Perte de poids effective à domicile: méthodes et outils de perte de poids

Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids restentbonne nutrition et sport.Toute personne connaissant les bases d’une bonne nutrition et de la planification de l’exercice peut travailler sur sa silhouette à la maison sans l’aide de spécialistes.Il n'est pas recommandé de suivre un régime car on peut avoir un effet inverse dans le futur: le stress amènera plus de graisse au corps.

Qu’est-ce que la perte de poids?

En médecine, la perte de poids est appelée perte de poids spéciale ou non intentionnelle.Le plus souvent, les gens veulent perdre du poids pour être en meilleure santé et plus beaux.La perte de poids non intentionnelle est un problème médical associé à une maladie ou à un stress, à un échec hormonal.

Pour choisir le moyen le plus efficace de perdre du poids, il est utile de savoir à quel point votre poids excède la norme.Pour cela, nous devons déterminer l’indice de masse corporelle (IMC): pour celadiviser le poids par la taille (en mètres), au carré.

1. Si l'IMC est inférieur à 18, la perte de poids n'est pas requise.Avec cet indicateur, il y a un déficit de poids corporel.
2. Avec un IMC de 18,5 à 24,99, le poids est considéré comme la norme. Il n'est donc pas nécessaire de perdre du poids.Quelqu'un avec un tel poids corporel peut ne pas aimer le manque de soulagement musculaire.Dans ce cas, vous devez commencer à faire du sport.
3. Dans le cas de l’IMC, l’obésité est diagnostiquée entre 25 et 29,99.Il doit suivre un régime et faire de l'exercice.
4. Aux IMC 30-40, l'obésité est traitée sous la surveillance d'un médecin.Des médicaments spéciaux tels que Xenical sont utilisés en thérapie.
5. Si l'IMC était supérieur à 40, une telle obésité mettrait en danger la vie du patient et nécessiterait une intervention chirurgicale.Par exemple, une intervention chirurgicale pour enlever une partie de l'estomac.Du fait de sa réduction, une personne ne peut pas manger autant de nourriture qu’elle en a besoin auparavant.

Comment perdre du poids à la maison

La perte de poids à la maison est difficile.Une volonté est nécessaire pour vous permettre de suivre strictement un régime et de faire de l'exercice régulièrement.En conséquence, la finesse se décompose souvent.Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que la perte de poids sous la supervision d'un entraîneur est plus facile.En réalité, tout est une question de motivation.S'il y a une bonne raison, la perte de poids est possible à la maison.On cherche plus activement à perdre du poids en présence de motivation, par exemple:

• pour perdre du poids simplement pour eux-mêmes;
• Mettez votre vieux jean ou votre robe préférés;
• sont magnifiques sur la plage en été;
• se débarrasser des symptômes désagréables de l'obésité, tels que l'essoufflement, les douleurs articulaires, etc.
• renforcent la santé.

Le désir d'avoir une belle silhouette découle de plusieurs facteurs.Une personne accorde moins d'attention à la nourriture lorsqu'elle est occupée.Il est recommandé de trouver des passe-temps pour toute la période de perte de poids, mais des loisirs qui détourneront de la nourriture, tels que les travaux d'aiguille ou la photographie.Le passe-temps reste et puis, ce qui est un gros plus.Si vous avez déjà trouvé la motivation, vous pouvez alors apprendre des méthodes efficaces pour perdre du poids à la maison.Les premières étapes devraient être les suivantes:

• éliminer les produits nocifs et les remplacer par des produits utiles;
• Respecter le principe de la carence en calories, selon lequel une personne consomme moins qu'elle ne consomme;
• musculation, gymnastique matinale, étirements;
• l’utilisation de cocktails de protéines, tels que "Leviticus", "Roses", "Herbalife";
• prenant des médicaments pour perdre du poids, mais ils ne sont efficaces que dans les régimes et l'exercice.
• adhérer à des régimes mono ou express, mais ne pas souvent ne pas causer de stress dans le corps;
• l’utilisation de boissons spéciales au lieu de thé ordinaire, telles que le thé à la cannelle, les bouillons aux herbes, le kéfir, additionnés de gingembre ou de poivron rouge.

