Comment apprendre à gérer sa colère, son agressivité et réduire son irritabilité: conseils. Comment vaincre la colère: nous analysons les causes et les résultats

Dans cet article, nous analyserons la nature de la colère et apprendrons à la contrôler.

Chaque personne a ressenti au moins une fois l'état de colère qui survient au moment d'un fort affect émotionnel. Cet état est différent dans sa force, sa durée ou dans sa manifestation, mais il ne peut être confondu avec aucun autre. Mais chacun de nous est plus ou moins sujet à l'irritabilité et aux crises d'agressivité. Il est possible et même nécessaire de contrôler la colère, car celle-ci, comme toute émotion négative, n'a pas le meilleur effet sur l'agresseur et les personnes qui l'entourent.

La nature de la colère et son résultat destructeur

La colère est difficile à contrôler, et même si les efforts de la volonté parviennent à cacher sa manifestations externes, le corps réagit encore fortement aux changements physiologiques à ce moment:

• l'adrénaline est libérée dans le sang
• la pression artérielle augmente
• rétrécissement des vaisseaux sanguins
• la fréquence du pouls et des contractions cardiaques augmente
• il y a un flux d'impulsions d'excitation le long du dos vers la tête
• muscles tendus
• changements d'expression faciale

Ce ne sont là que des signes généraux accompagnant un état émotionnel colérique. Mais il existe également des caractéristiques profondes qui peuvent entraîner de graves complications.

Important: Un tel état inévitablement affecte le niveau de cortisol dans le sang. Et lorsque le cortisol augmente, il y a une rétention de sodium dans le corps, ce qui entraîne une augmentation de la coagulation du sang. Et par conséquent, c'est une voie directe vers les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose.

C'est pourquoi il est si important d'apprendre à gérer ses émotions.Et pas au niveau de la manifestation externe, mais au niveau subconscient, afin d'apprendre à votre corps à ne pas réagir à l'irritabilité.

Pour commencer, considérons la nature de ces émotions et déterminons ce qu'est la colère, dans quels cas elle se produit. Et nous découvrirons également pourquoi notre corps réagit à divers facteurs externes de cette manière et pas d'une autre manière.

La nature de la colère

La colère est un état émotionnel d'une personne, dont la cause peut être n'importe laquelle obstacle psychologique ou physique, apparaît inopinément sur le chemin d'une personne et l'amène dans un état d'affect. À un degré ou à un autre, toutes les personnes sont sujettes à de telles émotions, mais elles se manifestent toutes de différentes manières.

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La forme des manifestations dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, et dans une large mesure, cela dépend du tempérament, auquel des quatre types possibles une personne se rapporte:

1. Colériques - les gens sont émotifs, facilement excitables, avec un degré accru d'irritabilité. Ces personnes se caractérisent par un changement soudain d'humeur. Ils sont les plus sujets aux émotions vives, parmi lesquelles la colère ne fait pas exception. Ils sont plus motivés par les sentiments.
2. Sanguines - personnes plus calmes, équilibrées qui savent se contrôler, elles sont moins susceptibles de s'irriter et d'exprimer leurs émotions avec colère. Plus guidé par la raison.
3. Flegmatiques - les personnes équilibrées, calmes et non conflictuelles ont tendance à calculer et à peser soigneusement leurs actions, c'est pourquoi elles évitent généralement les situations qui peuvent provoquer des émotions vives. Peu enclin à montrer de la colère. Ils manquent parfois de terrain émotionnel.
4. Les mélancoliques sont des personnes indécises, passives et, en règle générale, peu sûres d'elles, qui évitent les situations conflictuelles et ne sont pas sujettes aux émotions vives. Montrer de la colère est inhabituel pour eux. Parfois, l'émotivité éclipse le jugement rationnel.

Nous suggérons également vous avez lu la caractéristique détaillée dans l'article "4 types de tempérament". Bien sûr, la tendance aux émotions vives sera plus prononcée chez les personnes au tempérament élevé. Mais ce n'est pas tout!

• Parfois, une personne, malgré la force de son tempérament et son tempérament naturel, étouffe ses émotions. Et voici un tel effet selon le type "fût de poudre". Plus une personne a gardé, accumulé de négativité, plus forte sera la libération de la colère, qui peut même franchir la frontière de la folie ou de la rage.

