Comment prendre rapidement du poids avec une fille mince sans santé: manger et faire de l'exercice à la maison
Dans le contexte de la lutte totale contre les kilos superflus et à la taille, la question de la prise de poids semble un peu étrange.Mais le surpoids n’est parfois pas un problème moins grave que l’obésité.
La perte de poids incontrôlée rend l'apparence douloureuse et peu attrayante et peut également causer de graves problèmes de santé.Si vous êtes un de ceux "soufflés par le vent", il est temps de réfléchir à la façon de retrouver des formes féminines et de consolider vos résultats.
L'harmonie génétique a toujours été considérée comme un avantage.Et la capacité de pelleter des gâteaux et des petits pains sans récupérer, et équivaut tout à fait à la magie.Ceci est une conséquence du métabolisme rapide.Mais la perte de poids constante et incontrôlée est déjà un problème grave.Il y a sept causes principales de l'obésité.
- Maladies des organes internes.Des problèmes gastro-intestinaux peuvent perturber le processus de digestion et de digestion.En conséquence, le corps manque de ressources pour se former.La perte de poids peut être associée à une insuffisance hépatique et rénale, ainsi qu’à un cancer.
- Les parasites.Ils "mangent" littéralement la personne, sans donner les nutriments qui vont avec la nourriture à absorber.Les parasites vivent dans le corps de chaque personne, mais s'il y en a beaucoup, vous ne pourrez pas gagner un gramme ou autant que vous ne voudriez pas manger.
- Hyperfonction thyroïdienne.La libération d'une grande quantité d'hormones dans le sang entraîne une forte accélération du métabolisme.Malgrébon appétit et beaucoup de nourriture, les gens perdent du poids.
- Modification des conditions externes.Toute perturbation du rythme de vie habituel (même si elle est positive pour vous) constitue un stress pour le corps.Cela peut être dû au début de la formation, à la modification des horaires de travail, au changement des conditions climatiques, au choc émotionnel, etc.Après un tel stress, le corps essaie d'absorber autant de nutriments que possible, de sorte que les ressources nécessaires à la formation de muscles et de graisse sont tout simplement laissées pour compte.
- Période de réadaptation.En règle générale, après une maladie, il perd beaucoup de poids, car pendant longtemps toutes les forces vives ont été dirigées contre la maladie.
- Mauvaise nutrition.Manger de faibles valeurs nutritives et des repas irréguliers ne permettent pas de maintenir un poids santé.
- Prendre des médicaments.En affaiblissant les médicaments, les traitements de la thyroïde, les stimulants cérébraux, les médicaments de chimiothérapie et certains autres médicaments, ils contribuent à la perte de poids.Après les avoir soulevés, le poids revient généralement à la normale.
Caractéristiques du régime alimentaire
Le moyen le plus sûr de prendre du poids est de se fortifier et de manger de façon rationnelle.Il est nécessaire que l'apport énergétique du corps soit supérieur à sa consommation.En raison de cette différence, des ressources sont disponibles pour la croissance musculaire et la formation d'une petite couche de graisse.
Tableau des produits
Le tableau ci-dessous récapitule les produits qui aident le mieux à lutter contre l’excédent de bétail.
Tableau - Produits recommandés pour la prise de poidscorps
| Catégorie | Action | Produits |
|---|---|---|
| Farinearticles | - Contiennent des glucides simples qui se transforment rapidement en tissu adipeux; - éteindre rapidement la faim | - Macaroni; - pain blanc; - muffins; - pâtisseries |
| Produits laitiers | - Normaliser les processus métaboliques; - améliorent la microflore intestinale | - Lait; - fromage gras; - crème; - crème; - beurre; - yaourt; - fromage à pâte dure; - fromage à la crème |
| Viande et poisson | Contient des protéines et des acides gras qui sont impliqués dans la formation du tissu musculaire | - oiseau; - boeuf; - Saumon |
| Légumes et fruits | - contiennent les fibres nécessaires à une digestion normale; - stimule l'appétit | - Zucchini; - citrouille; - chou; - pommes de terre; - betterave; - maïs; - pois verts; - abricots; - persimmon; - bananes; - Avocats |
La bouillie au lait ou à l'eau est un bon plat pour ceux qui veulent récupérer ou aider à prendre du poids.Alterner les céréales tous les jours.Assurez-vous d'ajouter du beurre.
