Comment arrêter de penser au travail à la maison, le week-end, en vacances: conseils

Apprenez à arrêter de penser au travail en dehors des heures de travail dans l'article.

Comment arrêter de penser au travail: types de bourreaux de travail

Il existe plusieurs types de bourreaux de travail. Si le problème vous concerne, pensez à quel type vous appartenez.

• Je vis pour travailler. Ces personnes arrivent généralement au travail plus tôt que les autres et partent plus tard que les autres. Ils passent peu de temps à la maison. Sans travail, leur vie n'a aucun sens, puisque toutes les choses les plus intéressantes se passent au travail. Parfois, une partie importante des choses, par exemple des choses personnelles, la vaisselle est "déplacée" sur le lieu de travail au lieu d'être à la maison, là où elle appartient.
• Je travaille pour travailler. Dans cette situation, le travail est en premier lieu pour une personne. Pour elle, la bien-aimée et la seule, une personne est prête à passer la nuit sur le lieu de travail, à perdre ses relations avec ses proches et ses amis. C'est ce qu'on appelle « workaholism incurable ». Cependant, tout peut convenir à une personne, car tous les domaines de sa vie, à l'exception du travail, tendent vers zéro.
• Je travaille pour vivre. Si une personne ne travaille que pour l'argent, le travail peut lui apporter plus de négatif que de positif. Il semblerait qu'il y ait une vie en dehors du travail, mais les pensées sur le travail mal aimé et la résolution de problèmes sont constamment distrayantes. Craignant de perdre une source de revenus, une personne s'efforce d'être utile au travail. Et il tombe dans le piège de ses propres pensées sur le travail.
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Important: Travailler c'est bien, progresser c'est bien, avancer c'est bien aussi. Il est sans doute nécessaire et utile de travailler. Cependant, il est nécessaire d'être distrait du travail. Ceci est très important, car vous risquez de perdre la chose la plus importante dans le processus de travail - votre vie.

Apprenons à nous distraire du travail en dehors des heures de travail. Des conseils simples vous y aideront.

Comment arrêter de penser au travail à la maison, sur week-ends, pendant les vacances: conseils

Il y a beaucoup de bourreaux de travail qui ne peuvent pas arrêter à temps leurs pensées sur le travail. Ces personnes pensent constamment au travail, même lorsqu'elles ont un week-end, des vacances ou que la journée est terminée. De plus, ils essaient de résoudre les problèmes de travail à tout moment, même lorsqu'ils ont le droit de ne pas le faire.

Une attitude similaire envers le travail n'est pas un indicateur de la productivité des employés, c'est un indicateur de workaholism et de l'incapacité d'une personne à se reposer, à passer à d'autres domaines importants de la vie.

La famille et les proches peuvent souffrir d'une passion malsaine pour le travail. Par exemple, une femme ou un homme qui pense à des opérations ratées à la maison peut répondre grossièrement aux enfants ou à un être cher. De plus, le père ne peut pas se promener avec l'enfant, car il décidera de faire quelque chose pour le travail.

Des pensées sans fin sur le travail peuvent être nocives. Et pas seulement les relations avec vos proches, mais aussi votre propre santé. Le stress accumulé, l'incapacité de se détendre et de se distraire des problèmes menacent une personne non seulement avec une diminution de la capacité de travail. L'effet du stress sur la santé humaine n'est pas connu par de nombreux ouï-dire.

De nombreux psychologues considèrent qu'un équilibre entre le travail et la vie personnelle est la clé d'une vie heureuse.

Important: On a demandé à un sage: "Qu'est-ce que le bonheur?". Il a répondu que le bonheur est des choses simples. C'est quand vous mangez et pensez à la nourriture. Quand vous marchez et pensez à la nature. Lorsque vous dessinez, vous pensez à la créativité.

Il ne suffit pas toujours d'allumer la série pour se distraire complètement des réflexions sur le travail. Tout de même, des moments de travail entrent dans votre tête, et vous recommencez à les faire défiler dans votre tête.

Vidéo: Comment ne pas penser au travail à domicile?

Organisez des loisirs intéressants pour arrêter de penser au travail

L'une des raisons pour lesquelles vous pensez constamment au travail peut être que vous n'êtes tout simplement pas intéressé à la maison. De retour à la maison, la plupart tombent dans une routine - nettoyage, cuisine, lessive. Si vous pensez que vous êtes plus intéressant au travail qu'à la maison, il est temps de changer la situation.