Comment perdre du poids correctement

Il est difficile de faire le premier pas dans la transition vers le bon mode de vie.Les nutritionnistes recommandent de ne pas agir brusquement, mais de commencer le processus progressivement.Cela vous aidera à éviter les pannes, à vous habituer aux nouvelles règles, à éviter les problèmes decoeur.Vous devez d’abord éliminer les aliments nocifs de votre régime alimentaire, notamment les aliments gras, salés, sucrés et épicés.L'idée que vous devriez manger moins est fausse.Il est nécessaire de manger souvent et par petites portions, et les produits doivent être faibles en calories.Autres erreurs de perte de poids:

• , le jeûne prolongé entraîne une prise de poids encore plus importante, une irritation due à un manque de calories et des problèmes de digestion;
• Les exercices sont trop intenses - les débutants provoquent des douleurs musculaires intenses et ne permettent pas aux athlètes de récupérer plus rapidement;
• l’utilisation de gélules brûlant les graisses - sans régime ni exercice, elles ne produiront aucun résultat;
• Nettoyer le corps avec des lavement - cela ne résout pas le problème du surpoids.

Après avoir abandonné des produits nocifs, un effort physique léger peut être introduit progressivement.Au début, vous devez faire des exercices avec seulement votre propre poids, puis ajoutez déjà des exercices avec des haltères.Autres règles simples pour perdre du poids à la maison:

• boire plus d'eau pure;
• abandonnent le sucre et les produits à base de farine;
• choisissent des légumes frais plutôt que des pommes de terre, des pâtes ou des céréales;
• maintiennent une humeur positive;
• n'est pas 3-4 heures avant le coucher;
• fixent des jours hebdomadaires de déchargement.

Règles en matière de nutrition

Ceux qui n'ont pas choisi un régime alimentaire unique devraient simplement suivre quelques règles en matière de nutrition.Ils concernent la fréquence de consommation des aliments, les méthodes de préparation et les produits à utiliser:fibres grossières - légumes, fruits, pain complet;

Ces aliments devraient constituer la base du régime alimentaire.Si vous voulez vraiment sucré, il est nécessaire d'atténuer ce désir avec des guimauves, mais ne mangez pas plus d'un morceau par jour.Ce produit sucré est faible en calories.Il contient de la pectine, qui réduit le cholestérol.Même dans les guimauves, il y a des fibres qui aident à calmer la faim.Portion de chocolat amer autorisée par jour dans 50 g. La liste des produits totalement interdits comprend:

• porc gras;
• produits fumés;
• sous-produits;
• crème sure grasse;
• beurre;
• crème;
• fromage à pâte dure;
• graisse;
• viande de canard, oies;
• riz blanc;
• leurre;
• couscous;
• Pâtes alimentaires à base de farine de blé;
• bouillies de brassage;
• pâtisseries sucrées;
• boulettes de pâte;
• conserves alimentaires;
• bananes, raisins;
• bonbons;
• eau gazeuse;
• croustilles, biscottes;
• restauration rapide;
• graines;
• Huile de tournesol.

Le principal problème du surpoids est l'utilisation de glucides simples.Ils incluent presque tous les bonbons.En remplaçant les glucides simples par des glucides complexes, vous pouvez facilement commencer

• distinguent au premier stade, il est difficile de ne manger que des protéines;
• , la quantité élevée de protéines peut entraîner une mauvaise haleine.
• Certains poissons, fruits de mer et viandes ne sont pas tous abordables.
• constipation, des troubles du fond hormonal sont parfois notés;
• Les femmes peuvent subir un échec menstruel.

Un régime appelé "Kohana" est plus strict.Il doit être observé toute la semaine et utilisé au moins une fois tous les 3 mois.Le régime quotidien exige l’utilisation de certains aliments:

• 1-2 - kéfir 1%;
• 3 - Pommes de variétés non sucrées;
• 4-6 - Poulet sans peau ni condiment;
• 7 - vin rouge sec avec une tranche de fromage à pâte dure.

Les effets secondaires du régime alimentaire comprennent les sauts de tension possibles et l’exacerbation de maladies chroniques.De plus, le régime ne sature pas le corps en vitamines.L'avantage de l'alimentation en l'absence d'interdictions sur le nombre de produits autorisés.Autre atout: une perte de poids efficace à domicile de 6 à 10 kg pour toute la période, en fonction du poids initial.Les avantages sont les suivants:

• purification du corps;
• courte durée;
• absence d'effets secondaires et d'attaques de la faim.

Mono-régimes

Les systèmes d'alimentation qui se réduisent à un seul produit pendant trois, cinq ou sept jours sont appelés des mono-régimes.Ils conviennent aux céréales, aux fruits, aux légumes ou aux viandes faibles en gras.

