Exercices abdominaux à la maison à domicile - Comment renforcer la pression musculaire Vidéo

Jeans serrés,la lingerie et les corsets ne sont pas les meilleurs atouts pour garder la silhouette toujours plus mince, maistaille - tremble.Les experts recommandent vivement de choisir le bon régime et d’effectuer systématiquement des exercices pour obtenir un bel estomac.

Comment faire un ventre plat

La photo de jolies filles sur des couvertures de magazines est un excellent facteur de motivation pour celles qui ne trouveront pas une minute pour retrouver leur tonus musculaire perdu.Cependant, il ne suffira pas de regarder la situation pour faire du sport, surtout si vous êtes loin d'être un non-professionnel.Le ventre plat à la maison vous aidera à faire les conseils suivants de professionnels:

• Pour la gymnastique, choisissez les vêtements qui ne vous empêcheront pas de bouger.Il est plus confortable d'aller pieds nus à la maison.
• Même si les exercices pour le ventre plat sont légers, afin de ne pas endommager les genoux, les coudes ou le dos, vous devriez placer un tapis en caoutchouc ou un plaid dessous.
• Il n'est pas nécessaire d'accomplir des tâches trop difficiles par la force.Une tension élevée des muscles abdominaux peut provoquer des larmoiements et une hernie.
• Tout exercice pour un ventre plat doit nécessairement comprendre un entraînement ou un exercice, un complexe pour la perte de poids léger et des exercices physiques pour renforcer la presse.

Exercices pour taille fine et ventre plat

Les principaux muscles de la presse abdominale sont divisés en trois groupes: vertical, inférieur et oblique.Les muscles supérieurs sont les plus élastiques et les plus forts, ils s'étendent des côtes à l'aine et forment ce qu'on appelle des cubes.Les muscles inférieurs sont situés strictement perpendiculaires au supérieur et recouvrent notre corps comme une ceinture.La bande oblique est sur le côté de la taille, ces muscles peuvent être ressentis en inclinaison de gauche à droite.Une série d'exercices efficaces pour un ventre plat devrait couvrir chaque groupe.

Exercices pour la presse inférieure chez les filles

Il est extrêmement difficile de travailler avec les muscles abdominaux inférieurs.Si le groupe supérieur est presque constamment impliqué dans de simples mouvements quotidiens, le reste du corps reste inactif et accumule progressivement de la graisse.Cependant, si vous faites les bons exercices pour la presse basse à la maison, vous pouvez même obtenir des résultats efficaces.

Premièrement, essayez les exercices suivants:

1. Appuyez sur le tapis et placez vos mains sous votre cou.Les jambes pliées - à la poitrine.Redressez vos pieds, détendez-vous et abaissez votre bassin.
2. Allongé, soulevez une jambe tout en faisant tourner le bassin.Ensuite, soulevez doucement la deuxième jambe en gardant les genoux tendus.Essayez de gagner du temps, puis détendez-vous et descendez un à un.
3. Soulignez le pied droit sur le sol.Mettez la semelle gauche sursur le genou droit.Abaissez votre jambe au sol, puis, en tournant votre bassin sur le côté, montez.

Exercices sur la presse supérieure à la maison

Lors du travail avec les muscles verticaux de l'abdomen, il est très important que l'estomac soit vide.Si vous venez de prendre une collation, il est préférable de différer votre entraînement, sinon le réflexe de vomissement peut marcher.Faire tous les exercices pour la presse abdominale supérieure doit être soigneusement, mesurée et pas pressée.Commencez le complexe avec les exemples suivants:

1. Prenez la position de la grenouille: posez votre dos sur le tapis, étendez-le sur différents côtés du genou.Touchez les pieds, tendez la presse et expirez les omoplates de l'expiration.Prenez 5-6 approches.
2. Baissez le dos, les genoux pliés, les pieds posés sur le tapis, les mains sur le torse.Commencez à faire défiler le corps en douceur, en levant alternativement votre tête, vos épaules et vos omoplates.Les paumes glissent sur le sol, se déplaçant de 15 centimètres vers l'avant, puis se dépêchent de prendre la position de départ.
3. Dans la même position, pliez les genoux à angle droit.Soulevez légèrement vos épaules, tendez la presse et étirez vos bras vers l'avant.Maintenez cette position pendant un moment, puis prenez la position de départ.
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Exercices sur les muscles abdominaux obliques

L'idéal pour le bas du corps est considéré comme un entraînement comportant des exercices de torsion, des pentes de droite à gauche.et différents coins de la coque.Avant de vous entraîner à la musculation, il est nécessaire de bien réchauffer le corps. Il est donc préférable de réaliser de tels exercices après le complexe pour le renforcer.presse verticale et de la hanche.Essayez d’abord de renforcer l’option facile - exercices pour les muscles abdominaux obliques destinés aux femmes:

