Comment perdre du poids en travaillant pour une femme ou un homme

Une activité réduite a un effet néfaste sur tous les systèmes de la vie humaine.Le travail de bureau (sédentaire), la malnutrition, le style de vie inactif conduisent au surpoids, alors comment maigrir en position assise?Quelques principes de base pour bien manger et augmenter l’activité au cours de la journée de travail vous aideront à perdre du poids et à trouver le corps de vos rêves.

Les causes d'un mode de vie sédentaire

Le travail sédentaire et le mode de vie inactif ralentissent les processus métaboliques du corps, notamment le gain de poids, la détérioration de la peau, des cheveux et des dents., des ongles.En outre, des caillots sanguins, provoquant une thrombose et d'autres maladies associées au système cardiovasculaire.À faible activité, les muscles s’atrophient, ils se craquelent et n’ont pas l’aspect esthétique.La non-observance des sédiments au cours de la séance entraîne différents types de scoliose, ce qui affecte le travail des organes internes.

Combien de calories sont nécessaires en position assise

Une jeune femme doit consommer environ 2 000 kcal par jour pour maintenir son poids.Comment perdre du poids en position assise femme?Il est nécessaire de créer un déficit de 100-200 kcal, mais en même temps de maintenir l’équilibre en PSU.Vous pouvez calculer votre tarif quotidien CBSG en utilisant des applications mobiles ou des calculatrices en ligne.Confortable pour perdre du poids - 1 kg par semaine.Vous n'avez pas besoin de réduire votre régime alimentaire à un minimum critique et de vous asseoir sur un régime hypocalorique, la première fois que vous perdrez du poids, mais uniquement aux dépens de l'eau et des muscles.Une telle situation stressante peut se transformer en une crise et éventuellement.

Manger en position assise

Il est important de manger fréquemment, c'est-à-dire de respecter les principes de la consommation séparée.La sensation de faim indique que l’énergie est épuisée.Essayez de ne pas ressentir une faim intense, auquel cas le corps absorbera le maximum de calories du prochain repas, ce qui pourrait nuire à la silhouette.Mangez toutes les heures et demie à trois heures, de préférence en même temps, l’essentiel est de ne pas manger fatigué.De cette façon, le corps sera informé de l'heure du repas et se dotera des ressources nécessaires pour le traiter le plus rapidement possible.Le régime fractionné accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.

Le régime pour perdre du poids

Le régime pour perdre du poids lors d'un travail sédentaire devrait comprendre 3 repas de base et 2 ou 3 collations.Toutes les calories doivent être divisées en 5-6 réceptions.Il est conseillé de renoncer à l'alcool, il est très calorique, contient des substances toxiques, des fast-foods, des sodas et des sucreries.Ils contiennent beaucoup de sucre et de gras trans, ce qui prolonge la durée de vie du produit.Des desserts utiles à base de farine d'avoine ou de farine sans gluten et de fromage faible en gras peuvent remplacer les sucreriesfruits secsDans le thé et les autres boissons, vous pouvez ajouter du miel, du sucre.

Les repas de base ne devraient pas contenir de calories.Le repas le plus riche en calories est le déjeuner.Tous les aliments sucrés (glucides rapides) se mangent mieux le matin.Les fruits et les céréales doivent être consommés avant 16 heures.Un repas complet devrait comprendre des aliments protéinés et des légumes.Ceux-ci peuvent être des viandes faibles en gras, de la volaille, du fromage, des œufs et des légumes de saison frais.En hiver, vous pouvez utiliser des conserves et des mélanges surgelés.Dîner tardif au plus tard 2 heures avant le coucher.Une quantité adéquate d'eau dans le corps est importante pour perdre du poids, alors n'oubliez pas de boire de l'eau propre.

Que manger au travail pour perdre du poids

Pour vous protéger de la consommation de produits nocifs au travail sédentaire, préparez les freins le matin.Pour un premier en-cas, un sandwich au pain de blé entier (pain) avec du jambon, du fromage, des pommes fraîches ou une petite poignée de fruits secs est parfait.Vous pouvez ressentir une fausse sensation de faim pendant la journée de travail, qui peut être tempérée avec un verre d’eau propre ou une tasse de thé vert.

Déjeuner idéal - céréales (peu de transformation) en combinaison avec des aliments protéinés (poitrine de poulet bouillie, œufs, fruits de mer, etc.).Pour la deuxième collation, il est préférable de manger 150 à 200 g de fromage avec un faible pourcentage de graisse ou une poignée de noix préférées (non salées), elles sont bien saturées, mais vous devez en régler clairement la quantité.Un verre de yogourt fait maison ou de yogourt faible en gras conviendra également.Pour perdre du poids sur un travail sédentaire, vous devez tout d’abord ajuster votre alimentation.

Comment brûler des calories en position assise

La majeure partie de l'énergie provenant de la nourriture est consacrée au maintien de la vie du corps: respiration, processus digestif, cerveau.activités, etc. Les calories en excès doivent être brûlées par l'exercice.Comment perdre du poids avec le travail sédentaire?Pendant les pauses, vous pouvez apporter à votre corps la forme désirée à l'aide d'une gymnastique légère, d'un massage ou d'exercices physiques simples.S'asseoir n'est pas une phrase, toute activité contribue à la perte de poids.

Massage

L'auto-massage peut être effectué assis au repos.Pour stimuler la circulation sanguine et améliorer l'activité cérébrale, vous devez masser vos oreilles.Quelques minutes seulement de cet exercice vont activer le cerveau et ajouter de la vigueur.En massant les zones à problèmes (abdomen, cuisses), vous améliorez la circulation dans ces zones, ce qui contribue à la destruction des cellules graisseuses.Après le travail ou le week-end, vous pouvez vous rendre dans un salon de massage. La procédure détend parfaitement les muscles, aligne la posture, améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

Gymnastique au travail

Une gymnastique articulaire ou une musculation légère vous aidera à vous débarrasser des centimètres supplémentaires en position assise.La rotation de la tête, des mains, des bras, des épaules, des genoux, du bassin va étirer les articulations. Inclinaison sur les côtés, en avant et en arrière pour renforcer les muscles de la presse.5-10 minutes de gymnastique des articulations suffisent pour ressentir la poussée de force.Il peut être répété toutes les 2-3 heures.De cette façon, vous ne serez pas en position assise au travail pour toujours, vos yeux se reposeront sur votre ordinateur et vos autres équipements.

Activité physique dans les modes de vie sédentaires

Si l’ajustement nutritionnel n’est pas suffisant et que la question de la perte de poids en position assise est pertinente, il est alors nécessaire d’augmenter l’activité physique.Commencez à bouger, à marcher, au lieu des voitures et des transports en commun.Au lieu de l'ascenseur, prenez les escaliers jusqu'à l'étage souhaité.Visitez le gymnase ou entraînez-vous à la maison.Promenez-vous le soir, l’air frais contribue également à la perte de poids.Procurez-vous un podomètre, suivez la norme établie, marchez parfaitement brûler des calories.

Le sport assis

Il est possible de résoudre le problème de l'embonpoint en position assise.Faites une petite série d'exercices - squats, sauts au sol, etc., il est préférable de faire plusieurs approches, mais de qualité.Contrôler chaque exercice, il est important pour la santé et l'apparence esthétique d'observer la technique.Demandez à d'autres employés ou à la direction d'acheter un simulateur de bureau.De cette façon, vous pourrez non seulement ranger votre corps, mais aussi motiver les autres membres de l'équipe, qui se préoccupent également de la perte de poids en position assise.

Vidéo: Comment perdre du poids si votre travail est assis