Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité?

Quel est le risque d'insuffisance pondérale?

L'insuffisance pondérale est déterminée par l'indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.Selon les estimations médicales, il est inférieur au poids corporel requis pour le fonctionnement optimal du corps.Les indicateurs de plus de 25 ans indiquent un excès de poids, plus de 30 indiquent une obésité.

Vous pouvez utiliser une calculatrice spéciale pour calculer votre IMC.Cependant, il convient de rappeler que le calcul ne prend en compte que la taille et le poids sans masse musculaire, de sorte que tous les indicateurs sont très conventionnels.Il y a des gens dont le bétail est expliqué par une prédisposition génétique.Par conséquent, un poids insuffisant sur une balance ne signifie pas que vous avez des problèmes de santé.

Selon les statistiques, l'insuffisance pondérale est environ 2 à 3 fois plus fréquente chez les femmes que chez les femmes.Aux États-Unis, par exemple, 1% des hommes contre 2,5% des femmes de 20 ans sont désavantagés.

Selon une étude, l'insuffisance pondérale augmente le risque de décès précoce chez les hommes de 140% chez les hommes et de 100% chez les femmes.Dans ce cas, le risque d'obésité a augmenté de "seulement" de 50%, ce qui indique que le manque de poids représente un risque plus élevé pour la vie humaine que son excès.

L'insuffisance pondérale aggrave le système immunitaire, augmente le risque d'infection, conduit à l'ostéoporose et à la fragilité des os et cause des problèmes de fertilité.En outre, les risques de sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge) et d'aliénation mentale augmentent.

Les principales causes de perte de poids

être causée par de nombreux facteurs.En voici quelques unes:

• - Troubles nutritionnels.L'anorexie mentale, la boulimie mentale et l'orthorexie sont plus courantes chez les jeunes filles.Les médias médaillent souvent l'image de ces maladies terribles. Il s'agit de troubles mentaux graves et d'un taux de mortalité élevé.
• - Problèmes de thyroïde.L'hyperthyroïdie, accompagnée d'un métabolisme accéléré, peut également être une cause d'obésité.
• - coeliaque.C'est la forme la plus grave d'intolérance au gluten, dans laquelle la dystrophie se développe rapidement.De nombreuses personnes atteintes de la maladie cœliaque ne réalisent pas qu’elles sont atteintes de cette maladie.
• - Diabète.La perte de poids rapide entraîne également la présence de diabète non contrôlé (généralement de type 1).
• - Cancer.Le cancer brûle souvent beaucoup de calories, ce qui réduit naturellement le poids du patient.
• - Infections.Certaines infections peuvent entraîner une perte de poids importante.Ceux-ci incluent les infestations par les vers, la tuberculose, le VIH et le SIDA.

Si vous subissez une perte de poids soudaine, assurez-vous de consulter votre médecin pour éliminer le risque de maladie grave.

Comment prendre du poids sans nuire à votre santé

Si vous souhaitez récupérer, ne vous précipitez pas pour vous précipiter aux rouleaux et aux sucreries industrielles.Cela peut causer des dommages importants à votre santé.Il est très important de prendre du poids correctement et en bonne santé, en augmentant progressivement la masse musculaire et la quantité de graisse sous-cutanée.Vous trouverez ci-dessous des moyens efficaces de prendre du poids rapidement que vous serez toujoursmanger sainement et mener une vie active.

• - Consommez plus de calories que vous n'en dépensez.Pendant la prise de poids active, il est très important que votre apport calorique dépasse de 500 à 700 calories la consommation corporelle requise (en fonction du taux de gain de poids souhaité).
• - Augmenter l'apport en protéines.Les protéines sont le principal matériau de construction de vos muscles.Si, après le set, vous souhaitez obtenir un corps en forme et sans excès de graisse, essayez de vous assurer que votre régime est suffisant.
• - N'oubliez pas les graisses et les glucides et mangez au moins 3 fois par jour.Il est préférable de s'en tenir à un régime alimentaire particulier: petit-déjeuner - déjeuner - déjeuner - collation - dîner.Dans le même temps, assurez-vous que chaque repas contient les nutriments nécessaires (protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux).
• - Prenez des repas riches en calories et utilisez des sauces, des épices et des assaisonnements.Faites attention aux aliments suivants qui peuvent facilement augmenter la teneur globale en calories de votre régime alimentaire: noix, fruits secs, lait entier, yaourt naturel, fromage et crème, huiles végétales, avocats, chocolat amer, pâte de cacahuètes, granola.
• - Concentrez-vous sur la musculation et ne vous laissez pas emporter par le cardio.Lever des poids lourds vous aidera à développer vos muscles et à augmenter votre force.
• - Ayez suffisamment de repos.Sans un sommeil sain, il est très difficile de prendre du poids et de récupérer des muscles, alors reposez-vous autant que votre corps le demande.

Gardez ces simplesrègles et très bientôt vous obtiendrez le corps que vous voulez et renforcez votre santé!