1. Alignez, écartez vos jambes et placez vos mains sur votre ceinture.Serrez et contractez vos muscles abdominaux, poussez votre bassin avec vos épaules légèrement en avant.Renforcez-vous dans cette position sans vous détendre, commencez à incliner la coque de gauche à droite.
2. Asseyez-vous sur le tapis, pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol.Retirez le corps, contractez les muscles abdominaux et pliez les coudes.Faites pivoter rapidement le torse de droite à gauche.
3. Trouvez une zone sans alligator pour effectuer l'exercice en alligator.Gardez vos coudes sur le tapis, redressez vos jambes.Lorsque vous chargez vos muscles abdominaux, commencez à faire avancer votre corps d’une main.Dès que vous atteignez le point final, reposez-vous pendant une minute et recommencez.Pour réduire les frictions, vous pouvez mettre un sac, une serviette de table ou tout autre objet en mouvement sous vos pieds.

Quels exercices devez-vous faire pour nettoyer votre ventre

Il y aura peu d'entraînement abdominal pour créer le magnifique ventre parfait - il vous suffit de gonflerventre, et la graisse restera en place, ce qui rend la taille encore plus volumineuse.Pour perdre du poids, il faut beaucoup d'énergie: faire du jogging, du cardio, de l'aérobic, pédaler sur un vélo d'appartement ou aller danser.Pendant les pauses, pour augmenter l’efficacité et maximiser la presse, effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids, notamment en poussant, en tournant, en sangle et en aspirateur.

Aspirateur d'exercice pour ventre plat

L’essence de l’exercice est le vide - pour maximiser l’estomac.Cependant, pour vous entraîner avec succès, vous devez apprendre à retenir votre souffle.Faites de l'exercice pendant votre temps libre: inspirez profondément, comptez jusqu'à 5 et laissez l'air sortir de vos poumons.Au fil du temps, augmentez l’intervalle de rétention d’oxygène progressivement.Sinon, la technique consistant à effectuer un vide pour un ventre plat est la suivante:

1. Tenez-vous droit devant votre fauteuil, en écartant davantage les pieds.
2. Tenez vos mains contre votre dos en les tenant le plus uniformément possible.
3. Avec un souffle, pliez doucement le corps en avant et pliez les genoux.
4. Libérez ensuite tout l'oxygène autant que possible en aspirant l'estomac.

Sangle abdominale plate

L'exercice suivant est la sangle latérale comme suit:

1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude etredressant sa main.
2. Étendez vos jambes l'une sur l'autre.
3. Placez le bras supérieur sur la cuisse.
4. Retirez les hanches du tapis pour que le corps soit droit.
5. Maintenez la position 5-7 secondes, puis changez la pièce.

Exercices de yoga pour un ventre plat

Une autre bonne option pour créer un beau ventre est de faire du yoga.Ce type de fitness renforce non seulement toutes sortes de muscles ou vous garde tonique, mais vous détend également.Le complexe de yoga pour un ventre plat peut être composé des exercices suivants:

1. Commencez par travailler les muscles inférieurs.Tenez votre visage, les bras tendus.Alternativement, levez vos pieds, retirez vos chaussettes et ne pliez pas vos genoux.
2. Ne pas donner le corpsrefroidir, se mettre au travail sur la presse supérieure.Changez la position de départ: levez les bras, étirez les jambes.Étendez vos jambes, abaissez 3 au détriment de 3.
3. À partir de cette position, faites un exercice pour la belle presse.Écartez vos bras et baissez vos jambes à un angle de 60 degrés.

Exercices avec haltères pour un ventre plat

Si vous voulez perdre du poids à la cuisse, amenez les muscles abdominaux à se tonifier.et enlevez le ventre affaissé en seulement quelques semaines, au maximum un mois, puis, en plus du reste de vos séances d’entraînement, faites un exercice d’haltère dorsale à ventre plat.Par exemple:

1. Allongez-vous, tenez une charge ou tenez un haltère.Pliez les genoux et pliez les bras dans la clavicule.Serrez la presse en soulevant lentement les épaules du tapis.
2. Penchez-vous sur le tapis, pliez les genoux.Prenez un haltère et tour à tour avec votre main droite au genou opposé ou inversement.
3. À partir de cette position, en soupirant, commencez à lever vos jambes, entre lesquelles vous bloquez votre haltère.Avec votre expiration, baissez doucement vos jambes, tout en essayant de garder votre équilibre.

Vidéo: Comment faire votre ventre plat