Important: En aucun cas vous ne devez restreindre vos sentiments! Cela affecte également notre santé et notre état mental. Après tout, toutes les émotions négatives nous "rongent" de l'intérieur. Mais il faut leur donner la bonne issue, et pour cela, il est nécessaire d'apprendre à les contrôler, et pas seulement à les retenir.

• La manifestation d'émotions fortes est également largement influencée par l'éducation. Un enfant qui a grandi dans l'amour et le respect; dans une famille où ils ne parlaient jamais à voix haute; où l'opinion de tous les membres de la famille était respectée, quel que soit leur âge; où ils ont appris à réaliser leurs désirs avec un travail acharné et une détermination, et non avec des larmes et des crises de colère - à l'âge adulte, ils seront beaucoup moins sujets aux émotions de colère. Que celui qui a grandi mal aimé, insatisfait et peu sûr de lui.
• Après tout, assez étrangement,les émotions de colère sont une sorte d'autodéfense, dont les personnes disharmonieuses ont particulièrement besoin.

Par conséquent, cela vaut la peine de résumer - la raison de votre colère est souvent l'exemple de vos parents!

• De plus, la fatigue systématique est capable de provoquer un accès de colère, comme un appel à l'aide. De plus, la fatigue peut être de nature non seulement physique, mais aussi émotionnelle et psychologique.
• La colère est directement liée à notre système nerveux, et un stress constant peut provoquer la libération d'adrénaline.

Intéressant: L'amygdale est responsable du stockage de nos émotions, qui est reliée à l'hypothalamus, qui détermine notre humeur. L'adrénaline peint une image de danger plutôt que de peur.

• Par conséquent, il convient de souligner une autre raison importante de la colère - c'est la peur. Sa nature peut être différente, mais le résultat est toujours le même. Soit dit en passant, pour l'homme primitif, la peur combinée à la colère a aidé à surmonter les difficultés et à survivre. Mais les temps ont changé, il n'y a donc aucune crainte pour votre vie. Ainsi, il est nécessaire de contrôler votre colère.
• Parfois, l'agression peut être causée par l'égoïsme. Oui, c'est précisément cette caractéristique, lorsqu'une personne n'a pas l'habitude de céder, mais veut seulement réaliser ce qu'elle veut par tous les moyens. Et dans les moments où quelque chose ne se passe pas comme prévu, une attaque d'agression se produit.

Types de colère ou sa dynamique

1. La colère peut agir comme un outil. Bien sûr, pour la réalisation de soi et l'atteinte de ses objectifs. Mais la raison de l'agression est qu'une personne ne peut pas expliquer ou prendre la mesure nécessaire d'une autre manière. Cela crée des doutes sur soi ou de faibles compétences en communication. De plus, c'est souvent le rôle de non-réalisation, qui est souvent utilisé par les parents.
2. L'agression peut être une défense. Il peut s'agir de la même fatigue ou tension, ou peut-être que le déclencheur est un manque d'amour et d'attention!
3. L'irritabilité provoque très souvent une insatisfaction envers soi-même ou envers les autres! Comprenez ce que vous n'avez pas réalisé, pourquoi vous avez choisi le mauvais chemin, et réalisez aussi quel résultat vous craignez!
4. Cela peut être une bouffée de colère. Sa nature peut être une contrainte interne, que nous avons mentionnée ci-dessus, mais aussi une réaction correspondante à un autre agresseur.

Important: Très souvent, la cause d'une colère incontrôlable et d'une irritabilité accrue est un traumatisme de l'enfance! Il convient également de noter que chez les femmes pendant le syndrome prémenstruel, la ménopause, la grossesse et l'allaitement, l'irritabilité augmente, ce qui a un fond hormonal et est de nature périodique.

Que se passe-t-il dans le corps au moment de la colère?

