Complexe de gymnastique matinale - Cent ans sans souci!

Se lever le matin paresse?Les exercices du matin feront de votre journée!

Les exercices du matin sont des exercices qui aident à activer le corps pour qu'il se réveille.Ils aident à normaliser le métabolisme, augmentent la vitalité globale sans antidépresseurs, améliorent la circulation sanguine, produisent toutes les endorphines dont nous avons besoin pour le plaisir de communiquer, renforcent les muscles et améliorent le travail des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire.exercices sans exception pour tout le monde!Ne faites pas d'exercice pendant l'exercice, amusez-vous à chaque mouvement!

Complexe d'exercices du matin - Rajeunissez votre colonne vertébrale avec des mouvements sains

Nous avons tous une antenne, notre cadre, notre support fiable - il s'agit de la colonne vertébrale. Avec une colonne vertébrale souple et solide, vous êtes même en étévous donnerez une longueur d'avance aux jeunes.Votre jeunesse est une colonne vertébrale en bonne santé.Maintenir la mobilité articulaire et la souplesse de la colonne vertébrale, prévenir le développement de l'ostéochondrose, équilibrer la posture et acquérir la grâce des mouvements n'est pas difficile si vous commencez à prendre soin de vous à temps en effectuant le complexe matinal d'exercices de gymnastique.

Lorsque vous vous réveillez, ne sortez pas du lit, ne courez pas, respirez à fond, puis expirez et laissez-vous allonger un peu plus longtemps.Mais essayez non seulement de vous allonger, mais aussi de faire travailler vos muscles.

Allongez-vous sur le dos, étirez tout votre corps, faites des pas circulaires - votre journéeça commence super sans aucun doute!

Continuez de vous coucher, appréciez le bonjour et procédez comme suit: Ne soulevez pas la jambe, ne tirez pas le talon droit loin de vous et chaussez vous-même, bloquez-vous pendant 5 secondes, puis détendez-vous.Répétez le même exercice sur le pied gauche et ensuite sur les deux pieds à la fois.

Il est recommandé d'effectuer chaque exercice 5 fois.Après cet exercice, vous constaterez une amélioration de la circulation sanguine dans les jambes.

Il est maintenant possible de se lever, d'aérer la pièce et de commencer un complexe d'exercices de gymnastique plus actif.

Prenez la position numéro un, sentez-vous comme un guerrier invincible: tenez-vous droit, talons et chaussettes jointes, tenez votre dos droit, resserrez vos fesses, tirez votre ventre, bras baissés le long de votre torse, avec impatience.

Si vous avez le vertige le matin, prenez la position numéro deux: gardez le dos droit, asseyez-vous sur votre chaise, les mains sur les genoux, les pieds joints, les pieds à plat.

Effectuez une série de courtes inspirations par le nez (10-15 fois).Essayez de vous concentrer sur l'expiration afin que l'inspiration soit un peu plus longue.Les épaules restent immobiles.Après cet exercice, la circulation des cellules cérébrales s’améliore, les poumons sont libérés, le sang est saturé en oxygène, vous pouvez sentir la chaleur qui se répand sur tout votre corps. Vous êtes prêt à vous rendre à la série principale d’exercices de gymnastique du matin.

Cet exercice peut être effectué aux positions numéro un et numéro deux.Tu peux fermer les yeux.Essayez de ne passoulevez vos épaules pendant l'exercice et n'essayez pas trop fort.

Avertissement!Si vous avez une lésion cervicale à la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de réaliser ces exercices.Arrêtez l'exercice lorsque vous ressentez le moindre malaise.Alors, tournez lentement la tête d’un côté à l’autre en fixant brièvement la position aux points extrêmes.Suivez 5 approches de chaque côté.

Puis abaissez votre menton contre votre poitrine, verrouillez brièvement la position, puis inclinez votre tête en arrière, verrouillant à nouveau la position pendant quelques secondes.

Respiration profonde, lisse, calme.Nous effectuons également ces mouvements 5 fois de chaque côté.

Tournez ensuite la tête en mouvements circulaires: 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, 5 cercles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.Tous ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine et, en outre, à prévenir l’apparition d’un deuxième menton.

