de campagne, pêcher, travailler dans le jardin, cueillir des champignons dans la forêt, etc.inclure de la musique douce et silencieuse.Pour ceux qui ne sont pas aidés par les manipulations du sommeil, les somnologues donnent quelques conseils pour s'endormir rapidement:

  1. Bed.Le lit sur lequel vous dormez doit être confortable, et dans la chambre, il est important de vous sentir à l'aise et détendu.Achetez un matelas de rigidité moyenne, de la literie en tissus naturels de couleurs neutres, du papier peint chaleureux aux tons apaisants.
  2. Pose.On pense que vous pouvez vous endormir rapidement et facilement du côté droit en pliant légèrement les genoux.Dans le même temps, il est préférable de choisir un pyjama parmi des tissus naturels, sans coutures brutes, sans caoutchouc pressé, etc. La couverture ne doit pas être trop chaude, ni trop légère.
  3. Température ambiante.Créez une température confortable dans la pièce (16-25 ° C), cet indicateur est différent pour chaque personne.On croit que la chambre à coucher dort à 20ºC.Ne laissez pas les appareils de chauffage allumés pendant la nuit, utilisez les climatiseurs en été et aérez la pièce avant de vous coucher en ouvrant la fenêtre pendant au moins 15 minutes.
  4. Si le lampadaire vous agace - accrochez des rideaux, si le bruit vous en empêche - fermez bien les fenêtres, utilisez des bouchons d'oreilles.
  5. Si possible, prenez l’habitude de marcher le soir, en admirant le paysage, mais en regardant la télévision et en écoutantla musique forte vaut la peine d'être abandonnée.
  6. Abandonnez les aliments nocifs et lourds, ne mangez pas de nourriture excessive la nuit et ne vous couchez pas le ventre vide.Il est préférable de manger un repas de fruits de mer pour le dîner (ils ont beaucoup de protéines, de phosphore, de la somnolence), et pendant 1 heure et demie avant le coucher, buvez un verre de lait tiède, du yaourt, du yaourt ou du thé vert avec du miel.

  L'aromathérapie pour l'endormissement rapide

  Il a longtemps été observé que notre humeur et notre état interne dépendaient dans une certaine mesure des odeurs environnantes.Ainsi, pour s'endormir rapidement, les gens ont commencé à utiliser l'aromathérapie.Il existe deux façons d’utiliser cette technique: bains et bougies (bâtons, lampes à parfum).Dans la seconde méthode, n'oubliez pas que l'appareil ne doit pas être allumé plus de 20 minutes.

  Les herbes telles que la marjolaine, la sauge, la bergamote ont des propriétés antidépressives et les odeurs de lavande, de néroli et de camomille vous aideront à vous endormir plus tôt.Les arômes de bois de santal, de genévrier, d'ylang-ylang auront un effet calmant et l'huile de rose aidera à lutter contre les troubles nerveux.S'il n'y a pas de bâtons, bougies et lampes dans la maison, diluez les huiles essentielles dans de l'eau et vaporisez-les d'un spray ou prenez un parfum parfumé, en répandant quelques gouttes de l'éther souhaité dans de l'eau tiède.

  Il existe un autre moyen de procéder à l'aromathérapie en utilisant des plantes séchées.Ils doivent être placés dans de petits sacs (sachets) qui sont placés dans les têtes ou rangés avec le linge, saturant le tissu de son arôme.Pour leur fabrication sont les mieux adaptés: camomille, lavande, pétalesroses, myrrhe, sauge, mélisse, angélique, patchouli, vanille, origan.

  

  Recettes de la médecine traditionnelle pour s'endormir rapidement

  La médecine traditionnelle propose ses propres méthodes pour dormir rapidement.Selon une recommandation, il est nécessaire d’envelopper dans une peau de mouton chaude, tandis que d’autres, au contraire, affirment que vous devez d’abord refroidir dans une pièce fraîche, puis vous cacher avec une couverture chaude.Toutefois, le moyen le plus efficace consiste à utiliser les moyens suivants:

  1. Lavande.L'huile essentielle de plante doit être versée sur un morceau de sucre et placée sous la langue ou appliquée sur les coussinets puis frottée à la tempe.
  2. Miel.Divisez 1 c.l.dans un verre d'eau tiède ou de lait, boire de petites gorgées dans un tube.Vous pouvez également mélanger dans un récipient émaillé de 150 g de miel de 3 c.l.vinaigre de cidre.Prendre 1-2 c.le mélange avant d'aller au lit.