Bien sûr, vous ne pouvez pas échapper aux tâches ménagères. Mais on peut aussi dire qu'ils n'iront nulle part. Consacrez plus de temps à vos loisirs. Par exemple, planifiez une sortie au cinéma, au restaurant, au café. Ou arrangez-vous pour rencontrer un ami après le travail. Allez dans un endroit intéressant - à une exposition, à une discothèque. Vous pouvez vous inscrire à des cours de langues étrangères. En d'autres termes, organisez votre temps après le travail de manière à ne pas avoir le temps de penser au travail. Dans le même temps, vous devez réfléchir à la façon dont vous passerez votre temps après le travail, non pas une fois, mais constamment. Planifiez toujours votre temps libre: aujourd'hui - un café, demain - anglais, après-demain - monter à cheval.

De cette façon, vous ne remarquerez pas vous-même à quel point la soirée passera après le travail. Votre humeur s'améliorera considérablement et le travail ne dominera pas vos pensées. Imaginez à quel point votre vie pourrait être remplie.

Se fatiguer physiquement pour ne plus penser au travail

Les problèmes au travail, les pensées sur les moments de travail peuvent conduire à l'insomnie. Un mauvais sommeil, à son tour, peut contribuer au fait que vous serez au travail comme un citron pressé.

Important: L'exercice aidera à combattre l'insomnie et assurera un bon sommeil réparateur.

Inscrivez-vous à une salle de sport. Peut-être que vous penserez à votre travail pendant que vous vous entraînez. Mais lorsque vous rentrerez chez vous, vous vous endormirez rapidement et profondément. Ce sera une étape importante sur la voie de la défaite des pensées obsessionnelles sur le travail. De plus, vous prendrez soin de votre santé, qui devrait être en premier lieu pour une personne.

S'il n'est pas possible de s'inscrire à une salle de sport, organisez au moins une marche. Et pas seulement du travail au supermarché puis à la maison. Promenez-vous. Trouvez de nouveaux itinéraires. De cette façon, vous pourrez faire une pause loin de l'agitation, du stress et faire une pause dans le travail. Et vous rentrerez chez vous avec de nouvelles forces, dans la bonne humeur.

Si vous n'êtes pas allé vous promener, vous pouvez trouver un travail à la maison qui vous fatiguera physiquement. Par exemple, faites un nettoyage général, faites quelque chose de drastique dans la maison. Si vous pouvez trouver une activité qui peut vous distraire du travail, c'est très bien. Mais n'oubliez pas que vous surcharger n'est pas très bon non plus. Tout doit être modéré.

Interdiction de parler travail

Dans dans de nombreuses familles, il est de coutume de parler du déroulement de la journée de travail. Il semblerait que les membres de la famille s'inquiètent les uns des autres et partagent leurs problèmes. Mais ces conversations ne devraient pas avoir lieu dans la famille d'une personne qui ne fait tout le temps que ce qu'elle pense du travail.

Parlez à vos proches, il devrait y avoir une règle de fer dans votre famille - ne pas discuter de questions professionnelles. Il en va de même pour les amis, surtout si vous êtes lié à eux. Il est en fait facile de prendre l'habitude de ne pas parler de travail en dehors du travail, travaillez simplement sur vos attitudes.

Vous pouvez également demander à vos collègues de ne pas vous appeler ou vous envoyer de SMS en dehors des heures de travail. N'ayez pas peur d'offenser quelqu'un avec votre demande. Si vous expliquez normalement à vos collègues que vous souhaitez vous reposer du travail à la maison, ils vous comprendront. De plus, les personnes ayant une certaine position claire dans la vie sont traitées avec respect, pensez-y.

N'appelez pas vos copines pour vous plaindre d'injustice au travail, même si elles sont prêtes à être vos oreilles.

Important: Prenez pour règle de laisser toutes les questions de travail en dehors du bureau. Dès que vous franchissez le seuil, parler de travail est interdit.

Pour avoir enfreint cette interdiction, infligez-vous une amende, par exemple, 10 fois en vous tordant du sol. Ne vous laissez pas aller, il vous sera alors plus facile de vous habituer au fait que cela ne vaut pas la peine de parler de travail à la maison.

Prévoyez du temps pour arrêter de penser au travail

Beaucoup pensent au travail parce qu'ils n'ont pas le temps de faire face au volume. Cela est souvent dû à un manque de planification. La matinée commence par un café, puis une personne se rend sur les réseaux sociaux pendant cinq minutes, du coup, elle ne remarque pas comment elle y passe une heure, voire plus. En conséquence, tous les travaux sont reportés à l'après-midi et beaucoup n'ont pas le temps de les terminer.

Au lieu d'une journée de travail irrationnelle, planifiez votre travail dès le matin même. Ce sera mieux si vous écrivez vos projets dans un journal. Pas seulement pour ne pas les oublier, vous pouvez avoir un souvenir exceptionnel. Seules les entrées dans le journal aident à commencer à résoudre les problèmes de travail plus rapidement.

