Ce qui est bon pour les articulations: aliments et exercices nécessaires pour des articulations en bonne santé

Pour éviter que les articulations ne tombent malades, il est important de les entretenir. Et ce qui leur est utile - vous apprendrez de l'article.

Les articulations sont des articulations interosseuses mobiles recouvertes d'un sac dit articulaire contenant du liquide synovial (lubrifiant). Les articulations sont situées aux endroits où une fonction motrice claire est nécessaire, ce qui vous permet de plier et de déplier la jambe, de déplacer le bras et la jambe et de les faire pivoter.

Ils sont divisés en simples (dans leur composition seulement 2 os) et compliqués (à partir de 3 os ou plus). Ils sont entourés de tissus musculaires, de ligaments, de tendons, de vaisseaux et de nerfs responsables du fonctionnement normal des articulations.

Quels produits sont bons pour les articulations?

Tout impact négatif sur ces tissus affecte immédiatement le travail de l'articulation. L'alimentation est l'une des principales raisons de l'effet positif ou négatif sur les articulations. Nous vous conseillons de vous familiariser avec la liste des produits dont l'utilisation favorise la santé des articulations et a l'effet le plus favorable sur leur état.

Ainsi, les sources de valeur pour les articulations sont:

1. Produits protéinés: bœuf maigre, langue, œufs — contiennent du fer, stimulent l'élimination de l'excès de phosphore des organes.
2. Aliments riches en magnésium: consommation de légumes verts, abricots, raisins secs, dattes, pruneaux, son, miel de sarrasin - maintient le tissu nerveux autour des articulations en bonne santé.
3. Crème glacée – uniquement à base de crème ou de lait riche en graisses précieuses et en calcium.
4. Poissons et fruits de mer, au phosphore d'origine organique, utile au fonctionnement harmonieux des articulations.
5. Lait, fromage cottage et fromage cottage, qui contiennent du calcium organique - il n'est pas typique qu'il se transforme en pierres et en sable dans les organes. Son avantage réside dans le renforcement des os et le maintien d'un niveau équilibré d'électrolytes dans les organes au niveau cellulaire. (Il est déconseillé de consommer simultanément des légumes contenant de l'acide oxalique: oseille, rhubarbe, épinard).

   

6. Chou marin, cartilage, et vous devriez également faire attention à gelée de poisson et gelée. La composition de ces produits est saturée de mucopolysaccharides, substances similaires au fluide lubrifiant de l'articulation, par conséquent, leur consommation assure la fonctionnalité normale de l'articulation.
7. Gélatine. De même que les produits susmentionnés, il est capable de gélifier des plats, et cela concerne non seulement les plats salés, mais toutes sortes de jus, nectars et smoothies à base de ceux-ci, un dessert sain est obtenu.
8. Foie de poisson, beurre, jaunes d'œufs – contiennent de la vitamine D, conservent le calcium dans les os.
9. Hareng, huile d'olive - La vitamine F contenue dans ces aliments aide à prévenir les maladies articulaires.
10. Agrumes, églantier, groseilles sont riches en vitamine C, qui nourrit les articulations.

Conseils importants:

• Ne pas: Manger des produits marinés, en particulier des légumes.
• Devrait: Remplacer les produits marinés par des produits fermentés.
• Utile: Utilisez de la vaisselle émaillée pour cuisiner - de cette façon, les vitamines sont mieux conservées. Pour que les fruits et légumes d'été consommés en hiver conservent leurs propriétés bénéfiques, ils doivent être séchés ou congelés.
• Bon à savoir: Un traitement thermique minimal des légumes et des fruits préserve également les vitamines.

Exercices utiles pour les articulations

La vie est en mouvement! Et les articulations ne font pas exception à cette règle. On sait depuis longtemps que le manque d'activité dans la vie affecte négativement tout le corps et ses éléments individuels. Si vous n'avez pas le temps de vous rendre au gymnase, vous devriez le trouver au moins pour marcher (au moins 1 heure par jour). La mobilité humaine assure la production de liquide synovial, qui assure la fonctionnalité nécessaire des articulations.

Cependant, il convient de rappeler que toutes les charges ne sont pas bénéfiques pour la santé des articulations et même une activité utile doit être dosée. Le yoga, le Pilates et la natation ont un effet bénéfique sur la fonction articulaire et une gymnastique spéciale peut les renforcer.

Les changements liés à l'âge dans le corps entraînent la destruction progressive du cartilage articulaire, et un mode de vie sédentaire accélère encore ce processus. Ceux qui souffrent d'un excès de poids soumettent également les articulations à un stress inutile, ce qui conduit à leur échec. Malheureusement, ce n'est pas seulement un problème pour les personnes âgées, mais aussi pour la jeune génération.

Comme actions préventives visant à lutter contre les stades initiaux des maladies articulaires (par exemple, l'arthrose),les experts recommandent d'effectuer des exercices simples:

• balancements des bras/jambes
• squats
• "vélo"
• "ciseaux", qui contribuent au développement des articulations des bras et des jambes (il est préférable d'effectuer dix fois chacun des exercices).

Exercices pour les articulations:

1. Main

Échauffement: serrer les poings sans tension Effectuez vingt mouvements de rotation des cames, d'abord loin de vous, puis de la même quantité - vers vous.

Pliez les bras au niveau des coudes et fixez la position (les bras ne doivent pas « pendre »). Faites pivoter vos avant-bras vingt fois vers vous, puis loin de vous.

1. Épaules

Échauffement: tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Comment tirer dans vos fesses, fixez le rack. Effectuez quinze rotations avec la main droite, d'abord en avant, puis le même nombre en arrière. Répétez le même exercice avec la main gauche.

Conseil: Pour éviter d'endommager le coude, il doit être légèrement plié lors de cette "charge".

1. Colin

Échauffement: tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules. Levez la jambe droite en la pliant au niveau du genou. Si l'équilibre est difficilement maintenu, vous pouvez vous appuyer contre le mur. Soigneusement, effectuez lentement dix mouvements de rotation du bas de la jambe d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Effectuez également des manipulations similaires avec l'autre jambe.

Ensuite: tenez-vous droit, puis pliez les jambes au niveau des genoux et rapprochez les genoux le plus possible l'un de l'autre. Mettez vos mains sur vos genoux et effectuez soigneusement des mouvements de massage circulaires sur l'articulation du genou, d'abord vers la droite, puis vers la gauche (quinze fois).

1. Arrêt

Échauffement: asseyez-vous sur une chaise ou sur un canapé confortable. Soulevez légèrement la jambe gauche en la pliant légèrement au niveau du genou. Effectuez des mouvements rotatifs avec le pied d'abord vers la gauche (vingt fois), puis vers la droite (le même nombre). Effectuez le même exercice avec le pied de l'autre jambe.

A la fin de cet exercice, reprenez une position « assise » confortable. Étendez le pied de manière à ce que l'orteil soit complètement droit, comme en danse. Puis "tirez" fortement la chaussette vers vous. Répétez dix fois pour chaque jambe.

Vidéo: Complexe d'exercices pour des articulations saines et mobiles