Le magnésium dans l'organisme de l'homme, de la femme, de la femme enceinte, de l'enfant, du bébé: rôle biologique, taux de consommation journalière, norme sanguine, symptômes de carence et d'excès de magnésium, à quoi ça sert? Quels aliments contiennent le plus de magnésium: tableau

Le magnésium joue un rôle important dans l'organisme. Lisez dans l'article quels produits en contiennent.

Le magnésium est contenu dans l'organisme à hauteur de 70 grammes. Il est nécessaire à tous les tissus et systèmes de notre corps. L'absence de cet élément entraîne l'apparition de diverses maladies, tout comme un excès ne donne rien de bon au corps. Quels sont les symptômes d'un excès ou d'un manque de magnésium dans l'organisme? Quels produits contiennent cet élément? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d'autres dans cet article.

Pourquoi le magnésium est nécessaire dans le corps des hommes, des femmes, des femmes enceintes, des enfants, des nourrissons: rôle biologique

Parfois, nous ne pensons même pas à l'importance de certains éléments pour notre corps. Une mauvaise nutrition et un mode de vie sédentaire entraînent un manque d'oligo-éléments, et un apport supplémentaire de vitamines et de divers médicaments peut entraîner un excès de certaines substances dans le corps. Quel est le rôle biologique du magnésium et pourquoi est-il nécessaire dans le corps des hommes, des femmes, des femmes enceintes, des enfants et des nourrissons? Voici quelques aspects:

• Normalisation du métabolisme - le magnésium est impliqué dans les réactions enzymatiques.
• Impliqué dans la production de protéines.
• Aide à décomposer le glucose.
• Favorise l'absorption des vitamines et oligo-éléments.
• Interagit avec le calcium. Régule le tonus des vaisseaux sanguins.
• Participe à la transmission de l'influx nerveux.
• Aide à réguler l'équilibre salin.

Dans le corps humain, le magnésium aide à:

• Renforcer les os et les articulations.
• Faciliter le travail du système cardiaque et vasculaire.
• Réguler le niveau de glucose dans le sang.
• Gardez des dents saines et belles.
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Les recherches menées par des scientifiques ont prouvé depuis longtemps que le diabète, les maladies des os et des articulations, les caries et les maladies du système cardiovasculaire peuvent se développer avec un manque de magnésium.

Magnésium dans l'organisme des hommes, femmes, femmes enceintes, enfants, nourrissons: taux journalier de consommation, taux dans le sang

Les besoins de l'organisme en magnésium augmentent chez toutes les personnes en présence de certaines maladies. Ceux-ci incluent:

• Alcoolisme
• Maladie rénale
• Diabète

Ces maladies affectent le cœur et les vaisseaux sanguins. Le manque de magnésium entraîne un tonus excessif et une fragilité des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Mais le magnésium devrait pénétrer dans le corps non seulement des personnes malades, mais également des personnes en bonne santé. Il est important d'observer la norme quotidienne pour le fonctionnement normal du corps. La quantité suivante de magnésium doit être consommée quotidiennement:

• Hommes — 400 mg. Les hommes qui s'adonnent à des travaux physiques pénibles ou à des sports doivent particulièrement surveiller le respect de cette norme. Le magnésium renforce les os et les vaisseaux sanguins.
• Pour les femmes — 300 mg. Le respect de la norme quotidienne aidera à se débarrasser du SPM.
• Femmes enceintes et allaitantes — 320-360 mg. L'augmentation de la norme est due au fait que l'enfant a également besoin de cet élément lorsqu'une femme le porte ou lorsqu'elle allaite.
• Enfants — l'organisme en croissance a un besoin vital de magnésium. Mais chaque âge a sa propre norme de cet oligo-élément.

Magnésium quotidien apport pour les enfants à différents âges:

• Les nouveau-nés reçoivent du magnésium du lait maternel et n'ont besoin que de 50 grammes par jour.
• Les enfants de moins de 1 an devraient recevoir au moins 50 grammes de cet élément.
• Un enfant de 1 an à 3 ans devrait recevoir au moins 80 grammes de magnésium par jour.
• De 3 à 6 ans — 120 mg.
• De 6 à 10 ans — au moins 170 mg.
• De 10 à 14 ans — 270 mg.
• A l'adolescence, les filles et les garçons doivent recevoir quotidiennement au moins 400 mg de cet oligo-élément.

Chaque parent devrait savoir: Les systèmes hormonaux et autres se forment chez les enfants pendant l'adolescence. Pour qu'un enfant n'ait pas de problèmes de santé à l'âge adulte, il doit consommer au moins 400 mg de magnésium par jour.

