Marche scandinave pour perdre du poids - Comment faire de l'exercice correctement, Avantages et leçons pour les débutants grâce aux vidéos

La marche minceur scandinave est l’un des types de remise en forme les plus dynamiques au monde, dont la technique consiste simplement à marcher avec des bâtons.Il présente de nombreux avantages: il soulage la tension nerveuse, concerne environ 90% des muscles mais est également doux pour les articulations.Pour que cette méthode aide vraiment à réduire le poids, une approche spéciale de l'exercice est nécessaire.Pour cette raison, il vaut la peine d'en apprendre davantage sur les avantages et les règles de la marche en Scandinavie.

Qu’est-ce que la marche scandinave?

La marche scandinave a commencé à être utilisée dans les années 1940.Ainsi, les skieurs finlandais se sont entraînés hors saison.Bien que cela a commencé à aller encore plus de bergers sur la montagne derrière les moutons.Sinon, on l'appelle norvégien, normand ou nordique.C'est une visite à pied avec des bâtons.Il existe des bâtons spéciaux pour la marche scandinave.Ils sont vendus dans les magasins d’articles de sport, mais vous pouvez souvent trouver des personnes avec des skis ordinaires dans la rue.L'original s'appelle le nordique.Ils ont une pointe en graphite arrondie qui ne restera pas coincée dans le sol.

Quelle est l'utilité

La marche scandinavea un effet bénéfique sur le corps.Il renforce le système cardiovasculaire, détend le système nerveux, augmente le tonus des muscles et de la peau.De plus, contrairement au jogging et à la musculation, il ne charge pas beaucoup les articulations.La grande quantité d'énergie utilisée pour brûler les graisses constitue un avantage majeur pour la perte de poids.Avec la perte de poids resserre la peau, améliore les contours du corps.

Avantages

La marche scandinave avec des bâtons amaigrissants présente certains avantages par rapport à d’autres sports.Au cours de l'entraînement, environ 90% des muscles travaillent - jambes, fesses, dos.La partie inférieure du corps, mais aussi la partie supérieure du corps, entrent en jeu - les bras et le dos, car les bâtons fournissent 60 à 70% de la charge totale.C'est un sport aérobique, donc en plus de renforcer les muscles, l'endurance, en particulier les systèmes cardiovasculaires, augmente.Les autres avantages incluent:

1. Aucune contre-indication.Même les femmes et les hommes âgés peuvent marcher en Scandinavie, et même en cas d'obésité, de problèmes de santé des articulations, de la colonne vertébrale ou du cœur.
2. Les cours ont lieu à l'extérieur.De ce fait, l'endurance est entraînée et l'humeur améliorée, même en hiver.
3. Renforcement des os et augmentation de la densité de la masse osseuse.Cela réduit le risque d'ostéoporose.
4. Normalisation du métabolisme et réduction du cholestérol.
5. Amélioration de l'intestin et du système digestif dans son ensemble.

Marche scandinave et perte de poidsétapes égales à 5-6 km.Il est très utile pour maintenir le tonus musculaire et le corps dans son ensemble.Scandinave, suédoise et canadienne, la marche augmente le nombre de calories brûlées.La perte de poids est obtenue par des mouvements mesurés et une respiration saine en plein air.Parallèlement à la dépense énergétique, il y a un renforcement des muscles.Combien de calories sont brûlées pendant la marche scandinave et quels muscles courent?Plus à ce sujet ci-dessous.

Pouvez-vous perdre du poids en marchant?

La réponse à la question est de savoir si la marche nordique pour perdre du poids est positive.Ce type de condition physique fait travailler tous les gros muscles, mais il ne charge pas les articulations et la quantité d’énergie dépensée équivaut à des coûts de fonctionnement.Le corps ne subit pas autant de stress que sur la piste.Des exercices plus efficaces ont le matin, lorsque vous n'avez pas encore consommé de calories, le corps utilise ses propres réserves.

Consommation de calories

Tout sport est caractérisé par une dépense de calories qui peut être utilisée pour juger de l'efficacité d'un exercice.La marche aide à brûler environ 350 kcal en 1 heure.Pour la course, ce chiffre est égal à 550 kcal.La consommation de calories dépend de la conformité.Si vous faites tout bien, vous dépensez le plus d'énergie.La consommation de calories dépend encore de:

1. Poids de l'athlète.Plus vous avez de poids, plus votre dépense calorique est élevée.
2. Intensités d'entraînement.En parcourant une distance plus lente et plus rapide, vous consommez un nombre différent de calories.Plus dans le second cas.
3. Durée.Plus vous travaillez longtemps, plus vous parcourez de kilomètres, plus votre dépense calorique est élevée.
4. Surface de la route, terrain en général.Si vous voulez descendre ou monter, vous devez maintenir un équilibre qui nécessite beaucoup d'énergie.

Quels muscles travaillent

La perte de poids scandinave fait travailler les muscles des parties supérieures et inférieures du corps.C'est l'avantage de ce sport.La liste des muscles impliqués comprend:

• gros pectoraux;
• deltoïde;
• triceps;
• le muscle le plus large du dos;
• appuyez sur;
• les fesses;
• tibia;
• le subordonné;
• flexion du muscle de l'avant-bras;
• casting;
• à quatre têtes;
• sous-scapulaire;
• Biceps.