• Nous attribuons la colère aux émotions négatives basées sur les normes morales et éthiques et leur impact sur la santé humaine. Cependant, si l'on considère l'aspect purement biologique de ce phénomène, la colère peut plutôt être attribuée à des émotions qui ont un caractère sthénique.
• C'est-à-dire qu'au moment d'un accès de colère, l'activité d'une personne augmente fortement, l'énergie est mobilisée, il y a un sentiment de confiance en soi à court terme, une augmentation de la vitalité. Mais tout cela se produit au plus fort des émotions, en raison d'une forte libération d'adrénaline dans le sang, que nous appelons un état d'affect.
• C'est le principal danger de la colère, carles émotions sthéniques peuvent amener une personne à commettre des actions inappropriées,dont elle n'est pas capable dans un état normal.
• Par ailleurs, très souvent l'état d'affect ne disparaît pas, mais est remplacé par un état de peur, d'insatisfaction, d'inconfort. Et cela commence un nouveau cycle d'émotions négatives,affectant la santé et l'état émotionnel d'une personne.
• Revenant à la question de l'impact sur la santé, il convient d'ajouter que la science moderne a prouvé que des libérations fréquentes d'adrénaline dans le sangpeuvent endommager l'ADN et conduire au développement de nombreuses maladies chroniques.

Important: Les personnes agressives ont un système immunitaire faible, un taux de cholestérol élevé, elles sont sujettes à des problèmes de pression, d'insomnie et même de diabète.

• De plus, la mémoire et la concentration se détériorent. Et tout cela parce que l'irritabilité nous prive d'une grande charge d'énergie mentale. Il est souvent possible d'observer une image lorsque, en raison d'une agression, le sommeil est perdu ou qu'il est de courte durée.
• Et tout cela affecte notre santé mentale!Une anxiété chronique et même une dépression peuvent se développer.

Important: La colère perturbe l'harmonie dans les relations avec les personnes qui vous entourent! Peu importe à quel point cela semble banal, mais dans ce cas, les mots font vraiment plus mal que n'importe quel couteau, laissant des cicatrices dans l'âme. La colère éloigne de vous vos proches, provoque de la méfiance et même une certaine peur pour ne pas vous mettre en colère à nouveau. Mais le plus dangereux, c'est que vous détruisez vos enfants avec agression! Même s'ils agissent en tant que témoins.

Comment gérer la colère?

• Il existe de nombreuses techniques, formations psychologiques et programmes médicaux sur la façon de gérer les émotions colériques. Souvent, des conflits de plusieurs pages surviennent dans les réseaux sociaux et les forums, ce qui est plus correct au moment d'un éclat de colère - pour laisser libre cours à ses émotions ou pour les supprimer avec un effort de volonté. Peut-être que la réponse semblera étrange, mais - ni ce jugement ni l'autre n'est correct!
• L'éclatement des émotions, ainsi que leur suppression, sont nocifs pour notre psychisme, notre santé, et se heurtent à de grands troubles dans la société. En laissant libre cours aux émotions, nous manifestons ainsi un comportement antisocial, risquons le bien-être de notre famille, de notre carrière et de nos relations avec les personnes qui nous entourent. En contrôlant nos émotions, nous accumulons de la négativité en nous-mêmes, risquant ainsi de "gagner" un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
• La seule issue correcte à cette situation est de changer notre attitude face à la vie, au monde qui nous entoure, aux divers problèmes qui peuvent provoquer nos émotions négatives.
• Oui, pour cela, il est nécessaire d'approfondir le sujet, de retracer les relations de cause à effet de la manifestation de nos émotions. Il faut apprendre à réévaluer la situation par une formation systématique. Et l'essentiel est de croire que cela fonctionne de manière plus sûre et plus efficace que toute autre méthode!

• La colère n'est pas un processus incontrôlé, c'est une réaction de votre esprit à ce qui se passe. C'est la pensée logique et le raisonnement positif qui doivent prévaloir sur les émotions.
• Il est important de ne pas supprimer la colère, mais de la diriger dans la bonne direction. Il est nécessaire d'agir selon le type de stimulus sous forme de colère - une explosion de réaction, par exemple, la rédaction prématurée d'un rapport. Cela nous donne un esprit de décision et une rapidité de prise de décision. Il faut prendre cette clarté et cette clarté, donner un ton autoritaire dans la voix, dans une posture égale et dans le regard. Et dirigez votre agression vers les autorités! Cela devrait être le contrôle de la situation ou de votre action, de votre comportement.
• Mais il est également important d'apprendre à votre cerveau à basculer sur la bonne "vague". Vous n'avez pas besoin de faire défiler dans votre tête qu'ils ont dit la mauvaise chose ou qu'ils ont fait la mauvaise chose. Et dirigez vos pensées avant tout vers la cause de votre colère!

Découvrez la raison - vous trouverez une technique pour combattre la colère!

