7 façons simples d’améliorer le sommeil, comment dormir tranquillement et se réveiller avec joie
Sommaire
Insomnie….Que faire?
Le rêve occupe une grande partie de nos vies, son importance est difficile à surestimer.Pendant le sommeil, tout le corps est restauré, le système immunitaire est renforcé, les informations reçues au cours de la journée sont stockées et traitées.
Le rythme de la vie moderne laisse de moins en moins de temps pour dormir, mais même quand on se couche, on ne peut pas fermer les yeux.Le stress constant et la fatigue ne permettent pas au corps de se détendre complètement.
Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer le sommeil et même plusieurs types de médicaments, mais les plus efficaces sont les astuces les plus simples.
1. Suivre le schéma thérapeutique
Si une personne se lève et se couche au même moment de la journée, un réflexe conditionné se forme dans le corps, permettant de se déplacer plus rapidement et moins douloureusement.de phase en phase de veille, et inversement.
2. Dort dans l'obscurité totale
Quand une personne dort à la lumière vive, son horloge biologique rétrécit, les hormones qui aident l'organisme à se rétablir cessent de produireétat stressant, qui conduit également à des troubles du sommeil.
3. Choisissez le bon matelas
Un matelas bien ajusté vous permet de vous détendre complètement pendant que vous dormez, en adoptant la position du corps dans laquelle la colonne vertébrale reste droite sans pincer les nerfs ni s'étirer.les muscles.
4. Réglez la température optimale de l'air
En présence de températures excessivement élevées et d'air stagnant, il devient plus difficile pour une personne de respirer et le manque d'oxygène nuit à un sommeil sain.L'optimum est de 20-22 ° C.
5. Régler l'humidité
Pendant la période de chauffage, l'air ambiant est asséché par des piles et des chauffages.Sécher deviennent également les membranes muqueuses du nez et de la cavité buccale, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et même des maladies.Tous ces changements affectent directement la qualité du sommeil.Par conséquent, les appartements modernes utilisent de plus en plus d'humidificateurs, qui aident à résoudre ce problème.Cependant, il ne faut pas oublier que l'air trop humide peut également nuire à la santé et favoriser le développement du champignon.
6. Sports de jeu
Un mode de vie sédentaire est une autre cause des problèmes de sommeil.Une activité physique élevée du corps permet de s'endormir plus rapidement, prolonge la phase de sommeil, responsable de la récupération du corps.L'exercice régulier est une prophylaxie contre de nombreux maux qui rendent le sommeil superficiel et agité.De plus, le sport aide à soulager le stress et à instaurer une paix émotionnelle.
7. Réduire la consommation de caféine
La caféine améliore les performancesle cerveau, augmente son activité.Cet effet aide le matin, mais le soir, les boissons contenant ce produit, il vaut mieux abandonner.Une tasse de thé, de café ou un verre quand il est recommandé de boire au moins 5 heures avant le coucher.
Le sommeil est extrêmement important pour l'homme.Non seulement cela peut altérer l'humeur, mais cela peut également causer des dommages importants à la santé.Par conséquent, vous ne devez pas négliger la qualité du sommeil, car il ne nécessite pas beaucoup d’effort.
