Perte de poids pendant l'allaitement - Menu d'exercices et de régimes pour la récupération post-partum

Les femmes qui allaitent note que, de temps en temps, ils se réveillent l'appétit brutal.Pendant une telle période, il existe un souhait presque constamment qui ne peut qu'affecter le poids.De ce fait, la perte de poids en HS devient un problème aigu, difficile à contrôler, car l'allaitement nécessite un apport constant d'énergie.Il est très difficile de retirer le surplus de poids, mais c'est tout à fait possible.

Puis-je perdre du poids lors de l'allaitement?

De nombreuses mères de nouveau-nés maigrissent pendant l'allaitement et passent très rapidement au stade prénatal.Cela signifie qu'ils consomment plus d'énergie que leur corps ne leur fournit de nourriture.Le deuxième groupe de femmes qui allaitent prend rapidement du poids, raison pour laquelle la perte de poids devient la première tâche à accomplir.Pourquoi est-ce que cela se passe?Il y a plusieurs raisons:

• Dépression postpartum.Le corps n'a pas eu le temps de récupérer, de reprendre conscience, et il est tombé hormonaléclaboussure.Un changement soudain mène à l'ennui et à la mauvaise humeur.La femme qui allaite commence à être déprimée par la farine et les sucreries.
• Le besoin de glucose.Après l'accouchement, l'activité physique augmente fortement et le glucose est la source d'énergie rapide la plus rapide.Sucre, bonbons, pâtisseries, cette substance énergétique est presque instantanément injectée dans le sang.Quand une femme qui allaite mange trop, elle devient vite gâtée.

Si vous contrôlez votre appétit, dans un mois, même avec GV, vous pouvez bien perdre, car la vie d'une jeune mère est très active.La perte de poids pendant l'allaitement doit être basée sur les principes d'une nutrition adéquate et d'une forme physique modérée.Il est important d'avoir un menu varié, souvent pour éviter la faim.Le gain de poids ralentit et le processus de perte de poids passe d'un point mort.

Une bonne nutrition à la SH

Comment perdre du poids si une femme qui allaite a toujours envie de manger?Manger de la santé!Cependant, votre menu devrait inclure des produits simples.Apport calorique quotidien pendant l'allaitement - environ 2 000 kcal.Les plats doivent être cuits, cuits au four ou à l'étouffée.Une nutrition adéquate lors de l'allaitement pour perdre du poids implique 5 à 6 repas.Évitez les fortes attaques de faim.Ayez toujours à portée de main un verre de yogourt, de yogourt ou de cosses - ils freineront votre appétit.

La perte de poids avec une GV complète de l'enfant est efficace lorsque le régime contient suffisamment de protéines et de légumes.Les coûts énergétiques compensent les coûts complexesglucides - céréales, pain de grains entiers.Il est très important pour une mère qui allaite de perdre du poids et de bien boire.De préférence de l'eau, de l'eau minérale sans gaz.Soyez prudent avec le thé vert, les compotes, les boissons aux fruits.

Un régime pour perdre de poids chez une mère allaitante

Avec la SH, vous pouvez manger presque tous les aliments sains.Les pédiatres domestiques interdisent parfois aux femmes de manger du poulet, des légumes frais, des fruits, laissant dans leur régime alimentaire du sarrasin, du veau, de la soupe "à partir de rien" et plusieurs autres plats simples.Il est clair que la jeune mère qui allaite cesse de fonctionner et cesse de contrôler son appétit.Le régime alimentaire pour perdre du poids en HS implique l'abandon de produits nocifs: produits semi-finis, sucreries, condiments, saucisses, produits à base de farine blanche, grasse et frite.Ces aliments ne sont d'aucune utilité, ils ne font que ralentir la perte de poids à un VG absolu.

