Comment créer un ventre plat chez soi - Un ensemble d’exercices vidéo efficaces

Lorsque l'été approche, des centimètres indésirables dans la zonele ventre ne veut pas y aller, il est temps de commencer un entraînement intensif et de revoir votre alimentation.On sait que la graisse ne disparaît pas localement et il est impossible de perdre du poids uniquement dans la région de la taille.Apprenez dans cet article comment obtenir un ventre plat et trouver une bonne silhouette grâce à l'exercice.

Les secrets du ventre plat

Le ventre tendu, la taille fine est le rêve de la plupart des femmes.Rapprocher la silhouette de l'idéal rêveur et se débarrasser des livres détestées éclaircira les secrets simples d'un ventre plat:

1. Méfiez-vous des aliments qui contiennent des liquides et provoquent des ballonnements (fumé, alcool, hypercalorique et gras).
2. L'exercice correspond à la moitié du succès d'un grand tour de taille.
3. Le massage anticellulite aidera à améliorer le tonus musculaire.
4. Faites le "vide" - un exercice efficace basé sur une respiration correcte et une réduction des muscles abdominaux.

Les filles ont souvent recours à de petites astuces pour rendre leur ventre plus plat.Par exemple, des vêtements bien choisis jouent un rôle important à cet égard: les blouses à larges chemisiers et les robes à taille haute peuvent dissimuler délicatementchiffre non idéal.Si vous souhaitez porter des vêtements serrés mais que vous craignez les plis peu attrayants, la correction des sous-vêtements rendra la silhouette plus fine.

Essayez de détourner votre attention du problème - si vous avez le ventre plat, vous n’avez pas la chance d’essayer de vous concentrer sur d’autres mérites.Avec l'aide de vêtements, vous pouvez mettre en valeur de beaux seins ou des jambes fines qui masqueront les imperfections de l'abdomen.En jouant avec les couleurs et les imprimés des tenues, vous pouvez réduire visuellement la taille de votre taille, ce qui affine la silhouette.

Utilisez les secrets d'un ventre plat, mais souvenez-vous qu'il n'est possible de retrouver une très bonne silhouette et un corps en bonne santé que par un exercice systématique et une alimentation équilibrée.Suivez-vous, prenez le temps de vous reposer, évitez le stress, mangez des aliments sains et votre silhouette deviendra belle et en forme.

Comment faire un ventre plat à la maison.Pour être efficace à la maison, il faut suivre plusieurs règles:

garder le dos arrondi sans fléchissement de la taille;

répétez des exercices sur plusieurs approches pour brûler des graisses dans la région abdominale;

N'oubliez pas de faire des étirements après une séance de fitness, pliez-vous bien dans le dos en alternant respirations et expirations.

Exercices efficaces du ventre plat

Désireuses d'obtenir un ventre plat à la maison, les filles s'épuisent à tort avec un régime, oubliant l'importance de l'exercice.Un programme d'exercices bien conçu est tout autant important qu'un régime alimentaire sain et équilibré.Faire systématiquement à la maison produira d'excellents résultats.Les exercices suivants pour l’abdomen à la maison réduiront la taille et rendront la silhouette bien ajustée.

Ventre plat pendant 2 mois

Le meilleur moment pour remettre le corps en forme.En réduisant les sucreries, les aliments gras, les farines, les fast-foods et l'alcool dans votre alimentation, vous vous débarrasserez automatiquement des graisses.Parce que le ventre plat ne suffit pas, faites du sport - les muscles tendus et une belle presse sont beaucoup plus attrayants.Faire un ventre plat pendant 2 mois est assez réel, en effectuant le complexe d'exercices simples mentionnés ci-dessous.

Levage des jambes.Position de départ: couché sur le dos, écartez les bras, pliez les genoux, soulevez les jambes.En insistant un peu sur la presse, soulevez vos fesses du sol, maintenez pendant quelques secondes, puis faites demi-tour.Le dos est appuyé au sol, la respiration est profonde, mesurée.Faites 3 séries de 10-13 répétitions, en vous relaxant entre elles, en respirant correctement.

Cercles à pied.Allongez-vous, le dos au sol, les mains le long du corps.Une jambe surélevée, fixée verticalement.La chaussette s'étend vers le haut, le talon est élargi vers l'intérieur.Le haut du dos est détendu.Suivez les cercles avec votre pied, nonen le baissant.Appuyez sur en tension, n'oubliez pas de respirer profondément en profondeur.Nombre de répétitions - 3 fois 10 alternativement avec chaque jambe.