1. Les diètes au sarrasin.Les céréales sont cuites à la vapeur le soirfaire bouillir de l'eau ou verser du kéfir.Il sera prêt à être utilisé dans la matinée.Il est nécessaire de manger du sarrasin de 3 à 7 jours.En cas de grande faim, il est permis de manger de la pomme verte.De plus, le mono-régime est la facilité de cuisson.L'inconvénient est la complexité de la conformité, car un seul produit est autorisé à être consommé.Pendant une semaine, il est possible de perdre 5 à 7 kg
2. . Régime sur kéfir.Comme pour le sarrasin, seule cette boisson au lait aigre est autorisée pendant 3 à 7 jours.Chaque jour, en plus du kéfir, vous pouvez ajouter du poulet, des légumes, des fruits, mais une seule chose.En une semaine, vous pouvez perdre un régime de 5 à 7 kg Plus en nettoyant le corps, ce qui améliore la digestion.L'inconvénient peut être considéré comme une sensation de faim due à une forte restriction calorique.

Que boire pour perdre du poids à la maison​​

Au lieu de thé ou de café ordinaire sucré, il est recommandé d’inclure des boissons spéciales qui stimulent le métabolisme.Ils sont très simples à préparer et à goûter.Voici des exemples de ces boissons:

• thé au gingembre;
• kéfir de poivron rouge;
• Eau sassi au citron et au concombre;
• infusion de cannelle avec du miel;
• tisanes à la menthe, aux herbes, au mélisse, à la sauge;
• thé vert;
• eau citronnée;
• kéfir aux épices.

Exercices spéciaux

Une perte de poids efficace à domicile ne va pas sans effort physique.Vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.Il est nécessaire de laisser une pause de 1-2 jours entre les cours pour que les muscles aient le temps de récupérer.ToutLa formation est divisée en 3 étapes principales:

1. Il est nécessaire de commencer par un échauffement: rotation du corps, pentes, quelques squats, marche sur place, agitant les mains ou simplement une danse rythmée sur votre musique préférée.
2. Les exercices de base pour les différents groupes musculaires peuvent être réalisés: dos, presse, jambes, bras.Barre utile, squats, pompes, fentes, torsades.
3. Ils doivent être suivis d'un nœud: plus souvent, ce sont des exercices d'étirement qui créent de belles formes musculaires.

Pour les hanches et les fesses

Chez de nombreuses femmes, le principal problème des femmes concerne les hanches et les fesses.Il n'est pas possible de perdre du poids dans une zone spécifique, mais il est tout à fait possible d'ajuster un endroit en chargeant.Les exercices suivants sont utiles pour les cuisses et les fesses:

1. S'accroupissant contre les murs.Il est nécessaire de se tenir le dos contre le mur, les jambes doivent être placées à la largeur des épaules.Puis asseyez-vous doucement, comme si vous glissiez sur un mur.Puis montez à la position de départ.Effectuer 3 approches 8-10 fois.
2. Foncer en avant.Tenez-vous droit, avec un pied, faites un pas en avant et pliez-le au genou, abaissant votre torse.Le genou de l'autre jambe doit être à environ 1 cm du sol.L'angle dans le membre fléchissant est droit.Le genou ne doit pas dépasser de la chaussette, sinon vous pourriez être blessé.Toucher le pied arrière n'est pas autorisé.Pour chaque membre, il est nécessaire de répéter 3 approches 8 à 10 fois.
3. Mahi de retour.Il est préférable de se tenir au mur pour se tenir la main.Ensuite, effectuez les balayages latéraux en premier, puis en arrière avec chaque jambe.Abaisser un membre, ce n’est pas seulement cela, mais progressivement, essayer de le garder en poids,sentir la tension dans les muscles.Pour chaque jambe, faire 8 à 10 fois et répéter 3 approches.

Pour l'abdomen

L'abdomen est un autre problème.Les muscles de la presse sont bien entraînés, mais vous ne devriez pas essayer très fort.Le relief n'est dessiné que si une nutrition adéquate est observée.Sinon, les cubes de la presse seront sous une couche de graisse.Les exercices efficaces pour les muscles abdominaux sont:

1. Twisting.Allongez-vous sur le sol avec vos pieds accrochés, par exemple, au bas du canapé.Les jambes doivent être pliées aux genoux.Puis soulevez et abaissez le torse, en sentant les muscles de la tension.Courir de 30 à 50 fois.
2. Le vélo.Dans la même position, les jambes se plient au niveau des genoux et se soulèvent.Effectuez ensuite les mouvements par type de cyclisme.Faites pendant 1-1.5 minutes.
3. Étirer les jambes.Asseyez-vous plus près du bord de la chaise ou du canapé, légèrement en arrière.Resserrez ensuite vos jambes, puis redressez-vous sans les placer au sol.Faites 8-10 fois pour une approche.Répétez deux autres cycles.