Régime alimentaire à base de sarrasin pour allaiter

Comment perdre du poids en allaitant sur le sarrasin?Vous devez manger du sarrasin bouilli avec du kéfir pendant trois jours.Préparez une recette simple: le soir, versez les céréales avec de l’eau bouillante, laissez reposer toute la nuit, remuez le matin avec du yaourt.Vous pouvez manger jusqu'à 1 à 1,5 kg de porridge préparé par jour, ce qui vous fournira 2 500 à 3 000 calories.Le régime alimentaire au sarrasin pendant l'allaitement est plus rapide comme décharge pour le corps et non comme un complexe complet pour perdre du poids.Si vous voulez bien maigrir avec GB avec du sarrasin, complétez votre régime avec des légumes, de la viande et des fruits.

Régime alimentaire protéiné pour l'allaitement

Ce régime amaigrissant comme la base de DukeLe régime alimentaire est composé de produits protéiques.La quantité de glucides est considérablement limitée.Cependant, un tel régime pour perdre du poids pendant l'allaitement impose une charge considérable aux reins.Les mères allaitantes de Duke conseillent d'éviter l'attaque, la croisière et de commencer à perdre du poids dès la phase de fixation.Cela peut prendre jusqu'à deux mois.Lors d'un régime protéiné au moment de l'allaitement, il est permis d'avoir:

• de la viande maigre;
• poissons et fruits de mer;
• lait faible en gras;
• oeufs;
• portions de fruits et de baies (vous pouvez en manger deux par jour pour allaiter);
• légumes (autres que pommes de terre);
• vermicelles;
• légumineuses;
• céréales;
• pain de grains entiers.

Menu d'allaitement

Un régime amaigrissant peut être satisfaisant.De délicieux repas cuisinés à la maison procurent une sensation de satiété pendant 3 à 4 heures et aident à perdre l'excès de poids de l'abdomen, des fesses et des jambes.Voici un exemple de menu d’une maman qui allaite pour perdre du poids:

Exercicespour perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite

La perte de poids saine pendant la période de lactation est un exercice modéré.Pendant les deux premiers mois après l'accouchement et après une césarienne, surtout, ne pensez même pas à un entraînement intensif.Plus tard, vous pourrez commencer à perdre du poids avec GW en gymnastique légère.Rappelez-vous l'échauffement de vos leçons d'éducation physique à l'école et prenez-les comme base.Exercices simples pour perdre du poids chez les mères qui allaitent:

• Rotation de la tête, des bras, du corps et des jambes.Aide à soulager les tensions et à réchauffer le corps.
• Appuyez sur.Après l'accouchement, les muscles péritonéaux sont léthargiques et les exercices de la presse supérieure et inférieure aideront à les soulever.
• Squats et fentes.Nécessaire pour perdre du poids etles fesses et les hanches.
• Push-ups.Disposez les mains et les muscles de la poitrine.

Exercice d'allaitement

L'acide lactique s'accumule dans le sein pendant l'entraînement musculaire intensele lait.Cela peut amener l'enfant à refuser le SH.Faites du sport juste après le repas de votre bébé ou une heure et demie avant le processus.Les meilleurs types d’exercice pour allaiter:

• Marcher.Lorsque vous marchez avec votre bébé, ne vous asseyez pas immobile, mais marchez à un rythme soutenu pendant au moins 40 minutes.
• Yoga.Toutes les asanas sont effectuées en douceur, de sorte que la fatigue disparaisse rapidement et soit remplacée par la relaxation.
• Natation.Parfaitement tonifie et égaie.Remplace les enveloppements indésirables pendant l'allaitement.Il élimine la cellulite, raffermit la peau et favorise une perte de poids saine.
• Charges naturelles.Les petits enfants adorent sauter avec maman sur fitball, voler sur des stylos, danser.Soyez actif physiquement avec votre bébé.

Les pilules de perte de poids pour l'allaitement

Les produits chimiques pour perdre du poids (par exemple, Reduksin, Turboslim, Lida) sont formellement interdits.dépensez-les.Toutes les substances actives du médicament sont concentrées dans le lait maternel et affectent le bébé.Les pilules d'allaitement peuvent bloquer l'absorption des graisses, des glucides chez le bébé, conduire à des troubles mentaux, une mauvaise santé.

Vidéo: Perte de poidsaprès l'accouchement pendant l'allaitement