• Aussi, il est très important de regarder le résultat de votre colère. Non, ce ne sont pas des problèmes de santé. Et qu'obtiendrez-vous si vous déchargez votre colère librement. Même si vous forcez une personne/enfant à faire ce que vous voulez, posez-vous la question: "Et comment mon entourage me perçoit-il dans un masque de colère"?
• En général, changez vos pensées du côté positif. Faites défiler les perspectives des situations même les plus déplorables dans votre tête.

Nous vous proposons de lire notre article sur le sujet, "Comment apprendre à profiter de la vie?".

Que signifie changer votre attitude face à la situation ou comment analyser votre colère?

Essayez de simuler et de considérer une situation précise sur un exemple qui peut être la source de votre colère pour comprendre comment cela fonctionne.

• Situation #1: Votre patron vous appelle et organise une "distribution" du rapport que vous avez travaillé plusieurs nuits de suite et que vous avez finalement remis dans la journée avant de.

Vous êtes offensé, cela vous semble injuste, vous sentez la colère vous envahir, prêt à éclater sous forme de colère et d'accusations mutuelles. Vous ne voyez que deux issues: laisser libre cours à vos paroles et à vos émotions, dire tout ce que vous pensez, ou retenir, endurer, faire vivre des émotions à l'intérieur de vous-même. Et puis longtemps souffrir de cette injustice qui s'est déversée sur vous.

Que faire?

Imaginez en ce moment votre patron dans une situation de vie difficile. Après tout, probablement, en plus du rapport, ce qui l'inquiète ou l'inquiète, ce qui affecte son humeur et devient la cause de ses émotions de colère. Ou peut-être qu'il vous a défendu devant ses supérieurs aujourd'hui, et maintenant il a redirigé ses émotions négatives vers vous? Ou passait-il une mauvaise journée? Est-ce qu'un de vos proches est tombé malade? Mais il peut y avoir peu de raisons à son comportement.

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La principale chose que vous devez apprendre est quand au lieu de répondre à la colère ou de vous concentrer sur la retenue, vous faites abstraction du négatif. Et lorsque vous commencerez à penser à ce sujet dans votre esprit, vos émotions de colère se transformeront immédiatement en compassion et en compréhension, et vous aurez déjà une attitude différente face à cette situation.

Important: Faites attention - la situation n'a pas changé, votre attitude à son égard a changé!

• Situation #2: Une histoire typique dans les transports en ville, au magasin, au marché, quand on t'a malmené injustement.

Et bien sûr, la première réaction est de répondre avec la même agressivité et les mêmes cris. Et ce qui est encore pire, c'est que mot pour mot ce conflit se transforme en scandale devant des étrangers et, peut-être même, des enfants.

Que faire?

Mais faites plutôt appel à votre imagination et imaginez comment cette vendeuse, conductrice ou caissière fatiguée doit croiser un flot de personnes très différentes au cours de la journée, avec des humeurs différentes, des éducation, différentes émotions. Et à la maison, peut-être, de vieux parents ou de jeunes enfants qui ont besoin de soins particuliers l'attendent.

Nous sommes tous confrontés dans la vie à certaines situations auxquelles nous réagissons par la manifestation d'émotions, nous essayons tous de les contrôler ou non de différentes manières. Mais nous ne comprenons pas toujours que le monde qui nous entoure n'est ni hostile ni bienveillant envers nous - il est tel que nous le créons nous-mêmes dans notre imagination. Essayez de changer le monde en changeant votre attitude envers lui.

• Situation #3: Votre mari ne vous aide pas et vous gronde même pour le gaspillage ou la négligence dans l'accomplissement de ses tâches ménagères quand vous êtes dans le décret.

Bien sûr, une femme fatiguée réagit immédiatement avec agressivité lorsqu'on lui demande pourquoi elle est si sale ou n'a pas eu le temps de faire la vaisselle/préparer le dîner. Mais l'essentiel est qu'un homme incompréhensif n'entende pas toute la liste de ses affaires!

Que faire?

Il est important de comprendre pourquoi vous êtes touché par ce reproche. Mais il faut aussi exprimer sincèrement la raison du trouble - chez la plupart des femmes c'est la tristesse! Le décret ne s'est pas avéré être des vacances sans nuages, et la femme elle-même s'est lassée de cette routine. De plus, si une femme ne prend pas soin d'elle, elle perd confiance en elle.