Important: À la fin de la journée, laissez 15 à 20 minutes pour planifier la prochaine journée de travail. Écrivez ce que vous ferez et pendant combien de temps. Essayez de suivre le plan. Votre journée sera alors aussi productive que possible.

Travaillez sur votre vie personnelle pour ne plus penser au travail

Tout ne se passe pas toujours bien dans la famille. De petites querelles, des malentendus, des malentendus les uns envers les autres peuvent faire en sorte que cela devienne plus confortable au travail qu'à la maison. Certains "s'évadent" pour travailler et commencent à y penser constamment. Au lieu de cela, les efforts devraient viser à résoudre les conflits au sein de la famille. Pensez à ce qui vous fera passer du temps avec votre famille en dehors du travail. Travaillez dans ce sens. Devenez organisateur de loisirs familiaux, invitez la famille dans un centre de divertissement, au cinéma, dans un café. Organisez une activité commune qui vous rapprochera. Par exemple, fabriquez des mangeoires ou des volières pour toute la famille. Une telle activité combinera l'activité physique, vous rapprochera de votre famille et vous aidera à ne pas penser au travail.

Si vous êtes une personne seule, n'essayez pas de remplacer votre famille par du travail. La plupart des femmes tirent beaucoup de bonheur d'une relation avec un amant. Il ne peut pas être remplacé par le travail, vous vous l'avouez probablement. Commencez à chercher votre âme sœur, il y a beaucoup d'opportunités pour cela. À partir de sites de rencontres, se terminant par des rencontres dans le gymnase.

Important: Dès que votre vie personnelle s'améliorera, vous cesserez de penser au travail tout le temps. L'essentiel est que vous n'ayez pas à réfléchir à la façon de vous forcer à travailler plus tard.

S'inventer un passe-temps pour ne plus penser au travail

Un passe-temps peut devenir non seulement un exutoire, mais aussi aider à trouver des solutions à de nombreux problèmes au travail. Il a été prouvé que lorsque nous nous concentrons sur un problème, nous commençons à penser trop étroitement et ne voyons pas d'options pour résoudre le problème.

En même temps, si vous démarrez une activité créative et intéressante, cela distrait et aide à détendre le cerveau. À l'avenir, des options pour résoudre ces problèmes de travail qui ne vous donnaient pas la paix auparavant apparaissent dans votre tête. Ce n'est que maintenant que les options de solution seront claires, claires et simples. Vous serez même surpris de ne pas voir ce qui se trouvait juste devant votre nez auparavant.

Trouvez ce que vous aimez vraiment. S'il vous semble que vous n'avez pas le temps pour un hobby, c'est uniquement parce que vous n'avez pas encore trouvé d'activité qui vous intéresse vraiment. Un passe-temps favori peut rendre une personne plus heureuse, absorber vos pensées et empêcher les pensées négatives sur le travail de vous épuiser et de vous serrer comme un citron.

Important: Si vous pensez qu'il n'y a pas de passe-temps qui vous convienne, nous nous dépêchons de vous convaincre. Il y a beaucoup d'activités intéressantes: dessin, danse, sports, couture, artisanat, etc. Il suffit d'essayer de se réaliser dans quelque chose.

Lire des livres pour ne plus penser au travail

La lecture de livres aide à plonger dans la réalité fictive. Ainsi, pendant un moment, vous serez transporté de la vie réelle avec ses réflexions sur le travail dans un autre monde - le monde des personnages de livres.

La lecture de livres peut être un problème pour les oisifs. Quand une personne ne fait rien, mais ne fait que s'immerger dans un monde fictif. Mais pour un bourreau de travail, cette activité peut être une bouée de sauvetage.

Certains préfèrent regarder des films. Mais encore, les livres occupent plus fortement votre esprit.

Important: De plus, grâce à la lecture, vous pourrez reconstituer votre vocabulaire et développer votre imagination. Ceci est utile pour les personnes dont les tâches professionnelles les obligent à proposer des solutions créatives.

Contrôler son attention pour ne plus penser au travail

Il vaut la peine de penser au fait que le travail interfère avec la vie normale lorsque des pensées à ce sujet vous dépassent dans les transports, dans la cuisine, en prenant une douche. Essentiellement, vous ne vivez pas votre vie, ne profitez pas du moment, mais ne vivez que pour le travail.

Si vous pensez au travail à des moments inappropriés, arrêtez-les. Arrêtez-vous simplement d'y penser. Interrompez vos pensées avec des phrases dites sur vous-même. Par exemple, passez immédiatement à la couleur du papier peint et dites à quel point il est beau pour vous. Si vous êtes dans les transports, regardez les chaussures de votre voisin et rappelez-vous que vous vouliez les mêmes pour vous ou vice versa, vous n'achèterez jamais de telles chaussures. En général, pensez à tout sauf à travailler.