Norme de magnésium dans le sang chez les hommes, les femmes, les femmes enceintes, les enfants, les nourrissons:

• Chez les hommes – 0, 7-1,07 mmol/l.
• Chez la femme — 0,7-1,07 mmol/l.
• Chez les femmes enceintes – 0,66-1,03 mmol/l (au cours de la seconde moitié de la grossesse, il est plus proche de la limite minimale).
• Chez l'enfant, selon son âge - de 0,62 à 0,91 mmol/l.
• Chez les patients diabétiques, la norme est de 0,7 mmol/l.

Des tests sanguins pour le magnésium peuvent être effectués dans n'importe quelle polyclinique - publique ou privée. L'analyse est prête le jour du don de sang.

Magnésium dans l'organisme des hommes, femmes, femmes enceintes, enfants, nourrissons: symptômes de carence

Les principales causes de carence en magnésium dans le sang sont liées aux aliments consommés et à une mauvaise alimentation. C'est la raison principale, mais pas la seule. Il convient également de noter les conditions suivantes du corps, qui entraînent une diminution des indicateurs de cet élément dans le sang:

• Conditions de stress constantes.
• Grossesse et allaitement.
• Croissance rapide dans l'enfance.
• Échecs hormonaux dans le corps.
• Utilisation à long terme ou incontrôlée de médicaments: diurétiques, antibactériens, antitumoraux et autres.
• La présence de maladies de la glande thyroïde, de cirrhose du foie, de maladies oncologiques, d'alcoolisme chronique, d'insuffisance cardiovasculaire, de maladies du tube digestif, de manque d'insuline et d'autres conditions pathologiques liées au métabolisme des substances et des graisses.
• Intoxication de l'organisme par les métaux lourds (maladies professionnelles chroniques).

Symptômes de carence en magnésium dans le corps des hommes, des femmes, des femmes enceintes, des enfants, des nourrissons:

• Cœur arythmie
• Vertiges, faiblesse
• État nerveux
• Crampes dans les mollets des jambes la nuit
• Crampes d'autres membres pendant la journée
• Tremblement des mains
• Maux de tête fréquents
• Augmentation des taux de sucre et de calcium dans le sang
• Dysfonction intestinale
• Engourdissement des membres
• Autres symptômes liés à l'état nerveux du corps

Les bébés peuvent être en larmes, ils ont mal au ventre à cause des ballonnements. Souvent, même un enfant ne peut pas être calmé. Si ces symptômes apparaissent, il est nécessaire de consulter d'urgence un pédiatre. Lisez aussi l'article sur la carence en cuivre et ce qu'elle menace pour le corps d'un adulte et des enfants.

Il est important de savoir: Afin de réguler le magnésium dans le sang, il est nécessaire d'éliminer la cause principale du problème. Ensuite, vous devez suivre un régime alimentaire approprié et prendre des médicaments contenant cet élément.

Conseil: Mangez plus de noix, de haricots rouges et de grains entiers à base de sarrasin, d'avoine, d'orge et de blé.

Le magnésium dans l'organisme des hommes, femmes, femmes enceintes, enfants, nourrissons: symptômes d'excès

• Prise de laxatifs
• Insuffisance rénale
• Hyperfonctionnement de la glande thyroïde
• Arthrite
• Psoriasis

Parmi les symptômes d'excès de magnésium dans le corps des hommes, des femmes, des femmes enceintes, des enfants, des nourrissons sont les suivants:

• Somnolence constante
• Capacité de travail réduite
• Troubles intestinaux

Il est beaucoup plus facile de réduire le niveau de magnésium que de l'augmenter. Cela peut être fait en ajustant le régime alimentaire:

• Exclure les noix, les haricots, les pois, les algues, l'orge, l'avoine et la bouillie de millet.
• Arrêtez de prendre des laxatifs.
• Consulter un médecin pour identifier les maladies qui contribuent à l'augmentation du magnésium afin qu'il puisse prescrire un traitement adéquat.

Une condition dans laquelle les niveaux de magnésium dans le sang sont trop élevés est appelée hypermagnésémie.

• Si les indicateurs sont à moins de 1,1 mmol/l, c'est déjà une pathologie.
• Lorsque ces chiffres atteignent 2,5 mmol/l, des changements commencent à se manifester sur le cardiogramme. Des augmentations critiques du magnésium dans le sang provoquent une privation d'oxygène et une insuffisance cardiaque.
• Lorsque les valeurs atteignent 7,5 mmol/l, un arrêt cardiaque survient.

C'est pourquoi il est si important de surveiller l'état de votre corps et votre santé. En cas d'apparition de symptômes de malaise, il est nécessaire de consulter d'urgence un médecin.

