Comment nager le crawl sur le dos et sur la poitrine: technique d'exécution des mouvements, instructions photo et vidéo
Dans cet article, nous analyserons en détail la technique du crawl de natation. Nous vous montrerons également les principales erreurs dans ce type de nage et vous indiquerons comment les corriger dans les instructions vidéo.
La natation est un sport universel qui peut être pratiqué par absolument n'importe qui, quelle que soit sa morphologie, son âge, etc.
Bien sûr bien, vous devriez commencer à nager professionnellement dès l'enfance, cependant, si vous décidez de vous essayer en tant que nageur à un âge plus avancé, vous ne devriez pas être contrarié. Il suffit d'apprendre quelques techniques de nage et d'aller les pratiquer. Aujourd'hui, nous allons parler du moyen le plus rapide de nager - ramper.
Comment ramper correctement: la technique d'exécution des mouvements
Ce style implique une personne qui nage sur le ventre, ses bras feront des mouvements le long le corps et les jambes se plient et s'écartent, imitant les mouvements des ciseaux, mais les mouvements sont fluides.
Donc pour apprendre à nager correctement avec ce style de nage, il faut:
- Apprendre à prendre la bonne position du corps. Apprenez à vous sentir à l'aise dans l'eau, rétablissez votre respiration, elle doit être régulière, calme et allongez-vous sur l'eau.
- Vous devez prendre une position complètement horizontale, cela dépend si vous nagez vite.
- Lorsque vous rampez dans la piscine, vous ne devez pas regarder vers l'avant, votre tête doit être baissée et voir le fond de la piscine.
- Ce n'est qu'à l'inspiration que votre tête se tournera vers la main qui fera le mouvement de nage, puis quand vous tournerez la tête vous n'aurez plus qu'à voir le bord du bassin.
Nage dos et brasse: travail correct des jambes
Des jambes fortes sont la clé d'une nage rapide.
- Pendant que le bras effectue un mouvement le long du corps, les jambes doivent avoir le temps d'effectuer 2 à 4 mouvements de nage.
- Il n'est pas nécessaire de forcer beaucoup les jambes, toutes les articulations doivent bouger facilement.
- Nous ne bougeons pas nos jambes à l'aide de la flexion-extension des genoux, mais à l'aide de mouvements fluides de la hanche.
Dos et brasse: bon travail manuel
Beaucoup dépend du travail manuel, plus précisément. La vitesse de nage dépend aussi du travail manuel. Tout d'abord, les bras sont tendus vers l'avant au-dessus de la surface de l'eau. Les 4 doigts de votre main doivent pointer vers l'avant, ils doivent "regarder" droits et le pouce doit pointer vers le côté. Le pouce est le premier à entrer dans l'eau, suivi de tous les autres. Le mouvement de nage s'effectue avec un coude levé haut, c'est-à-dire un bras fléchi. Les doigts doivent être pressés ensemble, ils ne peuvent pas être écartés. Lorsque vous mettez votre main dans l'eau, faites-le aussi doucement que possible, afin qu'aucune éclaboussure ne se forme et qu'aucun coton ne soit entendu.
Nage dos et crawl: respiration correcte
Sans respiration correcte, vous ne pouvez pas nager vite et longtemps. La respiration doit être calme et régulière. Lorsque vous avez besoin d'inspirer, tournez la tête en direction de la main qui sera au-dessus de l'eau à ce moment-là. L'ensemble du corps est également légèrement déplié dans cette direction. La tête remonte à la surface de l'eau et l'inhalation se fait par la bouche. Ensuite, la tête est abaissée dans l'eau, nous expirons progressivement à l'aide du nez et de la bouche. Si vous êtes nerveux, inquiet ou si vous avez peur de l'eau et que vous décidez d'un tel entraînement, votre respiration sera lente, vous consommerez plus d'oxygène et, à cause de cela, vous ne pourrez pas nager rapidement et correctement.
Il est difficile de maîtriser la technique de crawling par vous-même, donc si possible, entraînez-vous avec un coach, cette personne vous expliquera rapidement et succinctement comment effectuer correctement les mouvements, comment respirer, etc.
Dos: Tourner
Dans les images ci-dessous, vous verrez comment faire la brasse et le dos ouverts et fermés.
