Régime énergétique: règles, caractéristiques, aliments interdits, menu, recettes de smoothies

Pour vous sentir énergique et avoir un état d'esprit joyeux, vous devez suivre régulièrement un régime énergétique, qui sera abordé dans l'article.

Ce régime ne vous aidera pas à perdre des kilos superflus en une semaine. Pendant longtemps, vous irez au résultat souhaité. En même temps, vous obtiendrez suffisamment d'énergie pour que le corps puisse fonctionner activement. Ne nuisez pas à votre santé.

Régime énergétique: règles, caractéristiques

Les personnes qui veulent ressembler à des modèles savent exactement comment les régimes affectent la santé. La nutrition est si limitée qu'elle ne fournit pas à l'organisme les minéraux et oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes. Il n'y a pas d'équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides.

Vous vous retrouvez avec une sensation de fatigue et pire encore des maladies graves. Souvent, l'excès de poids s'accompagne de liquide dans le corps et de masse musculaire. Le régime énergétique n'est pas comparable aux autres régimes. Si vous suivez toutes les règles d'une alimentation équilibrée, vous pourrez perdre du poids et saturer votre corps en énergie.

Tous les produits pouvant être consommés dans un régime alimentaire opportun appartiennent au groupe des antidépresseurs, contiennent des vitamines du groupe B, E. L'équilibre nutritionnel est si précis qu'il démarre le métabolisme.

• L'élimination de l'excès de graisse est progressive. Vous pouvez perdre à partir de 2 kilogrammes par semaine. La durée minimale est d'une semaine.
• Vous n'aurez pas besoin de mourir de faim avec ce régime, il conviendra donc aux personnes qui ont l'habitude de manger beaucoup.
• La nourriture est prise fréquemment pendant la journée, ce qui aide à nourrir le corps avec de l'énergie. Les vitamines pénètrent dans l'organisme grâce aux fruits et légumes frais. En hiver, si vous suivez un régime énergétique, mieux vaut compléter l'ee par un complexe multivitaminé.
• Vous pouvez boire jusqu'à 2 litres par jour. L'eau peut être sous forme de lait écrémé, de jus de fruits frais, de thé vert. Les graisses pénètrent dans le corps en quantités normales.
• Il est contre-indiqué d'utiliser des sauces, de la mayonnaise, ainsi que tout type d'huiles. Les toxines pénètrent dans le corps à partir des aliments frits, ainsi que des graisses pas très saines.
• Le régime énergétique peut être qualifié de raisonnable. Puisque le poids diminuera jusqu'à ce qu'il revienne à la normale. Les processus métaboliques eux-mêmes régulent et corrigent le processus de perte de poids.

Ceux qui souffrent d'un excès de poids, le régime aidera à gagner des kilogrammes qui ne suffisent pas Les processus naturels qui se déroulent dans le corps aident à la fois à faire face à un poids excessif et à prendre un poids insuffisant.

Régime énergétique: produits interdits

Il est strictement interdit d'utiliser trois produits principaux pendant le régime énergétique alimentation:

• Boissons contenant de la caféine (tous thés, café fort, Coca-Cola, boissons énergisantes). Les propriétés de la caféine sont trompeuses. Vous avez le sentiment qu'après avoir bu un verre, vous avez une poussée d'énergie, mais en fait c'est un faux sentiment. La première chose que la caféine affecte est le système nerveux, elle le stimule. La durée est de 30 minutes, puis l'activité de la personne diminue. Cela peut être appelé dopage à court terme. On ne gagne pas d'énergie, au contraire, on en perd.
• Bonbons. Tous les types qui contiennent du sucre ou ses substituts. Ils augmentent le niveau de sucre dans le corps. Ce type d'énergie consomme deux fois plus d'énergie. Une forte augmentation de l'énergie entraîne également une forte baisse. Ce processus affecte le métabolisme et le ralentit.
• Alcool. Les boissons alcoolisées sont riches en calories - c'est un fait connu depuis longtemps. Mais vous ne pourrez certainement pas obtenir de l'énergie avec l'aide de l'alcool. L'énergie est vide, ne contenant ni vitamines ni minéraux. Lorsque le processus d'afflux de force se termine, nous avons un sentiment de dévastation émotionnelle.

