Régime Kim Protasov - recettes de 1 à 2 semaines avec menu détaillé

Ceux qui souhaitent passer au bon régime, maigrir, le régime de Kim Kim Protasov est excellent -Recettes de 1 à 2 semaines à base de pommes, de salades de légumes et de produits laitiers (yaourt, kéfir, fromage).Il est facile de suivre un tel système nutritionnel car il n’est pas nécessaire d’abandonner beaucoup de vos aliments préférés.Grâce à diverses recettes du régime alimentaire de Kim Protasov, il est possible non seulement de perdre jusqu'à 14 kg d'excès de poids, mais également d'améliorer le fonctionnement du système digestif.

Quel est le régime alimentaire de Kim Protasov?

Le principe fondamental du régime alimentaire de Kim Protasov est de maintenir un équilibre entre les fibres alimentaires et les protéines.Un tel régime favorisenettoyage en douceur des intestins et du corps du laitier, toxines, division des graisses, normalise l'indicateur de la glycémie.Les fibres, lorsqu'elles se trouvent dans l'estomac, gonflent, ce qui atténue la sensation de faim, réduit l'appétit et le besoin impérieux de produits nocifs.

Les régimes Protas de Kim suivent les recommandations des nutritionnistes recommandant de limiter la consommation de sel: cela aide à éliminer l’enflure.Il en résulte une sensation de légèreté, la peau acquiert une apparence saine.Le régime Protasov (recettes de 1 à 2 semaines) ne limite pas la quantité de nourriture consommée.Les aliments officiellement approuvés peuvent être consommés pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le déjeuner, le goûter, le dîner et même la nuit.Il est important de boire plus d'eau, de permettre l'utilisation de thé vert, d'infusions aux herbes.

Étapes du régime alimentaire de Protasov

La parcelle a été conçue pour 5 semaines et comprend trois grandes périodes, chacune avec ses propres règles.Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de suivre toutes les directives alimentaires.Le régime alimentaire de Kim Protasov comprend les étapes suivantes:

1. Végétarien.Cela dure deux semaines, vous pouvez utiliser des légumes crus, des pommes vertes, des œufs à la coque, des produits laitiers hypocaloriques dans les recettes.
2. Régime lacté et végétal + viande.Aux recettes de la première étape, on ajoute de la viande maigre, du poisson, cet aliment doit être pris pendant une semaine.
3. Sortir de l'alimentation.Vise à consolider le résultat.Cette période dure 2 semaines) implique une augmentation progressive de la teneur en calories des aliments, l'introduction dans le régime d'autres aliments.

Menu du régime Protasov 1 à 2 semaines

Pendant les deux premières semaines de perte de poids liée au régime de Kim, le menu Protas comprend des légumes et des produits laitiers dans un rapport de 2: 1.Le lait pour les recettes doit être choisi faible en calories, pas plus de 5% de matière grasse, ce peut être du kéfir, du yaourt sans additifs, des fromages fabriqués à la maison.Préférez les légumes à faible teneur en amidon:

• concombres;
• chou (Beijing, chou blanc);
• aneth, persil, oignon;
• Aubergines, courgettes;
• haricots verts.

Il est conseillé de les cuire à la vapeur ou non.Tous les jours, avec des produits au lait aigre, vous pouvez manger un œuf à la coque et trois pommes aigres-douces, de préférence vertes.Il est important d'ajouter des fruits aux aliments de base, de ne pas les manger, car un indice glycémique élevé des pommes peut provoquer la faim, augmenter l'appétit.Ils ne doivent être que frais - ils ne sont pas cuits au four, trempés et séchés.

Les aliments autorisés dans le régime Protasov

À l'instar d'autres systèmes de perte de poids, le régime Protasov de Kim fournit un certain nombre d'aliments recommandés et interdits.En suivant ce tableau, vous pouvez facilement éviter les aliments nocifs et réduire la quantité d’énergie consommée jusqu’à 1500 kcal par jour.Les produits autorisés comprennent:

• oeufs;
• jus de fruits frais;
• kéfir, raifort, lait, yogourt faible en gras, 3% de fromage;
• Les pommes sont vertes.
• poissons;
• viande (poulet, veau);
• légumes frais (radis, courgettes, concombres, bulgarepoivre, radis, chou, carottes).

Recettes pour régime Protasov 1 à 2 semaines

Il existe de nombreux aliments délicieux à base de produits diététiques de Kim Protasov, qui permettent de diversifier votre alimentation.Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps dessus - les recettes sont simples et faciles.En expérimentant des méthodes de traitement des aliments, vous pourrez vous adonner quotidiennement à de nouveaux chefs-d'œuvre culinaires exquis.À partir de différentes combinaisons de fruits et de légumes, vous pouvez créer de nombreuses salades, cocktails, collations et desserts inhabituels.