Vélo.Allongé sur le dos, levez les jambes pliées, levez les pieds plus près du bassin.Tenez votre main derrière votre tête, écartez vos coudes.En insistant sur les muscles abdominaux, retirez les épaules du sol et redressez une jambe à un angle de 45 degrés, atteignant l’autre épaule jusqu’au genou de la jambe pliée.Le mouvement est lisse.Répétez 12-15 fois pour 2 approches en faisant de courtes pauses.

Ventre plat pour le mois

Lorsqu'elles se demandent comment créer un ventre plat, les filles pensent souvent au délai qu'il faudra.Un ventre plat pendant 30 jours est une tâche difficile mais réalisable.Si la situation est critique et que vous avez juste besoin de donner un soulagement attrayant au ventre, les mois sont suffisants pour obtenir les premiers résultats tangibles.Si vous avez beaucoup de graisse à la taille, dans un mois, vous pourrez commencer à perdre du poids et à vous débarrasser de quelques centimètres.

Ajoutez aux exercices ci-dessus la torsion plus complexe avec les genoux.En décubitus dorsal, levez vos jambes vers le bassin, maintenez vos mains derrière votre tête.Écartez doucement les épaules du sol en sentant la tension dans vos muscles.Le genou doit être remonté jusqu'à la poitrine, puis la jambe étendue.Faites 3 séries de 10-15 fois en alternance pour chaque jambe.Respiration profonde, mesurée, tendez la presse.

Ventre plat en 2 semaines

Si vous voulez avoir un ventre plat en 2 semaines, vous devrez travailler deux fois plus.L'activité physique devrait augmenter davantagemarcher, jouer à des jeux actifs, courir le matin.Évitez l’alcool et les boissons gazeuses car le liquide sera retardé et il sera beaucoup plus difficile d’atteindre le résultat souhaité.La technique d’exercice et la méthode de modification de la performance - si vous voulez voir le résultat rapidement, augmentez le nombre d'approches et de répétitions, utilisez des poids pour vos pieds.

Autorisez un entraînement habituel aux exercices de fitball qui vous aidera à trouver rapidement une presse en forme.Asseyez-vous sur le ballon, écartez vos jambes un peu plus large, les bras croisés sur votre poitrine.Lorsque vous avancez, abaissez doucement votre dos sur la balle.Gardez votre tête sur le poids, vous devez plier les genoux.A partir de cette position, se recroquevillent lentement, en insérant les efforts des muscles abdominaux, alternativement: tête, épaules, dos.Retournez à la première position.Faites l'exercice 12 fois 3 approches.

Ventre plat en 3 semaines

Pour mettre votre silhouette en forme et faire un ventre plat en 3 semaines, mangez bien, faites de l'exercice physique et faites régulièrement de l'exercice pour le ventre plat ci-dessus.Ajoutez-leur un exercice efficace, et une belle presse n’attendra pas longtemps.La sangle est stable sur les chaussettes et les coudes, lorsque les fesses ne montent pas à la hauteur, les muscles de la presse sont tendus.Commencez à tenir la barre pendant une minute, en ajoutant progressivement trente secondes par jour.

Ventre plat en une semaine

Trouver le ventre parfait en une semaine est peu probable, mais il ne faut pas trop serrer les muscles abdominaux et enlever quelques centimètresde la taille, vous pouvez essayer.Éliminez les aliments nocifs de votre alimentation, faites de l'exercice, concentrez-vous sur les muscles de la presse et les changements vous rendront heureux.Portez une attention particulière aux différents types de torsions - roller, fitball, bras tendus, jambes relevées, torsions du dos.Faites un exercice «sous vide» pour vos muscles abdominaux, en utilisant la technique de respiration appropriée, et en une semaine, votre ventre deviendra élastique.

Ventre plat sans cubes

De nombreuses filles veulent apprendre à faire un ventre plat sans cubes et à développer leurs muscles.Ventre plat sans cubes - résultat d'une nutrition équilibrée et de séances d'entraînement physiques bien composées.Pour que le relief n'apparaisse pas, mais que la taille reste fine et que la peau soit plus tendue, assurez-vous de faire des étirements après l'effort.Si vous vous entraînez au gymnase, ne faites pas de poids lourds, votre silhouette restera féminine et votre ventre plat sans l’apparence de cubes.

Vidéo: 5 minutes pour un ventre plat