Où prendre du magnésium à la maison: nourriture, eau, eau minérale, vitamines, médicaments

Il est important non seulement d'obtenir du magnésium avec de la nourriture ou à l'aide de médicaments, mais il est également nécessaire d'en consommer simultanément des produits contenant de la pyridoxine ou de la vitamine B6. Cette substance est présente en quantité suffisante dans les aliments suivants:

• Pignons
• Noix
• Haricots
• Poisson - thon, maquereau, sardine
• Céréales diverses
• Foie de bœuf

Un tableau des aliments riches en magnésium sera publié ci-dessous. Ajoutez ces aliments et la vitamine B6 à votre alimentation et les problèmes de carence en magnésium devraient disparaître.

Tableau des aliments riches en magnésium:

Lorsqu'une personne se trouve en manque de magnésium, elle se demande: où se procurer cette substance à la maison? Le tableau avec les produits alimentaires est publié ci-dessus.

Le magnésium se trouve également dans l'eau pure ordinaire.

• Mais il est impossible de dire exactement quelle quantité de cette substance est contenue dans l'eau potable, puisque cet indicateur est affecté par l'origine de l'eau, d'où elle provient et comment cela a été fait.
• En moyenne, l'eau potable peut contenir de 10 à 50 mg/l.
• Beaucoup de magnésium dans l'eau minérale. Vous pouvez voir le pourcentage de contenu sur l'étiquette de la bouteille d'eau.
• Le magnésium peut être pris sous forme de complexes vitaminiques contenant de la vitamine B6 ou sous forme de préparations — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS et autres.

Important: Vous connaissez maintenant presque toutes les sources de magnésium. Mais ne vous soignez pas vous-même. Après tout, de nombreux médicaments ont des contre-indications. Consultez un médecin, passez des tests et alors seulement, un traitement efficace vous sera prescrit.

Quels aliments contiennent le plus de magnésium: Tableau

Un tableau des aliments contenant du magnésium a été publié ci-dessus. Pour faciliter la perception, nous mettrons en évidence les produits qui contiennent le plus de magnésium.

Tableau:

En vous concentrant sur ces aliments, vous pourrez combler la carence en magnésium de l'organisme. Mais un tel régime doit être suivi jusqu'à ce que les indicateurs soient complètement normalisés. N'en faites pas trop pour que les indicateurs ne dépassent pas la norme.

Préparations à base de magnésium: liste

Souvent, en cas de carence en magnésium, le médecin prescrit un régime comprenant des aliments riches en cet oligo-élément. Mais il arrive qu'en raison de l'âge ou de la présence de maladies concomitantes, l'ajustement du régime alimentaire n'aide pas le patient. Dans ce cas, le médecin prescrit des préparations de magnésium.

Voici une liste de médicaments et de suppléments couramment utilisés et efficaces:

Important: Tout médicament a des contre-indications. Par conséquent, seul un médecin devrait prescrire des pilules!

Calcium et magnésium dans le corps humain: compatibilité

Récemment, il y a eu un débat parmi les scientifiques sur le sujet: "Le calcium et le magnésium sont-ils compatibles dans le corps humain?"

• Certains soutiennent que ces deux substances ne doivent pas être prises en même temps, d'autres, au contraire, affirment que le calcium est mieux absorbé s'il est pris avec du magnésium.
• L'opinion de nombreux professeurs et scientifiques se résume au fait que ces microéléments peuvent être pris en même temps, mais la proportion de 2:1 doit être respectée, soit 0,5 g de magnésium devrait représenter 1 gramme de calcium.
• En pharmacie, vous pouvez acheter de nombreux médicaments (Calcemin Advance, Doppelhertz actif "Magnésium + Calcium") dans lesquels le calcium et le magnésium sont combinés. Si cela ne pouvait être fait, ces médicaments ne seraient pas vendus.

Par conséquent, il est prudent de dire que le calcium et le magnésium sont compatibles, mais dans les bonnes proportions.

Est-il possible de faire une prise de sang pour le magnésium?

Dans n'importe quelle polyclinique et clinique privée, vous pouvez faire un test sanguin de magnésium. Il sera prêt dans la journée. 5-6 jours avant le test, vous devez arrêter de prendre des médicaments contenant cet élément. L'analyse est effectuée à jeun. La veille de l'analyse, les activités physiques intenses et la consommation d'alcool doivent être arrêtées.

La carence en magnésium est un problème grave qui entraîne de graves troubles de l'organisme. Un excès de cette substance est également indésirable pour notre corps. Consulter un médecin en temps opportun, subir des examens médicaux en cas d'apparition d'affections même bénignes. Prenez soin de votre santé, car elle n'a pas de prix!

Vidéo: Magnésium et santé. Risques de pénurie