Enveloppement diététique au kéfir

• Temps de cuisson: 35 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plats de calories: 128 kcal /100 g
• Objet: pour le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Il est difficile d'imaginer la cuisine russe sans une miette, cette soupe froide ravit son délicieux goût à tout moment de l'année.Les herbes et les légumes parfumés procurent une sensation de fraîcheur et de fraîcheur les jours d’été.Le radis confère à la soupe une amertume épicée, le kéfir - une légère acidité et un goût délicat - et l’absence de produits carnés rendant la croûte moins calorique.Cette recette n'est-elle pas une option pour le régime?

Ingrédients:

• Concombre (frais) - 1 pc.
• radis - 7 pièces;
• oignons verts - 150 g;
• Verts -?faisceau;
• kéfir (1%) - 1 litre;
• Épices - au goût.

Méthode de préparation:

1. Radis, concombres finement hachés.
2. Hachez l'oignon, mélangez le tout.
3. Remplissez les ingrédients avec du kéfir (il est possiblediluer un peu avec de l'eau, ajouter des épices.
4. Saupoudrez chaque portion de légumes verts finement hachés.

Soupe de céleri pour perdre du poids avec du jus de tomate

• Temps de cuisson: 45 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plats de calories: 58 kcal /100 g
• Rendez-vous: pour le déjeuner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Le régime alimentaire de Kim Protasov est basé sur les légumes. La soupe au céleri sera donc un excellent régime.Les feuilles et les racines de la plante contiennent beaucoup de vitamines et le céleri contribue à la normalisation du métabolisme, de la glycémie, à l'élimination des excès de liquide du corps.En plus de ses propriétés bénéfiques, cette soupe a toujours un goût et un arôme agréables.

Ingrédients:

• céleri-rave (moyen) - 1 pièce;
• pommes de terre - 2 unités;
• chou -?épi;
• carottes - 1 pc;
• oignons - 1 pc;
• eau - 2 litres;
• Persil, épices à goûter.

Mode de préparation:

1. Épluchez tous les légumes, hachez le chou.
2. Faites bouillir de l'eau, y mettez les légumes, faites cuire jusqu'à tendreté.
3. Ajoutez au goût des épices, saupoudrez de persil.

Omelette diététique aux légumes

• Temps de cuisson: 20 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Plats de calories: 122 kcal /100 ans
• Objet: pour le petit-déjeuner.
• Difficulté de cuisson: facile.

Essayez de cuisiner une merveilleuse recette de régime pendant 1 à 2 semaines selon le régime de Kim Protasov.Il a incroyablegoût unique, facilement absorbé et ainsi saturant le corps pendant une longue période, apaise la sensation de faim.Avec cette recette simple, vous pouvez non seulement diversifier votre alimentation quotidienne, mais aussi vous débarrasser rapidement des kilos superflus.

Ingrédients:

• Œuf - 1 pièce;
• fromage (sans graisse) - 120 g;
• Brynza - 50 g;
• aneth, persil - 30 m chacun;
• Croustilles de sel.

Méthode de préparation:

1. Battez l'oeuf cru avec un mélangeur.
2. Ajoutez du fromage, battez à nouveau.
3. Frottez le fromage sur une grande râpe, mélangez-le avec le mélange de fromage et d'oeufs.
4. Ajoutez du sel, ajoutez des herbes.
5. Il peut être cuit au micro-ondes pendant trois minutes ou à feu doux jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit.

Tomates farcies au fromage et aux herbes

• Temps de cuisson: 25 minutes.
• Nombre de portions: 4 personnes.
• Plats en calories: 76 kcal /100 g
• Objet: pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Les tomates farcies destinées au régime Protasov des premières semaines sont très faciles à préparer.Ils peuvent être à la fois une collation quotidienne et une gâterie festive.La combinaison de fromage, de verdure et d'ail avec la pulpe douce de la tomate donne un délicieux goût délicat du plat.Les couleurs vibrantes des ingrédients du snack créent l’ambiance.Pour rendre les friandises particulièrement délicieuses, choisissez les soupes et les tomates juteuses elles-mêmes.

Ingrédients:

• fromage (hypocalorique) - 1 tasse;
• tomates moyennestaille - 5 pièces;
• ail - 1 dent;
• sel, poivre - à la pincée;
• feuilles de laitue - 5-6 pièces;
• aneth, persil pour la décoration.