Pour redonner des forces et recharger le corps des donneurs d'énergie doivent être utilisés. Ceux-ci incluent:

• Jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés.
• Thé aux herbes ou aux baies.
• Smoothies.
• Eau ordinaire.
• Bouillie.
• Haricots.
• Fruits de mer et poissons.
• Oeufs de poule.
• Produits laitiers.
• Produits à base de farine de grains entiers.
• Fruits secs.
• Chocolat noir sans additifs, miel.

Régime énergétique: menu

Nous proposons plusieurs options pour chaque repas

Petit-déjeuner:

• Yaourt nature, baies fraîches, exclusivement des jus fraîchement pressés.
• Oeufs brouillés aux légumes, viande maigre, un morceau de pain complet, jus.
• Bouillie de lait, jus fraîchement pressé.

Déjeuner:

• Soupe légère aux légumes, un morceau de pain de grains entiers, lait faible en gras.
• Viande maigre avec garniture de légumes, un petit fruit, jus fraîchement pressé.

Dîner:

• Poisson maigre avec pommes de terre bouillies, compote ou légumes frais, nature yaourt.
• Viande maigre cuite sur le gril, légumes frais, fruits, jus fraîchement pressé (peut être remplacé par du lait écrémé).
• Viande accompagnée de riz, salade légère de légumes, fruits, jus fraîchement pressé.

Le régime proposé n'est qu'un exemple que vous pouvez ajuster en fonction de votre désir, guidé par les produits autorisés et excluant ceux qui sont contre-indiqués. Suivez strictement les règles: ne mangez pas le soir, les portions doivent être petites, les aliments ne doivent pas être gras, ne sautez pas de repas.

IMPORTANT: Les collations peuvent être des fruits secs, des noix, des yaourts naturels, des légumes et tous les fruits, des smoothies qui peuvent être préparés à la maison.

Un excellent ajout à un régime énergétique, comme collation ou en remplacement d'un repas principal, serait les smoothies. C'est un cocktail nutritif parfait pour les personnes qui mènent une vie active.

Le mode de préparation de ces boissons est très simple et en même temps peu calorique. La base est constituée de légumes et de fruits, ainsi que de lait écrémé ou de kéfir. Ils saturent le corps de vitamines si nécessaires au processus de régime. Ils accélèrent le métabolisme, enveloppent et protègent les parois des intestins et aident en même temps à perdre du poids en excès.

Les smoothies seront un excellent substitut pour le petit-déjeuner et le dîner. Mais seulement 20% de l'alimentation peuvent être remplacées par de telles boissons. Une fois par semaine, vous pourrez faire une journée de déchargement, qui ne sera composée que de smoothies.

Régime énergétique: recettes de smoothies

Regardons les options de smoothie les plus populaires pour un régime énergétique.

Smoothie aux épinards

Ce smoothie a un goût très délicat, ne contient pas beaucoup de calories et est nutritif en même temps. Le fer (P), le magnésium (Mg), le calcium (Ca) et les vitamines contenues dans la banane et la pomme pénètrent dans l'organisme avec les épinards.

Ingrédients:

• Épinards surgelés ou frais.
• Une petite banane.
• Pomme verte.
• Un verre d'eau.

Épluchez la pomme et la banane. Mettre tous les ingrédients dans un blender, verser de l'eau à température ambiante. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse. La teneur en calories du cocktail est de 45 calories pour 100 grammes.

Smoothie au céleri

Ce cocktail est très utile, extrêmement savoureux, normalise le taux de cholestérol et est un antiseptique pour le corps. Le céleri est excellent pour perdre du poids. Il démarre le métabolisme et combat l'excès de poids.

Ingrédients:

• N'importe quel vert (un verre).
• Céleri jusqu'à 3 pcs.
• Une petite cuillerée d'huile d'olive.
• Un verre de kéfir faible en gras.