Bain

Un bain vous aidera à perdre du poids rapidement et efficacement à la maison.Une forte fièvre élimine l'excès de liquide, de laitier et de toxines qui interfèrent avec la combustion de graisse normale.Le bain a un effet sur le corps comme suit:

• n’affecte pas directement la graisse corporelle, il est donc nécessaire de suivre un régime et de faire du sport;
• favorise le métabolisme des cellules adipeuses, augmente le flux sanguin vers les tissus, accélère la lymphe;
• améliore la résorptionnon seulement les graisses mais aussi les ecchymoses et les ecchymoses.

Environ une heure dans le hammam équivaut à une séance d’entraînement au centre de remise en forme.Cela est dû au fait que, lors de la transpiration, le corps consomme de l'énergie pour le ramener à une température normale.Pour évaporer 1 g, il faut environ 0,58 kcal.En conséquence, pendant une heure dans le hammam, une personne perd 300 à 400 kcal.Il existe plusieurs règles générales pour visiter un hammam:

• Il n'est pas nécessaire de manger au moins deux heures avant d'aller au bain;
• il est nécessaire de commencer à cuire à la vapeur avec une petite température, elle doit être confortable pour le corps;
• Vous pouvez alors chauffer et commencer le massage avec un balai, en l’appliquant à la marche et aux paumes, puis en les passant sur tout le corps;
• lors de l'étape suivante, effectuez des tâches légères, en traitant d'abord le dos, puis l'abdomen, les jambes et les bras;
• entre les marches dans un hammam, il est nécessaire d'observer 5-15 minutes, tout ce qu'il est nécessaire d'assister 4 à 7 fois pour une session.

Mode de vie

Aucun moyen de perdre du poids à la maison pour les femmes et les hommes ne fonctionnera pas, sinonchanger votre style de vie.Une alimentation réfléchie et un régime alimentaire, des habitudes changeantes et des attitudes envers la santé sont la clé d'une perte de poids réussie.Règles de changement de mode de vie:

• pour arrêter de fumer et boire de l'alcool;
• respectent le régime du sommeil et du repos;
• marchez plus souvent, utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs;
• Chargez quotidiennement le matin.
• ne pas manger devant la télévision, lire un livre ou un magazine;
• commencentcommuniquer avec des personnes souffrant également de surpoids;
• Apprendre à aimer le mouvement, sortir au moins 1-2 arrêts plus tôt pour marcher;
• Ne vous en prenez pas même pour la panne, il est préférable de calculer la séance d'entraînement mangée.
• pendant le travail sédentaire, toutes les 1-2 heures pour se réchauffer.

Préparations pour perdre du poids

La perte de poids la plus efficace est la diète et l'exercice.Si, de cette manière, il n'est pas possible de perdre du poids ou s'il est trop gros, des comprimés spéciaux sont utilisés.Les médicaments sont des méthodes efficaces de perte de poids si trop de poids.Ils ne peuvent pas être utilisés pour se débarrasser de quelques kilos en trop.Les médicaments sont divisés en plusieurs catégories en fonction du principe d'action:

1. Diurétiques et atténuateurs.Furosemide, Torasemide en est un exemple.
2. Brûlez les graisses et réduisez l'appétit.La caféine, l’extrait de guarana, le chitosan, la L-carnitine font partie des moyens de ce groupe.
3. Les scories et les toxines sont excrétés.Par exemple, les compléments alimentaires sont de la cellulose microcristalline (MCC).
4. Réduisez le mauvais cholestérol.Le médicament Simvor en est un exemple, mais son indication est claire: une hypercholestérolémie primaire avec un régime alimentaire et un exercice inefficaces chez les patients présentant des problèmes vasculaires et le risque de développer une athérosclérose coronaire.L'utilisation de cet outil uniquement pour perdre du poids est irrationnelle.
5. Médecine spéciale contre l'obésité.Ceux-ci incluent les médicaments Reduxin, Xenical, Orsoten.

Se nommer un moyen de perdre du poids à la maisonLaisser reposer environ une demi-heure.Ensuite, vous pouvez ajouter la perfusion au bain.Cela prend entre 15 minutes et une demi-heure.

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