Gymnastique disponible avec abaissement utérin: les complexes les plus efficaces

L'activité physique est nécessaire pour les personnes de tout âge.La gymnastique est non seulement utile pour le corps, mais également pour divers maux.Un certain nombre de maladies peuvent être guéries à l'aide de la gymnastique.

L'un de ceux-ci, l'omission utérine, est un diagnostic gynécologique, qui peut être traité à un stade précoce par des complexes de certains exercices physiques.

Contre-indications pour la réalisation d'exercices

Avant de faire de la gymnastique avec vidage utérin, vous devez consulter un médecin.

Malgré de bons résultats et une grande efficacité, la thérapie physique sera interdite dans:

• maladies inflammatoires et infectieuses du système génito-urinaire, une circulation sanguine accrue pendant la charge favorise une circulation sanguine accrueles maux;
• maladies du système cardiovasculaire;
• perte totale ou partielle d'organes pelviens;
• la présence de tumeurs dans le corps;
• Les lésions et les chirurgies génitales nécessitent du temps pour réparer les tissus.

Il convient de garder à l’esprit que, même avec un seul exercice, le médecin peut recommander un ou plusieurs exercices, en fonction de la maladie et desgravité du cours, âge, caractéristiques personnelles.

Règles d'exercice

Aucune condition ni entraînement particuliers ne sont nécessaires pour commencer la gymnastique lorsque l'utérus est abaissé.Il est nécessaire de stocker un tapis, un rouleau pour le cou et des vêtements confortables.Les exercices doivent être effectués couchés sur le dos, sur le ventre ou assis.

Afin de créer une dynamique positive dans le traitement de l'omission utérine, plusieurs recommandations doivent être envisagées:

• , il est nécessaire de faire des exercices à jeun;
• vider la vessie avant l'entraînement;
• Il est nécessaire de commencer avec plusieurs sessions par semaine, en passant progressivement à des entraînements plus d'une fois par jour avec une augmentation de la charge, de l'amplitude et de la durée.
• respirer est calme;
• contrôler la tension des fesses et de la presse;
• abdomen détendu, nombril stationnaire;
• Les jambes avec les fesses détendues, les muscles du plancher pelvien fonctionnent.
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Dans un premier temps, il est difficile de reconnaître les différences dans le travail des différents types de muscles du périnée.Des séances d'entraînement régulières aideront à établir des groupes spécifiques de muscles du plancher pelvien.

Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle majeur dans le maintien de la position anatomique correcte des organes pelviens.

L'ensemble des exercices sur le système de Kegel

L'ensemble de la gymnastique au niveau de l'abaissement de l'utérus de Kegel est reconnu comme le plus efficace et le plus populaire chez les femmes.Les exercices sont effectués au stade de la grossesse et après l'accouchement pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.

L'essence de la charge réside dansAC pendant 10 à 30 secondes et relaxation lente des muscles intimes.Une telle culture physique renforce les muscles du plancher pelvien, stimule la circulation sanguine dans les organes pelviens et a un effet positif sur le fonctionnement du système urogénital.L'avantage du complexe Kegel est la possibilité d'effectuer des exercices où les autres ne se rendent pas compte.

Pour avoir une idée des muscles du plancher pelvien, il est préférable de commencer à faire de l'exercice en urinant.Il suffit de retarder et de démarrer le jet plusieurs fois.Au cours de l'exercice, il est important de ne pas forcer les hanches et l'abdomen, mais de bien sentir les muscles de l'entrejambe.Poursuivre la formation en dehors de l'acte de miction.

À partir de la formation Kegel, deux règles doivent être suivies:

1. Respirez correctement.L'inhalation se fait par le nez, l'expiration légèrement avec la bouche ouverte.
2. Augmentez progressivement la charge.Initialement, assurez-vous que le nombre d'approches disponibles est suffisant.Ajouter le temps de charge quotidiennement.

Le système de gymnastique à l'abaissement de l'utérus de Kegel contient 11 exercices."Ascenseur" et "Sac" sont considérés comme les principaux. D'autres peuvent être effectués de manière sélective sur l'avis d'un gynécologue, en fonction du stade du diagnostic et des maladies associées:

1.Ascenseur. Il est exécuté couché sur le dos, les genoux pliés.La ligne du bas est une contraction graduelle des muscles vaginaux de bas en haut, persistant à chaque stade pendant 10 à 30 secondes.Atteindre le point le plus élevé, il est facile de relâcher les muscles dans la direction opposée.Au début, l’exercice peut ne pas marcher, il faut du temps pourformer la capacité de contrôler son corps.Un chargement régulier aidera à rétrécir le vagin sur toute la longueur et à éliminer les décès utérins anormaux.La pondération devrait être évitée.

