Comment disperser le métabolisme pour perdre du poids: conseils pratiques tirés de l'expérience personnelle

Comment disperser le métabolisme?

Pourquoi certaines personnes restent-elles maigres, mangent-elles de façon désordonnée, consomment-elles souvent des aliments contenant des calories nocives, et d'autres grossissent rapidement, même en suivant les principes d'une alimentation saine?

La réponse est simple - il s'agit du taux métabolique.Plus le taux de métabolisme est élevé, plus vite le corps sera éliminé des composants inutiles et traité - utile.

Causes du ralentissement

Le premier et le plus désagréable facteur affectant le processus métabolique est l'hérédité.Si l'un des parents proches a une prédisposition à la complétude, il est probable que le métabolisme faible soit génétiquement incorporé.Il n’est pas possible de l’accélérer beaucoup, mais la situation peut être tentée de l’améliorer.

La raison suivante est la perturbation du système endocrinien.Une femme qui mange honnêtement selon les règles, certaines portions, ne peut tout simplement pas prendre du poids rapidement.La présence d'un tel problème indique souvent une défaillance hormonale, un dysfonctionnement de la glande thyroïde.Il n’est pas facile de guérir de telles maladies, mais l’essentiel est peut-être de diagnostiquer les problèmes à temps.

Si, dans le domaine des hormones et de la génétique, tout est en ordre, alors le coupable du surpoids est son mode de vie.Dans ce cas, réglez le métabolisme, augmentant sa vitesse, subordonné à toute femme.Bien sûr, cela devra travailler dur, mais aucune tâche compliquée ne sera nécessaire.

Pas de grève de la faim!

Pas de régime,basé sur la réduction du régime à un sentiment constant de faim, ne produit pas de résultats stables.En suivant cette approche, il est uniquement possible d’obtenir un pendule, en jetant du poids d’un extrême à l’autre avec une portée toujours plus grande.Le métabolisme ralentira beaucoup, car il n'y aura pratiquement rien à digérer.

Au départ, bien sûr, les kilogrammes disparaîtront, car l’apport en éléments nutritifs sera réduit.Mais après un certain temps, le corps inclura un programme d'autodéfense.Autrement dit, il a peur de la faim et commence à accumuler activement de la graisse en cas de manque de nourriture.

En conséquence, une femme doit constamment suivre un régime de plus en plus misérable, souffrir de la faim et se plaindre de ce que son poids provient même d'une salade.Et tout est naturel - maintenant les calories seront extraites au maximum de tout aliment.En conséquence, les kilogrammes perdus sont généralement retournés en vrac.

Nous nous sentons comme des oiseaux

Avez-vous déjà remarqué que les oiseaux picoraient quelques grains, mais tout au long de la journée?Ce principe est le plus approprié pour acquérir et conserver une silhouette élancée.Manger suffisamment pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner entraîne généralement un afflux de somnolence et une diminution des performances.La chose la plus désagréable est que vous voulez jeter quelque chose dans votre bouche.

De grandes portions de nourriture étirent les parois de l’estomac pour prendre progressivement la taille du sac.Les vides doivent être comblés, un paradoxe apparaît: plus vous mangez, plus vous voulez.Heureusement, la règle inverse fonctionne également.Pas pour rien avecIl y a longtemps, les médecins recommandent d'arrêter le repas immédiatement après avoir apaisé la sensation de faim. La taille d'une portion est d'environ 200 à 250 g ou une poignée complète.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devrez souffrir de malnutrition.Le régime optimal est 5-6 fois par jour.Trois repas principaux et 2-3 collations.Grâce à cette approche, une personne peut mâcher quelque chose toutes les deux à trois heures, en répondant notamment au besoin psychologique de faire face au stress.Bien entendu, les collations devraient consister en suffisamment d'aliments nutritifs, mais pas trop gras et caloriques.

Eau - Premier assistant pour perdre du poids

En fait, il est utile non seulement de boire de l'eau pure.Ils sont excellents pour la digestion:

• compotes,
• jus de fruits frais en petites quantités,
• boissons aux fruits,
• thé vert et blanc,
• carcade,
• décoctions de diverses herbes.

La seule condition est l'absence totale de sucre.En dernier recours, vous pouvez utiliser des substituts de plantes tels que la stevia.

Un apport suffisant de cellules tissulaires en fluide contribue à la régénération rapide, au maintien d'une peau jeune, à l'élimination des produits de dégradation susceptibles de produire des effets toxiques, et accélère considérablement le processus de digestion et le clivage des aliments.

Les soupes sont également comprises dans le volume total, mais le thé noir et le café, en revanche, absorbent une quantité suffisante de liquide consommé.Cela signifie que vous devriez boire deux tasses d'eau par tasse de café.

