2 exercices pour prolonger la vie et la jeunesse

Avec l’âge, le corps non entraîné commence à abandonner ses positions.L'activité physique est nécessaire pour protéger contre la perte musculaire et maintenir la santé.Apprenez comment deux exercices vous aideront à rester en forme.

Plus vous bougez, plus vous vivrez et resterez jeune.Une étude réalisée par des scientifiques norvégiens a montré L’association combinée de la force musculaire squelettique et de l’activité physique sur la mortalité des femmes âgées: l’étude HUNT2. , la force musculaire et l'activité physique sont directement liées à la mortalité par maladie cardiovasculaire et à d'autres causes.

En ce qui concerne la jeunesse, vous pouvez maintenant vérifier dans quelle mesure votre corps a survécu.

Sur la base de la relation entre la forme athlétique de l'homme et la quantité d'oxygène absorbée et absorbée (VO2 max) Estimation du degré V · O 2 à partir d'un modèle de prédiction sans exercice: l'étude HUNT, Norvège.Des scientifiques norvégiens ont créé un calculateur en ligne qui montre votre âge sportif.

Si cet âge correspond ou même dépasse l'âge biologique, il est temps d'ajouter plus de mouvement à votre vie.

Comment ralentir le vieillissement

L'être humain est au sommet de son développement dans 25-30 ans, puis, en l'absence d'activité physique régulière, sa force et sa masse musculaire commencentdécliner.Selon diverses sources, entre 50 et 70 ansChaque année, une personne perd de 1,5 à 3% de sa masse musculaire chaque année, mais ce processus commence avant l’âge de 50 ans.

Dans une étude Perte de force et de masse musculaire avec un processus de vieillissement.Perte d'âge et de force.ont constaté que la différence de masse musculaire et de force des personnes avant et après 40 ans allait de 16,6 à 40,9%.

Si vous voulez rester en forme, vous devez cesser de perdre du muscle.Faire de l'exercice pour développer et maintenir la masse musculaire peut prolonger votre jeunesse.En outre, il est nécessaire de réaliser des exercices cardio-vasculaires qui favorisent la santé du système cardiovasculaire et augmentent l'endurance.

Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire de la musculation et du cardio-training, si vous ne voulez pas aller au gymnase ni chercher des exercices pour faire vos devoirs, vous pouvez rester en forme en ne réalisant que deux exercices universels: bips sonores et sauts.corde à sauter.

Les bienfaits d'un burp et d'une corde à sauter

Ces exercices présentent plusieurs avantages:

• Ils pompent presque tout le corps.En effectuant des plaies, vous engagez les muscles des hanches et des fesses, les muscles du mollet, la poitrine, les épaules, les triceps, les muscles presseurs et fléchisseurs.Pendant le saut à la corde, les mollets, les hanches, les fesses, la presse, le dos, les épaules et les bras travaillent.
• Assurer une cardio-charge et améliorer la fonction cardiovasculaire.
• Convient pour la perte de poids.L'exercice brûle plus de calories que de courir à une allure décontractée. La combinaison d'un saut et d'une corde à sauter est donc un excellent entraînement pour ceux qui veulent perdre du poids.
• Pomper la puissance explosive - la capacité d'exécutereffort maximum en un minimum de temps.
• Il existe de nombreuses variantes.Il existe de nombreuses variantes de ces exercices, vous aurez donc toujours une option plus complexe à atteindre.
• Aucune condition particulière n'est requise.Vous n'avez pas besoin d'équipement pour le hangar et la corde à sauter est très bon marché.
• Les deux exercices peuvent être effectués n'importe où.

Dans ce qui suit, nous détaillerons les caractéristiques de la technique, les variantes d'exercices, le nombre de répétitions.

Burpee

Cet exercice a été inventé par Royal H. Burpee, physiologiste de New York.Certes, sa version du rot était beaucoup plus légère et consistait en quatre mouvements.Il manquait des pompes et des sauts.

Au fil du temps, les rots sont devenus ce à quoi nous sommes habitués: un exercice à six composantes de haute intensité.

Caractéristiques techniques

Levez-vous, les épaules au-dessus des bras, appuyez et les fesses tendues.

Abaissez le corps en touchant le sol avec le thorax, l'abdomen et les cuisses antérieures.

En exerçant une pression sur les fesses, relevez-vous, couché à plat.Lors du levage, le boîtier doit être en ligne droite.

Par un saut, placez vos genoux pliés au niveau des genoux avec vos mains.Pendant ce mouvement, les jambes ne se plient pas beaucoup.L'angle du genou doit être supérieur à 90 degrés.

Sauter en redressant complètement le corps.

Placez à nouveau les mains sur le sol et maintenez le reste.

Dans certains modes de réalisation, le plancher inférieur n'a pas besoin de toucher le sol avec le sein.Au lieu de cela, des push-ups classiques sont effectuées.Si vous avez du mal à vous ressaisir, essayez cette option.

Options d'exécution

Vous pouvez expérimenter n'importe quel type de rotation et de saut.Par exemple, remplacez les pompes régulières par le sol, la poitrine, l'abdomen et les cuisses pour les pompes sur une jambe ou les pompes avec les bras ou les jambes sur un support.

Le saut peut être remplacé en sautant par-dessus une barre de steppe ou d'haltères, en sautant sur une dalle, en faisant du jogging sur place, en sautant en longueur.

Venez avec vos variations d'un rot, alors vous ne vous ennuierez jamais avec l'entraînement.

Nombre d'approches et de répétitions

Les shérifs étant traditionnellement en apesanteur, de nombreux représentants ou entraînements par intervalles sont nécessaires pour pomper efficacement l'endurance.Effectuez 10 à 15 bips, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez.Prenez autant d’approches que possible.

Vous pouvez essayer de faire des rots à l'heure.Effectuer le nombre maximum de fois en une minute.Cela vous permettra de suivre vos progrès et de vous efforcer d'obtenir de meilleurs résultats.

Sauter à la corde à sauter

Vous devez d'abord trouver la bonne corde à sauter.Pour ce faire, placez-vous au centre de la corde à sauter et relevez les deux boutons.Ils devraient être au niveau de la poitrine.

Techniques

Gardez les coudes près du corps lorsque vous sautez, les bras légèrement en avant.Essayez d’enrouler votre corde à sauter uniquement avec vos poignets sans utiliser vos avant-bras.Au cours dele saut ne plie pas les jambes.Atterrissez doucement sur vos chaussettes, les genoux légèrement pliés.

Variantes d'exécution

Il n'y a pas moins de façons de sauter par-dessus une corde à sauter qu'avec un saut.Nous avons déjà écrit environ 50 exercices de corde à sauter.Ces options vous aideront à diversifier vos séances d’entraînement et à améliorer la coordination des mouvements.

Nombre de sauts

Effectuez 100 sauts.Quand il sort facilement et sans arrêt, apprenez à faire des doubles sauts.La technique d'exécution est la même.La seule différence est que vous devez sauter un peu plus haut sans presser vos pieds et tordre les poignets plus rapidement pour avoir le temps de tordre votre corde à sauter deux fois.

Faites alterner des bips sonores et des sauts avec une corde à sauter ou ajoutez-les à chaque série d'exercices. Vous augmenterez ainsi considérablement l'endurance et la force musculaire, tout en continuant votre jeunesse.