2.Sac. Assure l'entraînement des muscles des cuisses, du vagin et du périnée.Il est nécessaire d’imaginer qu’entre les jambes se trouve un sac volumétrique qui doit être soulevé à l’aide des muscles vaginaux.Joué debout.Placer les jambes plus larges que les épaules, les mains derrière la tête, s'asseoir, écarter les jambes sur les côtés, tendre le vagin et accepter lentement une position de départ.

D'autres exercices sont effectués en décubitus dorsal.

3.Éjection. Cela se fait par l'exemple des accidents vasculaires cérébraux.Il est important de contrôler la tension de l'estomac avec vos mains.

4.Clignotant. L'exercice consiste à alterner tension et relaxation des muscles de l'anus et du vagin.Well aide à réhabiliter les femmes après l’accouchement.

5.Tous les muscles. C’est la compression des muscles du vagin et de l’anus avec un retard maximum pouvant aller jusqu’à une minute, aux premiers stades de l’entraînement, à tenir pendant quelques secondes.

6.SOS. Effectué selon le schéma du code Morse avec alternance de trois contractions rapides et lentes des muscles du vagin et de l'anus.Maximum de faire 10 répétitions.

7.Phare. Écartez vos jambes pliées sur les côtés, serrez votre entrejambe, détendez-vous, maintenez pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.

8.Pont. Soulevez la partie inférieure du torse, maintenez-la, abaissez-la.Répétez 5 fois.

9.Applaudissements. Il s’agit d’un pont, mais du coton s’ajoute dans la paume avec compression simultanée.vagin.

10.L'intestin. Il est effectué en position coude-genou.Sur l'expiration pour arrondir le dos, impliquer l'estomac et les muscles de l'entrejambe.Expirez pour vous détendre, pliez le dos.

11.Papillon. Cela se fait assis avec l'appui des mains derrière.Les jambes pliées ensemble, les pieds fermés.Pliez les genoux d'un côté, contractez vos muscles de la fourche à votre tour et détendez-vous lors de l'expiration.

La gymnastique Kegel devrait être complétée par les exercices autorisés pour renforcer la presse et le dos.Il est utile de garder les pieds en position couchée sur le dos, de bouger assis (pas d'oie), de presser le ballon avec les pieds, de monter les escaliers.

Vidéo:

Gymnastique avec abaissement utérin de Yunusov

Ce complexe a un effet bénéfique non seulement sur le système urinaire, mais aussi sur le tractus gastro-intestinal.Les exercices thérapeutiques rétablissent le tonus de l'utérus et des muscles adjacents, renforcent la presse, augmentent le niveau des relations sexuelles.La charge de Yunusov comprend les types d'exercices suivants:

• rotation circulaire du bassin dans les deux sens;
• "moulin", exercice, pentes de corps, main droite se réfère à la jambe gauche et inversement;
• s'accroupit avec un rebond facile;
• rotation du corps dans différentes directions en position debout;
• roulant sur le sol de l'abdomen au dos et inversement;
• Allongé sur le sol pour tirer les genoux vers la poitrine;
• L’exercice «à bicyclette» est effectué à un rythme modéré afin de permettre un chargement efficace des jambes et de la presse.

Les exercices recommandés sont amenés progressivement jusqu'à 10 fois.Pour commencer avec le nombre possible de fois.

Il est interdit de diagnostiquer la descente utérine pour courir, sauter, faire du vélo, soulever des objets lourds et serrer.

Complexes d'autres auteurs

Des méthodes de réalisation d'exercices médicaux par d'autres spécialistes ont été développées.Le complexe de Bubnovsky est conçu pour l'amélioration générale des systèmes, des organes des hommes et des femmes, est utilisé pour la vidange utérine, y compris.La plupart des exercices visent à renforcer la presse.

Un exercice thérapeutique simple et efficace dans le système d’Atarbekova vise à améliorer le tonus des muscles des organes génitaux, de la paroi abdominale et du bassin.Le complexe convient aux femmes de tous âges, indépendamment de leur forme physique.

Pour le traitement et la prévention de la vidange utérine et d'autres problèmes gynécologiques, les femmes peuvent utiliser un complexe d'un spécialiste ou combiner des exercices de différents systèmes.Tout choix doit être convenu avec le médecin traitant afin que la thérapie produise des résultats et des bénéfices utiles.

Faire de la gymnastique lorsque l'utérus est abaissé ne doit pas attendre une guérison instantanée et complète.Il peut arriver que certains exercices soient suffisants et que les spécialistes s’adaptent et complètent le traitement par d’autres méthodes.