Pourquoi le deuxième jour après l'entraînement, les muscles sont-ils plus douloureux que le premier

Hier était une séance d'entraînement difficile, et aujourd'hui tout votre corps vous fait mal.Vous pensez que le deuxième jour, la douleur s'atténuera, mais que les muscles en souffriront encore plus.

Ce phénomène commun est appelé douleur musculaire retardée ou retardée.Cela se produit réellement après un entraînement intensif, lorsque la charge dépasse de plus de 10% la charge habituelle, et dans les exercices, l'accent est mis sur la phase excentrique (partie du mouvement lorsque les muscles sont étirés sous la charge, par exemple: abaisser la barre dans une presse à colonne ou sur le sol dans le gymnasepoussée).

Un tel entraînement provoque de graves dommages aux fibres musculaires et au développement du processus inflammatoire.

Que se passe-t-il dans le corps après l'entraînement?

Le premier jour, en réponse à une micro-lésion des fibres musculaires, le corps libère des cytokines, des hormones qui régulent la réponse immunitaire et la réponse inflammatoire du corps..

Les leucocytes sont envoyés aux fibres musculaires déchirées, qui nettoient le tissu endommagé et accélèrent la régénération.Un grand nombre de prostaglandines sont également affectées au site d'inflammation - des substances actives qui dilatent les vaisseaux sanguins, créent une sensation de chaleur dans la région endommagée et augmentent la sensibilité des récepteurs de la douleur.

Cependant, l’inflammation se développe progressivement etpointe seulement 24-48 heures après l'exercice.À ce stade, le processus de régénération bat son plein et la douleur est exacerbée.

L'acide lactique dans rien

On pensait auparavant que l'acide lactique était à l'origine de la douleur post-entraînement.Cependant, il a été prouvé plus tard qu'il s'agissait d'une idée fausse.

L'acide lactique affecte les muscles de l'entraînement: c'est ce qui vous fait sentir brûlante à la fin d'une approche complexe.Cependant, dès que vous cessez d'essayer, le sang commence à éliminer l'acide lactique de vos muscles.

Des scientifiques ont démontré Mesures et analyses du lactate dans le sang au cours de l'exercice: guide pour les cliniciens que le taux d'acide lactique dans le sang atteint une valeur maximale 3 à 8 minutes après l'effort maximal.et diminue à une valeur de pré-entraînement après 60 minutes.Et puisque l'acide lactique sort des muscles si rapidement, il ne peut affecter la douleur 1-2 jours après l'entraînement.

Comment soulager la douleur post-entraînement

Une étude de 2003 a révélé Douleurs musculaires d'apparition retardée: stratégies de traitement et facteurs de performance.sont les plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires retardées:

  1. Prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
  2. Massage (l'efficacité dépend de la technique).
  3. Exercice modéré.

Ce dernier est reconnu comme le remède le plus efficace.Ayez un bon entraînement et répétez votre entraînement avec 50% de votre poids au travail.Si vous n'allez pas au gymnase, vous pouvez simplement faire du vélo ou vous promener: l'activité physique réchauffera vos muscles et réduira la douleur.

Les mêmesdes recherches ont montré que l'échographie, l'homéopathie et les étirements n'avaient aucun effet sur la lutte contre les douleurs musculaires post-formation.

Si vous souhaitez soulager la tension musculaire, essayez de vous détendre les muscles sur les rouleaux de massage au lieu de vous étirer.Un tel auto-massage aidera à réchauffer les muscles et au moins pendant un certain temps à réduire les sensations douloureuses.

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