Comment aider un homme à perdre du poids: les conseils d'un nutritionniste

Les hommes n'ont souvent pas le temps de s'occuper d'eux-mêmes. Et dans cette situation, une femme devrait aider son mari à perdre du poids

L'excès de poids est un problème non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Seules la plupart des femmes comprennent parfaitement cela et essaient de surveiller leur silhouette à l'aide de sports et de toutes sortes de régimes, mais beaucoup d'hommes négligent souvent cela, estimant qu '"il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes".

Comment aider un homme adulte à perdre du poids efficacement et sans stress inutile? Il s'avère qu'il existe des méthodes spéciales par lesquelles ce processus peut être grandement simplifié sans restrictions alimentaires catastrophiques.

Comment aider un homme à perdre du poids: les causes de l'obésité chez l'homme

Bien sûr, le ventre d'un homme n'est pas du tout une catastrophe pour l'impression générale, mais c'est un poids superflu qui a un effet extrêmement négatif sur la santé. Et l'excès de plénitude, disons-le franchement, ne rend personne beau.

Naturellement, pour aider un homme à perdre du poids, il est nécessaire de découvrir d'abord la cause première de l'obésité. Après tout, l'excès de poids est le signal du corps que quelque chose ne va pas comme il se doit.

Regardons les causes les plus courantes du ventre détesté:

1. Ralentissement du métabolisme, inévitable pour les représentants des deux sexes. C'est juste génétiquement que la plupart des femmes doivent faire face à ce phénomène tout au long de leur vie, et les hommes - avec l'âge.
2. Réduire l'effort physique est un processus tout à fait naturel (pourquoi marcher et porter des poids dans les mains si vous avez déjà acheté une voiture!).
3. La violation du régime et de la qualité de l'alimentation est un fléau de la modernité. Beaucoup n'ont tout simplement pas le temps de préparer (et parfois de manger le petit-déjeuner de quelqu'un d'autre), pendant la journée, ils prennent une collation rapide dans les établissements de restauration publics et le soir, ils mangent de grandes portions de malbouffe grasse.
4. Le stress chronique est également un élément de la vie agressive moderne, provoquant un état dépressif et "ronge" davantage l'anxiété.
5. Caractéristiques de l'activité professionnelle - participation à toutes sortes de dégustations, réceptions, fêtes et événements similaires avec beaucoup de collations et de boissons alcoolisées.
6. Abus de boissons alcoolisées (très caloriques en fait) et, bien sûr, d'un en-cas - surtout avant le coucher.
7. La prédisposition génétique à l'obésité est un problème héréditaire.

Comment aider un homme à perdre du poids: les besoins nutritionnels

Peu importe combien vous voulez aider un homme à perdre du poids sans régimes épuisants, il est peu probable qu'ils y parviennent. Par conséquent, le régime et la qualité de la nutrition doivent être revus.

1. Limitez l'utilisation de vos mayonnaises et sauces tomates préférées - il est préférable de les remplacer par de l'huile végétale, du yogourt faible en gras et des légumes frais.
2. Essayez d'éviter les boissons alcoolisées (et, par conséquent, les collations) ou réduisez fortement les doses.
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3. Les plats de viande et de poisson préférés doivent continuer à être cuits, mais sans friture (une excellente alternative est la cuisson, le grillage ou l'ébullition).
4. Préparez autant de salades légères de légumes et de fruits que possible avec des vinaigrettes saines, en utilisant du jus de citron pour le zeste.
5. Si un homme n'a pas le temps de prendre le petit-déjeuner et le déjeuner à la maison, préparez-lui deux séries d'aliments sains afin qu'il puisse les manger le matin et l'après-midi, au lieu de regarder pour le fast-food le plus proche.
6. Faites un régime pour que l'homme puisse prendre des aliments protéinés sains trois fois par jour (pour ceux qui ont une faible volonté, il est permis d'ajouter deux petites collations).
7. Le repas du soir devrait être le moins calorique, mais en même temps assez nutritif - ici, les femmes au foyer devront faire preuve d'ingéniosité. Après tout, il est peu probable qu'un homme accepte de n'avoir que du poisson bouilli pour le dîner tous les jours.
8. Une des conditions indispensables est une consommation d'eau abondante (au moins 1,5 litre par jour).

Invitez votre mari à planifier et à acheter de la nourriture ensemble. Pour cela, assurez-vous de faire une liste de ce que vous devez acheter à la maison (utile et nutritif, mais pas nocif).

Avant d'aller au marché ou au supermarché, veillez à manger afin que le ventre vide ne devienne pas un mauvais conseiller et ne vous éloigne du vecteur choisi d'une bonne nutrition. Après avoir effectué des achats strictement selon la liste, refusez de voyager en transports en commun ou dans votre propre voiture - il est préférable d'effectuer tous les achats à pied et entre vos mains.