Changez votre attention. Vous pouvez contrôler vos pensées et votre attention. En même temps, vous devez consciemment diriger votre attention vers autre chose et commencer à y penser. Au fil du temps, vous apprendrez à reporter rapidement votre attention sur la première demande. Quelques entraînements réussis suffisent.

Fixer une limite au temps de travail pour arrêter de penser au travail

Beaucoup travaillent en mode libre, se lancent en freelance. De nombreux pigistes considèrent un horaire libre comme l'un des principaux avantages de leur travail. Mais parfois, ils tombent eux-mêmes dans un piège.

Par exemple, ils travaillent 24 heures sur 24. Ils répondent aux questions de travail à toute heure du jour ou de la nuit, vous permettent de voler un jour de congé et de travailler. En conséquence, les pensées sur le travail sont toujours proches d'une telle personne, qu'elle soit sur la plage ou qu'elle se promène dans le parc avec son chien, qu'elle soit allée au supermarché pour faire ses courses ou qu'elle soit assise dans un café avec un être cher.

Dans ce cas, il est important de fixer une limite de temps de travail. Cela convient non seulement à ceux qui travaillent en freelance, mais également à ceux qui ont un horaire standardisé. Fixez-vous des horaires de travail clairs et ne travaillez pas en dehors de l'horaire.

Important: Accordez-vous au moins un jour par semaine pour ne pas aller au courrier du travail, pour ne pas lire le chat d'entreprise. Choisissez simplement ce jour pour vous et votre famille. Vous commencerez une nouvelle semaine de travail avec une nouvelle énergie et la dépenserez de manière productive. Vérifié.

Résolvez les problèmes de travail à temps

Établissez-vous une règle de ne pas différer les travaux, même s'ils sont très petits. En règle générale, tous les petits problèmes ont tendance à s'accumuler puis à former une boule de neige.

Une pile de problèmes non résolus peut tomber sur vos épaules de manière inattendue. Par conséquent, résolvez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. La tâche est arrivée - résolvez-la et vaquez à vos occupations. Cela vous permettra de ne pas penser plus tard à ce qui s'est passé quand quelque chose n'a pas été fait.

Terminez quelque chose qui vous dérange beaucoup pour ne plus penser au travail

Certaines personnes sont très inquiètes de ne pas avoir verrouillé la porte du bureau, de ne pas avoir fermé le coffre-fort, que le rapport ne soit pas parvenu au destinataire. Ces pensées obsessionnelles peuvent gâcher leur soirée et toute la nuit jusqu'au matin.

Pour ne pas vous tourmenter de pensées inutiles, prenez le temps de résoudre ce problème. Si vous vous inquiétez constamment de ne pas avoir verrouillé la porte, essayez la technique suivante. En quittant le bureau, dites-vous clairement: "J'ai verrouillé la porte." Maintenant, vous dormirez paisiblement et vous ne penserez plus que des voleurs entreront par effraction dans le bureau.

Éteignez votre téléphone en vacances pour ne plus penser au travail

Commençons par le fait que de nombreux bourreaux de travail ne partent pas du tout en vacances. Surtout quand il s'agit de votre propre entreprise. Il semblerait qu'une personne soit aisée, ce qui l'empêche d'aller à la mer ou à l'océan pendant une semaine ou deux. Mais beaucoup préfèrent ne pas rompre avec le processus de travail, car ils pensent que sans eux, l'entreprise s'arrêtera.

Vous devez absolument vous accorder du temps pour vous reposer. Et pas seulement allongé sur la plage, appelant sans cesse des collègues ou des employés. Et pour vraiment se détendre sans penser au travail. Confiez l'affaire à des personnes de confiance et convenez que ce n'est qu'en cas d'urgence qu'elles peuvent vous appeler ou vous écrire. Il est préférable d'obtenir un numéro séparé pour cela. Éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode silencieux, vous pourrez alors profiter de vos vacances et vraiment faire une pause dans votre travail.

Les personnes qui résolvent des problèmes de travail pendant leurs vacances ne viennent pas travailler avec une réserve complète de force, d'énergie et de capacité de travail. On a l'impression qu'ils ne se sont pas reposés du tout.

Si vous n'apprenez pas à vous déconnecter du travail en dehors des heures de travail, les problèmes ne feront que se multiplier. Des pensées sans fin sur le travail peuvent conduire à un épuisement professionnel et émotionnel. Apprenez à vous distraire du travail à la maison et au travail des corvées, et vous trouverez le même équilibre que l'on appelle la clé du bonheur et du succès.

Vidéo: Conseils d'un psychologue pour ne pas penser au travail à domicile