Menu de la semaine
Pour prendre du poids, vous devez commencer par goûter et bien manger.Le végétarisme, les aliments crus et les régimes hypocaloriques sont strictement interdits si vous remarquez des bovins anormaux.Le tableau montre un menu approximatif pour vous aider à récupérer.
Tableau - Exemple de menu hebdomadaire pour la prise de poids
| D | Petit-déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Dîner | Collation |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Omelette de 3 œufs avec saucisse; - sandwich au fromage; - Compote | Poignée de noix | - Soupe poulet et nouilles; - 2 côtelettes de poulet; - riz bouilli; - Thé | - Une poignée de fruits secs; - un verre de yogourt sans additifs | - Purée de pommes de terre; - sauce à la viande; - Jus de légumes | Verre de kéfir |
| 2 | - Bouillie de riz au lait; - l'œuf est froid; - Café | Banane | - Raviolis; - salade de légumes; - Thé | Yaourt aux baies fraîches | - Omelette de 3 œufs au saucisson, fromage et tomates; - biscuits; - jus de fruits | Verre de lait au miel |
| 3 | - Gruau aux noix et aux fruits confits; - 2 œufs; - un verre de yaourt | Une poignée de raisins secs | - Soupe aux pois; - 2 côtelettes de viande; - bouillie de sarrasin; - Compote | Sandwich au beurre et au fromage | - Poisson de mer cuit avec des légumes; - biscuit; - Thé | Un verre de narguilé |
| 4 | - Dumplings au fromage; - lait concentré; - café | Noix au miel | - Borsch; - pâtes au fromage; - saucisse; - Thé | Cheesecake | - Filet de poulet rôti aux herbes; - haricots à la tomate; - jus de fruits | Yaourts sans additifs |
| 5 | - Bouillie de sarrasin au lait; - omelette au fromage; - Yaourt | Poignée d'abricots secs | - Oreilles; - légumes cuits au four avec du fromage; - gelée | Fromage à la confiture | - Pommes au four avec du fromage; - fromage fondu; - thé | Un verre de kéfir |
| 6 | - Bouillie de lait au beurre; - saucisses; - yaourt aux baies fraîches | Fromage cottage glacé | - Borsch à la crème sure; - purée de pommes de terre; - goulache de dinde; - compote | Tourte à la viande | - Pizza maison à la viande hachée; - Jus de tomates | Yaourts sans additifs |
| 7 | - Crêpes; - lait concentré; - café | poignée de dattes | - Soupe au fromage; - légumes cuits au four; - côtelette de poulet; - Thé | Chocolat | - Œufs sur le plat avec tomates, poivrons et fromage; - côtelette de viande; - Jus de fruits | Verre de lait caillé |
Ne testez pas la force de votre corps en passant brutalement à un régime calorique.Dans quelques semaines, commencez à ajouter des suppléments de calories.Oui, il est recommandé d’ajouter de la semoule ou du lait en poudre aux soupes.Enrichissez les salades et les céréales avec les noix et les graines.Les yaourts et les smoothies peuvent être dilués avec des flocons d'avoine moulus.
8 Règles de la nutrition
Vous pouvez prendre du poids rapidement en améliorant votre nutrition.Mais une approche irrationnelle de la question peut rendre les efforts vains.Et il y a aussi le risque que le surpoids doive se battre pour le poids au lieu du bétail.Pour éviter de tels problèmes, considérez les huit règles de nutrition.
- Mangez fréquemment et progressivement.Les nutritionnistes recommandent de diviser l'apport calorique quotidien par cinq à six portions.Mais n'oubliez pas d'écouter votre corps.Nombre de réceptionsla nourriture peut être augmentée à dix si vous êtes nourri de petites portions.
- Concentrez-vous sur les glucides.Les glucides dans le régime alimentaire des filles minces devraient représenter 60%, et ceux des protéines et des graisses, respectivement 30 et 10%.Taux de calories journalier pour une femme de 50 kg à 1600 Kcal.