Mode de préparation:

1. Broyez les herbes pour qu'elles frottent l'ail dans une petite râpe.
2. Ajoutez le fromage, le poivre, le sel et remuez bien.
3. Coupez le dessus des tomates et enlevez le cœur avec une cuillère à soupe.
4. Ajoutez la pulpe de tomate au mélange au fromage, mélangez.
​​
5. Remplissez d'abord les tomates avec le mélange, puis placez les feuilles de laitue sur l'assiette, puis les tomates farcies.
6. Décorez la verdure comme vous le souhaitez.Bon appétit!

Salade de carottes au yogourt

• Temps de cuisson: 20 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Plats de calories: 35 kcal /100 ans
• Objet: pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Cette recette de 1 à 2 semaines de Kim Protasov est une véritable aubaine pour les personnes désirant perdre du poids.Grâce aux composants simples de la cuisson, cela ne prend pas longtemps et la combinaison inhabituelle de produits confère aux friandises un goût et un arôme agréables.Afin de ne pas augmenter la valeur énergétique du snack, il est préférable de prendre du yogourt faible en gras, sans additif ni édulcorant.

Ingrédients:

• carottes - 200 g;
• ail - 1 dent;
• yaourt naturel (sans additifs) - 40 g;
• Le sel est une pincée.

Mode de préparation:

1. Frotter les carottes sur une grande râpe.
2. Presser l'ail, ajouter aux carottes.
3. Assaisonner avec la salade avec le yaourt, le sel, mélanger.

Soupe au kéfir pour perdre du poids

• Temps de cuisson: 30 minutes.
• Nombre de portions: 5 personnes.
• Plats de calories: 105 kcal /100 ans
• Objet: pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Complexité de la préparation: facile.

Borsch est un proche parent de l'arbuste.Les légumes et les herbes fraîches enrichissent le corps avec les vitamines et les minéraux nécessaires.En raison de la teneur réduite en kéfir, le bortsch se révèle être léger, faible en calories, rapidement absorbé et la betterave favorise un nettoyage en douceur de l'intestin.Une telle soupe merveilleuse procure une sensation de satiété et rafraîchit les chaudes journées d'été.Amusez-vous avec une recette utile et facile pour les verts froids et bortsch.

Ingrédients:

• betterave moyenne (crue, cuite) - 1 pc;
• œuf à la coque - 1 pc;
• Concombre - 1 pc;
• kéfir (0-1%) - 1 litre;
• oignons verts, aneth - au goût.

Méthode de préparation:

1. Faites cuire les betteraves, faites-les cuire, râpez-les.
2. Concombre, hachez l'oeuf finement, hachez l'oignon et les herbes.
3. Combinez tous les composants, remplissez avec du yogourt, mélangez.

Fromage au lait écrémé fait maison

• Temps de cuisson: 25 minutes.
• Nombre de portions: 25 personnes.
• Plats de calories: 98 kcal /100 ans
• Objet: pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Le fromage écrémé est l'un des meilleurs produits autorisés du régime alimentaire de Kim Protasov.surtout dans les deux premières semaines.Le trouver dans le magasin n’est pas facile, mais le préparer vous-même est bien réel.En outre, les ingrédients du fromage sans gras maison seront naturellement frais, sans conservateur ni autre additif.Avec cette recette simple, vous n'aurez pas d'autre plat préféré à base de protéines.

Ingrédients:

• lait (écrémé) - 1 cuillère à soupe;
• fromage à faible teneur en matière grasse - 1 kg;
• beurre - 15 g;
• Huile de carême - 1,5 c.
• oeuf - 1 pc;
• soude -?cuillère à café;
• de sel - 1 c.

Mode de préparation:

1. Mélanger le fromage avec le lait dans une casserole jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
2. Réglez sur feu doux, constamment déranger, bouillir.Laisser mijoter environ 10 minutes.
3. Jeter le mélange de lait fermenté dans une passoire (éventuellement doublée de gaze), puis laisser égoutter le liquide.
4. Ajoutez l'oeuf, le beurre, le sel, le bicarbonate de soude dans le lait caillé et remuez bien.Laisser mijoter encore 10 minutes à feu doux.
5. Une fois la masse épaissie, mettez-la dans une huile végétale graissée et mettez-la au réfrigérateur pendant une nuit.

Salade de choux et pommes

• Temps de cuisson: 25 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Plats de calories: 42 kcal /100 g.
• Objet: pour le déjeuner et le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Les légumes et les fruits frais sont utiles non seulement pour la santé, mais également pour la perte de poids.Essayez une simple salade de chou faite pour le régime de Kim Protasov pendant 1 à 2 semaines.Composantspour des collations toujours à portée de main, la cuisson ne prend pas longtemps et tout s'avère très savoureux.Choisissez les légumes et les fruits les plus frais pour la salade - ils enrichiront votre corps en vitamines et en oligo-éléments.