Mais si vous creusez plus profondément, la peur peut se cacher derrière ce masque . Une femme financièrement dépendante avec un enfant ou plusieurs enfants est littéralement dépendante de son mari. Et son insatisfaction conduit à l'idée que l'homme n'aime plus. Ainsi, il peut aller voir une autre femme. Et c'est là qu'il est important de reconnaître vos sentiments, en faisant référence à des sentiments d'amour mutuel.

Important: Parfois, dans les moments de colère, nous avons juste besoin d'être seuls pour analyser la situation. N'ayez pas peur d'en parler à vos proches. Encore une fois, trouvez la cause, faites défiler le résultat de l'agression, et en aucun cas "éparpillez" la colère sur les personnages secondaires.

Comment contrôler sa colère: conseils

• La règle la plus importante est le sommeil. Le repos complet est un besoin du corps
• Marcher au grand air tous les jours, au moins 30 minutes - 1 heure
• N'oubliez pas de prêter attention à votre croissance spirituelle. Et pour cela, vous devriez consacrer du temps à un passe-temps au moins une fois par semaine
• Surveillez votre alimentation. Le fait est que les aliments gras et nocifs peuvent provoquer une fatigue générale de l'organisme
• Faites du sport. Après tout, les exercices physiques mettent notre bonne humeur. C'est un fait indéniable, car les endorphines sont produites pendant l'entraînement
• Passer plus de temps seul avec la nature. Cela calme bien et aide à trouver une issue à la situation
• Effectuer des exercices de respiration réguliers (d'ailleurs, lors d'une crise de colère, cela ne fonctionne pas non plus mal de le pratiquer):
  • adoptez une position confortable, ou encore mieux - asseyez-vous en position du lotus
  • tournez vos paumes vers le haut pour révéler votre énergie
  • inspirez par le nez
  • retenez votre souffle pendant 2-3 secondes
  • expirez par la bouche
• Répétez besoin 10 fois!

Nous proposons également 5 étapes pour se calmer pendant colère qui mûrit:

• Si vous sentez que vous êtes sur le point d'"exploser", faites une courte pause. Par exemple, un homme vous agace. Allez vous promener et buvez un verre d'eau. De plus, l'eau est vraiment apaisante!
  • Ne revenez pas en arrière. Car au retour, la résolution du conflit reprendra sur les anciennes notes. Expliquez que vous devez rassembler vos idées ou réfléchir à cette décision.
• Être capable d'ignorer les déclarations. Et pour cela, nous changeons notre façon de penser et tournons un film avec une fin heureuse dans nos têtes. Il arrive qu'une personne semble vous faire sortir d'elle-même exprès. Nous prenons la liberté dans nos poings, respirons de l'air frais et revenons avec le sourire aux lèvres.

Important: non seulement rire et sourire vous remonteront le moral, mais vous éviteront également la colère. Le rire est l'ennemi de la peur, et c'est la peur qui crée le plus souvent la colère!

• Changez de place. Si une personne vous a piqué ou fait des reproches, analysez pourquoi elle l'a fait. Nous avons déjà écrit que souvent la pitié ou simplement la compréhension de la situation étouffe l'agressivité.
• Maîtrisez la technique de la "respiration consciente". Pour ce faire, vous devez mettre votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine. Et vous devez inspirer si profondément que seule votre main droite se lève.
• Dans le même temps, la visualisation fonctionne avec la respiration . Vous pouvez simplement penser à quelque chose d'agréable tout en vous relaxant et en vous calmant. Et vous pouvez même faire défiler la meilleure façon de sortir de la situation dans votre tête. Mais n'oubliez pas - parfois, le cerveau a besoin de se reposer des pensées pendant au moins 10 à 15 secondes, calmant ainsi l'afflux de colère.

Et, soit dit en passant, les scientifiques ont prouvé que les personnes qui possèdent la technique de réévaluation de la situation changent non seulement leurs attitudes psychologiques, mais des changements importants se produisent également dans le corps humain.. En changeant nos idées sur le stimulus, nous envoyons certaines commandes à notre cerveau, qui réagit à la situation déjà au niveau des neurones. Et arrête simplement de gaspiller de l'énergie émotionnelle, protégeant ainsi notre santé d'un stress inutile.

Vidéo: Comment gérer la colère?