Comment bien marcher en Scandinavie

La perte de poids ne se fait pas uniquement par le sport.Sans régime alimentaire, surtout si la nutrition était déséquilibrée, le succès ne serait pas atteint.De plus, la technique de marche et même de respiration doit être correcte, l'amplitude du mouvement des mains est également importante.Bien que les mouvements doivent être plus proches du naturel.Si vous tenez compte de tous ces points, vous pourrez obtenir le maximum d’effet de la marche scandinave.

Règles

Si vous débutez dans la perte de poids scandinave, vous devez d'abord vous familiariser avec sa technique et certaines règles importantes.Ces derniers sont liés à la formation elle-même - durée, régularité et quelques autres points.Les principales sont:

1. Temp.Importantpendant l'entraînement, augmentez progressivement le rythme pour brûler encore plus de calories.
2. Durée.Les 40 premières minutes d'activité sportive éliminent uniquement l'excès de liquide.Au cours de la demi-heure suivante, le corps commence à brûler les graisses.Pour cette raison, la durée de la formation devrait être d’au moins 1,5 heure, mais elle devrait commencer progressivement plusieurs fois en 15 minutes.
3. Fréquence.Pour perdre du poids, il est recommandé de faire de l'exercice 3-4 fois par semaine.C'est l'exercice optimal pour perdre du poids.
4. Liquide.Pendant les cours, il est nécessaire de reconstituer ses stocks afin d'éviter la déshydratation.Avec une carence en liquide, les cellules adipeuses commencent à s'accumuler.
5. Inventaire et vêtements.Il est important de choisir les bâtons correctement.Leur longueur optimale représente 70% de la croissance humaine.Les vêtements doivent être confortables et amples.Convient pour les chaussures de course sont des semelles élastiques.

Technique

La marche scandinave présente de grandes différences par rapport à une randonnée régulière.Mais même les athlètes débutants peuvent facilement maîtriser les mouvements.Tout d'abord, vous devez apprendre à faire le bon pas - placez-vous devant un pied avec un pied, puis roulez jusqu'à l'orteil et éloignez-vous de la surface d'appui.Dans le même temps, avancez en face de la jambe avec le bâton.Il faut le pousser du sol.L’autre main se trouve au bas du bassin et s’étire vers l’arrière.La brosse dans le même temps étiré pour éviter la fatigue spastique.

Vous pouvez ensuite déplacer le poids sur l’autre jambe en le poussant vers l’avant et en passant decinq sur la chaussette.Il existe quelques détails plus importants sur la technique de la marche:

• ne posez pas vos pieds sur toute la surface du pied - faites-le en roulant en roulant du talon aux orteils;
• En alternant les mains, le corps entier doit être tourné vers le support à cet endroit du bâton;
• Le dos devrait être maintenu à plat.
• Les coudes sont pliés à 90 degrés.
• Les mains sont toutes levées au niveau de la poitrine.
• l’amplitude des bras - chacun d’eux devrait dépasser de l’arrière et de l’avant de 45 degrés environ.

Respiration

Il est nécessaire de surveiller non seulement la technique de la marche, mais également sa respiration.Il doit être calme et mesuré - environ 1 inspiration pour 2 étapes et 1 expiration pour 3 ou 4 étapes, c'est-à-dire qu'il dure plus longtemps.Si vous respirez plus souvent, vous devriez réduire votre vitesse de marche.L'inhalation se fait uniquement par le nez, reliant le diaphragme, c'est-à-dire le ventre en saillie, et l'expiration, au contraire, par la bouche.Ce rythme respiratoire est considéré comme optimal.

Nutrition

La règle d'or pour perdre du poids de quelque façon que ce soit consiste à consommer plus de calories que consommé.En général, le hérisson doit renoncer aux aliments nocifs - bonbons, farine, graisse, frits et salés.Au lieu de cela, vous devriez manger plus de fruits et légumes frais, de viande maigre, de poisson, de lait et de produits laitiers.Optimal consiste en 4 à 5 repas par jour, composés de petites portions.L'eau est une composante importante.Vous devriez boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Vidéo: Cours de marche scandinaves

Critiques

Natalia, 28 ans

Pour moi, marcher avec des bâtons est le sport parfait.Une fois que les genoux ne sont pas blessés, il n’ya pas de fatigue grave ni d’essoufflement.De plus, les cours sont en permanence dans la nature, donc l'ambiance après cela est tout simplement géniale, vous êtes alerte.Ma perte de poids pour le mois était de 5,5 kg.Ceci sans beaucoup de changement de régime, j'ai abandonné le sucré.

George, âgé de 42 ans

J'ai toujours eu des problèmes aux articulations du genou. Les médecins m'ont donc interdit de courir.Sur les conseils d'un ami, il a décidé de faire de la marche nordique pour perdre du poids.La disponibilité des équipements et des équipements simples ravis.Même ma femme a rejoint la formation.Qui perdait plus de poids.J'ai réussi à perdre 7 kg par mois et elle avait 8,5 ans.

Anastasia, 34 ans

Il est de plus en plus courant de voir des gens marcher dans la rue avec des bâtons ordinaires.Elle décida d'essayer aussi, elle acheta les bâtons pour elle et sa mère.C'était des vacances et nous avons marché 5 km tous les jours.J'ai pu perdre 3 kg au cours de la première semaine et ma mère était moins susceptible de souffrir d'essoufflement.L'essentiel, c'est qu'après l'entraînement, vous ne vous sentiez pas épuisé - la marche, en revanche, est très vivifiante.