Ingrédients:

• choux - 250 g;
• Poivre bulgare - 1 pc;
• Pomme aigre-douce - 1 pc.
• Oignons - 1 pc;
• sel, vinaigre de cidre au goût.

Mode de préparation:

1. Hacher le chou, le frotter avec du sel.
2. Coupez les poivrons, les oignons en demi-anneaux, frottez la pomme sur une grande râpe.
3. Mélangez tous les ingrédients, remplissez de vinaigre et laissez reposer pendant 20 minutes.
4. Une crêpe aux œufs tranchée avec une paille peut être ajoutée à la salade.

Casserole de fromage cottage diététique aux pommes

• Temps de cuisson: 40 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Plats de calories: 170 kcal /100 g.
• Objet: pour le dîner.
• Type de cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

L'un des avantages du régime alimentaire de Kim Protasov est qu'il n'est pas nécessaire de vous refuser des aliments préférés, même des desserts peuvent être consommés.Toutes les recettes sont adaptées à chaque semaine du système.Même au début de la perte de poids, vous pouvez vous laisser aller au sucré, par exemple, pour préparer une casserole de fromage.Le manque de sucre fait des délices hypocaloriques et les pommes lui donnent des saveurs.Vous pouvez également faire des fromages à partir du fromage, les cuire au four et y ajouter de la crème sure (peu calorique).

Ingrédients:

• fromages (faible pourcentage) - 400 g;
• yaourt (2,5% de matière grasse) - 150 g;
• pommes - 250 g;
• oeuf - 1 pc.

Méthode de préparation:

1. Épluchez les pommes, coupez-les en cubes.
2. Fromages, yaourts, œufs et?pommes concassées au mixeur.
3. Versez la seconde moitié des pommes dans la forme graissée et versez la masse de fromage et de fruits.
4. Cuire au four pendant une demi-heure.

Salade de fruits au yogourt amincissant

• Temps de cuisson: 15 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Teneur en calories d'un plat: 40 kcal.
• Objet: petit déjeuner, dîner.
• Cuisine: russe.
• Difficulté de cuisson: facile.

Pendant les 1 à 2 premières semaines du régime de Kim Protasov, seules les pommes sont autorisées à être consommées. Par conséquent, la salade ne peut être composée que d'elles.Le yogourt réfrigéré ou hypocalorique est autorisé à servir cette collation.Essayez d'ajouter de la cannelle, de la vanille et de la laitue à la salade.Un tel régal peut être un excellent substitut pour les gâteaux et les pâtisseries.En raison de sa faible valeur énergétique, la salade de fruits contribue à une perte de poids rapide.

Ingrédients:

• pommes - 2 pièces;
• yogourt (sans graisse) - 150 g;
• cannelle, vanille au goût.

Méthode de préparation:

1. Pelure de pomme, coupée en cubes.
2. Ajoutez du yaourt, remuez.
3. Ajoutez une pincée de cannelle et de vanille.
4. Décorer avec un brin de menthe, servir en petites tranches.

Vidéos: Régime Protasov

Commentaires

Olga, 37 ans

Lireune description détaillée du régime alimentaire de Kim Protasov, a vu des photos de la maigre et s'est assis avec son mari.Au début, c'était un peu difficile, il y avait une sensation de faim.Puis ils se sont impliqués, il y avait de la légèreté et leur appétit a diminué.J'ai perdu 8 kg, mon homme 12 kg, mais son poids était beaucoup plus.Le résultat m'a plu, après la pause, je vais m'asseoir à nouveau.

Pauline, 42 ans.

Kim Protasov pratique le régime depuis trois ans et a perdu 10 kg pour la première fois..Il est facile de perdre du poids et de le ramener à la normale.Le corps est débarrassé des scories, il y a une sensation de légèreté.Je conseille à tous d'essayer les délicieuses recettes diététiques de Kim Protasov.

Irina, 26 ans

Voulait perdre du poids après l’accouchement, mais n’a pas pu pendant longtemps passer à un régime de Kim Protasov - il était difficile d’abandonner de la viande.Les deux premiers jours ont à peine résisté, puis c'est devenu plus facile, on ne pensait presque pas à la nourriture.Pendant 3 semaines, j'ai ajouté des recettes avec des produits à base de viande et le menu est devenu complet.Au cours du mois, elle a perdu 11 kilos.Le résultat est satisfait, je conseillerai le régime de mes amis.