Comment aider un homme à perdre du poids: l'activité physique

Bien sûr, il est impossible de transformer brusquement un gourmande en athlète passionné, il est donc préférable de commencer petit pour aider votre mari à perdre du poids.

1. Veto à tout repos horizontal après avoir mangé.
2. Faites-vous une règle de faire une promenade tranquille dans le parc le plus proche tous les jours (quel que soit le temps) pendant au moins deux heures.
3. Inventez des sorties hebdomadaires de détente active pour toute la famille (piscine, bowling, vélo ou ski selon vos envies).
4. Si votre homme est moralement assez mûr pour aller au gymnase, alors c'est un excellent résultat de vos efforts (pour renforcer sa volonté, il vaut mieux aller au gymnase avec lui au début, jusqu'à ce qu'il s'en mêle).
5. Pour passer du temps libre ensemble de manière active et significative, pratiquez une sorte de sport (inscription dans une section), de yoga ou de danse (Dieu merci, il existe maintenant de nombreux studios de ce type).

   

6. Planifiez des vacances actives: pas d'hôtel tout compris! Il est préférable d'aller à la montagne ou de planter une tente quelque part près de la rivière.
7. Initiez la réparation du logement (garage, chalet - ce n'est pas important) de vos propres mains, croyez-moi, tous les membres de la famille vont brûler des calories!
8. Faites plus d'amour, ce qui non seulement élimine parfaitement le poids, mais renforce également les relations familiales, la santé et améliore l'humeur.
9. Si personne ne souffre d'une allergie à la fourrure animale, procurez-vous un chiot - il est souhaitable qu'il soit un représentant d'une race hyperactive, avec laquelle vous devrez marcher longtemps chaque journée.
10. Les couples qui vivent dans le secteur privé ou qui ont des datchas ont besoin de creuser davantage dans le sol - c'est tout un ensemble d'exercices physiques à l'air frais, et aussi avec des avantages notables.
11. Proposer à l'homme d'aller pêcher ou chasser - bien sûr, ce ne sont pas des activités très humaines, mais ils sont très actifs physiquement.

Aux premières étapes de la perte de poids, un homme ne remarquera pas de résultats significatifs, il peut donc décider d'abandonner des efforts "incroyables". Par conséquent, il vaudra mieux que chaque petit exploit soit célébré et élevé au rang d'acte héroïque. Croyez-moi, l'approbation et les éloges peuvent faire des merveilles!

Comment aider un homme à perdre du poids: le menu

Idéalement, pour une construction compétente du menu, vous devriez consulter un nutritionniste qui prendra en compte les caractéristiques individuelles de votre corps, vous prescrira des tests, puis calculera quels produits et en quelles quantités vous devez consommer, et lesquels éviter comme la peste.

Si pour une raison quelconque vous n'avez pas la possibilité de consulter un spécialiste, vous pouvez trouver sur Internet un calculateur de calories (tenant compte de l'âge, de la taille, du poids, du niveau de votre activité physique quotidienne, etc.) et estimez-vous combien et ce qui peut être mangé sans nuire à la silhouette.

Selon les recherches, il existe des options de menu qui conviennent à la plupart des hommes, que nous énumérons ci-dessous.

• Au petit-déjeuner : légumes avec fromage blanc allégé et œufs brouillés; salade de légumes avec légumes verts et yaourt nature, huile végétale ou crème sure faible en gras; pain - nécessairement avec du son; boissons chaudes sans sucre ou avec son substitut.
• Pour le deuxième petit-déjeuner: kéfir faible en gras et fruits (par exemple, pommes vertes).
• Pour le déjeuner : soupe ou bortsch au poulet, vous pouvez l'assaisonner avec de la crème sure allégée; salade de légumes avec vinaigrette au jus de citron; boissons chaudes sans sucre ou avec son substitut; un dessert léger et peu calorique.
• Pour le déjeuner : fromage allégé ou cottage cheese; les agrumes; pain sans levain sans levain.
• Au dîner : poisson peu gras à la vapeur; bouillie de riz brun sans huile; une salade légère (par exemple grecque, avec une vinaigrette composée uniquement de jus de citron).

Comment aider un homme à perdre du poids: les conseils de nutritionnistes expérimentés

1. Les principales tâche des hommes minces est de dépenser plus de calories chaque jour qu'il n'en entre dans le corps.
2. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucreries, vous pouvez manger des desserts sans matières grasses - guimauves, marmelade, fruits secs ou pastilles (pas plus de 200 kcal dans la journée).

   

3. Proposez un menu varié tout en essayant de rester dans votre limite quotidienne de calories.
4. Abandonnez les glucides rapides (boulangerie, boissons gazeuses sucrées, confiserie) au profit des glucides lents, représentés par la bouillie, les légumes et les plantes de la famille des légumineuses.
5. Manger souvent avec peu de nourriture.
6. Augmentez progressivement la charge cardio de votre corps.

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