- Ne surchargez pas votre estomac avant d'aller au lit.Le dernier repas devrait être une protéine.Cela peut être du fromage, du fromage à pâte dure ou de la viande blanche bouillie.
- Maintenir un équilibre hydrique.Il est nécessaire de boire 2 à 3 litres d’eau pure: c’est une norme quotidienne pour ceux qui veulent récupérer.Comme les aliments, le liquide doit être consommé de manière uniforme tout au long de la journée.
- Mange de la nourriture délicieuse.Ne regardez même pas les aliments sans gras, sans sucre et sans autres ingrédients contre-indiqués pour perdre du poids.La nourriture devrait être satisfaisante pour vous, alors elle en profitera.
- Permettez-vous de manger la nuit.Si vous vous sentez affamé au réveil, dirigez-vous hardiment vers la cuisine et préparez-vous un sandwich.Si vous attendez une collation le matin, votre corps commencera à consommer ces précieuses calories déjà accumulées.
- Ne manquez pas les repas.Apportez toujours des contenants pour aliments, des barres de protéines, des noix, des fruits - tout ce que vous voulez, pour donner à votre corps la quantité de calories requise.
- Mangez vite.Le processus de digestion des aliments commence avant la fin du repas.Il est nécessaire de bien mastiquer les aliments, mais rapidement de manger autant que possible jusqu'à ce qu'ils soient pleins.Cela augmentera progressivement la taille de la portion.
Si vous faites tout correctement, le poids hebdomadaire devrait augmenter de 500 g.moins de poids, incluez plus d'aliments glucidiques dans votre alimentation.Si votre poids grossit plus rapidement, réduisez votre apport calorique quotidien ou concentrez-vous davantage sur l'exercice.
Exercice physique
La nutrition est insuffisante pour prendre du poids correctement.Une activité physique régulière est nécessaire pour une belle silhouette et un corps sportif et en forme.Ainsi, le gain de poids ne se produira pas en augmentant la couche de graisse, mais en augmentant la masse musculaire.
Complexe d'exercices à domicile
L'entraînement physique est une option idéale pour la construction de muscles magnifiques et volumineux.Le formateur sélectionnera pour vous un programme individuel, en tenant compte du type de personnage, des contre-indications de l'état de santé et du niveau de forme physique.Si vous ne pouvez le faire qu'à la maison, utilisez le programme de formation universel présenté dans le tableau.
Tableau - Exercices pour gagner du muscle à la maison
| Exercice | Groupes musculaires. | Comment faire | Répète | Approches | |
|---|---|---|---|---|---|
| Des squats avec de grands pas | ) - la surface interne de la cuisse; - fesses | - Étendez les pieds deux fois plus large que les épaules en allongeant les chaussettes vers l’extérieur; - asseyez-vous lentement en vous penchant légèrement; - Dès que les hanches sont parallèles au sol, revenez lentement à la position de départ | 12 | 4 | |
| soulevé de terre romain | .) - Retour - les épaules; - sein; - jambes; - hanches; - fesses | - Positionnez légèrement les pieds; - baissez vos mains avec vos haltères; - Appuyez sur les hanches devant; - Inclinez lentement en avant avec vos mains, en tirant votre bassin en arrière (dos droit); - revenez lentement à la position de départ en glissant vos mains sur vos pieds | 12 | 4 | |
| Chaussettes | -Le caviar; - fesses | - Position de départ comme dans la version précédente; - soulevez et abaissez doucement les chaussettes | 15 | 4 | |
| Torsion | Appuyez sur | .- En position couchée sur le dos, pliez les genoux et placez les mains sous la tête. - Soulever la tête et les épaules sans glisser du sol; - Atteindre légèrement les genoux | 15 | 4 | |
| Push-ups sur les genoux | - Mains; - les épaules; - retour; - appuyez sur | - reposez-vous au sol avec les genoux (pieds levés et croisés au dos) et les paumes larges (coudes droits); - Gardez le dos droit, pressez lentement | 12 | 4 | |
| poussée en inclinaison | - en arrière; - les mains; - Poitrine | - La jambe de force étant pliée au genou et la main droite appuyée sur le canapé; - placez la seconde jambe sur le sol; - Prends ton haltère, le bras baissé; - Élevez la charge aussi haut que possible en pliant le bras au coude | 12 | 4 |
se terminer par des étirements.Cela réduira le temps de récupération musculaire.Une alternative à l'étirement peut être le massage.