Ces boissons ont un effet diurétique, accélérant l'excrétion des liquides corporels.En conséquence, une déshydratation primaire et un gonflement peuvent surveniréquilibre hydrique altéré.

Il n'est pas nécessaire d'abandonner vos boissons préférées car elles ont un effet positif sur votre métabolisme.Il suffit de vous limiter à quelques tasses par jour en consommant un volume adéquat d’autre liquide.

Levez-vous!

Il est scientifiquement prouvé que la combustion des graisses se fait par les muscles, même au repos.La masse musculaire est capable de réduire seule la couche de graisse.Par conséquent, l'introduction de l'activité physique dans la vie est simplement nécessaire, leur effet bénéfique sur le taux de métabolisme est difficile à surestimer.

Il existe aujourd'hui un vaste choix d'activités sportives pour tous les goûts. Cela vaut la peine de passer quelques jours à trouver l'option qui vous convient.Assurez-vous d'inclure des exercices de force - le mythe commun du "pompage musculaire" chez les femmes ne peut supporter aucune critique.

Le tissu musculaire se développe sous l'influence d'un long travail continu avec des poids élevés et de la testostérone, une hormone masculine, associée à l'hormone de croissance somatotrophine.Ces hormones sont produites en beaucoup moins chez les femmes que chez les hommes, leur croissance musculaire est donc beaucoup plus lente.

Les muscles des gros bodybuilders sont généralement conditionnés par des heures d'entraînement et de prise de médicaments quotidiens.Une femme ordinaire qui s'entraîne au gymnase 2-3 fois par semaine pendant une heure en bénéficiera.Vous pouvez également ajouter une nutrition sportive spéciale, riche en protéines et en énergie.

Perdre du poids pendant un sommeil

On sait depuis longtemps que le manque de sommeil provoque l'obésité.Le manque de sommeil conduit à une diminutionla production de l'hormone ghréline responsable de la faim.

Il a été constaté que les personnes qui disposent de peu de temps pour dormir à part entière sont plus susceptibles d'avoir un désir irrésistible de manger, en particulier des aliments sucrés ou salés riches en glucides rapides.Dans de telles circonstances, le taux de métabolisme est fortement réduit, en déposant les restes de pains dans des réserves de graisse, à partir desquelles de l'énergie peut être obtenue si nécessaire.

Assistants à usage spécial

De nombreuses épices contribuent d'une manière ou d'une autre à l'accélération des processus métaboliques dans le corps.Le piment, le gingembre, le curcuma et le curry, la cannelle, le clou de girofle, la moutarde, le vinaigre doivent toujours être dans l'arsenal mince.

En plus des avantages, ils apportent un nouveau goût merveilleux aux plats familiers.Il faut toutefois faire preuve de prudence: les épices irritant les muqueuses, des problèmes gastro-intestinaux peuvent exacerber.

Règles visant à accélérer le métabolisme

En suivant certaines directives, vous pouvez augmenter votre taux métabolique de manière significative en augmentant vos repas.Il existe un système spécial basé sur le comptage strict des calories.Au début, il est difficile de compter et de calorie chaque calorie, mais le résultat en vaut la peine.De plus, très vite, de telles actions deviennent automatiques.

Il existe également une version plus paresseuse du système.Après l'avoir commencé, vous devrez tenir un journal de vos aliments et de votre poids, de préférence sous forme électronique.Dans la première phase, vous devez peser au cours de la semaine, en enregistrant quotidiennement le poids et la quantité de nourriture consommée (on peut considérer cela comme des cuillères).Le dernier jour indique le poids moyen de la semaine(moyenne arithmétique), ce sera le point de départ.

L'étape suivante dure d'une semaine à un mois, en fonction de l'état du métabolisme.L'essentiel est que chaque jour une portion de nourriture augmente de 50 calories.La pesée quotidienne continuera.Si une pente apparaît sur le poids moyen pendant une semaine, la suivante est une valeur supplémentaire de 50 kcal.Si le poids reste en place ou ajouté, la portion de nourriture ne change pas jusqu'à la perte de poids.

Ainsi, la quantité de nourriture par jour est réduite à une calorie décontractée dans laquelle la femme se sentira à l'aise sans avoir faim.En moyenne, le nombre de calories est d'environ 2000, selon le poids et la taille.À partir du comptage des calories, on peut dire que les portions de la nourriture deviennent suffisamment grandes pour se sentir saturées et faire jaillir de l'énergie après le repas.

L'accélération du métabolisme n'est pas la tâche la plus facile, mais vous pouvez donc manger confortablement sans avoir faim ni prendre du poids.Bien entendu, les principes d'une bonne nutrition doivent être observés, car aucun métabolisme ne pourra supporter la consommation continue d'aliments nocifs.Cependant, la vie sera beaucoup plus facile quand il faudra se soucier de chaque bouchée que vous mangez.