Broyer tous les ingrédients solides avec un mélangeur et verser le kéfir. Amener à consistance uniforme. 100 g de boisson contiennent 40 calories.

Smoothies à l'avoine

L'avoine est considérée comme un produit diététique. Il protège le corps des infections. Le cocktail à base d'avoine normalise le travail du tractus GASTRO-INTESTINAL, est riche en oligo-éléments, a un effet bénéfique sur le système nerveux et accélère le métabolisme.

Composition:

• Gruau 3 cuillères à soupe.
• Un demi-verre de lait écrémé.
• Un demi-verre de yaourt non sucré.
• Banane.
• Méd.
• Une pincée de cannelle.

Les flocons d'avoine doivent être trempés pendant 5 minutes. Battre la banane et les flocons en bouillie. Ajouter tous les autres ingrédients. Décorer de cannelle. La teneur en calories du cocktail est de 79 calories.

Smoothie au pamplemousse

Cet agrume est peu calorique et riche en vitamines. Affecte avantageusement le système circulatoire, normalise la pression artérielle. Pour les personnes sédentaires, c'est un super cocktail qui aide à perdre des kilos superflus sans trop d'effort.

Ingrédients:

• La moitié d'un pamplemousse.
• La moitié d'une orange.
• Yaourt sans édulcorants, 250 ml.

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Pelez le fruit et placez-le dans un mixeur, battez. Verser le yaourt sur le tout et mélanger jusqu'à consistance lisse. Il y a 80 calories dans 100 grammes de cocktail.

Smoothie au kiwi

Ce fruit occupe la première place en termes de nombre de vitamines et d'oligo-éléments qu'il contient. Le fruit est riche en vitamine C. Le cocktail à base de kiwi protège le système immunitaire des effets des infections et est peu calorique.

Composition:

• Kiwi 2 pièces.
• Deux grandes cuillères de flocons d'avoine.
• Yogourt hypocalorique.

Versez le yaourt dans les flocons d'avoine et laissez-le gonfler. Battre tous les ingrédients en une masse homogène. Un cocktail avec 83 calories.

Smoothie au kéfir

Le cocktail à base de kéfir normalise le métabolisme, normalise la microflore du tractus gastro-intestinal. Vous pouvez créer de nombreuses saveurs et variations en ajoutant différents fruits et épices.

Composition:

• 250 ml de kéfir.
• Quatre cuillères de yaourt non sucré.
• Fraise.
• Vous pouvez ajouter du miel pour plus de douceur.
• Quelques germes de blé.

Battre tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur.

IMPORTANT: Les cocktails à base de légumes et de fruits favorisent la perte de poids, améliorent le teint, l'état de la peau, combattent la fatigue et la faiblesse.

Pour que les smoothies de la diète énergétique n'apportent que des bienfaits, il faut être guidé par quelques conseils:

• Il faut manger ou boire un cocktail lentement pour que la sensation de satiété vienne progressivement.
• En début de régime, faites-vous 3 journées de déchargement, entièrement constituées de cocktails énergétiques. Ils démarreront le métabolisme et commenceront à éliminer les substances nocives du corps.
• Remplacez un repas par un smoothie au moins une fois par jour.
• Ne pas ajouter de sucre au cocktail, à l'exception du sucre naturel contenu dans le miel.

Les cocktails vous aideront à ne pas avoir faim pendant longtemps et en même temps vous donner un regain de vigueur et d'énergie. Avec l'aide du régime énergétique, vous vous débarrasserez de la graisse sous-cutanée, des toxines nocives et des impuretés. Le corps ne devrait recevoir que les produits qui pourront le nourrir en énergie.

En conséquence, vous obtiendrez un bon corps, vous ne vous sentirez pas fatigué, vous serez plus durable et plein de force. Si vous n'êtes pas en mesure de suivre un régime alimentaire approprié tout le temps, laissez votre corps se reposer plusieurs fois par an.

Vidéo: Perdons du poids avec un régime énergétique