5 conseils pourséances d'entraînement efficaces
Pour prendre du poids musculaire, vous devez travailler dur au gymnase.Mais l'activité physique peut être préjudiciable si elle est prise sans précaution.Obtenez cinq recommandations pour des séances d’entraînement efficaces et sûres.
- Insistez sur la musculation.La course, le saut, le cyclisme et d'autres charges aérobiques nécessitent d'importantes ressources énergétiques et contribuent à brûler les graisses.Et l'entraînement en force est accompagné de moins d'énergie et forme un bon soulagement.
- Fournissez un calendrier optimal.La durée optimale d'entraînement est d'une heure.Visitez le gymnase trois fois par semaine dans la soirée.Des charges plus longues et plus fréquentes entraîneront une perte de protéines.
- Reposez-vous entre deux exercices.Permettre au corps de récupérer avant de continuer.Le chargement continu constituera un stress important pour le corps et aura l'effet inverse.
- Considérons les biorythmes.Les deux premières semaines après les jours critiques d'entraînement devraient être les plus intenses.De plus, l'intensité de l'activité physique devrait diminuer progressivement.
- Apporter des modifications.Changer le programme de formation tous les deux mois.Vous pouvez entrer de nouveaux exercices ou passer à un complexe fondamentalement nouveau.
Les spécificités de la formation des hommes et des femmes diffèrent légèrement.Les représentants de sexe forts sont invités à former le même domaine pas plus d'une fois par semaine.Mais les muscles des femmes récupèrent rapidement, alors les dames peuvent charger tous leurs groupes à chaque session.
Suppléments pour sportifs
Ne vous attendez pas à pouvoir développer de gros et beaux muscles à court terme.Un corps sportif représente quelques mois difficiles de travail, qui comprend non seulement un entraînement, mais également une nutrition adéquate.Ce dernier implique l'utilisation de suppléments sportifs.
- Créatine.Augmente l'endurance et accélère la croissance musculaire.
- Protéines.Il reconstitue le déficit en protéines quand il ne suffit pas dans le régime alimentaire.
- Gainer.Mélange de protéines et de glucides pour une saturation rapide et la croissance musculaire.
- BCAA.Un complexe d'acides aminés qui protège les fibres musculaires de la destruction.
Il convient de prêter attention à la levure de bière peu coûteuse et efficace en comprimés.Buvez trois fois par jour trois fois par jour pour améliorer l'absorption des nutriments contenus dans les aliments.Cours - mois.
Cocktail de protéines maison
Si vous avez peur de prendre des compléments sportifs, des remèdes populaires viendront à la rescousse.Un shake protéiné délicieux et sans danger peut être cuit seul en quelques minutes.Il vous suffit de battre le mélangeur avec les produits suivants:
- fromage gras - quatre cuillères à soupe;
- lait - deux verres;
- yogourt naturel - un tiers de verre;
- blancs d'œufs - deux;
- miel - deux cuillères à soupe;
- La banane en est une.
Une boisson nutritive devrait être bue immédiatement après une séance d'entraînement afin que les muscles puissent être utilisés comme source d'énergie pour récupérer.Un cocktail peut également remplacer complètement un petit-déjeuner régulier.
Les perceptions de la beauté changent constamment.Le combat mince pour le piédestal avec les damesdans le corps, s’éloignant alternativement de la place d’honneur.Mais les anciennes statues grecques et antiques romaines sont toujours reconnues comme référence.Les femmes représentées sur eux sont minces mais pas minces.Le corps entraîné a un bon soulagement musculaire.Si vous souhaitez vous rapprocher de l’image des anciennes déesses, essayez des moyens simples et sécuritaires de prendre du poids.