  Infusions aux herbes

  Le sommeil aide rapidement avec diverses infusions d’herbes, qui sont aussi des recettes de la médecine traditionnelle.Avant de les utiliser, vous devriez consulter votre médecin.Ainsi, un sommeil paisible et sain vous fournira les infusions suivantes:

  1. à partir de graines d’aneth.Remplir avec 0,5 litre de vin rouge 50 g du produit, laisser mijoter pendant une demi-heure.Filtrer et boire 50 ml de liquide au coucher.
  2. De Valériane.2 cuillères à soupel.le produit est versé dans un verre d'eau bouillante, infusé pendant une heure, puis filtré et refroidi.Boire 2 c.quatre fois par jour.
  3. Propolis et aubépine.Ces infusions doivent être achetées à la pharmacie, buvez 2 gouttes de chacune d’elles trois fois par jour pendant une demi-heureà la nourriture.

  Exercices de sommeil rapides

  Une technique de relaxation très efficace, qui vous aide à vous endormir rapidement, vous permet de faire du yoga.Il consiste en une série d'exercices exécutés au coucher:

  1. Méditation.Asseyez-vous sur le lit, couvrez vos paupières, croisez vos jambes en turc, posez vos mains sur vos genoux et respirez doucement pendant 4 minutes.
  2. Contorsions bilatérales.Dans la posture précédente, tournez doucement à droite avec votre paume gauche sur votre genou droit.Tenez-vous dans cette position, atteignez 10, respirez profondément.Faites une torsion similaire à gauche.
  3. Incline.Assis en turc, penchez-vous en avant, tendez les bras et placez-les à la surface du lit.Cela soulagera les tensions dans les muscles du dos et du cou.
  4. Pli longitudinal.Étendez vos jambes vers l'avant, reliez vos pieds, pliez légèrement vos genoux.Gardez le dos droit.Tirez sur vos chaussettes, saisissez-les avec vos mains et tirez doucement vers l'avant avec vos coudes pliés.
  5. Pli longitudinal avec dos arrondi.Dans l'exercice précédent, tournez-vous dans le dos.L'exercice aide à étirer les muscles le long de la colonne vertébrale.
  6. Renfoncement des genoux contre la poitrine.Allongez-vous sur le dos, placez vos genoux alternativement contre votre poitrine en serrant vos mains.Verrouillez une telle pose pendant 6-7 secondes.
  7. Étirement des tendons.En position couchée sur le dos, saisissez n'importe quelle partie de votre jambe (sous le genou, la cheville ou les orteils, en fonction de l'étirement).En expirant, essayez de baisser la jambe en fixant pendant 2-3 secondes à l'endroit où la tension est maximale.Inspirez, tirez la jambe aussi loin que possibleplus près de la tête.
  8. Torsion en forme d'étoile.Tirez la jambe gauche en diagonale vers l'avant, puis tirez la main opposée derrière elle en regardant la brosse.Répétez l'opération pour les autres membres.Faites 4-6 reps.
  9. Shavasana.Allongé sur le dos, les bras étendus le long du torse (paumes levées), essayez de vous détendre complètement.

  Technique de veille rapide de reconnaissance

  L'utilisation d'une technique intéressante de sommeil rapide développée par les services de renseignement vous aidera à vous endormir rapidement (en seulement 5 minutes).Il ne comporte que 5 points et, pour le remplir, vous devez:

  • vous allonger sur le dos;
  • Ferme les yeux.
  • doit s'étendre le long du corps de la main;
  • roulent les yeux vers le haut sans révéler leur âge;
  • Jetez toutes vos pensées et commencez à compter.

  La méthode Vail

  Le médecin américain Andrew Vale a déjà suggéré le moyen le plus rapide de s'endormir.Il est basé sur une technique de respiration spéciale appelée "4-7-8" et est activement utilisé en yoga.Pour effectuer la procédure, les actions suivantes sont proposées et doivent être répétées trois fois:

  1. Placez l’extrémité de la langue sur la base des dents du haut, devant le ciel.Respirez uniformément en inspirant l'air par le nez et comptez jusqu'à 4. Monotone
  2. Retenez votre respiration et atteignez lentement 7 (à partir de 1).
  3. Continuez à compter, expirez l'air par la bouche au numéro 8, en simulant le son du vent léger.

  

  Acupuncture

  Cette technique, qui vous aide à vous endormir rapidement, offre:Médecine populaire chinoise.Il agit sur les points actifs biologiques, ce qui favorise la relaxation, l'apaisement et l'immersion rapide dans le sommeil.Chaque mouvement doit être effectué dans les ½ minutes, et chacune d’entre elles 4:

  1. Frottez-vous les paumes des mains pour les garder au chaud, mettez-vous à l’oreille.Faites des mouvements circulaires avec vos paumes dans le sens des aiguilles d'une montre.Il n'est pas nécessaire d'appuyer fortement.
  2. Faites de légers mouvements de pression avec deux doigts sur la distance entre les sourcils.
  3. Whisky de massage (cercles).
  4. Fixez l'os saillant au poignet, massez la pointe située en dessous sur le dos.

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