Acceptez la position numéro un.Effectuer un exercice utile pour les systèmes respiratoire et nerveux.Serrez les poings avec vos pouces dans vos paumes.Imaginez que vous avez les pagaies dans les mains et que vous vous précipitez pour traverser la rivière sur un bateau, prenez une forte respiration avec votre nez, retenez votre respiration et commencez à pagayer - 5 mouvements de rotation avec vos mains vers l'avant et dans la direction opposée, puis expirez brusquement par le nez.Maintenant, pliez les mains dans les coudes et augmentez l'amplitude des mouvements - effectuez 5 fois le va-et-vient.Gardez votre souffle en échec et ne lâchez pas le rythme actif.Et enfin, faites la même chose, en passant vos bras du poing à l’épaule.Se sentir commegenoux lames et la poitrine fonctionne, sentez la liberté de mouvement.Après cet exercice, il y a un regain de vigueur particulier.

Restaurez la position numéro trois - jambes écartées les unes des autres, mains à la taille.Nous essayons de garder le dos droit et, tour à tour, nous inclinons à gauche et à droite, dans les deux sens.Nous faisons les 5 approches traditionnelles de chaque côté.Cet exercice de gymnastique aide à maintenir une taille fine, rend les muscles du dos plus élastiques, a un effet bénéfique sur les organes abdominaux.

Cet exercice nous est venu du yoga, faites-le, et vous aurez de bonnes hanches et de bonnes jambes.Prenez la position numéro un.Mettez vos mains à votre ceinture.Avec votre pied droit, avancez et pliez-le au niveau du genou à 90 ° (le genou doit être situé juste au-dessus du talon).Jambe gauche étendue, accent sur les orteils, talon levé.Gardez votre équilibre bien droit, levez les bras et essayez de relier vos paumes au-dessus de votre tête, votre dos droit, la tête tendue vers le haut.Prenez 3 grandes respirations puis revenez à la position de départ.Faites la même chose sur l'autre jambe.

Option d’exercice: Si vous pensez qu’il est difficile de vous lier les bras au dessus de la tête, laissez-les à votre ceinture, essayez de reprendre les demi-squats élastiques pour trois comptes et de revenir à la position de départ pour quatre.

Il s'agit d'un exercice de gymnastique destiné à améliorer le travail de l'appareil vestibulaire et à favoriser le pompage des côtés externe et interne de la cuisse et le renforcement des muscles du mollet.

Nous arrivons à la première position.Avec un souffle, doucementmontez haut sur les chaussettes, en essayant de maintenir l'équilibre et le dos droit, avec l'expiration, nous descendons, mais ne touchez pas les talons du sol.Répétez l'exercice 10 fois.Cet exercice est assez méditatif et relaxant, surtout lorsque vous synchronisez la respiration avec le mouvement.

Recommandations pour les exercices de gymnastique matinale

Nous avons donc étudié toute une gamme d’exercices matinaux pour vous aider à bien commencer la journée.Réalisez que lorsque vous ouvrez les yeux, vous avez une journée merveilleuse avec de nouvelles réalisations.Reformulons le classique et disons que charger le matin est de tous les âges.

Donnez à votre matinée de nouvelles impulsions qui vous aideront à devenir une personne plus énergique, en meilleure santé, plus joyeuse et plus active.Ce n’est pas pour rien que les exercices matinaux de notre enfance nous sont connus sous le nom de «charge du matin» - du mot charge.Faire ces exercices simples vous procurera un sentiment de gaieté, de joie et de courage tout au long de la journée.Pour rendre les exercices du matin encore plus gratifiants, il est conseillé de les exécuter à l’extérieur ou, dans la mesure du possible, avec une fenêtre ouverte (fenêtre) pour permettre à l’air pur de circuler.

Il est possible de se vêtir de n'importe quel type de vêtement, mais compte tenu de mon expérience personnelle, je constate que c'est un grand plaisir d'apporter de la gymnastique dans des vêtements confortables, amples et aux pieds nus.

Après avoir effectué des exercices de gymnastique, vérifiez votre fréquence cardiaque - à tout âge, elle ne devrait pas dépasser 110-120 battements /min.

Douche contrastante après la gymnastique.cela sera très utile - cela améliorera encore votre santé et votre appétit.Être en bonne santé!